துணிகளைப் பொருத்துவதற்கும் கனவு அளவைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சோதனையின் மூலம் செல்ல முடியாது. இதற்கு நேர்மாறாக முன்மொழிகின்ற ஒரு # ரெட்டோக்ளாராவை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்: வயிற்றைக் கவனித்துப் பார்ப்பதற்காக, உள்ளேயும் வெளியேயும் நன்றாக உணரவும் , மீண்டும் எழவும், எடை குறைக்கவும்.
- அத்தியாவசிய விசைகள், நாம் கீழே விளக்குவது போல்: சிப்பை மாற்றுவது, மைக்ரோபயோட்டாவை கவனித்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி பந்தயம் கட்டுவது, மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு துணை நிற்பது. இது வயிற்று அச om கரியத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல் முக்கியமானது …
கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு அத்தியாவசியமானவற்றைச் சொல்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் #retoclara இல் சேர்ந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வயிற்றைப் பெற வேண்டிய அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்காகத் தயாரித்த இலவச மின்புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும். இது நீங்கள் விரும்பும் சாதனத்தில் படிக்க தயாராக இருக்கும் ஒரு பி.டி.எஃப், நீங்கள் அதை அச்சிடலாம். விரிவான தகவல்கள், அத்துடன் ஒரு மெனு, சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் பதிவு செய்கிறீர்களா?
- ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வயிற்று மின்புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்
துணிகளைப் பொருத்துவதற்கும் கனவு அளவைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சோதனையின் மூலம் செல்ல முடியாது. இதற்கு நேர்மாறாக முன்மொழிகின்ற ஒரு # ரெட்டோக்ளாராவை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்: வயிற்றைக் கவனித்துப் பார்ப்பதற்காக, உள்ளேயும் வெளியேயும் நன்றாக உணரவும் , மீண்டும் எழவும், எடை குறைக்கவும்.
- அத்தியாவசிய விசைகள், நாம் கீழே விளக்குவது போல்: சிப்பை மாற்றுவது, மைக்ரோபயோட்டாவை கவனித்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி பந்தயம் கட்டுவது, மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு துணை நிற்பது. இது வயிற்று அச om கரியத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல் முக்கியமானது …
கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு அத்தியாவசியமானவற்றைச் சொல்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் #retoclara இல் சேர்ந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வயிற்றைப் பெற வேண்டிய அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்காகத் தயாரித்த இலவச மின்புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும். இது நீங்கள் விரும்பும் சாதனத்தில் படிக்க தயாராக இருக்கும் ஒரு பி.டி.எஃப், நீங்கள் அதை அச்சிடலாம். விரிவான தகவல்கள், அத்துடன் ஒரு மெனு, சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் பதிவு செய்கிறீர்களா?
- ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வயிற்று மின்புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்
சில்லு மாற்றவும்
சில்லு மாற்றவும்
"உங்கள் உடலில் போரை அறிவிக்காதீர்கள்", அதைக் கட்டிப்பிடித்து, அதைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதை நேசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றைப் பார்த்து, உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்று மனதளவில் சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அதை ஏன் தயவுசெய்து நடத்தத் தொடங்கக்கூடாது?
- உங்கள் தலை மற்றும் உங்கள் வயிறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சமநிலையற்ற உணவைக் கொண்டு உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதை நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உங்களைப் பார்ப்பதற்கான கவலையை உருவாக்கும்போது, அது வாயு, மலச்சிக்கல், அச om கரியம், அதிகப்படியான அல்லது சோகமாக மொழிபெயர்க்க முடிகிறது … மறுபுறம், நீங்கள் அவளைப் பற்றிக் கொண்டால், அவள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், அவள் தவறாமல் பதிலளிக்கிறாள் , ஆற்றல், நல்ல நகைச்சுவை மற்றும் அது உங்களை கையால் மற்றும் எளிதில் ஆரோக்கியமான எடைக்கு அழைத்துச் செல்கிறது.
மைக்ரோபயோட்டாவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மைக்ரோபயோட்டாவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
எங்கள் உணவு "நல்ல" பாக்டீரியாவை வளர்க்கும் உணவுகளால் ஆனது என்றால், அதாவது, அதில் போதுமான புரோபயாடிக் மற்றும் ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் இருந்தால், குடல் தாவரங்கள் என்று முன்னர் அறியப்பட்ட நமது மைக்ரோபயோட்டாவை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குணப்படுத்த முடியும். இது நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நமது எடை மற்றும் மனநிலையிலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. டானோன் நிறுவனம் விளக்குவது போல், "புரோபயாடிக் என்பது போதுமான எண்ணிக்கையில் வரையறுக்கப்பட்ட, சாத்தியமான நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், இது ஹோஸ்டின் மைக்ரோஃப்ளோராவை பாதிக்கிறது, இதனால் தனிநபரின் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் நன்மை விளைவை ஏற்படுத்துகிறது."
தயிர், பெரிய உதவி
புரோபயாடிக்குகளை எடுக்க எளிதான வழி தயிர்.
- ஏன். புளித்த காய்கறிகளும் நேரடி பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டு செல்கின்றன, ஆனால் அவை சந்தையில் கலப்படம் செய்யப்படுவதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் மற்றும் பேஸ்டுரைசேஷன் அவற்றைக் கொல்கிறது.
- மேலும் … இயற்கையான தயிரை எடுத்துக்கொள்வது, பிஃபிடஸ், கேஃபிர் உடன் … உணவில் உள்ள பல்வேறு வகையான புரோபயாடிக்குகளுக்கு சாதகமானது.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
"உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்", "உங்களை நீங்களே தண்டிக்கக்கூடாது" என்று நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அவரது உடையை கட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றைக் கேட்டுக்கொண்டிருப்பீர்கள், அவருக்குத் தேவையானதை அவருக்குக் கொடுப்பீர்கள்.
- மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவில் பந்தயம் கட்டவும். ஏனெனில் மத்தியதரைக் கடல் உணவு மைக்ரோபயோட்டா மிகவும் விரும்பும் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: காய்கறிகள், பழம், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், பால் … மறுபுறம், விலங்கு தோற்றம் (குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி), கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான புரதங்களை உட்கொள்வது நிறைவுற்ற மற்றும் சர்க்கரைகள், இது உங்களை எளிதாக எடை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
- புதிய உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நுண்ணுயிரிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல சேர்க்கைகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் குடல் கோளாறுகள் தொடர்பான பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்திற்கு பங்களிக்கலாம் அல்லது பசி அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் விளைவாக கலோரிகளின் நுகர்வு.
மன அழுத்தத்திற்கு துணை நிற்கவும்
மன அழுத்தத்திற்கு துணை நிற்கவும்
மன அழுத்தத்தின் உச்சம் இருக்கும்போது, மனம் குடலிடம் உதவி கேட்கிறது, அது செரிமானம் போன்றவற்றிற்குப் பயன்படுத்தும் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆனால் அமைதியாக வரவில்லை என்றால், அது நாள்பட்டதாகிவிட்டால், மூளை தொடர்ந்து குடலிலிருந்து தியாகங்களைக் கோருகிறது மற்றும் மைக்ரோபயோட்டா மாற்றப்பட்டு, அதிக நச்சுகளை உருவாக்குகிறது, இதனால் மூளையை பாதிக்கும், மேலும் மன அழுத்தம் மோசமடைகிறது.
- அதை எவ்வாறு தணிப்பது. சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் இடத்தில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்தவும், உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் கத்தவும் அல்லது பாடவும்.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை மைக்ரோபயோட்டாவின் கலவையை சாதகமாக மாற்றும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் (அயர்லாந்து) ஒரு ஆய்வில், விளையாட்டு வீரர்களின் மைக்ரோபயோட்டாவில் ஒரு பாக்டீரியம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, இது கொழுப்பை எரிக்காமல், எரிக்க அதிக திறன் கொண்டது.
- தவறான தந்திரம். நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வழக்கமாக இருப்பீர்கள், மேலும் எண்டோர்பின்களை விடுவிப்பீர்கள், இன்ப ஹார்மோன்கள். ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஸின் நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?
கீழேயுள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்து, #retoclara ESPECIAL BARRIGA இன் இலவச மின்புத்தகத்தை (எந்த சாதனத்திலும் அல்லது அச்சிலும் படிக்கத் தயாராக) பதிவிறக்கவும் .
- சிறப்பு பெல்லி மின்புத்தகம்
ஒவ்வொரு வாரமும் எங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை மற்றும் ஸ்லிம்மிங் மெயிலில் இந்த மின்புத்தகத்தைப் போலவே இலவச பிரத்யேக உள்ளடக்கத்தை அனுப்புகிறோம் . நீங்கள் ஏற்கனவே பதிவுசெய்துள்ளீர்களா?
