ficofficialnievesa
தனிமைப்படுத்தலும் சிறைவாசமும் எங்கள் விளையாட்டு நடைமுறைகளை கட்டாய அணிவகுப்புகளுக்கு மாற்றியமைத்தன, இப்போது நாங்கள் வீட்டில் எங்கள் விளையாட்டு அமர்வுகளுக்கு இணங்குகிறோம். அதற்கான சுவை நமக்கு கிடைக்கிறது! அதிக நேரம் இருப்பதால், நிறைய உந்துதல் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்பட்டவர்கள் கூட உள்ளனர். அவர்கள் ஏற்கனவே அதைச் சொல்கிறார்கள், சிறுமிகளே, நன்மைக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லை. விளையாட்டு என்பது அழகுக்கான ஒரு விஷயம் மட்டுமல்ல, இது நம் ஆற்றல்களையும் மனநிலையையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது . இந்த அர்த்தத்தில், புகழ்பெற்ற மற்றும் செல்வாக்குமிக்கவர்கள் எங்கள் மிகப் பெரிய உத்வேகமாக மாறிவிட்டார்கள் , இப்போது முன்னெப்போதையும் விட அவர்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியளிப்பதற்கும், சிறந்தவர்களாக இருப்பதற்கும் அவர்களின் தந்திரங்களை எங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்கள், தர்க்கரீதியாக, நாங்கள் அனைத்தையும் நகலெடுக்கிறோம்.
நீவ்ஸ் அல்வாரெஸ் எங்களுக்கு பிடித்த 'பிரபலங்களின்' தாயகங்களில் ஒன்றாகும். இந்த மாடல் பாணி மற்றும் நேர்த்தியுடன் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் அவர் 46 வயதில் 46 வயதாக இருக்கிறார், மேலும் தனிமைப்படுத்தலுக்கு நன்றி, அவர் கலோரிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் பிடித்த உடற்பயிற்சி என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியும் , மேலும், அது அவளுக்கு மாறிவிட்டது உள்ள இளைஞர்களின் ஒரு அமுதத்தை நெருங்கிய விஷயம் . சிறந்ததா? இது யாருக்கும் கிடைக்கிறது, எங்களுக்கு மூன்று விஷயங்கள் மட்டுமே தேவை: ஒரு கயிறு, ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் மற்றும் உந்துதல்!
இந்த மாடல் இன்ஸ்டாகிராமில் கயிறு குதிப்பதில் முழுமையான தேர்ச்சியைக் காட்டியுள்ளது, இது அவளுக்கு பிடித்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் வீட்டிலேயே செய்ய ஏற்றது, அங்கு செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் ஏரோபிக்ஸை விட எங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். நீவ்ஸ் அல்வாரெஸ் குத்துச்சண்டையை நேசிக்கிறார், இந்த ஒழுக்கத்தின் நட்சத்திர பயிற்சிகளில் கயிறு ஒன்று என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம். அவளைப் பார்ப்பது இப்போது பயிற்சி பெற விரும்புகிறது. கூடுதலாக, அவர் அதை நடை மற்றும் நிறைய நகைச்சுவை உணர்வோடு செய்கிறார்.
வீட்டில் காம்பாவுடன் ஏன் ரயில்?
நீவ்ஸ் அல்வாரெஸைப் பார்த்த பிறகு, நாங்கள் விசாரிக்கத் தொடங்கினோம், 10 நிமிட கயிறு அரை மணி நேர ஓட்டத்திற்கு சமம் என்று படித்தபோது நாங்கள் வெளியேறிவிட்டோம் , இது தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கும் போது எங்கள் பந்தயங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு பயிற்சியாக இருக்கலாம், சந்தேகமின்றி, ஆனால் இன்னும் பல :
- ஜம்பிங் கயிறு நாங்கள் கால்கள் மற்றும் தொனி பிட்டங்களை மிக விரைவான விளையாட்டு நடைமுறைகளுடன் வரையறுக்கிறோம் . கூடுதலாக, முடிவுகள் மிக விரைவாக கவனிக்கப்படுகின்றன.
- இது திரவங்களை அகற்றுவதை ஆதரிக்கிறது.
- இருதய உடற்பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இது சுவாச அமைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
- கால்கள் வேலை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், மையமாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய இந்த உடற்பயிற்சி, அடிவயிறு மற்றும் கைகளை டன் செய்கிறது.
எளிமையான ஆனால் தவறான தொழில்நுட்பம்
முதலில் இது சற்று ஆற்றொணா என்றாலும், இது மிகவும் எளிமையான பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் ஒரு முறை தாளத்திற்குள் நுழைந்தால், அதுவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
- நாம் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், எங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், மேலும் எங்கள் இயக்கம் மணிக்கட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு தந்திரம் உள்ளது, அது ஒரு கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதாகும்.
- கால் மற்றும் கால்களின் நுனியால் நாம் சற்று வளைந்து செல்ல வேண்டும், மேலும் பாதிப்பைக் குறைக்க அவசியமில்லை. இதற்காக ஜம்பிற்கு மெத்தை தரும் பாதணிகளையும் பயன்படுத்துவது முக்கியம் .
- தாவல்களை இணைக்கவும் , எடுத்துக்காட்டாக தொடரில் வேகமாகவும் மெதுவாகவும், பின்னர் ஒரு காலால் குதித்து, மற்றொரு கால். புள்ளி என்னவென்றால், வேடிக்கையாக விளையாடுவது. நீங்களே போகட்டும்.
பிற மேம்பாடுகள்
- எங்களுக்கு அதிக இடம் மற்றும் பொருள் தேவையில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, அமேசானில் மிகக் குறைந்த பணத்திற்கு நாம் பெறக்கூடிய ஒரு கயிறு மட்டுமே நமக்குத் தேவைப்படும்.
அமேசான் ஜம்ப் கயிறு, € 17.99
- இது வேடிக்கையானது, ஏனென்றால் இது நம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, ஒரு இருதய மட்டத்தில் வேலை செய்வதற்கும், கலோரிகளை விரைவாக எரிப்பதற்கும் கூடுதலாக, இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும்போது தேவைப்படும் செறிவு காரணமாக நம் மனதை விடுவிக்கும் .
- ஒரு சில நிமிடங்களில் நாங்கள் எங்கள் விளையாட்டு வழக்கத்திற்கு இணங்க மாட்டோம், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் உள்ள அனைத்து நன்மைகளுடனும் மட்டுமல்லாமல் , எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஆற்றலின் ஒரு நல்ல காட்சியைப் பெறுவோம் . எனவே, காலையில், வெறும் வயிற்றில் கூட பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். நாங்கள் நாள் முழுவதும் செயல்படுத்துவோம்.
- ஆனால் ஜாக்கிரதை, இரவிலும். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் ஒரு குழந்தையைப் போல தூக்கத்தையும் தூக்கத்தையும் ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட பதட்டங்களை வெளியிடுகிறது. நாங்கள் நாளை தொடங்கலாமா? முழு!
