நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது கலோரிகளை எவ்வாறு குறைப்பது

ரொட்டி கூடையில் இருந்து விலகி இருங்கள்

ரொட்டி கூடையில் இருந்து விலகி இருங்கள்

உணவு பரிமாறும் வரை அவர்கள் அதை மேசையில் கொண்டு வர வேண்டாம் என்று கேளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உணவுகள் காத்திருக்கும் போது பெக்கிங் தவிர்க்கும். ரொட்டியின் ஒவ்வொரு துண்டு 40 கிலோகலோரி.

குழம்புகளுக்கு ஆம்!

குழம்புகளுக்கு ஆம்!

குழம்புகள் மற்றும் கன்சோம்கள் உங்களை ஆறுதல்படுத்துகின்றன, மேலும் அடுத்த உணவுக்கான பசியின் உணர்வை நீக்குகின்றன.

சூப்பர் பகுதிகளுக்கு இல்லை …

சூப்பர் பகுதிகளுக்கு இல்லை …

பல உணவகங்கள் வாடிக்கையாளர்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க கூடுதல் அல்லது மெகா-பெரிய பகுதிகளுக்கு சேவை செய்தாலும், வழக்கமான அல்லது சிறிய பகுதிகளுக்குச் செல்லுங்கள். 500 கிராம் ரிபே என்பது ஒரு உணவு மாறுபாடு ஆகும்.

ஒத்தடம் குறித்து கவனமாக இருங்கள்

ஒத்தடம் குறித்து கவனமாக இருங்கள்

உதாரணமாக, வினிகிரெட்டுக்கு மயோனைசேவை மாற்றுவதற்காக உணவுகள் எவ்வாறு பதப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை விளக்க பணியாளரிடம் கேளுங்கள்.

ஒளி அழகுபடுத்துகிறது

ஒளி அழகுபடுத்துகிறது

சாஸில் சில்லுகள், அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவுடன் கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த சாலட் அல்லது காய்கறி அழகுபடுத்தல்கள் உங்களை நிரப்புகின்றன, உங்களை எடைபோடாது. இந்த எளிய தந்திரத்தின் மூலம் நீங்கள் ஒரு டிஷ் ஒன்றுக்கு 250 கிலோகலோரி சேமிக்க முடியும்.

சாஸ், எப்போதும் தவிர

சாஸ், எப்போதும் தவிர

உங்கள் உணவுகளை சாஸுடன் குளிக்க வேண்டாம் என்றும் சாஸ் படகில் பரிமாறவும் அவர்களிடம் கேளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அளவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் இல்லாமல் செய்யலாம்.

எலுமிச்சை

எலுமிச்சை

டார்ட்டர் சாஸ் அல்லது மயோனைசேவுக்கு பதிலாக எலுமிச்சை பிழிந்து மீன் மற்றும் கோழி சுவையாக இருக்கும்.

மஸ்ஸல்ஸ், ஒரு மந்திர ஸ்டார்டர்

மஸ்ஸல்ஸ், ஒரு மந்திர ஸ்டார்டர்

எலுமிச்சையுடன் வேகவைத்த மஸ்ஸல் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 80 கிலோகலோரி, அதிக அளவு புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. உதாரணமாக ஸ்க்விட் எ லா ரோமானா வழங்கிய 550 கிலோகலோரியுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு நல்ல வழி.

ஆன்கோவிஸ், ஒரு ஒளி தபா

ஆன்கோவிஸ், ஒரு ஒளி தபா

அவை எண்ணெயில் குளிக்காத வரை, ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் ஆன்கோவிஸ் ஒரு சூப்பர் லைட் சிற்றுண்டாகும்: 50 கிராம் 56 கிலோகலோரி மட்டுமே கொண்டிருக்கும், அதே அளவு பிரஞ்சு பொரியல்களுக்கு 275 கிலோகலோரி. மற்றொரு 100% குற்றமற்ற தபாக்கள் காளான்கள், மிகவும் நிரப்புதல் மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டவை.

ஒவ்வொரு பசியையும் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு பசியையும் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் யாராவது உங்களுக்கு ஒரு அபெரிடிஃப் (கனாப், பானம் போன்றவை) வழங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டு, ஒரு யூரோவை ஒரு சிறப்பு பாக்கெட்டில் வைத்து, பின்னர் அதை ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக நன்கொடையாக அளிக்கவும். நீங்கள் விழும் ஒவ்வொரு சோதனையையும் செலுத்துவது பற்றியது. இது உங்களுக்கு பணம் செலவழித்தால், "இல்லை நன்றி" என்று சொல்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

ஒன்று ஒரு உணவில் கருப்பு புள்ளிகள் க்கு இழக்க எடை மற்றும் இழக்க எடை, அல்லது விரிகுடாவில் வரி வைக்க, உள்ளது வெளியில் உண்ணும். திடீரென்று, அவர்கள் உங்கள் முன் ஒரு தட்டை வைத்து, வாயின் எளிமையான சிமிட்டலில், நாங்கள் உணவைக் கெடுக்கிறோம் … அதனால்தான் பேய்கள் பதுங்கியிருக்கும் போது கலோரிகளைக் குறைக்க எங்கள் கேலரியில் உள்ளதைப் போல நல்ல தந்திரங்களை கையில் வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். கவலை.

எல்லா நேரங்களிலும் குறைந்த கலோரி மாற்றுகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான பின்வரும் சமநிலைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் . அத்துடன் இலகுவான மெனு முன்மொழிவு, எனவே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது - அதை ஒரு உணவகம் அல்லது டப்பர்வேர் போன்றவற்றில் - நீங்கள் பசியுடன் இல்லாமல் சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். கலோரிகளைக் குறைப்பது, நீங்கள் உணர்ந்த கிட்டத்தட்ட தின், சாத்தியம்!

இலகுவான சமநிலைகள்

• 20 கிராம் வெண்ணெய் = 150 கிலோகலோரி - 20 கிராம் ஜாம் = 55 கிலோகலோரி
• 1 ஹாம் மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச் = 520 கிலோகலோரி - 1 காய்கறி சாண்ட்விச் = 300 கிலோகலோரி
• சீஸ்கேக் 1 துண்டு = 330 கிலோகலோரி - பெர்ரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 1 பகுதி = 125 கிலோகலோரி
• 1 தட்டு ஃபபாடா = 310 கிலோகலோரி - 1 தட்டு பீன்ஸ் கிளாம்கள் = 198 கிலோகலோரி

மெனுக்களை இலகுவாக்குவதற்கும் மேலும் திருப்திகரமாக இருப்பதற்கும் திட்டங்கள்

எங்கள் திட்டத்துடன் நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள், மேலும் நீங்கள் கலோரிகளைக் கழிப்பீர்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகாலை போன்ற, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் அதை மிகவும் சீரான முறையில் செய்வீர்கள். மொத்த எண்ணிக்கையில் அவை மிகக் குறைந்த கலோரிகளாக இருக்கும்.

• இயல்பான மெனு: காபி அல்லது உட்செலுத்துதல் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளின் துண்டு = 400 கிலோகலோரி
• கிளாராவின் திட்டம்: காபி அல்லது தேநீர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் வான்கோழியின் 2 துண்டுகள் = 152 கிலோகலோரி

• சாதாரண மெனு: ஆரஞ்சு சாறு = 110 கிலோகலோரி
• கிளாராவின் திட்டம்: பழம் சறுக்கு மற்றும் சறுக்கப்பட்ட தயிர் = 155 கிலோகலோரி

• இயல்பான மெனு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உடையணிந்த கலவை சாலட், போலோக்னீஸ் சாஸுடன் மாக்கரோனி மற்றும் தயிர் = 730 கிலோகலோரி
• தெளிவான முன்மொழிவு: காளான்களின் கிரீம், தக்காளி சாஸ் மற்றும் துளசியுடன் மாக்கரோனி மற்றும் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர் = 550 கிலோகலோரி

• இயல்பான மெனு: பால் மற்றும் 5 குக்கீகளுடன் காபி = 350 கிலோகலோரி
• தெளிவான முன்மொழிவு: வாழைப்பழத்துடன் சறுக்கப்பட்ட பால் குலுக்கல் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை = 160 கிலோகலோரி

• இயல்பான மெனு: மயோனைசே, இடிந்த ஹேக் மற்றும் தயிர் = 770 கிலோகலோரி கொண்ட அஸ்பாரகஸ்
• தெளிவான முன்மொழிவு: வினிகிரெட்டில் அஸ்பாரகஸ், பாப்பிலோட் மற்றும் 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் ஆரஞ்சு = 420 கிலோகலோரி

மொத்த சாதாரண மெனு: 2,360 கிலோகலோரி - மொத்த திட்டம் கிளாரா: 1,437 கிலோகலோரி

நீங்கள் சேமிக்க: 923 கிலோகலோரி

மேலும் நீங்கள் சாப்பாட்டு மகிழ்ச்சி விட்டுக்கொடுக்காமலும் இழக்க எடை இன்னும் கலோரிகள் குறைக்க எங்கள் 25 தந்திரங்களை மிஸ் வேண்டாம் விரும்பினால் மதிய உணவு மற்றும் இரவு கலோரிகள் குறைக்க, 15 தந்திரங்களுக்கு கலோரிகள் காலை, குறைக்க 10 குறிப்புகள் செய்ய இனிப்பு கலோரிகள் குறைக்க மற்றும் தின்பண்டங்களில் கலோரிகளை குறைக்க 8 ஒளி சிற்றுண்டி.