எல்லா உணவுகளும் ஒரே மாதிரியானவை என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம்: நிறைய காய்கறிகள், பழம், ஒளி புரதங்கள் … அது உண்மைதான் ஆனால் அது இல்லை. நாங்கள் நம்மை விளக்குகிறோம். இந்த உணவில் வயிற்றை இழப்பது உண்மை, மற்றவர்களைப் போலவே, அடிப்படை காய்கறிகளும் பழங்களும் தான், ஆனால் … இதன் அறிகுறி எந்த காய்கறிகளையும் எந்தப் பழத்தையும் அல்லது அனைத்து ஒளி புரதங்களையும் சாப்பிடக்கூடாது, எந்த ஹைட்ரேட்டுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. வயிற்றை இழக்க, மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு சாதகமான சில உணவுகள் உள்ளன , அவற்றுடன் தான் இந்த உணவை தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனுவுடன் உருவாக்கியுள்ளோம்.
வயிற்றை இழக்க CLARA இன் உணவு: மூன்று நடவடிக்கை
உணவை வடிவமைக்கும்போது, முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை "மென்மையானதாக" இணைத்துள்ளோம். இதன் மூலம் நாம் அதிக உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், எடை இழக்கும்போது தோல் உறுதியை மேம்படுத்தவும் முயல்கிறோம் (உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து). நீங்கள் முழு உடலிலிருந்தும் கொழுப்பை இழப்பீர்கள், ஏனென்றால் ஒரு பகுதியிலிருந்து மட்டுமே அதை அகற்றக்கூடிய உணவு இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் விளையாட்டிற்கு உதவ வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பேட்ரி ஜோர்டான் உங்கள் வயிற்றை இழக்க முன்மொழிகின்ற பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு முழுமையான அழகு சடங்கு. ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ் இடுப்பில் ஒரு அடையாளத்தைப் பெறவும், தற்செயலாக, உங்கள் இடுப்புத் தளத்தைத் தொனிக்கவும் ஒரு சிறந்த நட்பு.
வயிற்றை இழக்க உணவின் சாவி
பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நாம் தவறாமல் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்கிறோம், கொழுப்பு குறைவாக குவிந்து விடுகிறது. நீங்கள் எடுக்கக்கூடியவற்றில், பின்வருபவை குறிப்பாக சுவாரஸ்யமானவை:
- வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது மிக முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நீங்கள் கொழுப்பைக் குவிக்கும். நீங்கள் அதை மிளகுத்தூள், வாட்டர்கெஸ், கிவிஸ், சிட்ரஸ் …
- ப்ரோக்கோலியின் வழக்கு. இது உங்கள் மெனுக்களில் பிரதானமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில், வைட்டமின் சி தவிர, இதில் கொலின் எரிக்க உதவும் கோலின் மற்றும் சல்பர் சேர்மங்களும் உள்ளன.
- ஃபிளாவனாய்டுகளில் பணக்காரர். சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - செர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், பீட் போன்றவை.
- தக்காளியின் சிவப்பு. இதற்கு முன்னர் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லிய பண்புகள் உள்ளன, கூடுதலாக, இதில் லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன, அவை கொழுப்பு எரிப்பையும் ஊக்குவிக்கின்றன.
- சிவப்பு மற்றும் சூடான! தாவர உணவு, சிவப்பு நிறமாக இருப்பதைத் தவிர, காரமானதாக இருந்தால் (ஜலபீனோ மிளகு, மிளகாய், கயிறு, முதலியன), இது கேப்சைசின் விளைவைச் சேர்க்கிறது, இது பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி வயிற்று கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது. வெட்டப்பட்ட பூண்டு மற்றும் மிளகாயுடன் காய்கறிகளை சிறிது எண்ணெயில் வதக்க ஒரு எளிய வழி.
வயிற்றை இழக்க உணவில் பருப்பு வகைகள்
உடல் பருமன் பற்றிய அமெரிக்க சங்கம் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நுகர்வுடன் இணைக்கிறது, மேலும் பருப்பு வகைகள் குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
- அவை கோலினையும் பங்களிக்கின்றன. இந்த வைட்டமின் கொழுப்புகளின் போக்குவரத்து மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் பங்கேற்கிறது. பருப்பு வகைகள் தவிர, இறைச்சி, பால், முட்டை, ஷிடேக், குயினோவா, பிஸ்தா, வாழைப்பழத்திலும் கோலின் உள்ளது …
- சோயா, ஒரு சிறப்பு வழக்கு. இந்த பருப்பு ஐசோஃப்ளேவோன்கள், கால்சியம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களையும் வழங்குகிறது, இதன் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் குறைபாடு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.
உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் கொழுப்பு உணவுகள்
நீங்கள் அதை நன்றாக தேர்வு செய்தால், உணவில் உள்ள கொழுப்பு உடல் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு நல்ல கூட்டாளியாக இருக்கும்.
- மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு. இந்த கொழுப்பு உங்கள் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தினால், வயிற்று கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதும், இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைப்பதும் எளிதானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் கொழுப்பு. கூடுதலாக, இந்த எண்ணெயில் ஒலிக் அமிலம் உள்ளது, இது இந்த விளைவை வலுப்படுத்துகிறது.
- நீல மீன்களின் கொழுப்பு. இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குவிப்பதைக் குறைக்கிறது, இது தொப்பை மற்றும் இடுப்பில் சேராமல் தடுக்கிறது. எனவே, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நங்கூரங்கள், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்றவற்றை உட்கொள்வது நல்லது. ஆளி அல்லது சியா விதைகளிலும் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளது. இதை நன்கு ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவற்றை அரைக்க வேண்டும்.
- கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் டி. பால், முட்டையின் மஞ்சள் கரு அல்லது சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் இந்த வைட்டமின் உங்களுக்கு தட்டையான வயிற்றைப் பெற உதவுகிறது. எண்டோகிரைனாலஜிக்கான ஐரோப்பிய சொசைட்டி படி, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்கள் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். எப்படியிருந்தாலும், இந்த வைட்டமின் குறிப்பாக சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.
- பால், கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, கால்சியம் உள்ளது. முழு பால் பொருட்களிலும் உள்ள கால்சியம் உடல் கொழுப்பை நன்கு வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இந்த உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளதா?
- முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மென்மையான வயிற்றுக்கு உதவுகின்றன. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி , ஓட்ஸ், பார்லி, குயினோவா அல்லது அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது வயிற்றில் கொழுப்பு சேராமல் தடுக்கிறது.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரையைப் போலவே, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் எடை மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.
வயிற்றை இழக்க ஒரு உணவு மிகவும் எளிதானது
ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதில் உங்களுக்கு எந்த சிரமமும் இருக்காது, ஏனென்றால் இரண்டு வாரங்களுக்கு மெனுக்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அதில் இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் நாங்கள் இணைத்துள்ளோம். அடுத்த வாரங்களுக்கு, உங்கள் உணவை சிறிது வேறுபடுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், மற்ற சமமான உணவுகளுக்கு சில உணவுகளை மாற்றுவதுதான். உதாரணமாக, மத்தி சாப்பிட நாங்கள் முன்மொழிந்தால், மற்றொரு வாரம் அவற்றை கானாங்கெளுத்தி அல்லது நங்கூரங்களுடன் மாற்றவும்.
- வயிற்றை இழக்க டயட். வாரம் 1
- வயிற்றை இழக்க டயட். வாரம் 2
இந்த உணவை நான் எவ்வளவு காலம் பின்பற்ற முடியும்
நீங்கள் உங்கள் எடையில் இருக்கும் வரை இந்த உணவைப் பின்பற்றலாம். நீங்கள் தொடங்கும் எடை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் 8 கிலோ மற்றும் 10 செ.மீ வரை வரையறைகளை இழக்க நேரிடும், ஆனால் அதனுடன் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து உடல் அழகு சிகிச்சையில் (கிரீம்களைக் குறைத்தல் போன்றவை) உங்களை ஆதரிக்கவும். பின்னர் உங்கள் எடையை பராமரிக்க, நல்ல விளையாட்டு பழக்கங்களை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் படிப்படியாக வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் மூன்று இலவச உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
