உடல் எடையை குறைக்க மேரி கோண்டோ உணவு முறை

உங்கள் உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்

தந்திரம் என்னவென்றால், தி மேஜிக் ஆஃப் ஆர்டரின் ஆசிரியரான மேரி கோண்டோவின் முறையைப் பின்பற்றி உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் .

உங்கள் சரக்கறை சரிபார்க்கவும்

முதல் படி, உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு லா கொன்மாரியை ஆர்டர் செய்வது போல, உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அனைத்தையும் அகற்றுவதாகும். அதில் சாஸ்கள், குக்கீகள், பசி போன்றவை அடங்கும் …

திடீரென்று செய்யுங்கள்

இந்த பாதுகாப்புகள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் அனைத்தையும் அகற்ற, அதை ஒரே நேரத்தில் மற்றும் பெரிய அளவில் செய்வது நல்லது, எனவே விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை.

நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் திட்டமிடுங்கள்

அடுத்த அத்தியாவசியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணவை நன்கு திட்டமிடுவது. படங்களின் இந்த கேலரிக்குப் பிறகு, நீங்களே பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய ஒரு அட்டவணை உங்களிடம் உள்ளது, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இதன் மூலம் அதைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

வாங்குவதற்கும் ஆர்டர் செய்யுங்கள்

ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும், "இது ஒரு விஷயத்தில் …" விழாமல் உங்களுக்குத் தேவையானதை மட்டும் வாங்கவும், அதை ஒழுங்காகவும் வைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எளிதாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், நீங்கள் கண்டறிந்த முதல் விஷயத்தை நீங்கள் சாப்பிட ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

டப்பர்வேர் மூலம் நட்பு கொள்ளுங்கள்

முன்கூட்டியே சமைப்பது மற்றும் தேவையானதை விட சற்று அதிகமாக, உணவை சீரான முறையில் திட்டமிடவும், பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும், உங்களுக்கு சமைக்க நேரம் இல்லாதபோது "லைஃப் சேவர்ஸ்" தயாரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஒழுங்கின் நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் ஒழுங்கை பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உள்ளேயும் வெளியேயும் உங்களுக்கு பயனளிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுவதை அனுபவிக்க வைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் விட்டுவிடாதீர்கள்

துண்டு துண்டாக வீசுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவை எளிதான முறையில் வைத்திருக்க எங்கள் வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் உணராமல் கப்பலில் சென்று எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.

கிளாராவின் ஜனவரி பதிப்பில் நீங்கள் பார்த்தது போல் , உடல் எடையை குறைக்க ஒரு புரட்சிகர முறை உள்ளது, இது மேரி கோண்டோவின் தந்திரங்களை வீட்டு அமைப்புக்காக உணவுக்கு பயன்படுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது ( வீட்டை எப்போதும் எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம் ).

ஆமாம், ஆமாம், நீங்கள் அதைப் படிக்கும்போது , சிறந்த விற்பனையான தி மேஜிக் ஆஃப் ஆர்டரின் ஆசிரியரின் கட்டளைகளின்படி உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் எடை குறைப்பதே தந்திரமாகும் .

எடை இழக்க விசைகள்

இந்த மட்டும் மெனுக்கள் இல்லை பெக் ஏற்பாடு, இந்த முறை இன்னும் அதிகமாகும் அறிவியல் பூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதால் செல்கிறது உள்ளது கேட்ச் சமையலறையில் OW dispongamos பொருட்களை நேரடியாக தாக்கங்கள் நாம் உண்ணும் என்ன. எடுத்துக்காட்டாக, சமையலறை அல்லது சாப்பாட்டு அறை இரைச்சலாக இருந்தால், எல்லாவற்றையும் நிரம்பியிருப்பதை விட 15% அதிக கலோரிகளை நாங்கள் உட்கொள்வோம் .

நீக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். மேரி கோண்டோவைப் பொறுத்தவரை, ஒழுங்கமைப்பது குவிவதில்லை, இதற்காக நீங்கள் ஒரு பொருளை வீசலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்ற, இது உங்கள் உணவுக்கு ஒரு உணவு பொருத்தமானதா இல்லையா என்பதை சிந்திப்பதாகும், அது இல்லையென்றால் அதை அகற்றவும். ஆனால் சாஸ்கள், குக்கீகள், சிற்றுண்டிகளை அகற்றுவது … நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உணவகங்களில் சாப்பிட உங்கள் பயணங்களில் இதைச் செய்யலாம், நண்பர்களுடனான …
ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள். இது ஒரு முதல் பெரிய தலையீட்டைச் செய்து பின்னர் தினசரி ஒழுங்கைப் பராமரிப்பதாகும். உங்களுக்குப் பொருந்தாத எல்லாவற்றையும் பொது சுத்தம் செய்யுங்கள், பின்னர் அதற்குச் செல்ல வேண்டாம் அல்லது "யாராவது வந்தால்." உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உணவு மாற்றத்தை (மாதவிடாய்க்குப் பிறகு, உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் இல்லாத நேரத்தில் …) செய்வதே சிறந்தது.
அதை மிகவும் எளிதாக்க. மேரி கோண்டோ முறையை உங்கள் அன்றாட உணவுக்கு எளிதாக மாற்ற, உங்கள் உணவை எவ்வாறு நன்கு திட்டமிடுவது என்பதையும், மேலும், நல்லிணக்கத்தையும் நல்வாழ்வையும் பெற உதவும் மற்ற கூறுகளை எவ்வாறு நம்புவது என்பதையும், உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குவதையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம். நீங்கள் அதை திரும்பப் பெறுவீர்கள் (மேலும் விட்டுவிடக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் உணவில் எளிதான வழியை ஒழுங்கமைக்க எங்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டியும் உள்ளது).

ஒரு நல்ல திட்டமிடல் பயன்படுத்த

நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்துகொள்வதும், எல்லாவற்றையும் வாங்கியதும் அல்லது சமைத்ததும் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, ஷாப்பிங் பட்டியலுடன் கூடுதலாக, ஒவ்வொரு துண்டுகளிலும் நாட்களாகவும், உணவாகவும் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு திட்டமிடல் தாளை நாங்கள் உங்களுக்கு முன்மொழிகிறோம். அதை இங்கேயே பதிவிறக்குக:

கிளாரா இதழ் திட்டமிடலைப் பதிவிறக்குக

எப்படி உபயோகிப்பது?

உங்கள் உணவை விநியோகிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும், வாரத்தில் பல முறை சாப்பிட வேண்டியவை கீழே காண்பீர்கள். எனவே நீங்கள் மீன் அல்லது கோழி அல்லது பாஸ்தா சாப்பிடப் போகும் நாட்களை பட்டியலிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும் … பின்னர் எந்த காய்கறி ரெசிபிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றுடன் நன்றாக இணைக்கவும்.

தினமும்

பழத்தின் 3 பரிமாறல்கள்.
2 காய்கறிகள், மூல மற்றும் சமைத்த.
4 ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது அரிசி அளவு பரிமாறவும்.
பால் 2 பரிமாறல்கள்.

சில நேரங்கள் / வாரம்

வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை பருப்பு வகைகள் அல்லது வெள்ளை இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.
1 முறை, சிவப்பு இறைச்சி.
2 முறை, நீல மீன், மற்றும் மீதமுள்ளவை, வெள்ளை.
வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முட்டைகள் வரை.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை

நீங்கள் ஏற்கனவே சிறிது எடை இழந்திருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களுக்கு ஒரு இலவச உணவைக் கொடுங்கள், மிதமான பகுதிகளிலும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யாமலும் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிடலாம்.

எளிதான சமநிலை. கலோரிகளை எண்ணாமல் அல்லது எடையின்றி சீரான மெனுக்களைத் தயாரிக்க, நீங்கள் தட்டு முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

பள்ளி மெனு. உங்கள் குழந்தைகள் பள்ளியில் சாப்பிட்டால், பின்னர் வீட்டில் இரவு உணவை சமப்படுத்த, அவர்களின் உணவில் என்ன இருக்கிறது என்று பாருங்கள்.

அதை உண்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் மெனுக்களைத் தயாரிக்கும்போது, நீங்கள் எந்த நேரத்தில் சமைக்க வேண்டும், பின்னர் சமைக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி யோசித்து, நீங்கள் அவசரமாகப் போகும் நாட்களில் வேகமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

என்ன சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் ஒரு கொள்கலனை வெளியே எடுக்க வேண்டுமா என்று தெரிந்து கொள்ள ஃப்ரிட்ஜில் வைக்கவும்

நல்லது மற்றும் சிறப்பாக சேமிக்கவும்

பட்டியலில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் மெனுக்களின் அடிப்படையில் பட்டியலை உருவாக்கி உங்களுக்குத் தேவையானதை மட்டும் வாங்கவும். நீங்கள் எதையாவது கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அதற்கு சமமான ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மாங்க்ஃபிஷிற்கான ஹேக், முதலியன). சலுகைகள் மற்றும் விளம்பரங்களைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள்.
வீட்டில், எல்லாம் அதன் இடத்தில். உணவை அதன் இடத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது சரக்கறைக்குள் வைக்கவும். நீங்கள் முன்பு என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை அறிந்தால், முதல் நாட்களைக் கருத்தில் கொண்டு அதிகமாக விடலாம்.

உறைவிப்பான், உங்கள் சிறந்த நட்பு

மாறுபட்ட உணவைப் பின்பற்ற, வெளிச்சமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பெரிய அளவில் சமைப்பதும், பகுதிகளில் உறைவதும் ஆகும்.

லேபிள்கள். ஒவ்வொரு கொள்கலனிலும் செய்முறையின் பெயரை அதன் பேக்கேஜிங் தேதியுடன் வைக்கவும்.
வாசலில் பட்டியல். உங்களிடம் இருப்பதை அறிய நீங்கள் உறைந்ததை எழுதுங்கள் (அதை புதுப்பிக்கவும்).

உணவில் ஒழுங்கை வைத்து மெனுக்களைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள்?

குறைந்த மன அழுத்தம். திட்டமிட்ட மெனுக்களை வைத்திருப்பது, எல்லா நேரங்களிலும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வது, சமைக்க உங்கள் வசம் உள்ள உணவு, உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் சாப்பிடுவது குறித்த கவலையை குறைக்கிறது.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். மெனுவை மேம்படுத்த எதையும் பயன்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நாளும் சீரான முறையில் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் அதிகமாக அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்கும்போது அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் வெளியே செல்லும்போது, அந்த சந்தர்ப்பம் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது, மேலும் நீங்கள் அந்த தருணத்தை தீவிரமாக அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஈடுபடும் நாள் போலவே, இது ஒரு நாள், ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.
எளிதான பராமரிப்பு. ஒவ்வொரு வாரமும் முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் எடையை குறைப்பது எளிது, பின்னர் உங்கள் எடையைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல பழக்கங்களை ஏற்படுத்தியுள்ளீர்கள்.