விசைகள் கொரோனா வைரஸ் உங்களை உளவியல் ரீதியாக பாதிக்காது

பள்ளிகள், நிறுவனங்கள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்கள் மூடப்படுகின்றன; அவர்கள் உங்களை வேலைக்கு வீட்டுக்கு அனுப்புகிறார்கள்; உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் ஆசிரியராக செயல்பட வேண்டும்; பல்பொருள் அங்காடிகளில் மக்கள் வெறி; நோய் நோயின் முன்னேற்றத்தை அறிவிப்பதை நிறுத்தாது … நிலைமை நிதானமாக இருப்பதற்கு மிகவும் உகந்ததல்ல. இவ்வளவு சமூக எச்சரிக்கை உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கும் மற்றும் தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக மட்டத்தில் பயனற்றதாக இருக்கும் விழிப்புணர்வு நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இன்னும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் அமைதியைப் பராமரிக்க நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், பீதி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றித் தடுக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

வேறுபட்ட வல்லுநர்கள் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் புறநிலை மற்றும் அமைதியிலிருந்து கவனிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறார்கள் . போதுமான உளவியல் சமாளிப்புக்கான அவரது சில பரிந்துரைகள் இவை:

ஒரு நம்பிக்கையான மற்றும் புறநிலை அணுகுமுறையை வைத்திருங்கள்

நிபுணர்கள் அமைதியாக அழைக்கிறார்கள். இந்த வகையான சூழ்நிலைகள் பெரும் நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருக்கக்கூடாது. அதிகமான தொற்றுநோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வெவ்வேறு நிறுவனங்களின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். சிஓபிஎம் (மாட்ரிட்டின் அதிகாரப்பூர்வ கல்லூரி உளவியல்) ஒரு நம்பிக்கை மற்றும் புறநிலை அணுகுமுறையை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் அதை எவ்வாறு பெற முடியும்? சுகாதார அதிகாரிகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் தடுப்பு பழக்கங்களை மேற்கொள்வது மற்றும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்த முயற்சிப்பது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளை முடிந்தவரை மாற்றியமைத்தல்.

எச்சரிக்கையாகவும் விவேகமாகவும் இருங்கள்

இதே உடல் COVID-19 ஐ கவனிக்காமல் அல்லது நிலைமையை பெரிதாக்க பரிந்துரைக்கிறது. முன்கூட்டியே உங்களை மிக மோசமாக நிறுத்த வேண்டாம். இதை அடைய, இந்த விஷயத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசவோ அல்லது இணையத்தில் அல்லது வெவ்வேறு ஊடகங்களில் நோயைப் பற்றிய தகவல்களைத் தேடவோ முயற்சி செய்யுங்கள். நன்கு அறியப்படுவது அவசியம், ஆனால் அதிகப்படியான தகவல் பின்வாங்கக்கூடும், உங்கள் பதட்டம் மற்றும் அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும். மிக முக்கியமானது: உத்தியோகபூர்வ ஆதாரங்களுக்குச் சென்று நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்களைத் தேடுங்கள்: சுகாதார அமைச்சகம், நிபுணத்துவ சுகாதார சங்கங்கள், அதிகாரப்பூர்வ அமைப்புகள், WHO போன்றவை.

உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான தொடர்பை இழக்காதீர்கள்

சமூக வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துவது என்பது உங்களை சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்துவது என்று அர்த்தமல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக எங்கள் மக்களுடன் தொடர்பில் இருக்க ஏராளமான ஆதாரங்கள் உள்ளன. தொலைபேசி, வீடியோ கான்ஃபெரன்ஸ் மற்றும் வாட்ஸ்அப் செய்திகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்ளவும், நமக்குத் தேவைப்பட்டால் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும் அனுமதிக்கும். தனிமையாக இருப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் மெய்நிகர் கூட்டங்களை ஏற்பாடு செய்யலாம்.

வேறுபாடு இல்லாமல் செய்திகளை ஒளிபரப்புவதைத் தவிர்க்கவும்

நாங்கள் தகவல் யுகத்தில் வாழ்கிறோம், நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் கொரோனா வைரஸ் பற்றிய அனைத்து வீடியோக்களும் செய்திகளும் பதிவு நேரத்தில் வைரலாகலாம். நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு செய்தியையும் வேறுபடுத்தி, மோசடிகளையும் தவறான செய்திகளையும் பரப்புவதற்கு பங்களிக்க வேண்டாம். நீங்கள் பயத்தை உண்பீர்கள், நாங்கள் அனுபவிக்கும் குழப்பத்தை அதிகரிப்பீர்கள். இந்த நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் .

நிராகரிப்பு மற்றும் பாகுபாடு குறித்து ஜாக்கிரதை

பயம் எங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் க்கு நிராகரித்து அல்லது சில மக்கள் எதிராக பெளத்த திடீர் வழி செயல்படுகின்றன. ஒரு கட்டத்தில் இந்த வகை நடத்தையை நீங்கள் விட்டுவிடுவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் நிறுத்தி, பின்வாங்கவும், புறநிலையாக இருக்க முயற்சிக்கவும். மற்றவர்களை விமர்சிப்பது அல்லது பயப்படுவது உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை; மாறாக, இது உங்கள் அச om கரியத்தையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் அதிகரிக்கும்.

தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

மன அழுத்தத்தை கடைப்பிடிப்பது இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க உதவும். இது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது, மேலும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் வழியில் இறங்காமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மேலும் பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

பெட்டிட் பாம்போ தியான பயன்பாட்டின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பெஞ்சமின் பிளாஸ்கோ, " அமைதியிலிருந்து நிலைமை மற்றும் உண்மையான ஆபத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதை நிறுத்துவது முக்கியம், இதனால் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தவறான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்த்து, சாத்தியமான தொற்றுநோய்க்கு எதிராக தகுந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்" என்று எச்சரிக்கிறார். .

கொரோனா வைரஸுக்கு பயம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க இந்த தொழில்முறை 5 வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது :

1. சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
2. நேர்மறையான படத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
3. நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் செய்ய வேண்டிய ஒரு செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய திறன் என்ன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. தற்போதைய தருணத்தில் தியானியுங்கள், சிந்தியுங்கள்.