கோடைக்காலம் ஆரம்பமாகிவிட்டது, உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் என்னை ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பூட்ட வேண்டும் என்ற ஆசை எனக்கு இல்லை. மேலும், நாங்கள் சிறையிலிருந்து வெளியே வருகிறோம், நான் மிகவும் விரும்புவது திட்டத்திலிருந்து குதித்து வேடிக்கை பார்ப்பதுதான். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நான் உணவை அவிழ்த்து, நாள் முழுவதும் லவுஞ்சரில் செலவிடப் போகிறேன்? நிச்சயமாக இல்லை! நான் ஆரோக்கியமான விருந்தளிப்புகளை அளிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றப் போகிறேன் (சிலவற்றில் அதிகம் இல்லை …) நான் முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்கப் போகிறேன்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான மற்றும் நீடித்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோ அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இழக்க வேண்டும் , அதாவது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே விட்டுவிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய (மற்றும் எடை இழக்க) பல வழிகள் உள்ளன. அதைப் பெறுவதற்கான 20 வழிகளைப் பார்ப்போம்.
கோடைக்காலம் ஆரம்பமாகிவிட்டது, உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் என்னை ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பூட்ட வேண்டும் என்ற ஆசை எனக்கு இல்லை. மேலும், நாங்கள் சிறையிலிருந்து வெளியே வருகிறோம், நான் மிகவும் விரும்புவது திட்டத்திலிருந்து குதித்து வேடிக்கை பார்ப்பதுதான். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நான் உணவை அவிழ்த்து, நாள் முழுவதும் லவுஞ்சரில் செலவிடப் போகிறேன்? நிச்சயமாக இல்லை! நான் ஆரோக்கியமான விருந்தளிப்புகளை அளிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றப் போகிறேன் (சிலவற்றில் அதிகம் இல்லை …) நான் முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்கப் போகிறேன்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான மற்றும் நீடித்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோ அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இழக்க வேண்டும் , அதாவது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே விட்டுவிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய (மற்றும் எடை இழக்க) பல வழிகள் உள்ளன. அதைப் பெறுவதற்கான 20 வழிகளைப் பார்ப்போம்.
நேசிக்க ஆம்!
நேசிக்க ஆம்!
மேலும், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதோடு, எடை குறைக்கவும்! ஆம் ஆம். முத்தமிடுவதும் கட்டிப்பிடிப்பதும் ஒரு சில கலோரிகளையும் எரிக்கக்கூடும். ஒரு முத்தம் ஒரு மணிநேரத்தை அடைந்தால், 68 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. சுமார் 70 கலோரிகளை ஒரே நேரத்தில் கட்டிப்பிடித்து விடுங்கள். எனவே நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் அரவணைப்பு மற்றும் முத்தங்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்
கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்
தந்திரம் காலில் சென்று வாங்குவதை நீங்களே கொண்டு செல்லுங்கள். நம்மில் பலருக்கு மிகவும் நிதானமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் சில குதிகால் மற்றும் பைகளுடன் சென்றால் இன்னும் சில. சூப்பர் மார்க்கெட்டில், அரை மணி நேரம் வணிக வண்டியுடன் சுற்றி நடக்க இன்னும் 100 கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, மற்றவர்களிடமிருந்து எப்போதும் பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
உடலுறவு கொள்ள பல காரணங்களில் ஒன்று, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். 30 நிமிட பாலியல் அமர்வு பெண்களுக்கு சராசரியாக 160 மற்றும் ஆண்களுக்கு 190 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் இது நீங்கள் செய்யும் உடல் உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு செயலற்ற மனப்பான்மையைக் கொண்டிருந்தால், அவர்கள் உங்களிடம் எல்லாவற்றையும் செய்ய அனுமதித்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் இழப்பீர்கள் …
காதல் நகைச்சுவைகள்
காதல் நகைச்சுவைகள்
நல்ல நகைச்சுவைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சத்தமாக சிரிக்கவும்! மன அழுத்தத்தை நீக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், 15 நிமிடங்கள் சிரிப்பது 10 முதல் 40 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது, மேலும் பசியைக் குறைக்க உதவும் இன்ப ஹார்மோன் செரோடோனின் வெளியிடுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், இனிமேல், நகைச்சுவை கிளப்புக்குச் செல்லுங்கள்!
வீட்டை சுத்தப்படுத்து
வீட்டை சுத்தப்படுத்து
ஆமாம், சுத்தம் செய்வது மிகவும் விரும்பத்தக்க செயல்பாடு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இரட்டை நன்மைகளைப் பெறலாம் என்று நினைத்தால் அதை நீங்கள் வித்தியாசமாகக் காண்பீர்கள். நீங்கள் மேரி கோண்டோவைப் போல வீட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள். நீங்கள் கலோரிகளை இழப்பீர்கள். ஒரு மணிநேர சுத்தம் (துடைத்தல், துடைத்தல், தூசுதல் …) 340 கலோரிகள் வரை எரியும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உணவுகளைச் செய்ய 20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், 55 கலோரிகள் அதிகம். மற்றும் ஜன்னல் பேன்களை சுத்தம் செய்தல், 65 கலோரிகள்.
வேடிக்கை நடனம்
வேடிக்கை நடனம்
உடற்பயிற்சி நிலையம், இயந்திரங்கள் அல்லது வழக்கமான பயிற்சிகள் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், நீங்கள் நகர்த்த உதவும் மற்றொரு செயல்பாட்டை ஏன் கண்டுபிடிக்கக்கூடாது? பால்ரூம் நடனம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு ஜோடியாக நடனமாடுவதை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் தொப்பை நடனத்தை முயற்சி செய்யலாம், இது மணிக்கு 400 முதல் 500 கிலோகலோரி எரியும்.
குழந்தைகளின் பின்னால் செல்லுங்கள்
குழந்தைகளின் பின்னால் செல்லுங்கள்
குழந்தைகளைப் பின் தொடர்ந்து ஓடுவதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அதை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள். உங்கள் குழந்தைகள், மருமகன்கள் அல்லது கடவுள்களுடன் ஒரு மணி நேரம் விளையாடுவது 300 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஒரு ஸ்ட்ரோலரை ஒரு மணி நேரம் தள்ளினால் சுமார் 200 கலோரிகள் எரியும். ஒரு குழந்தையை 30 நிமிடங்கள், 140 கலோரிகளுக்கு உங்கள் கைகளில் சுமந்து செல்லுங்கள். இது ஒன்றும் மோசமானதல்ல.
உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் எழுந்து நிற்கவும்
உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் எழுந்து நிற்கவும்
மேசையில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக நிற்பது நிமிடத்திற்கு 2 கிலோகலோரி அதிகமாக எரிகிறது. உடல் பருமன் ஆதரவு குழுவின் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வருடம் நீங்கள் 7 முதல் 9 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். அதேபோல், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ சுற்றுவது (வாரத்திற்கு மொத்தம் இரண்டு மணிநேரம் சிறிய நடைகளை எடுத்துக்கொள்வது) நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆண்டுக்கு சுமார் 4 கிலோ இழப்பைக் குறிக்கும்.
உங்கள் குழந்தை பருவத்திற்குச் செல்லுங்கள்
உங்கள் குழந்தை பருவத்திற்குச் செல்லுங்கள்
ரோலர் பிளேடிங் அல்லது ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போன்ற நடவடிக்கைகளை மீட்டெடுங்கள் -நீங்கள் 450 கிலோகலோரி / மணிநேரத்தை எரிக்கலாம்- அல்லது ஹூலா-ஹூப் - நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தொனியைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் 300 கிலோகலோரி (நடைமுறையில் ஒரு மணி நேரத்தில்), ஜம்பிங் கயிறு, நொண்டி வாத்து, பில்லா பில்லா போன்றவற்றை மீறுகிறீர்கள்.
நீங்கள் பைக்கில் சென்றால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் பைக்கில் சென்றால் என்ன செய்வது?
போக்குவரத்து வழிமுறையாக இதைப் பயன்படுத்துவது எடை குறைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக orography எங்களுக்கு எதிராக விளையாடும் இடங்களில். ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு , உட்கார்ந்தவர்களில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது.
(கொஞ்சம்) குளிர் போ
(கொஞ்சம்) குளிர் போ
ஏர் கண்டிஷனின் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக புகார் அளிக்கக்கூடும். ஆனால் இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு அறையில் ஒரு மணிநேரத்தில் 15ºC வெப்பநிலையில் 27ºC ஐ விட 20 கலோரிகளை எரிக்கலாம். அந்த விகிதத்தில், நீங்கள் சுமார் 8 மணி நேரத்தில் 200 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம்.
உந்துதல் சூழல்
உந்துதல் சூழல்
அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை ஊக்குவிக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். "இப்போதே எழுந்து 10 நிமிடங்கள் நகர்த்தவும்" போன்ற சொற்றொடர்களைக் கொண்ட ஒரு வால்பேப்பரை வைத்து, அலாரம் கடிகாரத்திற்கு அடுத்து "இன்று நான் எனது இலட்சிய எடையுடன் நெருக்கமாக இருக்கிறேன்" என்று ஒரு குறிப்பை விடுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் நகர்த்த நினைவூட்டுவதற்கு அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும், அவர்களால் முடியும் ஒரு நாளைக்கு 300 கிலோகலோரி எரியும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவுகிறது.
மூளை: ஒரு 'எனர்ஜி சக்கர்'
மூளை: ஒரு 'எனர்ஜி சக்கர்'
நீங்கள் மனதில் வேலை செய்தால், உங்கள் செறிவைச் செயல்படுத்துகிறீர்கள், நிமிடத்திற்கு 1.5 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம். ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆற்றலில் 20% ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதால் மூளை பல கலோரிகளை எரிக்க வல்லது. எனவே, செறிவை அதிகரிக்கும் அனைத்தையும் அதிகரிக்கவும்: சுடோகு புதிர்கள், குறுக்கெழுத்துக்கள் போன்றவை.
நல்ல நிறுவனத்தில்
நல்ல நிறுவனத்தில்
நீங்கள் விளையாடுவதற்கு உந்துதல் இல்லாவிட்டால், குழு நடவடிக்கைகளுக்கு பதிவுபெறுக. உதாரணமாக, டாய் சி, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுமார் 240 கலோரிகள் / மணிநேரம் அல்லது பந்துவீச்சை எரிக்கிறது, இது உங்கள் குடும்பத்துடன் வேடிக்கை பார்ப்பதற்கும், தீவிரத்தை பொறுத்து 200 முதல் 300 கிலோகலோரி / மணிநேரத்தை எரிப்பதற்கும் ஏற்றது. நண்பர்களுடன் ஒரு லீக்கை உருவாக்கினால் என்ன செய்வது?
இயற்கையோடு நெருங்கிப் பழகுங்கள்
இயற்கையோடு நெருங்கிப் பழகுங்கள்
புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், இயற்கையை ரசிக்கவும், எடை குறைக்கவும். ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் 29 கிலோகலோரி பற்றி உணராமல் கிட்டத்தட்ட எரியும். நீங்கள் கணிதத்தைச் செய்தால், ஏறுதல்கள், வம்சங்கள், தடைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சீரற்ற நிலப்பரப்பு வழியாக நடந்து செல்வது போன்றவற்றில், நீங்கள் 300 கிலோகலோரியை எளிதில் தாண்டுவீர்கள்.
மறுபயன்பாட்டைக் கண்டறியவும்
மறுபயன்பாட்டைக் கண்டறியவும்
ஓடுவதால் நீங்கள் 25 நிமிடங்களில் 300 கிலோகலோரி எரிக்கிறீர்கள், ஆனால் சிறப்பான ஒன்று இருக்கிறது… பின்னோக்கி ஓடுகிறது! டேட்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) கருத்துப்படி, இது செயல்திறனை 2.5% மேம்படுத்துகிறது. ஜிம்மில் நீள்வட்டத்தில் இதை முயற்சி செய்யலாம் (முன்னும் பின்னுமாக மாற்று) நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். எது சிறந்தது, நடக்க வேண்டுமா, நடக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், பாருங்கள்.
வீட்டில் ஒரு பஞ்ச் பை
வீட்டில் ஒரு பஞ்ச் பை
கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பு செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அதை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். நீங்களே ஒரு பஞ்ச் பையை (கிளாசிக் பஞ்சிங் பை, போ) பெற்றுக் கொண்டு வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யுங்கள். 30 நிமிடங்களில், உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்தும் போது மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் தொனியைப் பெறும்போது 300 கலோரிகளின் இலக்கை அடையலாம். ஜிம்மில் அடியெடுத்து வைக்காமல் உடல் எடையை குறைக்கும் 4 பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.
நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்
நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்
உங்கள் செல்லப்பிராணியை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்வது அவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். ஆய்வுகளின்படி, ஒரு மணி நேர நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் 245 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் பந்தை விளையாட முடிவு செய்தால் அல்லது நாயுடன் ஓட முடிவு செய்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக எரிப்பீர்கள்.
ஏறும் படிக்கட்டுகள்
ஏறும் படிக்கட்டுகள்
வாரத்திற்கு சராசரியாக ஐந்து முறை ஐந்து கதைகளை நடத்துவது சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால், ஆமாம், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு படிகளுக்கு மேலே செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் குறைந்த கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ரோஹாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, அதிக நடவடிக்கைகளை எடுப்பதால் உங்கள் தசைகள் விரைவாக சுருங்குவதற்கும் அதிக சக்தியை செலவழிக்கவும் காரணமாகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
பில்லியர்ட்ஸ் விளையாடுங்கள்
பில்லியர்ட்ஸ் விளையாடுங்கள்
விந்தை போதும், ஒரு மணி நேரம் பூல் விளையாடுவது சுமார் 190 கலோரிகளை எரிக்கும். எனவே நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இல்லாவிட்டால், ஒரு விளையாட்டை முடிக்க நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும் என்றால், எல்லாமே சிறந்தது. மேலும் நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்யவும்.
