உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் சிறந்த உணவு என்ன?

இது மிகவும் பொதுவான ஒன்று. , 25 வயதில் ஒரு படி தொலைந்து என்று இரண்டு கிலோ வெறும் உணவில் ஒரு சிறிய கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அவர்கள் அவர்கள் 40 அடையும் போது கூட படப்பிடிப்பு மூலம் இழக்க விரும்பவில்லை தெரியவில்லை ஏன் இப்படி நடக்கிறது?

மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆண்டுகள் மற்றும் உணவுகளில் செல்வாக்கு செலுத்துதல்

நாம் குறைவாகவும் குறைவாகவும் எரிகிறோம். உடல் வளர்சிதை மாற்ற தழுவல்களைக் காட்டுகிறது மற்றும் 35 வயதில் 50 வயதில் அதே தேவையில்லை, ஏனென்றால் வயதில் நமக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவை. எனவே, நாம் குறைவாக உட்கொண்டு அதிக அளவில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது முடியாவிட்டால், நாமும் பட்டினி கிடையாது. ஆனால் உடல் எடையை அதிகரிக்காதபடி நம் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்கிறோம்.
மேலும் உடல் உணவுகளை "மனப்பாடம் செய்கிறது". ஒவ்வொரு முறையும் நாம் உடல் எடையை குறைக்கும்போது , கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டாம் என்று உடல் "கற்றுக்கொள்கிறது", மேலும் படிப்படியாக எடை இழப்பை எதிர்க்கும். எந்த வயதிலும் சமநிலையற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

ஒரு வழக்கமான உடல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், இதனால் தசைகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்

நீங்கள் 35 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால்

இரும்பு, பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம். உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். இரத்த சிவப்பணுக்களை ஒருங்கிணைக்க இந்த கூறுகள் அவசியம், ஏனெனில் இந்த கட்டத்தில் இரத்த சோகை பொதுவாக ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கிறது, முக்கியமாக இந்த ஆண்டுகளில் அதிக எடை இழப்பு உணவுகள் வழக்கமாக செய்யப்படுவதால், அதிக மன அழுத்தம் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து மாதவிடாய் செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால். நீங்கள் கிலோவை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் - 2 அல்லது 3 க்கும் அதிகமானவை - உங்களுக்கு சிறந்த வழி எது என்பதை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். பொருத்தமற்ற உணவுகள் பின்னர் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க.

அவற்றை நீங்கள் எங்கே காணலாம்

இரும்பு. மட்டி (குறிப்பாக கிளாம்கள்), கீரை, முட்டை மற்றும் கொட்டைகள்.
பி 12 வைட்டமின். மீன், இறைச்சி (குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்), முட்டை மற்றும் பால்.
ஃபோலிக் அமிலம். பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளில்.

நீங்கள் 35 முதல் 45 வயது வரை இருந்தால்

நுட்பமான மாற்றங்கள். ஹார்மோன் அளவுகள் சற்று மாறுபடத் தொடங்குகின்றன: நீங்கள் அதிகமாக வீங்கியிருப்பதை உணரலாம் அல்லது கிலோ முன்பு போலவே கைவிடவில்லை என்பதைக் காணலாம். சில வளர்சிதை மாற்றங்களால் மலச்சிக்கல் அடிக்கடி தோன்றும், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவறாமல் உட்கொள்வதில்லை.

சில உணவுகளை மிதப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்கள் அல்லது சர்க்கரைகளின் நுகர்வு (ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள் போன்றவை) தினசரி, ஆனால் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். எனவே அவற்றின் ரேஷனை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள். வழக்கமாக உட்கொள்ளும் புரோபயாடிக்குகள் (நேரடி நுண்ணுயிரிகள், தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது, நமது குடல் தாவரங்களை சமப்படுத்த உதவுகின்றன) மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் (அடிப்படையில் ஃபைபர்) ஆகியவை குடல் போக்குவரத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் கடிகார வேலைகளைப் போல செயல்படுகிறது.

அவற்றை நீங்கள் எங்கே காணலாம்

புரோபயாடிக்குகள் அவற்றிலிருந்து பெற முக்கிய உணவு தயிர்.
ப்ரீபயாடிக்குகள். பூண்டு, வெங்காயம், தக்காளி, கூனைப்பூ, சிகோரி, வாழைப்பழம், அஸ்பாரகஸ் ஆகியவற்றில்.

உங்களுக்கு 45 வயதுக்கு மேல் இருந்தால்

க்ளைமாக்டெரிக் மற்றும் மெனோபாஸ். இந்த நிலையில் வளர்சிதை மாற்றம் வெளிப்படையாக குறைகிறது. நம் உடல் கொழுப்பை மத்திய பகுதி மற்றும் இடுப்புக்கு மறுபகிர்வு செய்கிறது.

இனிமையான பல். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் டிரிப்டோபான் அளவின் வீழ்ச்சி (செரோடோனின் முன்னோடி அமினோ அமிலம் அல்லது "ஆரோக்கிய ஹார்மோன்") காரணமாக, இனிப்புகள், ரொட்டி அல்லது சாக்லேட் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு பெரிய பசி உள்ளது, குறிப்பாக பிற்பகல்களில்.

குரோமியம், ஒமேகா 3 மற்றும் டிரிப்டோபான். குரோமியம் அல்லது ஒமேகா 3 போன்ற பொருட்களை செயல்படுத்துவது கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை சிறப்பாக வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது. மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த, டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.