உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை நிறுத்த உதவும் உணவுகளை திருப்திப்படுத்துதல்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? அதிசய உணவுகளை மறந்துவிடுங்கள், பட்டினி கிடையாமல் உடல் எடையை குறைக்க திருப்திகரமான உணவின் மந்திர தந்திரங்களை கண்டுபிடித்து, கவலையைத் தீவிரமாக வைத்திருங்கள். இந்த திருப்திகரமான உணவுகளை கவனியுங்கள்! நிச்சயமாக நீங்கள் இங்கே படிக்கும் பல பெயர்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும், ஏனென்றால் அவை "கெட்ட பெயரை" கொண்டுள்ளன. ஆனால் அவர்கள் அதற்கு தகுதியற்றவர்கள் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம். மிகவும் எதிர்! அவை நிரப்புகின்றன மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.

இவை சிறந்த திருப்திகரமான உணவுகள்

திருப்திகரமான உணவுகள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அவற்றைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் எல்லா மணிநேரங்களிலும் பசியுடன் இருப்பீர்கள் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்!

பாஸ்தா

ஆமாம், நீங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் பாஸ்தாவை சாப்பிடலாம் என்று மாறிவிடும்! நிச்சயமாக, அதை ஒருங்கிணைந்த தேர்வு. 70 கிராம் ஒரு சேவை 233 கிலோகலோரி, மற்றும் 71% மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பாஸ்தாவை எப்படி சாப்பிட வேண்டும், கொழுப்பு வரக்கூடாது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

முழு ரொட்டி

இது இன்னும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது: 100 கிராமுக்கு 169 கிலோகலோரி! இது ஒரு திருப்திகரமான உணவு சமமான சிறப்பாகும். புளிப்பு ரொட்டி சிறந்தது என்பது உண்மையா? அல்லது இது தூய சந்தைப்படுத்தல் தானா? நாங்கள் உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் சொல்கிறோம்!

உருளைக்கிழங்கு

இலகுவான, சாத்தியமற்றது. அவை 85 கிலோகலோரி / 100 கிராம் வழங்குகின்றன. நீங்கள் அவற்றை சமைத்தால், அவற்றை குளிர்வித்து மீண்டும் சூடாக்கினால், அவற்றின் ஸ்டார்ச் ஒரு சூப்பர் செட்டிங் ஃபைபராக மாறும். ஒரு சுவையான மற்றும் மிகவும் சத்தான உருளைக்கிழங்கு சாலட் தயாரிக்க சாவியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

பயறு, அவற்றை விட்டுவிடாதீர்கள்

அவை எந்தவொரு கொழுப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை. 100 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பயறு வகைகளில் 73 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக, அவை அதிக நிறைவுற்றவை. ஆகையால், சிற்றுண்டியை விரும்பாமல், அடுத்த உணவு வரை உங்களை திருப்திப்படுத்த ஒரு மிதமான பகுதி போதுமானது. அவர்கள் ஒரு டிஷ் எடுத்து ஒரு சரியான வழி.

முட்டை, வறுத்த கூட

கடினமான, வேட்டையாடப்பட்ட, தட்டில், ஒரு ஆம்லெட்டில், ஒரு துருவலில் … கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது, அவற்றின் அதிக புரதச் சத்து காரணமாக அவை ஒரு சிறந்த நிறைவு சக்தியைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் 70-80 கிலோகலோரி / யூனிட்டுக்கு மேல் வழங்குவதில்லை. டார்ட்டிலாவில், சுமார் 96 கிலோகலோரி / அலகு. வறுத்த இது 175 கிலோகலோரி / யூனிட்டுக்கு உங்கள் பசியை மணிக்கணக்கில் நீக்குகிறது. உணவில் நீங்கள் எத்தனை முட்டைகளை உண்ணலாம் என்பதை இங்கே விளக்குகிறோம்.

சூப், மிகவும் சூடாக

சூப்கள், குறிப்பாக காய்கறி சூப்கள் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. மறுபுறம், சூடாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அவை நீண்ட நேரம் நம்மை முழுதாக உணரவைக்கும். நீங்கள் கோழி அல்லது பிற இறைச்சிகளிலிருந்து தயாரித்தால், சமைக்கும் போது அவற்றை டிக்ரீஸ் செய்து, ஒரு முறை குளிர்ந்தால், மேலே இருக்கும் கொழுப்பின் அடுக்கை அகற்றவும்.

ஆலிவ்ஸ், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

ஃபைபர் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது அவர்களை ஒரு உண்மையான "பசி கொலையாளி" ஆக்குகிறது. ஆனால் அவை சூப்பர் கலோரி என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு கல்லைக் கொண்ட ஆலிவ் 6 கிலோகலோரி மட்டுமே, அதாவது 10 ஆலிவ் 60 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

வாழைப்பழம், பயம் இல்லை

இது எல்லாம் சர்க்கரை என்ற எண்ணம் எங்களிடம் உள்ளது, ஆனால் அதன் விகிதம் மிக அதிகமாக இல்லை (20 கிராம் / 100 கிராம்), அதற்கு பதிலாக அதில் நிறைய ஸ்டார்ச் உள்ளது, அதில் இருந்து மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே இது சில கலோரிகளுக்கு சரியான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டாக இருக்கலாம், இது ஒரு நடுத்தர அலகு என்றால் சுமார் 92 கிலோகலோரி. ஒரு சாண்ட்விச்சின் ரொட்டி மட்டுமே கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது. ஏன் விலக வேண்டும்? பச்சை அல்லது பழுத்த வாழைப்பழத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

காளான், ஒரு சாம்பியன்

இது இறைச்சியை விட அதிகமாக நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் (பால்டிமோர், அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வு, இந்த பசி அடக்கும் விளைவு அவற்றை சாப்பிட்ட மூன்று நாட்கள் வரை நீடிக்கும் என்பதை உறுதி செய்கிறது .

தயிர், மற்றும் முழு!

இது பேய் பிடித்திருந்தாலும், ஐரோப்பிய ஜுனல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு, முழு யோகூர்களையும் எடுத்துக்கொள்வது எடை குறைப்பதில் அதிக உதவியைக் கண்டறிந்தது, அவை சறுக்குவதை எடுத்துக்கொள்வதை விட, ஏனெனில் அவற்றின் கொழுப்பு திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது. உண்மையில், சறுக்கப்பட்ட தயிர் என்பது துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

கார்டன் சாலட்

ஒரு தோட்டக்கலை சாலட்டில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒளி நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன, அதாவது மிளகுத்தூள் (100 கிராம் 20 கிலோகலோரி மற்றும் 1.5 கிராம் ஃபைபர் வழங்கும்) இதில் டிரிப்டோபனும் உள்ளது, இது சாப்பிட கவலையை எதிர்த்து நிற்கிறது. கேரட் மிகவும் லேசானது (29 கிலோகலோரி மற்றும் 2.4 கிராம் ஃபைபர் / 100 கிராம்) மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு துண்டுக்கு 49 கிலோகலோரி வழங்குகிறது. சூப்பர் ஆரோக்கியமான, உண்மையான சிற்றுண்டி எதிர்ப்பு கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல உதவிக்கு அதிகம் இல்லை.

"துஷ்பிரயோகம்" ஹேக்

பொதுவாக பசியைப் போக்க இறைச்சியை விட மீன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை இலகுவான புரதங்கள், ஹேக் விஷயத்தில் இது (71 கிலோகலோரி / 100 கிராம்) மற்றும் பல. CIBERobn ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஒரு ஆய்வு, அதன் வழக்கமான நுகர்வு வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சுவையான செய்முறையை விட்டு விடுகிறோம், முயற்சிக்கவும்!

நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்காக தயாரித்த புதிய உணவு பிரமிட்டைப் பாருங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் அதை பதிவிறக்கம் செய்து நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் எடுத்துச் செல்லலாம்.

புகைப்படம்: அன்ஸ்பிளாஷ் வழியாக பப்லோ மெர்ச்சன் மான்டஸ்

சாப்பாட்டுக்கு இடையில் இனி சிற்றுண்டி இல்லை! உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், இந்த திருப்திகரமான உணவுகளை கவனத்தில் கொண்டு அவற்றை விரைவில் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இங்கே படிக்கும் பல பெயர்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு "கெட்ட பெயர்" உள்ளது, ஆனால், நண்பரே, அவர்கள் அதற்கு தகுதியற்றவர்கள் அல்ல என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம்! தயாரா?