சிற்றுண்டி உடற்பயிற்சி: எல்சா படாக்கியின் பொருத்தமாக இருக்கும் முறை

கொரோனா வைரஸின் காலங்களில் பயிற்சி என்பது ஒரு சிக்கலான பணி, ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல! எல்சா படாக்கியால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட முறையான உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டியை நான் கண்டுபிடித்தேன் , இது நாள் முழுவதும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் விநியோகிப்பதைக் கொண்டுள்ளது . சிறிய விளையாட்டு "தின்பண்டங்கள்" ஒரு வழக்கத்தை நான் வடிவமைத்துள்ளேன், அவற்றை நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கிறேன். நீங்கள் அதை நம்ப மாட்டீர்கள்… அது வேலை செய்கிறது !!

நான் பல வாரங்கள் வீட்டுக்குத் தொலைதொடர்பு செலவழிக்கப் போகிறேன், என் இரண்டு குழந்தைகளையும் கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் அவர்களின் வீட்டுப்பாடங்களை மேற்பார்வையிடுவது என்று உணர்ந்தபோது, ​​நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு பதட்ட தாக்குதலுக்கு ஆளானேன். "குழந்தைகள் என் வீட்டை அகற்றாமல் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் எங்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்போம்!" என்று நான் நினைத்தேன், என் தலையில் கைகளை வைத்து … என் அன்றாட உடற்பயிற்சிகளையும் பராமரிப்பது என்பது ஒரு சாத்தியமற்ற பணி என்று தோன்றியது. . ஆனால் இல்லை!

உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி என்றால் என்ன

நீங்கள் அதை நம்பப் போவதில்லை, ஆனால் எனது கடமைகளை புறக்கணிக்காமல், மிக முக்கியமாக… முயற்சி செய்யாமல் இறந்து போகாமல் செயலில் இருக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன்! வெளிப்படையாக என்னால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு மணிநேரம் பயிற்சியளிக்க முடியாது, ஆனால் நான் அளவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நிர்வகிக்கிறேன், உடற்பயிற்சி ஸ்நாக்கிங்கிற்கு என் தசைக் குரலை இழக்கவில்லை , எல்சா படாக்கி அந்த மாரடைப்பு உடலைக் காட்ட நிர்வகிக்கும் முறை.

தூரத்தை வைத்திருப்பது - பெரிய படாக்கி பையனைக் கொண்டிருப்பதில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது - இந்த விளையாட்டு வழக்கத்தை நான் நேசிக்கிறேன் என்று உங்களுக்குச் சொல்வேன், இது மிகக் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும், நாள் முழுவதும் விநியோகிப்பையும் கொண்டுள்ளது.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கும் ஒரு சகோதரி (இன்ஸ்டாகிராமில் ennenamamifit) இருப்பது எனக்கு அதிர்ஷ்டம், எனவே அவரது கருத்தை கேட்க வீடியோ மாநாட்டை எறிந்தேன். “ ஆரம்பநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்ல நிறைய இலவச நேரம் இல்லாதவர்கள் அல்லது நீண்ட மற்றும் கடினமான விளையாட்டு வழக்கத்தை பின்பற்ற முடியாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த முறையாகும் . எனது வாடிக்கையாளர்களில் பலருக்கு, குறிப்பாக விடுமுறை காலங்களில் இதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன் , ”என்று அவர் என்னிடம் கூறினார்.

"வேலையை வெவ்வேறு தொகுப்புகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் , உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறீர்கள் , மேலும் நீங்கள் உணராமல் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் . இரண்டு உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் இதயத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு நேரத்தில் 10/15 நிமிடங்களை ஒரு கார்டியோ அமர்வுக்கு அர்ப்பணிக்கவும், சாப்பிட்ட பிறகு ஒருபோதும் விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டாம் ”.

இதுபோன்ற நல்ல குறிப்புகளுடன், எனது புதிய நடைமுறைகளுக்கு ஏற்ப எனது சொந்த பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க முடிவு செய்தேன் . கொரோனா வைரஸ் காலங்களில் நீங்கள் எப்போதும் உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது தெளிவு …

இது எனது புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி

நான் எப்படி அதை செய்ய? மிகவும் எளிமையானது: நான் நேரத்தை அதிகபட்சமாக மிச்சப்படுத்துகிறேன், செயலில் இருக்க எந்த தருணத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்கிறேன்.

• நாள் தொடங்க 15 நிமிட கார்டியோ. நான் வழக்கமாக காலை 7:30 மணிக்கு எழுந்து, "மறுதொடக்கம்" செய்ய என் உடல் சில செயல்களுக்காக கத்துகிறது. குழந்தைகள் இன்னும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே எனக்கு 15 நிமிடங்கள் நீள்வட்டத்தில் செல்ல ஒரு இடைவெளி உள்ளது அல்லது பேட்ரி ஜோர்டானின் ஏரோபிக் நடைமுறைகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றவும். ஆற்றலும் நல்ல அதிர்வுகளும் நிறைந்த நாளைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• என் பல் துலக்கும் போது (9 நிமிடங்கள்) குந்துகைகள் ஒரு டோஸ். குளித்துவிட்டு காலை உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, பல் துலக்குவதற்கான நேரம் இது. நான் குந்துகைகள் செய்ய வாய்ப்பைப் பெறும்போதுதான். முழு வயிற்றில் அதிகமாக நகர்த்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் நான் 25 சாதாரண குந்துகைகள், 25 இரட்டை குந்துகைகள், 20 பக்க-கிக் குந்துகைகள் மற்றும் இறுதி ஒரு நிமிட குந்து போன்றவற்றைச் செய்கிறேன். மொத்தத்தில்: 3 கடிகார நிமிடங்கள் நான் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மீண்டும் செய்கிறேன் (ஒவ்வொரு முறையும் நான் பல் துலக்குகிறேன்).
• எனது நள்ளிரவு சிற்றுண்டி வெப்பமடையும் போது (8 நிமிடங்கள்) உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். காலையில் நடுப்பகுதியில் நான் ஒரு காபி சாப்பிடுவதற்கு ஒரு பரோன்சிட்டோவை உருவாக்குகிறேன், பால் வெப்பமடையும் போது உட்கார்ந்து கொள்ளும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறேன். பேட்ரி ஜோர்டனின் குறுகிய நடைமுறைகளில் ஒன்றை நான் கற்றுக்கொண்டேன் (இது சரியாக 8 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்) இது பாயை நீட்டாமலோ அல்லது தரையில் வீசாமலோ என் வயிற்றை செயல்படுத்துவதற்கு எனக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.
• நான் உணவு தயாரிக்கும் போது ஒரு சில பர்பீஸ் (2 நிமிடங்கள்). ஒரு பசியைத் தளர்த்தவும் வேலை செய்யவும் சில பர்பீஸைப் போல எதுவும் இல்லை. நான் உணவை நெருப்பில் வைக்கும்போது, ​​தலா 1 நிமிடம் இரண்டு ரன்களைக் குறிக்கிறேன்.
• பிற்பகலில் சில ஆயுதங்கள் (10 நிமிடங்கள்). மாலை 6:30 மணியளவில் நான் எனது குழந்தைகளுடன் சிறிது நேரம் விளையாடுவதற்கு கணினியை "ஸ்டாண்ட் பை" இல் விட்டுவிடுவேன், ஆனால் முதலில் நான் எனக்காக சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் சில டம்பல் அல்லது ஒரு சில பாட்டில்கள் தண்ணீரைப் பிடித்து 10 நிமிடங்கள் என் கயிறு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். சில நேரங்களில் நான் குழந்தைகளை என்னுடன் வரச் செய்கிறேன், எனவே இது குடும்பத்திற்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் வேடிக்கையான நேரமாக மாறும்.
• குழந்தைகளுக்கான குளியல் நேரத்தில் (15 நிமிடங்கள்) நீட்சி. இரவு 7:30 மணியளவில். இது குழந்தைகளின் குளியல் நேரம். அவை மிகச் சிறியவை அல்ல, ஆனால் அவர்களுக்கு இன்னும் மேற்பார்வை தேவை, எனவே நான் அவற்றை ஊறவைக்கும்போது, ​​நான் இசையை வைத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு கால் மணி நேரம் வெவ்வேறு நீட்டிப்புகளை செய்கிறேன்.
• நாள் முடிவதற்கு 10 நிமிட மைண்ட்ஃபுல்னெஸ். நான் குழந்தைகளை படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லும்போது, ​​நாள் முடிக்க எனக்கு போதுமான பலம் இருக்கிறது. நான் பெட்டிட் பாம்போவுடன் இணைத்து 10 நிமிட தளர்வு அமர்வில் இறங்கும்போதுதான். ஆரம்பிக்க இந்த 15 எளிதான நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் எண்ணினால், சில நடைமுறைகளுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில், நான் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது 60 நிமிடங்களுக்கும் மேலான உடல் செயல்பாடுகளை உணராமல் சேர்த்துள்ளேன். நம்பமுடியாத உண்மை?

உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டியின் நன்மைகள் என்ன?

10 நாட்கள் சிறைவாசத்திற்குப் பிறகு, நான் ஒரு கிராம் பெறவில்லை அல்லது தசையை இழக்கவில்லை என்று நான் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும் . மேலும் என்னவென்றால், நான் அதிக நிறமுடையவன் என்று கூட கூறுவேன். சாதாரண சூழ்நிலைகளில், நான் சுமார் 40/45 நிமிடங்கள் கார்டியோ மற்றும் மற்றொரு 15 பகுதிகளை (ஆயுதங்கள், கால்கள், பிட்டம் அல்லது அடிவயிறு) வேலை செய்ய செலவிடுகிறேன். இப்போது, ​​இந்த "விளையாட்டு முத்துக்கள்" மூலம், நான் தினமும் என் தசைகள் அனைத்தையும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், மேலும் எனது வயிறு மற்றும் கால்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளதை நான் கவனிக்கிறேன்.

• சுருக்கமாக: அவசரகால நிலை நீக்கப்பட்டு, நான் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்போது, ​​நான் முன்பை விட சிறப்பாக இருப்பேன். படகியும் பேட்ரி ஜோர்டனும் நடுங்கட்டும்! (ஹஹாஹாஹா, நான் இன்னும் என்ன விரும்புகிறேன் …). நான் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கும், எனது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் திரும்புவதற்கும் ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன் என்பதை நான் உணர்கிறேன், ஆனால் இந்த புதிய பொருத்தப் பழக்கங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பேன், ஏனென்றால் அவை உண்மையில் எதுவும் செலவாகாது, மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை.

இந்த இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் யூடியூப் கணக்குகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.