கவலை என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள் என்ன?
கவலை என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள் என்ன?
கவலை என்பது மிகவும் பொதுவான உளவியல் கோளாறு (ஒவ்வொரு நூறு ஸ்பானியர்களில் ஐந்து பேர் அதில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது). தொடங்குவதற்கு, இது எதிர்மறையானது அல்ல: உண்மையான அச்சுறுத்தலுக்கு எதிராக தப்பிக்க அல்லது போராட நம்மை தயார்படுத்தும் உடல் நமக்கு அளிக்கும் எச்சரிக்கை பதில். ஆனால் சில நேரங்களில் அது நம்மை மூழ்கடித்து நோயியல் ஆகிறது. இரண்டு வகைகள் உள்ளன:
நியாயமான பதட்டம் என்பது அதன் தீவிரம் நிலைமைக்கு விகிதாசாரமானது (புறநிலை ரீதியாக ஆபத்தானது) மற்றும் அது முடிந்ததும் முடிவடைகிறது. ஒரு மிருகம் நம்மைத் தாக்கினால், உதாரணமாக, நாம் பதட்டத்தை உணருவது தர்க்கரீதியானது, இதுதான் நம்மை ஒருவிதத்தில் பாதுகாத்துக் கொள்ள வைக்கிறது, மேலும் அந்த மிருகம் மறைந்தவுடன் அது முடிவடைகிறது.
நியாயமற்ற அல்லது நோயியல் கவலை என்பது ஆபத்தான சூழ்நிலைகள், அறிகுறிகள் அல்லது எண்ணங்கள் என்று நாம் விளக்கும் போது, உண்மையில் இல்லை, அல்லது அதன் தீவிரம் புறநிலை ஆபத்துக்கு விகிதாசாரமாக இல்லை. அச்சுறுத்தும் நிலைமை ஏற்கனவே மறைந்துவிட்டாலும் கூட அது நீடிக்கும் ஒரு கவலை.
புகைப்படம்: தமாரா பெல்லிஸ் அன்ஸ்பிளாஷ் வழியாக
கவலை: உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
கவலை: உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
Anxiety நீங்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட துப்பு. நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக உணர்ந்தால், எல்லாமே ஒரு மலையாக மாறும், எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களைத் தாக்கும், அல்லது உங்கள் கற்பனையில் மட்டுமே நடக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம்.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: உங்கள் உடல்
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: உங்கள் உடல்
அவர்களால் நீங்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், பின்வரும் சில அறிகுறிகள், பிற கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையவை, நாங்கள் கீழே உங்களுக்குச் சொல்வோம், பொதுவாக பதட்டத்துடன் தொடர்புடையவை.
பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள். நீங்கள் பதற்றத்தில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் கடினமானது. டாக் கார்டியா, படபடப்பு, மார்பில் அழுத்தம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் மிகவும் பொதுவானது. உங்களுக்கும் தலைச்சுற்றல் இருக்கிறது, நிலையானதாக உணர வேண்டாம். கூடுதலாக, நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்வது, குமட்டல், வாந்தி, உங்கள் வயிற்றில் "முடிச்சு" இருப்பது அல்லது பசியின்மை போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்; அத்துடன் தீவிர சோர்வு, கட்டாய நடுக்கம் அல்லது அதிக வியர்வை.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: உங்கள் மனம்
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: உங்கள் மனம்
சில உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய கவலையால் நீங்கள் அவதிப்படுவதற்கான சமிக்ஞைகளையும் நீங்கள் பெறலாம்.
Anxiety உளவியல் கவலை அறிகுறிகள். பாதுகாப்பின்மை, சந்தேகங்கள் மற்றும் ஆதாரமற்ற சந்தேகங்கள்; அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்து உணர்வு; தப்பி ஓட அல்லது தாக்க ஆசை; வெறுமை அல்லது அந்நிய உணர்வு; அமைதியின்மை மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை, முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம், கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் என்ற பயம்.
புகைப்படம்: அன்ஸ்பிளாஷ் வழியாக ஜரோஸ்லாவ் தேவியா.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: உங்கள் தலை
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: உங்கள் தலை
பதட்டத்தின் மற்றொரு அறிகுறி புத்தி தொடர்பான சில சிரமங்கள்.
அறிவுசார் கவலை அறிகுறிகள். உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கவோ, கவனம் செலுத்தவோ அல்லது விஷயங்களை நினைவில் வைக்கவோ முடியாது. கவனக்குறைவு மற்றும் கவனக்குறைவு அதிகரிக்கிறது, கூடுதலாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் எதிர்மறையானவர், எல்லாவற்றையும் பற்றி சந்தேகிக்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் குழப்பமாகவும், அதிக எச்சரிக்கையாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள்
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள்
இது சாதாரணமானதா என்பதை அறிய உங்கள் நடிப்பு முறையையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
நடத்தை கவலை அறிகுறிகள். நீங்கள் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் அதிகம் கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் மோசமாக செயல்படுகிறீர்கள், எல்லாமே உங்களுக்கு நிறைய செலவாகும். இருப்பினும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் நிதானமாக இருக்க முடியாது. உங்கள் முகத்தில் ஆச்சரியம், சந்தேகம் அல்லது கோபத்தின் இறுக்கமான தாடை மற்றும் வெளிப்பாடு உள்ளது.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: உங்கள் உறவுகள்
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: உங்கள் உறவுகள்
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதம் உங்களுக்கு சில துப்புகளையும் தரும்.
Anxiety சமூக பதட்டத்தின் அறிகுறிகள். நீங்கள் மிகவும் எரிச்சலடைகிறீர்கள், நீங்கள் எதையும் பெறுகிறீர்கள், உரையாடலைத் தொடங்குவது அல்லது பின்பற்றுவது கடினம். நீங்கள் முட்டாள்தனமான விஷயங்களைச் சொல்லலாம், உங்களைத் தடுக்கலாம் அல்லது காலியாக செல்லலாம். ஏதேனும் மோதல் ஏற்படுமோ என்ற அதிகப்படியான பயத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
பதட்டத்தின் பிற அறிகுறிகள்
பதட்டத்தின் பிற அறிகுறிகள்
சில நேரங்களில் நம் உடல் நமக்கு கத்தும்போது மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது, வலி அல்லது தீவிர அறிகுறிகளின் மூலம் நாம் உடனடியாக ஆபத்து அல்லது நோயுடன் தொடர்பு கொள்கிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் பதட்டத்தின் நெட்வொர்க்குகளில் விழுந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கக்கூடிய அன்றாட அறிகுறிகள் அதிகம்.
கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றம். இது அதிக சுமை மற்றும் பொறுப்பைப் பற்றி பேசுகிறது.
சோர்வு மற்றும் இழிவு. நாம் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய அல்லது அடைய நாங்கள் உறுதியாக இருக்கிறோம் என்பதை இது குறிக்கலாம்.
தாடை பிடுங்கியது. இது வழக்கமாக நீடித்த கோபத்துடன் தொடர்புடையது, ஒருவேளை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, இது கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
புகைப்படம்: Unestplash வழியாக freestocks.org
பதட்டத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
பதட்டத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
பதட்டம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அதை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் இங்கே. உங்களிடம் இருப்பது கவலை அல்லது இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது சோகம், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் என்பதைக் கண்டறிய எங்கள் சோதனையுடன்: நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம்.
நீங்கள் பார்த்தபடி, பதட்டத்தின் சில அறிகுறிகள் எரிச்சல், சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல். ஆனால் மிகவும் தீவிரமான சூழ்நிலைகளில், பீதி ஒரு உணர்வு ஏற்படலாம், இதயம் துடிப்பது, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் ஒரு கவலை தாக்குதலை சந்திக்க நேரிடும். இந்த எதிர்வினையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று நினைப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைப்பீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், ஒரு கவலை தாக்குதலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
கவலை அறிகுறிகள்: அவை ஏன் நிகழ்கின்றன?
- மாணவர்களின் விரிவாக்கம். அது நடக்கிறது, ஏனெனில் அந்த வழியில் கண் விரைவில் ஆபத்தை கண்டுபிடிக்கும். இது மங்கலான பார்வை, ஃப்ளாஷ், எரிச்சலூட்டும், சிறிய விளக்குகள் …
- தசை பதற்றம். ஆபத்தை எதிர்கொண்டு தப்பிக்க அல்லது போராட நாங்கள் பதற்றம் அடைகிறோம். தசைப்பிடிப்பு, வலிகள் மற்றும் வலிகளை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.
- ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் இயக்க அதிக ஆக்ஸிஜன் இருக்க உடல் பெரிதும் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறது.
- டாக்ரிக்கார்டியா. நாம் தப்பிக்க அல்லது போராட வேண்டிய உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை அனுப்ப இதயம் கடினமாக உந்துகிறது.
- தலைச்சுற்றல். பதட்டமாக இருப்பது, ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் மற்றும் உங்கள் இதய ஓட்டப்பந்தயம் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அல்லது நாளின் எந்த நேரத்திலும் கடுமையான தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.
- உறுதியற்ற தன்மை. தலைச்சுற்றல் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றின் கலவையானது நம்மை நிலையற்றதாக உணர வைக்கிறது, இது மிகவும் பொதுவான கவலை அறிகுறியாகும்.
- குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு. தப்பிக்க உணவு தேவையில்லை, எனவே உடல் தப்பிக்க வரும்போது வேகத்தைப் பெற விரைவில் அதை அகற்ற முயற்சிக்கிறது.
- குழப்பம். பதட்டத்தின் இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் தெளிவாக சிந்திக்க கடினமாக உள்ளது.
உங்களுக்கு ஒரு கவலை தாக்குதல் வந்தால் …
வேதனையின் தருணங்களை சிறிது நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இங்கே உள்ளது, அதேபோல் உங்களை மூழ்கடிக்கும் அல்லது அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாத சூழ்நிலைகள்.
- ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் இருங்கள், நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள முடிந்தால் நல்லது.
- உங்கள் வலது கையை மார்பிலும், இடது புறம் அடிவயிற்றிலும் வைக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றுடன் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சில நொடிகள் காற்றைப் பிடித்து மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றி, உங்கள் வயிற்றில் சிறிது அழுத்தி எல்லாம் வெளியே வருவதை உறுதிசெய்க.
- இந்த இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும் (ஐந்து மறுபடியும் போதுமானதாக இருக்கலாம்) மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் பதட்டத்தை எதிர்ப்பதற்கான விசைகள்
- கையேடு செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். அவை சிக்கல்களை மறந்து, நீங்கள் செய்யும் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் உணர்வை பலப்படுத்த உதவுகின்றன.
- உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடனான உறவு சிக்கல்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை பின்பற்றுவதற்கும் உதவும்.
- கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய தினசரி நடை போதும். நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணருவீர்கள், நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
- உங்கள் ஓய்வுக்கு மதிப்பளிக்கவும். படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் பழகும்.
- சீரான உணவை உண்ணுங்கள். இது கொழுப்பு குறைவாகவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிறைந்ததாகவும், காபி அல்லது உற்சாகமான பானங்கள் போன்ற தூண்டுதல்களின் நுகர்வு குறைக்கிறது. இந்த உணவுகள் ஓய்வெடுப்பதால் அவை உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.
