பழங்களிலிருந்து கலோரிகள்: பெரும்பாலானவற்றிலிருந்து குறைந்தபட்சம் தரவரிசை

ஒரு பொதுவான விதியாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று துண்டுகள் வரை பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை சிகிச்சையில் நிபுணரான M.ª இசபெல் பெல்ட்ரான் கூறுகிறார். மேலும் அனைத்தும் ஒரு காரணத்திற்காகவோ அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காகவோ ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் டயட் செய்தால் அதன் கலோரிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது வலிக்காது.

வாழை கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 89 கிலோகலோரி

இது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் கலோரி பழம் என்றாலும், இது கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை, மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது கொழுப்பின் அளவு, குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது; எங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கவலை அல்லது எரிச்சல் சிக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது. பச்சை அல்லது பழுத்ததை சாப்பிடுவது நல்லதுதானா என்று கண்டுபிடிக்கவும்.

திராட்சை கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 67 கிலோகலோரி

திராட்சையின் கலோரி உட்கொள்ளல் அதன் சுத்திகரிப்பு திறனால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. உடலை ஒளிரச் செய்ய உதவும் 80% க்கும் அதிகமான தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. அதன் கால்சியம் மற்றும் பிற கார கூறுகள் கல்லீரலைத் தூண்டுகின்றன, இரத்தத்தை திரவமாக்கி சுத்தம் செய்கின்றன. அதேபோல், அதன் பொட்டாசியம் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் சிறுநீரகங்களைத் தூண்டுகின்றன, திரவங்களை அகற்ற உதவுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, இது சுத்திகரிப்பு உணவின் அத்தியாவசிய உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

கிவி கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 61 கிலோகலோரி

இது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் மூன்று பழங்களில் ஒன்றாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதற்கு இது மிகவும் கலோரி ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. மேலும் இதில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் இருப்பதால் மட்டுமல்லாமல், இது குடல் போக்குவரத்தைத் தூண்டுவதாலும், அதன் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் (295 மி.கி / 100 கிராம்) காரணமாகவும் இருப்பதால், இது மிகவும் டையூரிடிக் ஆகிறது. கூடுதலாக, இதில் சிறிய சோடியம் உள்ளது, இது வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மா கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 60 கிலோகலோரி

பெரும்பாலான பழங்களைப் போலவே, மாம்பழமும் தண்ணீரில் மிகவும் பணக்காரர் மற்றும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மிகக் குறைவு. அதன் கலோரி உட்கொள்ளல் கிட்டத்தட்ட அதன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வருகிறது, பெரும்பாலும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் உணவு நார். அதன் மிகப் பெரிய ஊட்டச்சத்து புதையல் வைட்டமின்கள் - குறிப்பாக மூன்று ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள், ஏ, சி மற்றும் ஈ -, சில தாதுக்கள், செரிமான நொதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்ட பல்வேறு பொருட்கள்.

பேரி கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 57 கிலோகலோரி

அதன் கலவை (நீர், 85%; சர்க்கரைகள், 10%; மற்றும் ஃபைபர், 3%) இது மிகவும் ஒளி, சுத்திகரிப்பு மற்றும் செரிமானத்தை உருவாக்குகிறது. இதன் சர்க்கரைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. ஏராளமான பொட்டாசியம் மற்றும் எந்த சோடியத்தையும் வழங்குவதன் மூலம், இது டையூரிடிக் ஆகும், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வளைகுடாவில் அல்லது மலச்சிக்கலில் வைத்திருக்க மிகவும் பொருத்தமானது.

ஆப்பிளில் கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 52 கிலோகலோரி

ஆப்பிளின் ஏராளமான நன்மைகள் இதை ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகக் கருதின, "ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள், மருத்துவரை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குகிறது" என்று ஒரு ஆங்கில பழமொழி உள்ளது. இது பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் அதை தோலுடன் உட்கொண்டால் அது மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த நட்பு நாடு. ஆனால் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது சூப்பர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான கூடுதல் காரணங்களை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

செர்ரிகளில் கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 50 கிலோகலோரி

மற்ற பழங்களைப் போலவே, இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நிறைய வைட்டமின் சி யையும் வழங்குகிறது. ஆனால் செர்ரிகளை சிறப்பானதாக்குவது அந்தோசயினின்களில் அதன் மகத்தான செழுமையாகும். இந்த நிறமிகள், அதன் சிவப்பு நிறத்திற்கு காரணமாகின்றன, சீரழிவு நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து, குறிப்பாக பெருங்குடல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, மேலும் சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதை தாமதப்படுத்த உதவுகின்றன. சரியான சருமம் பெற அதிக உணவுகளை கண்டறியுங்கள்.

பாதாமி கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 48 கிலோகலோரி

பாதாமி பழங்களும் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருப்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக அவை கருதப்படுகின்றன. மேலும் அவை எலும்புகளுக்கும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நல்லது.

ஆரஞ்சு நிறத்தில் கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 47 கிலோகலோரி

இது மிகவும் வெளிச்சமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நல்லது, மேலும் இது பயோஃப்ளவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறமிகளால் நிறைந்துள்ளது, இது சிரை நுண்குழாய்களின் ஊடுருவலை மேம்படுத்துகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பிளம் கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 47 கிலோகலோரி

சுவையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பிளம்ஸ் எங்களுக்கு மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இது செரோடோனின் முன்னோடியாகும், இது உங்களை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பீச் கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 41 கிலோகலோரி

பீச் என்பது ஒரு உண்மையான ஆக்ஸிஜனேற்ற முக்கோணத்தைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு புதையல் ஆகும், இது வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றால் ஆனது. இந்த காரணத்திற்காக, இது வயதான, இருதயக் கோளாறுகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கவும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது - இது அதன் எடையில் 87% ஐக் குறிக்கிறது - மற்றும் குறைந்த அளவு கொழுப்பு.

முலாம்பழம் கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 34 கிலோகலோரி

புத்துணர்ச்சியூட்டும், சத்தான மற்றும் சுவையான, முலாம்பழம் தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளது (80%), இது மிகவும் எடை குறைந்ததாக இருப்பதால், நமது எடையை பாதிக்காமல், இது மிகவும் திருப்திகரமான உணவாகிறது. ஒரு சிறந்த செட்டிங் முகவராக வெளியே நிற்பதைத் தவிர, இது சுத்திகரிப்பு மற்றும் டையூரிடிக் ஆகும்.

ஸ்ட்ராபெரி கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 33 கிலோகலோரி

மிகவும் லேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை சுவையாகவும் சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஏன்? நல்லது, ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்பட்டு, நம் எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் சருமத்தை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பதற்கு நமது உடலில் உள்ள ஒரு அடிப்படை புரதமான கொலாஜனைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

தர்பூசணி கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 30 கிலோகலோரி

ஜூசி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும், தர்பூசணியில் 93% தண்ணீர் உள்ளது, இது மிகவும் டையூரிடிக் மற்றும் சூப்பர் லைட் ஆகும். இந்த பெரிய அளவிலான நீர் இருந்தபோதிலும், இது ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத ஒரு பழம் அல்ல: இதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வைட்டமின்கள் சி, ஏ, பி 1 மற்றும் பி 6 உள்ளன, மேலும் இது ஏராளமான நார்ச்சத்து மூலமாகும், இது எடை இழப்புக்கு சிறந்த செட்டிங் பழமாக அமைகிறது . திரவங்களை அகற்ற அதிக உணவுகளைக் கண்டறியவும்.

எலுமிச்சை கலோரிகள்

100 கிராமுக்கு 29 கிலோகலோரி

பல பண்புகளில், அது அதனுடன் வரும் உணவுகளின் நன்மை பயக்கும் செயலை மேம்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, லக்னோ பல்கலைக்கழகத்தின் (இந்தியா) ஒரு ஆய்வில், கிரீன் டீயில் எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பது பானத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி லிமோனினில் உள்ள செழுமையினாலும், ஆன்டிகான்சர் பண்புகளாலும், சீரழிவு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த திறனுடனும் விளக்கப்படுகிறது.

அதிக நுகர்வு பழங்களின் கலோரிகளில், முழுமையான தரவரிசை இங்கே உள்ளது. பழத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

பழங்களிலிருந்து கலோரிகள்: அதிகமாக இருந்து குறைவாக

கலோரிகள் 100 கிராமுக்கு.

வாழைப்பழம்: 89 கிலோகலோரி
திராட்சை: 67 கிலோகலோரி
கிவி: 61 கிலோகலோரி
மா: 60 கிலோகலோரி
சீமைமாதுளம்பழம்: 57 கிலோகலோரி
பேரிக்காய்: 57 கிலோகலோரி
ஆப்பிள்: 52 கிலோகலோரி
புளுபெர்ரி: 52 கிலோகலோரி
செர்ரிகளில்: 50 கிலோகலோரி
பாதாமி: 48 கிலோகலோரி
ஆரஞ்சு: 47 கிலோகலோரி
பிளம்: 47 கிலோகலோரி
மெட்லர்: 47 கிலோகலோரி
நெக்டரைன்: 44 கிலோகலோரி
பிளாக்பெர்ரி: 43 கிலோகலோரி
பீச்: 41 கிலோகலோரி
ராஸ்பெர்ரி: 36 கிலோகலோரி
பப்பாளி: 35 கிலோகலோரி
முலாம்பழம்: 34 கிலோகலோரி
ஸ்ட்ராபெரி: 33 கிலோகலோரி
தர்பூசணி: 30 கிலோகலோரி

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அம்சங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ள, பழம் சாப்பிடுவது அவசியம். "முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் பழம் சாப்பிடுவது: சுமார் இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகள்", மருத்துவர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரான் பழத்தை எப்படி, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறார். மேலும் சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், "நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பாகவோ, சாப்பிடும்போதோ அல்லது சாப்பிட்டாலோ பரவாயில்லை, உடல் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை சேதப்படுத்தாமல் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க மற்றும் பயன்படுத்திக்கொள்ள தயாராக உள்ளது."

பழங்கள் தண்ணீரில் நிரம்பியுள்ளன, இது நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன. மேலும் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பசியைத் தணிப்பதற்கும் அவசியம். ஆனால் பழங்களில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பிரக்டோஸ் அல்லது ஸ்டார்ச் போன்றவை இருப்பதையும், சில சமயங்களில் கொழுப்பு இருப்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் , துஷ்பிரயோகம் செய்யாதபடி எந்தெந்த கலோரிகள் அதிகம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது புண்படுத்தாது . ஆனால் தோற்றங்கள் ஏமாற்றும் (மற்றும் சில நேரங்களில் நிறைய) என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு முறை உரிக்கப்படுகையில், பொதுவாக சராசரியாக 100 கிராம் எடையை எட்டாது, அதே சமயம் ஒரு ஆப்பிள் வழக்கமாக கிட்டத்தட்ட 200 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும், அதனுடன் நீங்கள் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடும்போது கிட்டத்தட்ட அதே கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். ஒரு ஆப்பிள்.