எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் கேட்கும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்று, அதிக எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் சில மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வது அல்லது குறைந்த எடையை எடுத்து பல மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதா என்பதுதான். அது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், பதில் நீங்கள் நிர்ணயித்த குறிக்கோளைப் பொறுத்து மாறுபடும். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வெரோனிகா ஸ்காட்டி விளக்குவது போல் , நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவதே எடை மற்றும் மறுபடியும் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
எடை மற்றும் பிரதிநிதிகளை இணைப்பதற்கான வழிகள்
- நீங்கள் தசை பெற விரும்பினால். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, மறுபடியும் 6 மற்றும் 12/15 க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும், போதுமான எடையுடன் - உங்கள் வலிமையைப் பொறுத்து - கடைசி மறுபடியும் தசை செயலிழப்பை அடைய முயற்சிக்க, அதாவது, நீங்கள் செய்ய முடியாததைக் காணும் அந்த தருணம் வரை இன்னும் ஒரு பிரதிநிதி.
- நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது. உங்கள் நோக்கம் எடை மற்றும் அளவைக் குறைப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு ஹைபோகலோரிக் உணவு மற்றும் இருதய பயிற்சி செய்வீர்கள், தசை இழப்பைத் தவிர்க்க, ஸ்காட்டி அதிக எடை மற்றும் சில மறுபடியும் மறுபடியும் வலிமையுடன் பணியாற்ற பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எடையைக் குறைக்க சூப்பர் எளிதான பயிற்சிகளை இங்கே கண்டறியவும்.
- எதிர்ப்பைப் பெற. உங்கள் எதிர்ப்பின் திறனை அதிகரிப்பதே நீங்கள் தேடும் போது, இந்த விஷயத்தில், பரிந்துரைக்கப்படுவது என்னவென்றால், தசைகள் அளவை அதிகரிப்பதை விட பலப்படுத்த அதிக எடை இல்லாமல் பல மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சிறிய எடையுடன் 20 முதல் 30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
இடைநிறுத்தங்களுக்கு கவனம்
நீங்கள் தேடுவதைப் பொறுத்து உங்கள் எடைப் பயிற்சியின் போது வெவ்வேறு இடைவெளிகளை எடுப்பதும் முக்கியம்.
- எதிர்ப்பை வேலை செய்ய அல்லது தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க, 30 விநாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை முழுமையற்ற அல்லது குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள் என அழைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இருப்பினும், வலிமையை அதிகரிக்க, நீண்ட இடைநிறுத்தங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இது சுமார் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம்.
மேலும் உடற்பயிற்சி முறைகளை நீங்கள் விரும்பினால், எங்கள் பதிவர் பேட்ரி ஜோர்டான் வீட்டில் ஜிம்மில் எங்களுக்கு முன்மொழிகிறவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள்.
