உங்களுக்கு உந்துதல் தேவை, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், உடல் எடையை குறைக்க டாக்டர் பெல்ட்ரனின் உணவில் 3 வாரங்களில், கிளாராவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உங்கள் வயிற்றின் அளவு இயற்கையாகவே குறையும், இது உங்களை குறைவாக சாப்பிடவும், ஆரோக்கியமாகவும், எடை குறைக்கவும் அனுமதிக்கும்.
இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளி
- சில நேரங்களில் நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும், குறிப்பாக பிற்பகலில் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கிறதா?
- கொஞ்சம் சாப்பிட்டு முழுதாக உணரும் மக்களில் ஒருவராக நீங்கள் இருக்க விரும்புகிறீர்களா?
- சில நேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது அதை நிறுத்துவது கடினம், பின்னர் உங்களுக்கு வயிறு அச om கரியம், கனமான, எரியும், மிக நீண்ட செரிமானங்கள்?
இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், இந்த எடை இழப்பு உணவு உங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் பசியை "கல்வி" செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை இயற்கையாகவே, மாத்திரைகள் இல்லாமல், அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் குறைக்க உதவும்.
ஆமாம், இந்த முறை உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது , மேலும் அவர்கள் உண்ணும் விதத்தில் உண்மையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். முதல் இரண்டு வாரங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதால் அவை மிகவும் உந்துதல் பெற வேண்டும் . கூடுதலாக, இது அதிக மன அழுத்தம், வீக்கம், தலைவலி அல்லது பொதுவாக ஆன்டாக்சிட்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவாகும், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பதோடு, இந்த குறைபாடுகளை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. நாங்கள் ஆரம்பித்துவிட்டோம்!
உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள உணவு
பல நோயாளிகள் என் அலுவலகத்திற்கு வருகிறார்கள், அவர்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதால் எந்த உணவும் தங்களுக்கு வேலை செய்யாது என்று புகார் கூறுகிறார்கள். அவர்களின் வயிற்றில் ஒரு பெரிய பகுதியிலிருந்து சிறிய பகுதிக்குச் செல்வதில் சிக்கல் இருப்பதால் அவர்கள் பசியோடு இருப்பது இயல்பானது என்று நான் அவர்களுக்கு விளக்குகிறேன். அவர்களின் வயிற்றை பலூனாக நினைத்துப் பார்க்கச் சொல்கிறேன். நீங்கள் அதை சிறிது தண்ணீரில் நிரப்பினால், அது காலியாகும்போது அது இயல்பான அளவுக்குத் திரும்பும். ஆனால் அவர்கள் அதை அதிகமாக நிரப்பினால், வழக்கமான வழியில் அது நீண்டு, இறுதியில் ரப்பர் வழிவகுக்கிறது.
பின்னர் என்ன நடக்கும்? வயிறு நிறைய உணவை உட்கொள்வதற்குப் பழகுகிறது, மேலும் முழுதாக உணர மேலும் மேலும் தேவைப்படுகிறது. வயிறு அதன் சுவர்களில் உணவின் அழுத்தத்தை உணரும்போது மூளைக்கு மனநிறைவின் செய்தியை அனுப்புகிறது என்று நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த சமிக்ஞையை அனுப்ப வயிற்றுக்கு தானே கொடுக்கப்பட்ட உணவு நிறைய தேவை. அதனால்தான் வயிறு பசியுடன் இருப்பதால் உணவுகள் ஒரு தியாகம். எனது திட்டம்: அந்த வயிற்றின் பலூனின் திறனை சிறியதாக மாற்றுவதற்கும், குறைவாக சாப்பிடுவதில் திருப்தி அடைவதற்கும் .
வயிற்றை இயற்கையாகவே குறைக்கவும்
வயிற்றைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை நாடலாம் அல்லது இரைப்பைக் குழுவில் வைக்கலாம். பல வாரங்களாக அரிசி மற்றும் மீன் சாப்பிட நீங்கள் "சர்வைவர்ஸ்" போன்ற ஒரு தீவுக்குச் செல்லலாம் … ஆனால் எனது முறை மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் அதை அடைவீர்கள், ஏனென்றால் இது அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்படும் மாற்றத்தை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு எளிய உணவு அல்ல, நீங்கள் உண்ணும் முறையை இது மாற்றிவிடும்.
ஒரு பெரிய வயிற்றை மீண்டும் சிறியதாக மாற்ற முடியுமா?
நிச்சயமாக நான் உங்களுக்குச் சொன்ன பிறகு, இப்போதே உங்களைத் தாக்கும் சந்தேகம் இதுதான். அளவைச் சேர்க்க தனது தசைகளைத் தொடர்ந்து பயிற்றுவிக்கும் ஒரு உடல் கட்டமைப்பாளரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அவர் எடையை விட்டு வெளியேறும்போது என்ன நடக்கும். உங்கள் தசைகள் "சுருங்குகின்றன" என்று என்ன தெரிகிறது? சரி, இதைத்தான் நாங்கள் அடையப் போகிறோம்: உங்கள் செரிமான அளவைக் குறைக்கவும். நான் உங்கள் வயிற்றை சிறிது நகர்த்துவேன், நான் அதை "சோம்பேறியாக" ஆக்குவேன், அதனால் நீங்கள் அரை தட்டை சாப்பிடும்போது ஏற்கனவே நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்கள்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த உணவில் 3 கட்டங்கள் உள்ளன
இதை அடைய, முதல் கட்டத்தில் ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதான உணவுகளுடன் (தூய்மையான காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன்) உங்கள் வயிற்றுக்கு மிகக் குறைந்த வேலையைக் கொடுப்போம் , மேலும் இவற்றில் பலவற்றை கூடுதலாக, நாங்கள் ஏற்கனவே துண்டாக்கப்பட்டிருப்போம். ஏறக்குறைய அவர்கள் முன்னறிவிக்கப்பட்டதைப் போல. பின்வரும் கட்டங்களில் நாங்கள் படிப்படியாக சாதாரண உணவை மீட்டெடுப்போம், இதனால் உங்கள் வயிறு படிப்படியாக சிறிய அளவில் பழகும்.
*** முழுமையான மெனுக்களை 3 வாரங்களுக்கு இலவசமாக இங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம் ***
முதல் கட்டம்: குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள ஒரு "முன் உணவு"
இந்த வாரம் உங்கள் வயிறு மிகக் குறைவாக வேலை செய்வதே குறிக்கோள். இது ஒரு சலிப்பான உணவு போலவும், ஓரளவு கோருவதாகவும் தோன்றலாம். ஆனால் அது மிகவும் உந்துதலாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு உடனடியாக முடிவுகள் கிடைக்கும்.
- எல்லாம் சமைத்து பிசைந்தது. வயிறு ஒரு கலவை போன்றது. நாம் மூல உணவுகளை வைத்தால், அவற்றை ப்யூரி செய்ய சிறிது நேரம் ஆகும், மறுபுறம், அவை ஏற்கனவே சமைக்கப்பட்டிருந்தால், அது ஒரு கணத்தில் முயற்சி இல்லாமல் கலக்கிறது. உங்கள் வயிறு மிகக் குறைவாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற யோசனை இது.
- இரும்பு இல்லை. வித்தியாசமாக தெரிகிறது, எனக்கு தெரியும். எல்லா உணவுகளும் வறுக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் செல்கின்றன, ஆனால் இந்த முதல் கட்டத்தில் நாம் அதைத் தவிர்க்கப் போகிறோம். இரும்பு பழுப்பு நிறமானது உணவை மிகவும் கவர்ந்திழுப்பதால், மூளையின் இன்ப மையத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக உணவைக் கோருகிறது. நீராவி, குண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது … ஆம், இது உங்கள் பசியைத் தூண்டாத உணவுகளை ஒரு வாரம் கழிப்பதாகும்.
- சில உணவுகளை கலக்கவும் . இந்த வழியில், செரிமான அமைப்பு ஜீரணிக்க குறைவாக உழைக்க வேண்டும். உணவுகள் ஏகபோகமாக இருக்க வேண்டும்.
- சூடான சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு குளிர்ந்த உணவை சாப்பிட்டால், வயிறு அதை சூடேற்றுவதற்கு அதிகமாக நகர்கிறது - இது எங்களுக்கு வசதியானது அல்ல என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம் - மேலும் இது வயிற்றை விரைவாக விட்டுவிடுகிறது, எனவே அது அவ்வளவு நிரப்பாது.
- முதலாவது கிரீம்கள் அல்லது காய்கறி குழம்புகள். அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள்: சீமை சுரைக்காய், அஸ்பாரகஸ், சார்ட், கீரை, ப்ரோக்கோலி, பெல் மிளகு மற்றும் காளான்கள். மிருதுவாக்கல்களுக்கு: செலரி, வெள்ளரி, முள்ளங்கி, கேரட், பீட் … காய்கறி கிரீம்களை ஒரு லேசான சாஸ் வெங்காயம் (1 தேக்கரண்டி எண்ணெய்) கொண்டு தயாரித்து அவற்றை சிறிது நசுக்கவும், இதனால் சிறிது தடுமாற்றம் ஏற்படுகிறது. மெதுவாக.
- இரண்டாவது, சுண்டவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த, சலவை செய்யப்படாத அல்லது வறுத்தெடுக்கப்பட்டவை. அனுமதிக்கப்பட்ட இறைச்சி: கோழி, வான்கோழி அல்லது முயல்.
- அனுமதிக்கப்பட்ட பழம்: பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் மற்றும் அதை சமைக்க வேண்டும், பச்சையாக அல்ல.
- உப்பை குறைந்தபட்சமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் . வினிகர் அல்லது மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை வயிற்றைத் தூண்டும்.
இந்த கட்டத்தில், முதலாவது காய்கறி கிரீம் மற்றும் இரண்டாவது, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த, சலவை செய்யப்படாத அல்லது வறுத்தெடுக்கப்பட்டவை.
பட்டினி இல்லாமல் குறைவாக சாப்பிடுவது எப்படி
- 6 ஷாட்கள் வரை. வயிற்றுக்கு ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய அளவிலான உணவைக் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு 3 பெரிய உணவுக்கு பதிலாக, சிறந்த 5 மற்றும் இலகுவானது. ஒரு கட்டத்தில் பசி உங்களைத் தாக்கினாலும், நீங்கள் ஆறாவது (தயிர், சமைத்த ஆப்பிள் …) செய்யலாம்
- உணவுக்கு இடையில் குடிக்கவும். மற்றும் உணவில் இல்லை, அதனால் வயிற்றுக்கு ஒரே நேரத்தில் நிறைய உணவு மற்றும் பானம் கிடைக்காது. சாப்பாட்டுக்கு இடையில் கூட குடிக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை (200 மில்லி) ஒரே நேரத்தில் குடிக்கக்கூடாது.
- வெள்ளை மேஜை துணியில் வெள்ளை தட்டு. மற்றும் வெள்ளை காய்கறிகளின் கிரீம் தொடர்ந்து நீராவி வெள்ளை மீன். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், மிகவும் மாறுபட்ட உணவு வழங்கும் காட்சி தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும்.
- வழக்கமான நேரம். மூளையை பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க "தந்திரம்" செய்வது அவசியம், ஏனெனில் இது எல்லா நேரங்களிலும் வயிற்றை உணவு கோருவதைத் தடுக்கிறது.
முதல் கட்டத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- காலை உணவு. ஒரு காய்கறி மிருதுவாக்கி (பழம் இல்லாமல்) 200 மில்லி அல்லது ஓட் செதில்களாக (40 கிராம்) பால் (150 மில்லி) அல்லது தயிருடன் சமைக்கப்படுகிறது (இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் அவற்றை தயிரில் முந்தைய நாள் இரவு மென்மையாக்க விட்டுவிடுங்கள்; பால் (150) மிலி) மியூஸ்லி வகை தானியங்களுடன் (40 கிராம்) உங்களுக்கு ஒரு காபி தேவைப்பட்டால் நேராகவும், இலவங்கப்பட்டைப் பொடியுடன் இனிப்பு செய்யவும்.
- நண்பகல். மினி க்ரஸ்ட்லெஸ் நொறுக்கு ரொட்டி (40 கிராம்) புதிய சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி 60 கிராம் அல்லது வான்கோழியின் குளிர் வெட்டுக்கள் அல்லது சமைத்த ஹாம் குறைந்த உப்பு (50 கிராம்).
- உணவு. காய்கறி ப்யூரி (ஒரு சிறிய தட்டு), வான்கோழி அல்லது சிக்கன் குண்டு (150 கிராம்) அல்லது வெங்காயம் (150 கிராம்) அல்லது பயறு மற்றும் காய்கறி குண்டு, மற்றும் சமைத்த பழத்துடன் டுனா.
- சிற்றுண்டி. உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் (30 கிராம்) அல்லது அரிசி தானியங்கள் (30 கிராம்) கொண்ட 1 இயற்கை சறுக்கப்பட்ட தயிர் (125 மில்லி).
- இரவு உணவு. காய்கறி ப்யூரி (ஒரு சிறிய தட்டு), வெள்ளை மீன் (200 கிராம்) பாப்பிலோட்டில் அல்லது வேகவைத்த அல்லது ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் இரண்டு வெள்ளை மற்றும் ஒரு சமைத்த பழத்துடன் ஒரு ஆம்லெட்.
*** முழுமையான மெனுக்களை 3 வாரங்களுக்கு இலவசமாக இங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம் ***
2 வது கட்டம்: முதல் முடிவுகள் மற்றும் நாங்கள் மற்றொரு படி எடுப்போம்!
இந்த இரண்டாவது வாரம், ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு வயிறு ஏற்கனவே அமைதியாக இருப்பதால், நாங்கள் அதை மிகக் குறைவாக வேலை செய்துள்ளோம், நாங்கள் மெனுக்களில் அதிக வகைகளைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்குவோம், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் உணவில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருப்பது எளிது.
- முதல் மூல உணவுகள் . நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் சாலட்களை அறிமுகப்படுத்தலாம், ஆனால் அவை ஒரே உணவாகும் : அல்லது பச்சை சாலட், அல்லது வெள்ளரி அல்லது தக்காளி, ஆனால் கலக்க எதுவும் இல்லை. மேலும், இப்போதைக்கு, வயிற்றை அதிகமாகத் தூண்டுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, அதை வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை கொண்டு அலங்கரிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு மசாலாவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க விரும்பினால், ஆர்கனோ போன்றவற்றை மிகவும் செரிமானமாக்குங்கள் .
- மேலும் பல வகையான சமையல். நீங்கள் இப்போது கிரில்லில் சமைக்கலாம், ஆனால் உணவு மிகவும் வறுக்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், மூளை அதிக உணவைக் கோரும் தூண்டுதலைத் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, ஆரம்பத்தில் நெருப்பை அதிக அளவில் வைத்து, இருபுறமும் சிறிது சிறிதாக ஆக்கி, அவை பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் முன், அதைக் குறைத்து, சமையலை முடிக்கவும். உணவை அதன் சாறுகள் அல்லது காய்கறி குழம்புடன் தெளிப்பதன் மூலமும் சுடலாம், இதனால் அவை மென்மையாக இருக்கும். வோக் போன்ற புதிய சமையலையும் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் அதை மிகவும் மிருதுவாக விடாமல் இருப்பது நல்லது. அதிக எண்ணெய் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க, காய்கறி குழம்புடன் வோக்கிற்கு தண்ணீர் ஊற்றவும்.
- காலை உணவுக்கு, நீங்கள் பசு பால் (200 மில்லி) அல்லது இனிக்காத காய்கறி பால் கொண்டு பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா கிரீம்களை (30 கிராம்) செய்யலாம்.
- சமைப்பதற்கு முன் marinate. நீங்கள் கிரில்லில் உணவை சமைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை பால் அல்லது பீர் ஆகியவற்றில் மரைனேட் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில "நல்ல" பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.
- காபியை விட்டுவிடாதீர்கள். இறைச்சி, சாக்லேட் அல்லது தேநீர் அல்ல. இந்த உணவுகள் காஸ்ட்ரின் என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுவதால், உணவு வயிற்றில் நீண்ட காலம் இருக்க உதவுகிறது. எனவே, அதிக மனநிறைவைப் பெற, உங்கள் உணவின் முடிவில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. முதல் வாரத்தின் காய்கறிகளில் நீங்கள் இப்போது பூசணி, லீக்ஸ், தக்காளி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், கேரட் போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் இவை குறைந்த அளவில்.
- பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. செர்ரி, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழம், திராட்சை, ரொட்டி அல்லது பெர்சிமன்ஸ் தவிர அனைத்தும். இது மிகவும் முதிர்ச்சியடைந்ததாகவும், தோல் இல்லாமல் இருப்பதாலும், அதை நன்றாக ஜீரணிக்க முடியும்.
- இறைச்சி மற்றும் மீன். சிவப்பு இறைச்சியை (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி) இன்னும் அறிமுகப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
- டோஃபு மற்றும் சீதன். டோஃபு (120 கிராம்), சீட்டான் (120 கிராம்) அல்லது டெம்பே (120 கிராம்) போன்ற காய்கறி இறைச்சிகளை நீங்கள் இணைக்கலாம்.
- ரொட்டி அல்லது தானியங்கள். ரொட்டி இன்னும் சற்று முறுமுறுப்பாகவும் முழுதாகவும் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவுக்கான தானியங்கள், சிறப்பாக சுடப்பட்டு சமைக்கப்படுகின்றன.
நீங்கள் மூல உணவை சாப்பிடலாம் மற்றும் கிரில் அல்லது வோக்கைத் தேர்வு செய்யலாம்.
இரவில் உணவு அமைதியாக இருக்க வேண்டும்
உணவு ஊக்குவிக்கப்பட்டால், இரவு உணவுகளில் கிரீம்கள், குண்டுகள், குண்டுகள் மற்றும் நீராவிகளை பரிந்துரைக்கிறோம், எளிதில் ஜீரணிக்க மற்றும் நன்றாக ஓய்வெடுக்க. வயிற்றை அமைதிப்படுத்த, இரவு உணவிற்கும் காலை உணவுக்கும் இடையில் குறைந்தது 8 முதல் 10 மணி நேரம் கடக்கும்படி இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது.
இரண்டாவது வாரத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
வெற்றிகரமாக திட்டமிடுங்கள் மெனுக்கள் பரந்த அளவிலான பொருட்களுடன் கிடைக்கின்றன.
- காலை உணவு. பழம் மற்றும் தயிர் மிருதுவாக்கி; அல்லது மினி க்ரஸ்ட்லெஸ் ரொட்டி (50 கிராம்) புதிய சீஸ் (80 கிராம்) அல்லது வான்கோழி அல்லது இனிப்பு ஹாம் உப்பு (50 கிராம்) அல்லது இயற்கை டுனாவுடன்; அல்லது தானிய செதில்களின் கிரீம் (40 கிராம்).
- நண்பகல். ஒரு துண்டு பழம் மற்றும் ஒரு தேநீர்.
- உணவு. காய்கறி வோக், வேகவைத்த காய்கறிகள் (200 கிராம்) அல்லது வெள்ளரி அல்லது எண்டிவ் சாலட் (200 கிராம்) அல்லது தக்காளி (150 கிராம்). இரண்டாவதாக, முதல் கட்டத்தின் திட்டங்களுக்கு வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழியைச் சேர்க்கவும். பழம்.
- சிற்றுண்டி. ஓட் செதில்களுடன் தயிர் (40 கிராம்) அல்லது மினி அல்லது கொட்டைகள் (20 கிராம்) கொண்ட ஒரு பழம்.
- இரவு உணவு. காய்கறி ப்யூரி, வெள்ளை மீன் (200 கிராம்) பாப்பிலோட் அல்லது வேகவைத்த அல்லது ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் இரண்டு வெள்ளை மற்றும் ஒரு இயற்கையான சறுக்கப்பட்ட தயிர் கொண்ட ஒரு ஆம்லெட்.
கட்டம் 3: தொடர்ந்து வைத்திருப்பதற்கான சவால் இப்போது எளிதானது
உணவின் மூன்றாவது மற்றும் கடைசி வாரம் ஏற்கனவே புதிய உணவுகளுக்கு திறந்திருக்கும், அவற்றைக் கலப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுக்கு, இது மிகவும் மாறுபட்டது. ஒரு வழிகாட்டியாக செயல்படும் நல்ல பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவதே இதன் யோசனை, முடிந்ததும் அவை இழந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
நீங்கள் உணவைக் கலந்து அனைத்து சமையலையும் பயன்படுத்தலாம் (வறுத்ததைத் தவிர).
பசியை அகற்ற உணவின் 3 வது கட்டத்திற்கான விசைகள்
இப்போது உங்கள் உணவுகளுக்கு பல்வேறு மற்றும் முறையீடுகள் வருகின்றன என்றாலும், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளிலும் உங்கள் வயிறு திருப்தி அடைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். திருப்தி உணர்வு உங்களுக்கு முன் வருகிறது.
- சேவைகளில் சிறிய மாற்றங்கள். மெனுக்களில், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் பருப்பு வகைகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மீன் மற்றும் இறைச்சியின் அளவு குறைகிறது. சேவையில் இந்த சரிசெய்தல் எதிர்காலத்தில் உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்கும் வகையில் உணவை சமப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் கட்டங்களில், அவை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், தசையின் தொனியைப் பராமரிக்க புரதத்தின் (இறைச்சி, மீன்) நுகர்வு அதிகம்.
- எஃப் ரூட்டோஸ் உலர்ந்த, காரமான … உங்கள் சாலட்களில் ஒரு சில கொட்டைகள் சேர்க்கவும், ரொட்டி மேலோடு, முறுமுறுப்பான காரமான அமைப்புகளை மீட்டெடுக்கவும் அல்லது உங்கள் சமையலில் பயன்படுத்தவும். இப்போது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பரிமாணங்களின் அளவு அதிகரிக்காது, ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் வயிறு சாப்பிட வேண்டிய லிட்டர் உணவை விட அதிகமாக இருக்காது.
- எல்லாம் அனுமதிக்கப்படுகிறது … வரம்புகளுடன். இந்த வாரம் முடிந்ததும், நீங்கள் மெனுக்களை மாற்றாமல் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 இலவச உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள், அதில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளுடன். நீங்கள் ஒரு விருப்பத்தை எடுத்துக் கொண்டால், இவை மிகவும் பின்பற்றப்படவில்லை என்பதை முயற்சிக்கவும் அல்லது பின்வரும் உணவில் அவற்றை ஈடுசெய்யவும்.
- நீங்கள் சில கிலோவைப் பெற்றால். காலப்போக்கில் நீங்கள் சிறிது எடை அதிகரித்தால், உணவின் இரண்டாம் கட்டத்திற்குச் சென்று உங்கள் சிறந்த எடையை மீண்டும் பெறுங்கள். எடை அதிகரிப்பு இரண்டு கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், முதல் கட்டத்திலிருந்து உணவைத் தொடங்கி மூன்று வாரங்கள் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
- லீக்ஸ் போன்ற குளிர் கிரீம்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம் , இது அதன் அதிக நார்ச்சத்துக்கு ஈடுசெய்கிறது. சூடான விநாடிகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும், எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக திருப்தியடைகிறீர்கள்.
- சிவப்பு இறைச்சி மெனு பகுதியாகிறது, ஆனால் ஒல்லியான வெட்டுக்கள் அல்லது இல்லாதவர்களை பார்க்கப்படுவதைத் கொழுப்பு களைதல் முயற்சி.
- இன்னும் குறைந்த உப்பு புள்ளியைப் பராமரிக்கவும், மசாலா, மூலிகைகள், மெசரேட்டுகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி சுவையை ஈடுசெய்யவும்.
வேகவைத்த காய்கறி சில்லுகள் ஒரு நல்ல துணையாகும், மேலும் உங்கள் மெனுக்களில் நெருக்கடியைத் தருகின்றன.
3 வது வாரத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- காலை உணவு. வாரத்திற்கு 3 முறை 1 மற்றும் 2 கட்டங்களின் காலை உணவையும், மீதமுள்ள பழத்தை சறுக்கிய இயற்கை தயிரையும் கொண்டு தயாரிக்கவும்.
- நண்பகல். புதிய பாலாடைக்கட்டி (80 கிராம்) அல்லது வான்கோழியின் குளிர் வெட்டுக்கள் அல்லது உப்பு (50 கிராம்) அல்லது இயற்கை டுனா, ஐபீரிய ஹாம் (45 கிராம்) மற்றும் எப்போதாவது மற்றொரு தொத்திறைச்சி (40 கிராம்) ).
- உணவு. நீங்கள் இப்போது முழு சாலடுகள், கலக்கும் பொருட்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு 1-2 முறை சிவப்பு இறைச்சியை (100 கிராம்) சாப்பிடலாம். வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நீங்கள் பாஸ்தா, அரிசி அல்லது பருப்பு வகைகளை ஒரு முக்கிய உணவாக (75 கிராம்) சாப்பிடலாம். இனிப்புக்கு, பழம்.
- சிற்றுண்டி. ஒரு தயிர் மற்றும் ஒரு பழம் அல்லது தயிர் மற்றும் மூன்று முழு தானிய குக்கீகள் அல்லது ஒரு மினி.
- இரவு உணவு. காய்கறி ப்யூரி (ஒரு சிறிய தட்டு), மீன் (125 கிராம்) பாப்பிலோட்டில் அல்லது வேகவைத்த அல்லது ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் இரண்டு வெள்ளை மற்றும் ஒரு தயிர் கொண்ட ஒரு ஆம்லெட்.
*** முழுமையான மெனுக்களை 3 வாரங்களுக்கு இலவசமாக இங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம் ***
எல்லா நேரங்களிலும் பசியுடன் இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
எனது எல்லா நோயாளிகளின் கேள்வியும்: நான் பட்டினி கிடையாது? இல்லை என்பதே பதில். எனது முறை வயிற்றைக் காலியாக்கும் பொறிமுறையில் இயங்குகிறது, இது மெதுவாகவும், உணவை அதற்குள் அதிக நேரம் செலவிடவும் அனுமதிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடல் அடிக்கடி உணவைக் கேட்காது. எப்படி? உடன் ஒளி ஆனால் நிறைந்த உணவுகள். நீங்கள் என்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, ஒரு காய்கறி குழம்பு ஒரு இலகுவான உணவு, ஆனால் அது வயிற்றில் இருந்து விரைவாக வெளியே வருகிறது, ஏனெனில் இது அனைத்தும் திரவமானது. மறுபுறம், ஒரு தடிமனான காய்கறி கிரீம் லேசானது, ஆனால் வயிற்றில் சிறிது நேரம் செலவழிக்கவும், நம்மை மேலும் நிரப்பவும் தேவையான அடர்த்தி உள்ளது. ¿ அந்த போதுமான அதை போதும்? இல்லை, செரிமானத்தின் முதல் கட்டமான செஃபாலிக் மீது செயல்படுவதன் மூலம் நாங்கள் உங்களை கொஞ்சம் "ஏமாற்றுவோம்"நாம் இன்னும் சாப்பிடவில்லை, ஆனால் நம் மூளை, அட்டவணை, பார்வை அல்லது உணவின் வாசனை காரணமாக, வயிற்றை சாப்பிடத் தயாராகவும், ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் போன்ற திரவங்களை சுரக்க ஆரம்பிக்கவும் சொல்கிறது, நாங்கள் பசியடைகிறோம்.
குறைவாக சாப்பிட மூளையை எப்படி ஏமாற்றுவது?
ஒருபுறம், நான் முன்மொழிகின்ற உணவு வகை குறைந்த ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தை சுரக்கச் செய்யும், மேலும் இது உங்களிடம் குறைந்த உணவைக் கேட்கும். மறுபுறம், நீங்கள் வழக்கமான மணிநேரங்களுடனும், பசியைத் தூண்டாத உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளுடனும் அதை அடைவீர்கள்.
இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்
- தொடங்க சரியான நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் முயற்சித்த எல்லா உணவுகளையும் போல திங்களன்று இதைத் தொடங்க வேண்டாம். சுவிட்ச் செய்ய மிகவும் பொருத்தமான நாளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் இல்லாத நேரத்தில், மாதவிடாய்க்குப் பிறகு இருப்பது நல்லது.
- டி-நாளுக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு , முதல் கட்டத்தின் மெனுக்களுக்கு ஏற்ப வாங்குவதற்கு உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் , உங்களால் முடிந்தால், சில சமையல் குறிப்புகளை முன்னெடுத்து உறைய வைக்கவும், பின்னர் அவற்றைப் பின்தொடர்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
- குப்பை உணவை அகற்றவும். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இந்த உணவில் நாங்கள் முன்மொழிகின்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மட்டுமே இடம் உள்ளது. முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட, பேஸ்ட்ரிகள், தின்பண்டங்கள் போன்றவற்றுக்கு இடம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் வீட்டில் உங்களில் சிலர் இருந்தால் அல்லது குழந்தைகள் இருந்தால், குக்கீகள் அல்லது சில்லுகள் போன்ற சோதனையை ஒளிபுகா மதிய உணவு பெட்டிகளில் வைத்திருங்கள், எனவே அவர்கள் உங்களை சோதிக்க மாட்டார்கள். சாக்லேட் அல்லது சீஸ் போன்ற உணவுகள், நிறைய நறுமணத்துடன், அவற்றை இறுக்கமாக மூடி வைக்கவும்.
- கடை ஜன்னல்களோ அல்லது சமையல் வலைப்பதிவுகளோ இல்லை. உணவின் முதல் கட்டங்களில், ஒரு பேஸ்ட்ரி கடை அல்லது ஒரு டெலிகேட்டஸனின் பக்க பலகையின் முன் நிற்க வேண்டாம் மற்றும் காஸ்ட்ரோனமி பக்கங்களை கலந்தாலோசிக்க வேண்டாம். அல்லது சமைப்பதால், உங்கள் மூளை உங்கள் வயிற்றுக்கு பசி செய்திகளை அனுப்பாது.
- உங்களை ஒரு இறுதி "அஞ்சலி" கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு உணவு பருவத்தை செலவிடப் போவதில்லை என்ற சாக்குப்போக்குடன், வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் கப்பல்துறை மற்றும் 3 கிலோ வரை பெறலாம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகமாக இருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் இந்த உணவில் நீங்கள் எதையும் விட்டுவிடவில்லை, குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் விரும்பியவற்றை சாக்லேட், பேலா அல்லது கேக் போன்றவற்றை உண்ண முடியும். நிச்சயமாக, உணவின் முடிவில், உங்கள் வயிறு அரை பகுதியை மட்டுமே கேட்கும்.
- உங்களை அளவிடவும். உணவின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகளை எடுத்து, உணவின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் பிறகு அது எவ்வாறு குறைகிறது என்பதைப் பாருங்கள். வாரத்தில் ஒரு நிலையான நாளில் உங்களை எடைபோடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக வியாழக்கிழமை, காலையில் முதல் விஷயம் மற்றும் வெறும் வயிற்றில். அதே அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்
- 1 வது கட்டத்தில். கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- 2 மற்றும் 3 வது கட்டத்தில். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தினசரி நடைப்பயணத்தை சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற இருதய நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கலாம் மற்றும் எடைகள் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்றவற்றை வரையறுக்க உதவும் மற்றவர்களுடன் இணைக்கலாம்.
எழுதியவர் டாக்டர் பெல்ட்ரான் மார்கரிட்
