நான் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?

நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கு ஆயிரம் காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் நாம் உண்மையிலேயே இதைச் செய்ய வேண்டுமா, எத்தனை கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்கு எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. நிச்சயமாக தெரிந்துகொள்ள சில வழிகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம். சரி, அமைதியாக இருங்கள், ஏனென்றால் என்னிடம் அது இருக்கிறது, ஆனால் … நான் பயன்பாட்டு கணிதத்தில் ஒரு பாடத்தை செய்ய வேண்டும்.

யாரும் கவலைப்பட வேண்டாம்! இந்த தோழர்கள் நாம் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை அறிய எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்காக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களான நாம் உடல் நிறை குறியீட்டின் (பிஎம்ஐ) சூத்திரத்தைக் கொண்டிருக்கிறோம்.

எடையை (கிலோவில்) சதுர உயரத்தால் (மீட்டரில்) வகுப்பதன் மூலம் இது கணக்கிடப்படுகிறது.

பிஎம்ஐ = எடை: உயரம் ²

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 1.67 மீ உயரமும் 60 கிலோ எடையும் இருந்தால், உங்கள் உயரத்தை அதே மதிப்பால் (1.67 x 1.67 = 2.78) பெருக்கி, எடையை (60 கிலோ) முந்தையதைப் பெற்ற மதிப்பால் வகுக்க வேண்டும். செயல்பாடு (2.78).

60: 2.78 (1.67 x 1.67) = 21.5

மொத்தத்தில், இந்த விஷயத்தில் 21.5, உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) அளவுருக்கள் மூலம் உங்கள் முடிவை இப்போது மதிப்பீடு செய்யலாம்:

உங்கள் எடை குறைவாக உள்ளது… உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5 வரை இருந்தால்.

உங்கள் எடை சாதாரணமானது… உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்கும்போது.

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்… உங்கள் பிஎம்ஐ 25 முதல் 29.9 வரை இருந்தால்.

இது உடல் பருமன் … பிஎம்ஐ 30 முதல் 39.9 வரை இருக்கும்போது.

மற்றும் தீவிர உடல் பருமன் … பிஎம்ஐ 40 ஐ தாண்டும்போது இது கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் கணிதத்தை சேமிக்க விரும்பினால், OCU உங்களுக்கு உதவக்கூடிய BMI க்கான ஒரு கால்குலேட்டரைக் கொண்டுள்ளது.

பிஎம்ஐ நம்பகமானதா?

வளர்ந்த தசைகள் அல்லது அதிக திரவம் வைத்திருத்தல் தவறான முடிவுகளைத் தரக்கூடும் என்பதால் இது ஒரு பயனுள்ள ஆனால் சரியான கருவி அல்ல.

என்னிடம் கொழுப்பு மிச்சம் இருக்கிறதா என்று சொல்ல முடியுமா?

இல்லை, பிஎம்ஐ முடிவு கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அல்லாத திசுக்களுக்கு இடையில் வேறுபடுவதில்லை. இந்தத் தரவை அறிய, ஆயுதங்கள், மணிகட்டை, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை அளவிடுவதன் மூலம் கொழுப்பு விநியோகத்தைப் படிக்க வேண்டும். ஆனால் எங்களிடம் மிகவும் பயனுள்ள மற்றொரு சூத்திரமும் உள்ளது, இது இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (ஐ.சி.சி).

இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (ஐ.சி.சி) எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?

ஒரு எளிய வழி உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவு மற்றும் உங்கள் இடுப்பின் அதிகபட்ச சுற்றளவு (அதன் அகலமான இடத்தில் உள்ள) ஆகியவற்றை ஒரு டேப் மூலம் அளவிடுவது. பின்னர் முதல் எண்ணை (சென்டிமீட்டரில்) இரண்டாவதாக வகுக்கவும்.

ஐ.சி.சி = இடுப்பு: இடுப்பு

உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு 83 செ.மீ மற்றும் உங்கள் இடுப்பு 104 செ.மீ என்றால்:

ஐ.சி.சி = 83: 104 = 0.79

ஆண்களில் 1.0 க்கும் பெண்களில் 0.9 க்கும் அதிகமான ஐ.சி.சி வயிற்றில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்புடன் தொடர்புடையது, இது கரோனரி இதய நோய்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் கணக்கீடுகளைச் செய்த பிறகு நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், எந்த உணவு உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை இங்கே காணலாம். நீங்கள் அதை முழுமையாக உந்துதல் செய்ய விரும்பினால், எடை இழக்க கிளாரா சவாலை தவறவிடாதீர்கள், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அதைத் தொடங்கலாம் மற்றும் நான்கு வாரங்களில் முடிவுகளைப் பார்க்கலாம்.