1. சறுக்கப்பட்ட தயிர் மீது பந்தயம்
1. சறுக்கப்பட்ட தயிர் மீது பந்தயம்
சறுக்கப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு தயிர் 40 கிலோகலோரி சேர்க்கிறது. உதாரணமாக, புளூபெர்ரி போன்ற புதிய பழ மேல்புறங்களுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் இனிப்பு இல்லாமல் கூட நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் மியூஸ்லியைச் சேர்த்தால், உங்களுக்கு ஒரு சூப்பர் ஆரோக்கியமான காலை உணவு கிடைக்கும்.
2. உங்கள் புலன்களை முட்டாளாக்குங்கள்
2. உங்கள் புலன்களை ஏமாற்றவும்
நீங்கள் சாறுக்கு ஒரு சிறிய கண்ணாடி அல்லது தானியங்களுக்கு ஒரு சிறிய கொள்கலனைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிட்டீர்கள் என்ற உணர்வு இல்லாமல் குறைவாகச் சேர்ப்பீர்கள்.
3. பழத்தை மெல்லுங்கள்
3. பழத்தை மெல்லுங்கள்
ஒவ்வொரு முறையும், புதிய பழங்களின் சுவையான கிண்ணத்தை சுவைக்கவும். இது சாற்றை விட உங்களை திருப்திப்படுத்தும், அடுத்த உணவில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
4. சறுக்கும் பாலுக்கு மாறவும்
4. சறுக்கும் பாலுக்கு மாறவும்
எனவே நீங்கள் 90 கிலோகலோரி தவிர்த்து நாள் தொடங்க. உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அது அரை சறுக்கல் தவிர.
5. காலை உணவுக்கு ஒரு முட்டை சாப்பிடுங்கள்
5. காலை உணவுக்கு ஒரு முட்டை சாப்பிடுங்கள்
இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் உடல் பருமன் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி , காலை உணவுக்கு முட்டை சாப்பிடுவோர் அதிக எடையை குறைத்து, காலை உணவை எதிர்கொள்ளும் நபர்களை ஒப்பிடும்போது, அந்த நாளை எதிர்கொள்ள அதிக ஆற்றலை உணர்கிறார்கள். ஒரு வயதுவந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு முட்டையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் உங்களுக்கு இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா இருந்தால், வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 வரை.
6. 100% குற்றமற்ற மினி சிற்றுண்டி
6. 100% குற்றமற்ற மினி சிற்றுண்டி
நீங்கள் சாண்ட்விச்களை விரும்பினால், சிறிய மற்றும் இலகுவான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. முழு கோதுமை ரொட்டியில் மிகவும் தாகமாக தக்காளியைப் பரப்பி, கொழுப்பு அல்லது சமைத்த வான்கோழி இல்லாமல் ஹாம் அல்லது செரானோ ஹாம் சேர்க்கவும். அதன் புரதங்கள் காலையில் உங்களை திருப்திப்படுத்தும்.
7. கிரீன் டீயை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
7. கிரீன் டீயை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
அதன் சில சேர்மங்கள் உடலில் அதிக நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தி செய்ய காரணமாகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.
8. நீங்கள் ஒரு குரோசண்ட்டை விரும்புகிறீர்களா?
8. நீங்கள் ஒரு குரோசண்ட்டை விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் ஒரு குரோசண்ட் அல்லது வேறு எந்த வகை பாஸ்தா அல்லது ரொட்டியை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அதை ஒருவருடன் பிரிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு பாதியைக் கொண்டு மற்ற பாதியை காலையில் நடுப்பகுதியில் விடவும். இது இணை சேதத்தை குறைக்கும்.
9. வெண்ணெய் பதிலாக கிரீமி சீஸ்
9. வெண்ணெய் பதிலாக கிரீமி சீஸ்
நீங்கள் புதிய மற்றும் ஒளி பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்யாவிட்டால் சீஸ் பொதுவாக மிகவும் கலோரி ஆகும். உதாரணமாக, வெண்ணெய்க்கு பதிலாக சிற்றுண்டியைப் பரப்ப லைட் கிரீம் சீஸ் பயன்படுத்தலாம். இந்த சைகை மூலம் நீங்கள் 125 கிலோகலோரி வரை சேமிக்க முடியும்.
10. உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை முயற்சிக்கவும்
10. உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை முயற்சிக்கவும்
உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை சில நிமிடங்கள் சறுக்கிய பாலில் இனிப்புடன் சமைக்கவும். அதன் பெரிய மனநிறைவு சக்தி உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.
11. சாற்றை தண்ணீரில் கலக்கவும்
11. சாற்றை தண்ணீரில் கலக்கவும்
இது மிகவும் அடிப்படை தந்திரம், ஆனால் அதற்கு என்ன இருக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த சாற்றை (நீங்கள் சாதாரணமாக குடிப்பதில் பாதி) தண்ணீருடன் இணைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு 85 கிலோகலோரி வரை குறைக்க முடியும், இன்னும் முழுதாக உணரலாம்.
12. சர்க்கரை அல்லது சாக்லேட் தானியங்களைத் தவிர்க்கவும்
12. சர்க்கரை அல்லது சாக்லேட் தானியங்களைத் தவிர்க்கவும்
குறைவான சர்க்கரையுடன் அவற்றை மற்றவர்களுடன் மாற்றலாம் அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை (பாதாமி, அத்தி, உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள்), சறுக்கும் பாலுடன் கலந்து வீட்டில் மியூஸ்லியை தயார் செய்யலாம்.
13. எப்போதும் முழு பதிப்பில்
13. எப்போதும் ஒருங்கிணைந்த பதிப்பில்
வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் முழுக்க முழுக்க ரொட்டி கிட்டத்தட்ட ஒரே கொழுப்பு நிறைந்தவை, ஆனால் வித்தியாசம் என்னவென்றால், முழுக்க முழுக்க ரொட்டி அதிகமாக நிரப்பப்படுகிறது, இது உணவுக்கு இடையில் கடிப்பதைத் தடுக்கிறது. எனவே முழு பதிப்பிற்கு செல்லுங்கள்.
14. ஆளி விதைகள்
14. ஆளி விதைகள்
அவற்றை இணைப்பதற்கான ஒரு வழி தயிர் அல்லது தானியங்களில் சேர்ப்பது. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, எனவே அவை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன.
15. லேசான ஜாம்
15. லேசான ஜாம்
சர்க்கரை இல்லாத வகைகள் சுவையாக இருப்பதால் 70 கிலோகலோரி சேமிக்க முடியும். நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்தால், செய்முறையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சர்க்கரை பாதி போதும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உறுதிப்படுத்தப்பட்டது: ஒரு நாளைக்கு 200 கூடுதல் கிலோகலோரி எடுத்துக்கொள்வது ஒரு வருடத்தில் இரண்டு அளவுகளைப் பெறலாம் அல்லது ஒரே மாதிரியானது 4 கிலோவுக்கு மேல் பெறலாம். 200 கிலோகலோரி என்றால் என்ன? சரி, காலை உணவுக்கான கூடுதல் குக்கீ , தினசரி குரோசண்ட், அதிகப்படியான சர்க்கரை …
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், விரும்பாத ஒருவரைப் போல ஊர்ந்து செல்லும் அந்த சோதனைகள் அனைத்தும் … மேலும் அனைத்து கலோரிகளும் எச்சரிக்கையின்றி திருட்டுத்தனமாக சேர்க்கின்றன , இது அதன் உப்பு மதிப்புள்ள எந்த உணவையும் நாசப்படுத்தும்.
கூடுதல் கலோரிகள் எச்சரிக்கையின்றி சேர்க்கின்றன
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில கலோரிகளைக் குறைப்பது முதலில் ஒலிப்பது போல சிக்கலானது அல்ல. வெறும் செய்ய சிறிய மாற்றங்களை தினசரி மற்றும் நீங்கள் கூட அதை உணராமலேயே எடை இழக்க நேரிடும்.
நீங்கள் எங்களை நம்பவில்லை என்றால் , கேலரியில் நாங்கள் உங்களுக்காகத் தயாரித்த காலை உணவுகளில் கலோரிகளைக் குறைக்க 15 எளிய மற்றும் தவறான யோசனைகளை நீங்களே தீர்மானியுங்கள் . இது சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள கருவி என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் .
தயிர், ஸ்கீம் பால் மற்றும் கிரீம் சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து செல்வதிலிருந்து, சில சூப்பர் அடிப்படை தந்திரோபாயங்கள் வரை, ஆனால் நல்ல முடிவுகளுடன்.
கிளாரா தந்திரம்
குக்கீக்கு ஒரு நிமிடம்
நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், உண்மையில் குக்கீகளை சாப்பிட விரும்பினால், அவற்றின் நறுமணத்தை அனுபவிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் நாவின் நுனியில் ஒரு துண்டு வைத்து மிக மெதுவாக சுவைக்கவும். இந்த எளிய சூத்திரத்தின் மூலம் நீங்கள் ஒரு குக்கீயை மட்டுமே சாப்பிடுவது எளிது.
சாப்பிடுவதன் இன்பத்தை விட்டுவிடாமல் எடை இழக்க அதிக கலோரிகளைக் குறைக்க விரும்பினால் , மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் கலோரிகளைக் குறைக்க எங்கள் 25 தந்திரங்களைத் தவறவிடாதீர்கள் , இனிப்புகளில் கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், தின்பண்டங்களில் கலோரிகளைக் குறைக்க 8 ஒளி சிற்றுண்டிகள் மற்றும் வீட்டிற்கு வெளியே அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க 10 யோசனைகள்.
கலோரிகளுக்குச் செல்லுங்கள், உங்களால் முடியும்!
