5 முதல் 10 கிலோ வரை, சமையலறையில் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காமல், எளிதான, விரைவான மற்றும் இலகுவான உணவைக் கொண்டு எடையைக் குறைக்க சரியான உணவு எங்களிடம் உள்ளது . அது சலிப்போ, திரும்பத் திரும்பவோ இல்லை, அது உங்களைப் பசியடையச் செய்யாது. கேலரியில் என்னென்ன உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உரையில், உங்கள் ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுக்களை தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய பி.டி.எஃப் மற்றும் ஜே.பி.ஜி மூலம் எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். எளிதானது, சாத்தியமற்றது! கட்டுரையின் முடிவில் மிகக் குறைவாக சமைப்பதன் மூலம் எடை இழக்க உங்களுக்கு உணவு உள்ளது.
5 முதல் 10 கிலோ வரை, சமையலறையில் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காமல், எளிதான, விரைவான மற்றும் இலகுவான உணவைக் கொண்டு எடையைக் குறைக்க சரியான உணவு எங்களிடம் உள்ளது . அது சலிப்போ, திரும்பத் திரும்பவோ இல்லை, அது உங்களைப் பசியடையச் செய்யாது. கேலரியில் என்னென்ன உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உரையில், உங்கள் ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுக்களை தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய பி.டி.எஃப் மற்றும் ஜே.பி.ஜி மூலம் எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். எளிதானது, சாத்தியமற்றது! கட்டுரையின் முடிவில் மிகக் குறைவாக சமைப்பதன் மூலம் எடை இழக்க உங்களுக்கு உணவு உள்ளது.
காய்கறிகளும் காய்கறிகளும் எல்லாவற்றிற்கும் தயாராக உள்ளன
காய்கறிகளும் காய்கறிகளும் எல்லாவற்றிற்கும் தயாராக உள்ளன
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சுலபமான வழி ஹார்வர்ட் தட்டு முறையைப் பின்பற்றுவதாகும், இது முக்கிய உணவுக்காக நீங்கள் உண்ணும் பாதி தட்டை காய்கறியாக மாற்றுகிறது. ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதை தினமும் சாப்பிட உதவுகின்றன. சூப்பர் மார்க்கெட்டில், மைக்ரோவேவில் ஒரு சில நிமிடங்களில் சமைக்கத் தயாராக இருக்கும் காய்கறிகளும் காய்கறிகளும் ஒரு சில நிமிடங்களில், பகுதி அளவிலான உருளைக்கிழங்கைக் கூட நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் ஸ்பாகெட்டி, நறுக்கிய கேரட் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் சுழல் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளையும் நீங்கள் காணலாம், எனவே அவர்களுடன் ஹம்முஸுடன் வரும்போது அவற்றைப் பிரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
கீரை எப்போதும் தயாராக இருக்கும்
கீரை எப்போதும் தயாராக இருக்கும்
சாலட் தயாரிக்க கீரை அல்லது முளைகள் ஒரு பையைத் திறப்பது என்றால், அதை சுத்தம் செய்யும் நேரத்தை வீணாக்காமல் அடிக்கடி சாப்பிடலாம், தண்ணீர் எஞ்சியிருக்காதபடி அதை சுழற்றலாம், அதை நறுக்கி, எஞ்சியவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் கெடுக்காமல் கவனமாக பொதி செய்யலாம். இது இன்னும் கொஞ்சம் விலை உயர்ந்தது என்பது உண்மைதான் ஆனால் … நீங்கள் சேமிக்கும் நேரத்தையும், சாலட் தவறாமல் சாப்பிட சோம்பலாக இல்லாத நேரத்தையும் இது ஈடுசெய்கிறது. மேலும் இது மிகவும் மாறுபட்டது, ஏனென்றால் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் ஆயிரம் முளைகள் மற்றும் கீரை அல்லது எண்டீவ்ஸ் சேர்க்கைகள் உள்ளன.
உறைந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் வேகமான
உறைந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் வேகமான
வேகவைத்த, நுண்ணலை அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை தயாரிக்க நீங்கள் அதை நீக்க கூட தேவையில்லை. இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, நீங்கள் அதை கையில் மிக நெருக்கமாக வைத்திருக்கிறீர்கள், உங்களை காய்கறிகளுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை, உங்களிடம் மீன், ஸ்க்விட் அல்லது இறால்கள் ஏற்கனவே சமைக்கத் தயாராக உள்ளன (இந்த சந்தர்ப்பங்களில் அதை ஒரு நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் பனித்து வைப்பது நல்லது. நீங்கள் எப்போதும் மைக்ரோவேவ் டிஃப்ரோஸ்ட் செயல்பாட்டை இழுக்கலாம்).
சமைக்காத அரிசி, கூஸ்கஸ் மற்றும் குயினோவா
சமைக்காத அரிசி, கூஸ்கஸ் மற்றும் குயினோவா
பழுப்பு அரிசி, கூஸ்கஸ் அல்லது குயினோவா ஆகியவற்றின் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்கூப்ஸ் சமையலறையில் ஒரு டன் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவற்றை மைக்ரோவேவ் மற்றும் வோய்லாவில் வைக்கிறீர்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு உணவுக்கு மிகப் பெரிய பகுதியாகும், ஏனென்றால் தானியங்கள் ஒரு பக்க பகுதியாக உண்ணப்படுகின்றன. வேறொரு உணவுக்காக பாதியைச் சேமிக்கவும் (அல்லது உங்களுடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்).
மிகவும் ஆரோக்கியமான பாதுகாப்புகள்
மிகவும் ஆரோக்கியமான பாதுகாப்புகள்
பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் உங்களுக்காக முதலில் தீர்க்கும். அஸ்பாரகஸ் முதல் கூனைப்பூ இதயங்கள் வரை, வறுத்த மிளகுத்தூள் போன்றவை. ஆனால் இவை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடியது மட்டுமல்ல, ரத்தடவுல் போன்ற மற்றவையும் உள்ளன, இது உண்மையில் கைவினைஞராகவும், சிறிய எண்ணெயால் தயாரிக்கப்பட்டதாகவும் இருந்தால், ஒரு உணவில் ஒரு இடம் உண்டு, எடுத்துக்காட்டாக.
பருப்பு வகைகள் ஊறவைக்கவோ அல்லது சமைக்கவோ இல்லாமல்
பருப்பு வகைகள் ஊறவைக்கவோ அல்லது சமைக்கவோ இல்லாமல்
படகில் இருந்து, உறைந்த அல்லது சந்தை ஸ்டால்களில் நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றை நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் அவற்றைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். சுண்டல் மற்றும் பயறு வகைகளுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், பரந்த பீன்ஸ், பட்டாணி, கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற இன்னும் பல உள்ளன … பலவகைகளில் சுவை இருக்கிறது.
கேன்கள்: திறந்த மற்றும் தட்டு
கேன்கள்: திறந்த மற்றும் தட்டு
இயற்கையான டுனா, சில மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, ஸ்க்விட், ஆன்கோவிஸ், சால்மன் … அவை தரமானவையாக இருந்தால், ஆலிவ் எண்ணெயில் பாதுகாக்கப்படும்போது அவற்றை நன்கு வடிகட்டினால், அவை உங்கள் உணவில் சரியான இடத்தைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் டார்டரே, புத்த கிண்ணம், போக்கே போன்ற சமையல் குறிப்புகளில்.
இறைச்சி மற்றும் மீன் சமைக்க தயாராக உள்ளது
இறைச்சி மற்றும் மீன் சமைக்க தயாராக உள்ளது
ஃபிஷ்மொங்கர், மளிகைக் கடை அல்லது உறைந்த உணவுப் பிரிவில் அவற்றை வாங்கினாலும், இப்போது மீன் மற்றும் இறைச்சியை வறுத்து அல்லது வேகவைக்கத் தயாராக இருப்பதைக் காண்பீர்கள். அடர்த்தியான மற்றும் மெல்லிய ஃபில்லெட்டுகள், துண்டுகள், காலாண்டுகள், எட்டாவது, பகடை போன்றவற்றில் வெட்டப்படுகின்றன … எந்த எண்ணமும் நினைவுக்கு வந்தாலும், அவற்றை நீங்கள் தயார் செய்து வைத்திருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.
எளிய மற்றும் பல விருப்ப சமையல்
எளிய மற்றும் பல விருப்ப சமையல்
நீங்கள் அடுப்பை வைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அதில் முதல் மற்றும் இரண்டாவதாக செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு நாளுக்கு மேல் சமைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு தட்டில் தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்தின் ஒரு படுக்கையில் ஒரு மீனை உருவாக்கவும், மறுபுறம் கேரட் மற்றும் பிரஞ்சு வெங்காயத்துடன் ஒரு சுற்று வான்கோழி தயாரிக்கவும். இப்போது, அதை அணைக்க, அடுப்பிலிருந்து மூன்றாவது வெள்ளியைப் பயன்படுத்தி சில ஆப்பிள்களை சர்க்கரை இல்லாமல், இலவங்கப்பட்டை கொண்டு வறுக்கவும். ஒரு ஸ்டீமர் வைத்திருக்கும் விஷயத்தில், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நிலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அதிலும் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் கொதிக்க சோம்பலாக என்ன செய்கிறது? தண்ணீரை மிகக் குறைவாக சூடாக்கும் ஒரு கெட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், பானையின் அடிப்பகுதியில் கொதிக்க வைத்து மற்ற உணவுகளை மேலே நீராவி எடுக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெல்லப் போகிறீர்கள்!
விரைவான மற்றும் எளிதான இனிப்புகள்
விரைவான மற்றும் எளிதான இனிப்புகள்
சில திராட்சை அல்லது பெர்ரி அல்லது பிளம்ஸ் கழுவி அவற்றை சாப்பிடுவதை விட எளிதான மற்றும் வேகமான எதுவும் இல்லை. ஆப்பிள் அல்லது பேரீச்சம்பழம் போன்ற தோலுடன் பழத்தையும் நாம் உண்ணலாம், குறைவான பொழுதுபோக்குகள் உள்ளவர்கள் கூட பீச் உரிக்காமல் பீச் சாப்பிடலாம். இயற்கையான இனிக்காத தயிரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் இது ஒன்றும் செலவாகாது. அவை நீங்கள் காணும் வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு வகைகளாகும் (நீங்கள் ஒரு நிமிடம் கூட பழத்தை உரிக்கவில்லை என்றாலும்).
நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு உணவில் இருந்தால், முதல் வோக், இரண்டாவது வேகவைத்த மற்றும் மைக்ரோவேவ் இனிப்பு கொண்ட மெனு பெரும்பாலான சமையல்காரர்களை தள்ளி வைக்கலாம். ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு சிறப்பு உணவுக்கு உணவுகளைத் தயாரிப்பது, மற்றொன்று நாளுக்கு நாள், அங்கு ஒரு உணவு "அதை விளையாடுகிறது", ஏனென்றால் சிரமங்கள் மெனுவில் வரும் அனைத்தையும் சமைக்க கிடைக்காத முதல் தடவை நம்மை சோர்வடையச் செய்யலாம். .
எனவே, எடையைக் குறைப்பதற்கும் பின்னர் இழந்த எடையை பராமரிப்பதற்கும் இந்த உணவை ஆரம்பத்தில் இருந்து முடிக்க நீங்கள் உந்துதல் பெற , உங்களுக்குத் தேவையானது உங்கள் வழக்கமான உணவில் செய்ய ஒளி, எளிதான மற்றும் விரைவான உணவுகளை இணைத்துக்கொள்வது. எப்படி? ஆரோக்கியமான புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை இடுங்கள்.
கிட்டத்தட்ட சமையல் இல்லாமல் எடை இழக்க உணவு: நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டு சமைப்பீர்கள்?
ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது புதிய மீன் மற்றும் இறைச்சி பதப்படுத்தப்படவில்லை. அதிகபட்சமாக, ஏற்கனவே நிரப்பப்பட்ட மீன்களையும், இறைச்சியை விலா எலும்புகள், மாமிசங்களாக வெட்டலாம் … ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.
மறுபுறம், ஆலிவ் எண்ணெய், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் (தயிர், சீஸ், மற்றும் பால் கூட), டோஃபு, சாக்லேட் … போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட செயலாக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும் பிற உணவுகள் உள்ளன.
ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் இந்த குழுவிற்குள், சமைத்த பதிவு செய்யப்பட்ட பருப்பு வகைகள் போன்ற எடையை மிகவும் எளிதில் குறைக்க நம் வாழ்க்கையையும் உணவையும் உண்டாக்கும் சில உள்ளன - நீங்கள் அவற்றை சந்தையில் வாங்கலாம் என்றாலும், சாலட்; காய்கறிகள், காய்கறிகள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு கழுவி, வெட்டி, மைக்ரோவேவ், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், அரிசி கரண்டி, கூஸ்கஸ் அல்லது வேகவைத்த குயினோவா போன்றவை.
சமையல் அல்லது ஒரு சமையல் முறை இல்லை
எனவே நீங்கள் சமைக்க வேண்டியதில்லை, ஜாடிகளைத் திறந்து, கலந்து, பரிமாற வேண்டும். ஆனால் இதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான சாலட் அல்லது ஹம்முஸை விட சற்று அதிகமாக செய்கிறீர்கள். நாம் எப்போதும் குளிர் சாப்பிடுவது போல் உணரவில்லை. ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம், நீங்கள் சமைக்க வேண்டுமானால், அதை நாமே எளிதாக்குவோம், ஒரே ஒரு சமையல் முறையைப் பயன்படுத்துவோம்.
- கட்டம். மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை தயாரிப்பதன் மூலம் ஒரு சுவையான மெனுவை உருவாக்குங்கள் (சீமை சுரைக்காய் அல்லது கத்தரிக்காயைப் பற்றி மட்டும் நினைக்காதீர்கள், நீங்கள் மெல்லிய லேமினேட் கூனைப்பூக்கள் அல்லது அஸ்பாரகஸையும் செய்யலாம்), இரண்டாவது மீன் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லெட்டுகள், இவை கூடுதல் சுவைக்காக நீங்கள் குறைந்தபட்சம் marinate செய்யலாம். நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை தொட்டு வறுக்கப்பட்ட பழத்தை கூட செய்யலாம், இது ஒரு இனிமையான புள்ளியைக் கொடுக்கும். வேகமாகச் செல்வதற்கான ரகசியம் சமைக்க இரண்டு தட்டுகள் இருக்க வேண்டும். மீன் ஒரு தட்டையான தட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் இறைச்சிகள் ஒரு கிரில்லில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை திரவத்தை வெளியிடுகின்றன. நீங்கள் குவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இது போன்ற ஒரு கலப்புக்கு நீங்கள் செல்லலாம்.
கிரில்லுடன் துலோஸ் கட்டம், € 26.80
- சூளை. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று விஷயங்களை சமைக்கலாம், மேலே காய்கறிகள்; மீன், கோழி அல்லது இறைச்சி நடுவில் மற்றும் கீழே ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய். உதாரணத்திற்கு. அல்லது ஒரு "ஆல் இன் ஒன்" ஒரு காய்கறி தளத்தை வைத்து அதன் மீது மீன், கோழி அல்லது இறைச்சி, நீங்கள் காய்கறி குழம்புடன் கழுவ வேண்டும், அவ்வளவுதான்.
- நீராவி. உங்களிடம் மூன்று அடுக்கு ஸ்டீமர் இருந்தால், முழு மெனுவையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம். அமேசானில் விற்கப்படும் ரஸ்ஸல் ஹோப்ஸால் இது போன்ற அரிசி வேகவைக்க அல்லது முட்டைகளை சமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மாதிரிகள் உள்ளன, அவை மிகவும் நியாயமான, .5 31.58 விலையில் உள்ளன.
ரஸ்ஸல் ஹோப்ஸ் ஸ்டீமர், € 31.58
- வோக். ஏற்கனவே நறுக்கிய காய்கறிகளை வாங்குங்கள், இதனால் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள், மீன் ஃபில்லெட்டுகள், கோழி வெட்டுங்கள் அல்லது ஏற்கனவே உரிக்கப்பட்ட இறால்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பருப்பு வகைகள் அல்லது சமைத்த தானியங்களையும் சேர்க்கலாம். நீங்கள் வோக்கில் சிறிது எண்ணெயை ஊற்றி படிப்படியாக வெவ்வேறு பொருட்களையும், இறுதியாக நீங்கள் விரும்பும் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான டயட் மெனஸை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது
- அடிப்படை எப்போதும் காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகாட்டுதல்களில் ஒன்றான ஹார்வர்ட் தட்டு முறையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்தால், நீங்கள் எப்போதுமே கலோரிகளை எடைபோடவோ அல்லது எண்ணவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் அர்த்தப்படுத்தினால், பாதி தட்டு இந்த உணவுகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட வேண்டும்.
- பருப்பு வகைகள் மற்றும் / அல்லது தானியங்கள். நீங்கள் அவற்றை தனியாக அல்லது கலவையாக சாப்பிடலாம், அவை தட்டில் கால் பகுதியை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், இது ஒரு முறை வேகவைத்த சுமார் 4-5 தேக்கரண்டி சமம்.
- புரத. இது தட்டின் மற்ற கால். மீன், ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது கோழி, முட்டை அல்லது டோஃபு போன்ற ஒளி புரதத்தைப் பாருங்கள்.
- இனிப்பு. எப்போதும் புதிய பழம் அல்லது இயற்கை இனிக்காத தயிர். பூஜ்ஜிய முயற்சி. நீங்கள் பழத்தை உரிக்கக்கூட விரும்பவில்லை என்றால், ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் போன்ற தோலுடன் உண்ணும் பெர்ரி அல்லது கிவிஸ் அல்லது பழங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
சமையல் இல்லாமல் எடையை இழக்க டயட் மெனுவின் வகை
- காலை உணவு. முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் புதிய சீஸ் அல்லது வெண்ணெய் துண்டுகள் அல்லது இயற்கை டுனாவுடன் சிற்றுண்டி. அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் (30-40 கிராம்) தயிர் அல்லது கேஃபிர், பெர்ரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்படுகிறது.
- நண்பகல். நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கப் காய்கறி குழம்பு சாப்பிடலாம். சந்தையில் நீங்கள் அவற்றை உருவாக்கியிருப்பதைக் காணலாம் (காய்கறிகள் மற்றும் சிறிது உப்பு மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லாதவற்றைத் தேடுங்கள்). நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகளின் சமையல் நீரையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
- உணவு. கீரை அல்லது சாலட் முளைகள், வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் (கேரட், வெங்காயம், மிளகுத்தூள் போன்றவை), 4-5 தேக்கரண்டி சமைத்த பருப்பு வகைகள் அல்லது அரிசி, கூஸ்கஸ் அல்லது குயினோவா ஸ்கூப் மற்றும் இயற்கையான டுனா, அல்லது கானாங்கெளுத்தி ஆகியவற்றைக் கொண்டு முழுமையான சாலட் , அல்லது மத்தி, அல்லது புதிய சீஸ், அல்லது ஆக்டோபஸ் ஏற்கனவே வேகவைத்த, அல்லது புகைபிடித்த சால்மன் அல்லது ட்ர out ட், அல்லது வறுத்த கோழி, அல்லது முட்டை … பழம் அல்லது தயிர்.
- இரவு உணவு. வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி, இறைச்சி, மீன் அல்லது டோஃபு. பழம் அல்லது தயிர்.
- சிற்றுண்டி. புதிய பழங்கள் அல்லது புதிய தயிர் அல்லது சீஸ் ஒரு சில கொட்டைகள் (20-30 கிராம்) அல்லது ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட். அல்லது ஒரு லேசான தயிர் சாஸுடன் சைவ க்ரூடிட்ஸ்.
