1. இசை உங்களுக்கு அமைதியைத் தருகிறது
1. இசை உங்களுக்கு அமைதியைத் தருகிறது
மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் காதுகளை பிரகாசமாக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் நன்மைகள் மட்டுமே இருக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை ரசிப்பது உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்கும், மேலும் உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்.
2. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நாங்கள் ஒரு 20 அல்லது 30 நிமிட தூக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், இனி இல்லை. வழக்கமான துடைப்பால் கரோனரி இறப்பு குறையும் . கூடுதலாக, இது அதிக மன விழிப்புணர்வை அளிக்கும், உங்கள் இதயத்தை தளர்த்தும், பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் செறிவு அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
3. நகரும்
3. நகரும்
தினசரி மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகளை மட்டுமல்ல (உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை குறைக்கிறது, எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது …), ஆனால் ஒரு உளவியல் மட்டத்தில் அவை அனைத்தும் நன்மைகள். உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கவும், மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவுங்கள்.
4. இதயத்திற்கு ஒரு மது
4. இதயத்திற்கு ஒரு மது
ஒரேகான் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆய்வில், மிதமான ஒயின் குடிப்பதால் கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும், இது இருதய நோயை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த விளைவு அதில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோலின் காரணமாகும். ஆனால் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதால், நுகர்வு மிகவும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.
5. நன்றாக தூங்குவது உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது
5. நன்றாக தூங்குவது உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது
பெண்கள் ஆண்களை விட மோசமாக தூங்குகிறார்கள், அது நம் இதயத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது இதய செயலிழப்பால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை மூன்று மடங்காக உயர்த்துகிறது. ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்க நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ ஒரு லேசான இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது.
6. அதிக சத்தம் உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்
6. அதிக சத்தம் உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்
சத்தமில்லாத பகுதியில் இருப்பது, தெருவில் மட்டுமல்ல, அலுவலகத்திலும், வீட்டிலும் … மன அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே அதிக இரைச்சல் சூழலில் நீங்கள் நீண்ட காலம் இருக்கக்கூடிய அளவுக்கு தவிர்க்கவும்; உங்களால் முடியாவிட்டால், காதணிகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.
7. வைட்டமின் எஸ் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது
7. வைட்டமின் எஸ் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது
"எஸ்" என்பது சமூகமயமாக்கலுக்கானது. ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நல்ல நண்பர்களின் வலைப்பின்னல் உள்ளவர்கள் இல்லாதவர்களை விட 10 ஆண்டுகள் வரை வாழ முடியும். நண்பர்களைச் சந்திக்க அல்லது பட்டறைகள், விளையாட்டுக் குழுக்கள் போன்ற செயல்களில் சேர உங்கள் அட்டவணையில் இடம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல நேரம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வீர்கள்.
8. சூரியனா? ஆம் நன்றி
8. சூரியனா? ஆம் நன்றி
வைட்டமின் டி ஐ ஒருங்கிணைக்க சூரியனின் கதிர்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன , இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், கால்சியத்தை (வலுவான எலும்புகளுக்கு) ஒருங்கிணைக்கவும், இரும்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அனுபவிக்கவும் மிகவும் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செலவிடுங்கள், உங்கள் உடல் எவ்வாறு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
9. வெளியில் மகிழுங்கள்
9. வெளியில் மகிழுங்கள்
சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பது மற்றும் பெரிய நகரத்தின் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது உங்கள் மனநிலைக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் கவலையைக் குறைக்க உதவும். ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வு, கிராமப்புறங்களில் நடப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது.
10. உதவி உங்களுக்கு உதவுகிறது
10. உதவி உங்களுக்கு உதவுகிறது
அன்பானவருக்கு உதவுவது அவருக்கு நன்மை பயக்கும். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் (அமெரிக்கா), கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளால் மேற்கொள்ளப்பட்ட மூளைப் படங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பெண்களில் ஒரு புதிய ஆய்வு, அளித்த ஆதரவு அதே ஆதரவை வழங்கும் நபரின் மூளையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று உறுதிப்படுத்துகிறது .
11. நேர்மறை என்று நினைப்பது எடையை இழக்கிறது
11. நேர்மறை என்று நினைப்பது எடையை இழக்கிறது
ஸ்பெஷல் கே பிராண்டால் ஊக்குவிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குறைபாடுகளை விட, உங்கள் உடலின் பலத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், எடை இழந்தால் நீங்கள் பெறும் எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திப்பதும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்த உதவும். உண்மையில், நேர்மறை என்று நினைக்கும் பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் 25% அதிக வெற்றிகரமாகவும், எடை அதிகரிக்க 8 மடங்கு குறைவாகவும் உள்ளனர்.
12. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான செக்ஸ்
12. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான செக்ஸ்
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக பாலினத்தின் நன்மைகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் இங்கே நாங்கள் செல்கிறோம். செக்ஸ் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்ட ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான எண்டோர்பின்ஸை வெளியிடுகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் இடுப்பு தளத்தை வடிவமைக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் யோனியை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.
13. இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராடுவது
13. இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராடுவது
ஆம், நீங்கள் அதைப் படிக்கும்போது. முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர்களின் ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி மற்றும் பீர் மற்றும் சுகாதார தகவல் மையம் ஆகியவை மிதமான பீர் நுகர்வு மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் போது அதன் நன்மைகள் குறித்து ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டுள்ளன. கூடுதலாக, பெண்களில், ஒரு நாள் இரத்த சோகையைத் தடுக்கலாம். நிச்சயமாக, அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் ஆல்கஹால் நிறைய மறைக்கப்பட்ட (மற்றும் வெற்று) கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
14. ஓய்வெடுங்கள்
14. ஓய்வெடுங்கள்
யோகா, தை சி, தியானம்… இந்த தளர்வு நுட்பங்கள் - அல்லது மற்றவர்களுடன் நீங்கள் அதிக தொடர்புடையதாக உணர்கிறீர்கள்- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஜிம்மில் அதைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த "யோகா ஸ்டுடியோவை" அமைத்து வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம்.
15. உங்கள் சூட்கேஸைக் கட்டுங்கள்
15. உங்கள் சூட்கேஸைக் கட்டுங்கள்
மற்றும் விடுமுறையில் செல்லுங்கள்! தயாரிப்பு (குறிப்பாக இது ஒரு நீண்ட விடுமுறையாக இருந்தால்) பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வருடத்திற்கு இரண்டு முறை விடுமுறைக்கு வருபவர்கள், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதும் குறைவு என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
சில நேரங்களில் நாம் நம் உடல்நலத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறோம் , ஆண்டு முழுவதும் நலமாக இருப்பதற்கான திறவுகோல் சிறிய விஷயங்களில் இருப்பதை நாம் உணரவில்லை . ஒரு வேண்டும் செயலில் சமூக வாழ்க்கை , ஒரு சாப்பிட சீரான உணவு (மிகுதியான இல்லாமல், ஆனால் தடைகள் இல்லாமல்), சில பயிற்சி விளையாட்டு மற்றும் அனுபவிக்க பொழுது . இவை அனைத்தும் இரும்பு ஆரோக்கியத்தை பெற நமக்கு உதவுகின்றன.
இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காணும் கேலரியில், இனிமேல் உங்கள் அன்றாடத்தில் நீங்கள் இணைக்க விரும்பும் 15 எளிய பழக்கங்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் . உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த செலவு செய்யும் தந்திரங்கள், ஆனால் அது உங்களுக்கு நிறையத் தரும்.
