வெண்ணெய் பழம் அதன் நிறைவு சக்திக்கு நன்றி தெரிவிக்க உதவுகிறது என்பதை நிரூபிப்பதைத் தவிர, வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் சாப்பிடுவோர் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள், குறைவான எடை மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் கொண்டவர்கள் என்று கருதப்படுகிறது. இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, நாங்கள் முன்மொழிகின்ற இந்த காலை உணவுகளைப் போலவே காலையிலும் சாப்பிடுவது.
வெண்ணெய் பழம் அதன் நிறைவு சக்திக்கு நன்றி தெரிவிக்க உதவுகிறது என்பதை நிரூபிப்பதைத் தவிர, வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் சாப்பிடுவோர் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள், குறைவான எடை மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் கொண்டவர்கள் என்று கருதப்படுகிறது. இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, நாங்கள் முன்மொழிகின்ற இந்த காலை உணவுகளைப் போலவே காலையிலும் சாப்பிடுவது.
பீட்ரூட் ஹம்முஸுடன் சிற்றுண்டி
பீட்ரூட் ஹம்முஸுடன் சிற்றுண்டி
வெண்ணெய் காலை உணவுக்கு எந்த மர்மமும் இல்லை. நீங்கள் பார்ப்பது போல இது எளிது. சிற்றுண்டியில், பீட் ஹம்முஸை (அல்லது கிளாசிக் கொண்டைக்கடலை ஹம்முஸையும்) போட்டு, வெண்ணெய் துண்டுகள், தக்காளி, சில மென்மையான முளைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே சுவைக்கவும்.
குவாக்காமோல், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் ரொட்டி
குவாக்காமோல், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் ரொட்டி
நீங்கள் ஒரு மனம் நிறைந்த மற்றும் சுறுசுறுப்பான காலை உணவை விரும்பினால், வெண்ணெய் பழமும் ஆரோக்கியமான புரதத்துடன் நிரம்பிய முட்டையுடன் நன்றாக இணைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குவாக்காமோல் (அல்லது உங்களிடம் வெண்ணெய் இல்லையென்றால், ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு நசுக்கியது), மற்றும் வேகவைத்த அல்லது மென்மையான வேகவைத்த முட்டையுடன் ஒரு ரொட்டி துண்டுகளை பரப்பவும். நீங்கள் அதை கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் முடிக்கிறீர்கள். இங்கே மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்.
வெண்ணெய், பயறு, தக்காளி மற்றும் துளசி கொண்டு ரொட்டி
வெண்ணெய், பயறு, தக்காளி மற்றும் துளசி கொண்டு ரொட்டி
சுண்டல் ஹம்முஸுடன் இது நன்றாகச் செல்லும் அதே வழியில், நீங்கள் அதை எந்த ஆற்றல் மிக்க பருப்பு வகைகளுடனும் இணைக்கலாம், எனவே நீங்கள் பேட்டரி முழுவதையும் கொண்டு நாள் தொடங்கலாம். ரொட்டி ரொட்டியின் சில துண்டுகளில், நீங்கள் வெண்ணெய் துண்டுகள், சமைத்த பயறு, தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் சில புதிய துளசி இலைகளை வைக்கலாம். ஆடம்பரமான, சரியான?
கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் காய்கறி சாண்ட்விச்
கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் காய்கறி சாண்ட்விச்
நீங்கள் காலை உணவுக்கு சாண்ட்விச் இல்லாமல் செய்ய முடியாதவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், ஆனால் ஆரோக்கியமான பதிப்பைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இதை முயற்சிக்கவும். இது வெண்ணெய், கீரை, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் இது புதிய சீஸ் உடன் சுவையாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக. இந்த வழியில் நீங்கள் குளிர் வெட்டுக்களைத் தவிர்க்கிறீர்கள், அவை மிகவும் கொழுப்புள்ளவை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல.
வெண்ணெய் முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் அடைக்கப்படுகிறது
வெண்ணெய் முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் அடைக்கப்படுகிறது
மற்றொரு மனம் நிறைந்த காலை உணவு (இது விரைவான இரவு உணவாகவும் இருக்கலாம்). பன்றி இறைச்சி பிரவுன். வெண்ணெய் பழத்தை பாதியாக வெட்டி குழியை அகற்றவும். சில கூழ் நீக்கி துளை பெரிதாக்கி மற்றொரு காலை உணவுக்கு சேமிக்கவும். பின்னர், வெண்ணெய் பழத்தை ஒரு கரடுமுரடான உப்புத் தளத்துடன் ஒரு அடுப்பில்லாத டிஷ் வைக்கவும். துளையில் ஒரு முட்டையை வெடிக்கவும், மேலே பன்றி இறைச்சி மற்றும் மொஸெரெல்லாவை பரப்பி, 180º இல் 12-15 நிமிடம் சுடவும் (முட்டை அமைக்கும் வரை).
குவாக்காமோல், தக்காளி மற்றும் முளைகளுடன் பிடா
குவாக்காமோல், தக்காளி மற்றும் முளைகளுடன் பிடா
ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச்கள் சாதுவாகவோ அல்லது தயாரிக்கவோ இல்லை என்பதற்கான தெளிவான ஆதாரம். இந்த காலை உணவை தயாரிக்க, நீங்கள் பிடா ரொட்டியை எடுத்து, குவாக்காமோல் மற்றும் தக்காளி துண்டுகளால் நிரப்ப வேண்டும். மேலும் இது ஒரு அதிநவீன தொடுதலைக் கொடுக்க, சில முளைகட்டிய முளைகளை நிரப்புவதற்குச் சேர்க்கவும், இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். இது ஒரு நல்ல தொடுதலுடன் எளிதான, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும்.
முளைகளுடன் வெண்ணெய்
முளைகளுடன் வெண்ணெய்
விரைவான மற்றும் எளிதான வெண்ணெய் காலை உணவுகளின் ஒரு உன்னதமானது, அதை துண்டுகளாக வெட்டி முளைகளுடன் இணைப்பதாகும். நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது சிற்றுண்டியில் பரிமாறலாம், இங்கே போலவே, மியூஸ்லி அல்லது சில தானியங்களுடன் தயிரை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் யோசனை விரும்பினால், எங்கள் ஓட்மீல் காலை உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
வெண்ணெய் பேட் கொண்ட அரிசி கேக்குகள்
வெண்ணெய் பேட் கொண்ட அரிசி கேக்குகள்
எளிதான, விரைவான மற்றும் நிரப்பக்கூடிய (ஆனால் அதிக எடை கொண்ட) வெண்ணெய் காலை உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இதை முயற்சிக்கவும். சில அரிசி கேக்குகளில், வெண்ணெய் பேட், குவாக்காமோல் (நீங்கள் ஏற்கனவே தயாரித்திருக்கலாம்), அல்லது வெண்ணெய் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு நசுக்கி, சுவைக்க பருவம்.
வெண்ணெய் பழத்துடன் 5 மிகவும் பிரபலமான காலை உணவுகள்
- வெண்ணெய் மற்றும் முளைகளின் துண்டுகளுடன் சிற்றுண்டி.
- வெண்ணெய் முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் அடைக்கப்படுகிறது.
- குவாக்காமோல் மற்றும் புதிய சீஸ் உடன் ரொட்டி துண்டுகள்.
- வெண்ணெய் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் காய்கறி சாண்ட்விச்.
- வெண்ணெய் பேட் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் கொண்ட அப்பத்தை.
அதை உரிப்பது, வெட்டுவது மற்றும் காலியாக்குவது எப்படி
- தோலை அகற்றாமல், கத்தி எலும்பை அடையும் வரை, நீளமாக ஒரு வெட்டு செய்யுங்கள்.
- பின்னர், ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் ஒரு கையால் புரிந்துகொண்டு, எதிர் திசையில் மெதுவாகத் திருப்பினால் எலும்பைத் தூக்கி எறியுங்கள்.
- இறுதியாக, ஒரு ஸ்பூன் அல்லது வெண்ணெய் கட்டர் மூலம் அதை காலி செய்யுங்கள்.
அதைப் பயன்படுத்த தந்திரங்கள்
- ஆக்ஸிஜனேற்றம் காரணமாக கறுப்பதைத் தவிர்க்க, ஒரு முறை உரிக்கப்படுகையில், சிறிது எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும்.
- அதை பாதியாக வெட்டியவுடன் வைத்திருக்க விரும்பினால், கூழைத் தொட்டு சமையலறை படத்தில் போர்த்தி, பழுக்க வைப்பதை மெதுவாக குளிர்சாதன பெட்டியின் குளிர்ந்த பகுதியில் சேமிக்கவும்.
- கூழ் நொறுக்கப்பட்ட அல்லது நசுக்கப்பட்டு எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தலாம்.
- அது பச்சை நிறமாக வெளியே வந்து அதை பழுக்க விரும்பினால், இங்கே மூன்று தவறான முறைகளைக் கண்டறியவும்.
