வீங்கிய கால்களை எதிர்த்துப் பேசுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பொருளடக்கம்:

என் கால்கள் ஏன் வீங்குகின்றன?
செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகள்
நாம் நகரும்போது நம் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?
நாம் மீண்டும் அடைத்து வைக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது?
என் கால்கள் ஏன் வீங்குகின்றன?
செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகள்
நாம் நகரும்போது நம் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?
நாம் மீண்டும் அடைத்து வைக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது?
லேசான கால்களுக்கு சுய மசாஜ்
வீங்கிய கால்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்
கால்கள் வீங்கியிருக்க பாதணிகளின் செல்வாக்கு உள்ளதா?
அதிக எடை இருப்பது கால்களின் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது
நம் உணவில் நாம் என்ன மேம்படுத்த வேண்டும்
அமேசான்
தோற்றமளிக்கும்
அமேசான்
வண்ணத்துடன் கிரீம்
ப்ரோமோஃபர்மா
அமேசான்

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நாட்கள், படிப்படியாக உறுதிப்படுத்தப்படாதது மற்றும் இப்போது கோடையின் கடுமையான வெப்பம் நம் கால்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதித்திருக்கலாம். பார்சிலோனா வாஸ்குலர் கிளினிக்கின் இயக்குனர் டாக்டர் என்ரிக் ரோச், நிலைமையின் எக்ஸ்ரே எடுத்து, நாம் அனைவரும் விரும்பும் அந்தக் கால்களைப் பெற நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது.

என் கால்கள் ஏன் வீங்குகின்றன?

எங்கள் கால்கள் நாம் நகர்த்த, நடக்க, ஓட, பைக், ஸ்கேட் … எனவே, செயலற்ற தன்மை இரட்டை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தசை மற்றும் சுற்றோட்ட.

தசை மட்டத்தில், "நிறைய அசைவற்ற தன்மை மற்றும் சிறிய உடற்பயிற்சி இருந்தால், தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்க முடியும்" என்கிறார் டாக்டர் ரோச்.
வாஸ்குலர் (சுற்றோட்ட) மட்டத்தில், "செயல்பாட்டில் குறைப்பு என்பது பாதத்தின் ஒரே சிரை பம்ப் விளைவையும், இரட்டையர்களின் வெகுஜனத்தையும் குறைக்கிறது, மேலும் இது எடிமா அல்லது திரவம் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும்".

செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகள்

கால்களின் தோற்றத்தை செல்வாக்கு செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வீக்கம் அல்லது கனத்தை விட வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருப்பது எளிதானது, இருப்பினும் இது ஒவ்வொரு வழக்கையும் சார்ந்தது, ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் ஒரே சூழ்நிலையிலிருந்து தொடங்குவதில்லை.

டாக்டர் ரோச், "நபர் ஒரு சிறைச்சாலையில் நகரவும் குறுகிய நடைப்பயணமாகவும் செல்லலாம், வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் எதுவும் தோன்றத் தேவையில்லை", மறுபுறம், சிரை பற்றாக்குறை ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சில அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மோசமடையக்கூடும். "அவர்கள் செயலற்ற சூழ்நிலைகளில் தோன்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலைமை மோசமடைவதைக் காணலாம்." செயலற்ற தன்மை மற்றும், குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது, "சிரை வருவாயை ஊக்குவிப்பதில்லை, குறிப்பாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ள மக்களில், இது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கி, வீக்கம், வீக்கம் அல்லது ஃபிளெபிடிஸ் நிகழ்வுகளை ஊக்குவிக்கும்."
குறைவான கனமும் வீக்கமும் இருக்கலாம். கால்களில் இந்த இரண்டு எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகள் நாம் நகராமல் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும்போது அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, ஆனால், டாக்டர் ரோச் விளக்குவது போல், சிறைவாசத்தின் போது நாம் உட்கார்ந்திருப்பது அடிக்கடி நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது, நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒரு மேஜை, நாற்காலி, முதலியன, அவற்றை உயர்த்துவதன் மூலம், கால்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

நாம் நகரும்போது நம் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?

ஆனால் இந்த அச om கரியங்கள் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அவை உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக மட்டுமே. மருத்துவர் விளக்குவது போல், "சோர்வு மற்றும் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு விறைப்புத்தன்மையைக் கவனிப்பது மிகவும் பொதுவானது", மேலும், அவர் மேலும் கூறுகையில், "நடைபயிற்சி கால்களில் உள்ள கனமான உணர்வை நீக்குகிறது."

நாம் மீண்டும் அடைத்து வைக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது?

நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நாங்கள் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லவோ அல்லது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அனுமதிக்கப்பட்ட தருணங்களை சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், வீட்டிலும் ஒரு நல்ல செயல்பாட்டை வைத்திருங்கள். வீங்கிய கால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அனைத்து விசைகளையும் பார்ப்போம்.

என் கால்கள் ஏன் வீங்குகின்றன?

தசை மட்டத்தில், "நிறைய அசைவற்ற தன்மை மற்றும் சிறிய உடற்பயிற்சி இருந்தால், தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்க முடியும்" என்கிறார் டாக்டர் ரோச்.
வாஸ்குலர் (சுற்றோட்ட) மட்டத்தில், "செயல்பாட்டில் குறைப்பு என்பது பாதத்தின் ஒரே சிரை பம்ப் விளைவையும், இரட்டையர்களின் வெகுஜனத்தையும் குறைக்கிறது, மேலும் இது எடிமா அல்லது திரவம் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும்".

செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மோசமடையக்கூடும். "அவர்கள் செயலற்ற சூழ்நிலைகளில் தோன்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலைமை மோசமடைவதைக் காணலாம்." செயலற்ற தன்மை மற்றும், குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது, "சிரை வருவாயை ஊக்குவிப்பதில்லை, குறிப்பாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ள மக்களில், இது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கி, வீக்கம், வீக்கம் அல்லது ஃபிளெபிடிஸ் நிகழ்வுகளை ஊக்குவிக்கும்."
குறைவான கனமும் வீக்கமும் இருக்கலாம். கால்களில் இந்த இரண்டு எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகள் நாம் நகராமல் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும்போது அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, ஆனால், டாக்டர் ரோச் விளக்குவது போல், சிறைவாசத்தின் போது நாம் உட்கார்ந்திருப்பது அடிக்கடி நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது, நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒரு மேஜை, நாற்காலி, முதலியன, அவற்றை உயர்த்துவதன் மூலம், கால்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

நாம் நகரும்போது நம் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?

நாம் மீண்டும் அடைத்து வைக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது?

லேசான கால்களுக்கு சுய மசாஜ்

உங்கள் பிரச்சினையைப் பொறுத்து, செல்லுலைட் அல்லது சோர்வான கால்களுக்கு ஒரு கிரீம் மூலம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உங்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்:

காலம் . ஒரு காலுக்கு சுமார் 5 நிமிடங்கள்.
அதை எப்படி செய்வது. முழங்காலுடன் மேல்நோக்கி சறுக்குவதை இணைக்கவும், மற்றவர்களுடன் பிசைவது போன்றவை (ஆனால் திறந்த கையால் செய்யப்படுகின்றன, விரல்கள் காலில் தோண்டப்படாமல்).
மிகவும் வசதியானது . வீட்டு மின்சார மசாஜர் மூலம் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.

கட்டுரையின் முடிவில் நீங்கள் எளிதில் வரக்கூடிய கிரீம்களைக் காண்பீர்கள்.

வீங்கிய கால்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி செய்வதே சிறந்தது, இது நீங்கள் காலையில் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் பிற்பகல் 20 அமர்வுகளாக பிரிக்கலாம்; அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், 45 நிமிட வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

டிப்டோவில் நடக்கவும். கால்-குதிகால் பயிற்சிகளைச் செய்வது கன்று தசைகளின் தொகுப்பை செயல்படுத்துகிறது, இதயம் இரத்தத்தை சுற்ற உதவுகிறது. இது "ஒரு நல்ல நீட்சி பயிற்சி, ஆனால் அது முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும்."
நடனம். இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் நிறைய நகர்த்த முடியும், கூடுதலாக, "இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு சிறப்பு வழியில் பங்களிக்கிறது."
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு கால்களை உயர்த்தும்போது சைக்கிள் ஓட்டுதல். இது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும் "இரண்டும் கால்கள் மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்துவது."
நீட்சி. நீட்சி அமர்வுகள் செய்வது புழக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் கால்களில் அச om கரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் CLARA.es இல் தகவல்களைக் காணலாம் மற்றும் பேட்ரி ஜோர்டனின் வழக்கமான வழிகளை அதன் வழக்கமான சேனல்கள் மூலம் பின்பற்றலாம்.
கார்டியோ நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் நகர்த்த அதிக விருப்பம் இருந்தால், இந்த நடைமுறைகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் ஏற்கனவே சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் இருந்தால் மற்றும் "ஒவ்வொரு நிலைக்கும் தனித்தனியாக உடற்பயிற்சியை சரிசெய்தல்" இருந்தால் குறைந்த தாக்க கார்டியோ இருந்தால் நல்லது.

கால்கள் வீங்கியிருக்க பாதணிகளின் செல்வாக்கு உள்ளதா?

நீங்கள் வீட்டில் ஸ்னீக்கர்கள், ஸ்னீக்கர்கள் … வெறுங்காலுடன் கூட இருக்கலாம். டாக்டர் ரோச் விளக்குவது போல், நாள் முழுவதும் ஸ்னீக்கர்களை அணிவது “குறிப்பாக மோசமானதல்ல, ஆனால் வசதியான ஆனால் முழுமையான காலணிகளை அணிய முயற்சிக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன்”, ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் “சரியான தடம் அமைப்பது”. உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய "தடம் குறைபாடுகள் (தட்டையான கால், வரஸ் கால், முதலியன) இல்லாத வரை வெறுங்காலுடன் செல்வது அல்லது வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல.

அதிக எடை இருப்பது கால்களின் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது

தனிமைப்படுத்தலில் நாங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக அஞ்சலி செலுத்தியுள்ளோம், வேறு யாரேனும் ஒரு சில பவுண்டுகளைச் சேர்த்துள்ளோம் என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். நிபுணர் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, இது கால்களின் சுழற்சிக்கு மோசமானது, ஏனெனில் “அதிக எடையுடன் இருப்பது உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு மொழிபெயர்க்கிறது, இது முனைகளில் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் சிரை பற்றாக்குறையால் அவதிப்பட்டால், அது மேலும் மோசமாகிவிடும் ”எனவே கால்கள் வீங்குவதை நிறுத்த எங்கள் வழக்கமான எடைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

நம் உணவில் நாம் என்ன மேம்படுத்த வேண்டும்

செய்ய கால் வீக்கம் விடுவிப்பதற்காக, சிறந்த வருகிறது காரணமாக இழை இது வழங்கும் அளவு, இழக்க எடை உதவுகிறது மற்றும் எந்த மத்தியத் தரைக்கடல், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த, ஒரு உணவில் பின்பற்றி, சண்டை உதவுகிறது மலச்சிக்கல், சிரை பற்றாக்குறையின் மோசமான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

கூடுதலாக, எங்கள் உணவுகளின் உப்பு உள்ளடக்கத்தை நாம் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் உள்ள சோடியம் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய், சூப், குழம்புகள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட கிரீம்கள், வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், பீஸ்ஸாக்கள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட ரொட்டிகள், சாஸ்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் … மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும், ஏனெனில் கனடியன் போன்ற ஆய்வுகள் உள்ளன விஞ்ஞான இதழான தி லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்டது , இது திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறுகிறது. இந்த கனிமத்தில் பணக்கார உணவுகள் பருப்பு வகைகள், தூள் பால், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழம், வோக்கோசு, வெண்ணெய் மற்றும் காளான்கள் போன்றவை.

அமேசான்

€ 9.02

மென்மையான கால்கள்

உங்கள் கால்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது அவை அழகாக தோற்றமளிக்கும் முதல் படியாகும். அட்லாண்டியாவிலிருந்து கற்றாழை மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெயுடன் இந்த ஹைட்ரேட்டிங் பால் போன்ற ஒரு ஒளி லோஷன்.

தோற்றமளிக்கும்

€ 72.45

குளிர் விளைவு கிரீம்

உட்கார்ந்திருக்கும் மற்றவர்களுடன் நிற்கும் நேரங்களை எப்போதும் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். சிரை பற்றாக்குறை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த மாற்றத்திற்கு கூடுதலாக, டாக்டர் ரோச் பரிந்துரைக்கிறார் “சுருக்க காலுறைகள் அல்லது சாக்ஸ் அணிந்துகொண்டு, கால்களையும் கால்களையும் அணிதிரட்டவும், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் அல்லது த்ரோம்போசிஸ் ". கால்களைக் குறைக்க, குளிர்ந்த விளைவைக் கொண்ட ஒரு கிரீம் மூலம் நாங்கள் பேசிக் கொண்டிருந்த அந்த மசாஜ் கொடுப்பதைப் போல எதுவும் இல்லை. இது நேச்சுரா பிஸ்ஸிலிருந்து எசென்ஷியல் ஷாக் இன்டென்ஸ் க்ரையோ-ஜெல்.

அமேசான்

€ 42.57

உறுதியான கிரீம்

முறையான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், கிரீம்களை உறுதிப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூய காஃபின் மற்றும் சிலிக்கான் இருப்பதால் இதை நாங்கள் விரும்புகிறோம். இது பயோட்டின் 3-இன் -1 கெலீ மின்சூர்
.

வண்ணத்துடன் கிரீம்

நாம் முகத்தில் ஒப்பனை பயன்படுத்துவதைப் போலவே, கால்களிலும் குறிக்கப்பட்ட நரம்புகள் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற குறைபாடுகளை மறைக்க அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
+ ஃபார்மா டோர்ஷ், € 39 இலிருந்து உடல் வெண்கலத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம் .

ப்ரோமோஃபர்மா

€ 31.90

எதிர்ப்பு செல்லுலைட் கிரீம்

ஆன்டி-செல்லுலைட் கிரீம்கள் செயல்படுகின்றனவா? அவை ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மசாஜ் செய்வதற்கு ஒரு நல்ல நிரப்பு. இது எலான்சிலின் மெலிதான மசாஜ் எதிர்ப்பு செல்லுலைட் ஜெல் கான்சென்ட்ரேட் ஆகும்.

அமேசான்

50 2.50

கால்கள் ஓய்வெடுக்க கிரீம்

உங்கள் கால்கள் வெப்பத்திலிருந்து வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் குளிக்கும்போது, உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த நீரில் தெளிப்பதன் மூலம் முடித்து , ஒரு ஆர்னிகா கிரீம் மூலம் ஒரு நல்ல மசாஜ் கொடுப்பதன் மூலம் விளையாட்டை முடிக்கவும் .