தூக்கம் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறதா?

நீங்கள் விடுமுறையில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை என்பதால் அதிகமாக தூங்குவது மோசமானதா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதே பதில். பல ஆய்வுகள் அதிக தூக்கம் பெறுவது மிகவும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது போலவே மோசமாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன. அவர்கள் சொல்வதை கவனியுங்கள் …

அதிகமாக தூங்குவதன் விளைவுகள்

இருதய பிரச்சினைகள். ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, சுமார் 9 மணி நேரம் தூங்குபவர்கள் 8 பேர் தூங்குவதை விட 5% முன்கூட்டியே இறந்துவிடுவார்கள் அல்லது இருதய நோய் வருவார்கள்; 9 முதல் 10 வரை தூங்குபவர்கள், 17%, மற்றும் தவறாமல் 10 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குபவர்கள், 41%.
வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள் மற்றொரு ஆய்வு, இந்த முறை சியோல் தேசிய பல்கலைக்கழக மருத்துவக் கல்லூரி நடத்தியது, 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.
வரம்புகள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த ஆய்வுகள் அவதானிக்கக்கூடியவை மற்றும் நிறைய தூங்குவதற்கும் இந்த நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் இடையில் ஒரு காரண-விளைவு உறவை நிறுவ முடியாது.

பெரியவர்கள் 7-8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கக்கூடாது

தூக்கம் "ஹேங்கொவர்"

நீங்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்தில் எழுந்து விடுமுறையில் நீங்கள் அதை பின்னர் செய்தால், நீங்கள் அதிக ஓய்வை உணரக்கூடாது. மாறாக, உங்கள் வழக்கமான சுழற்சியை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் சரிசெய்தலுக்கு வெளியே மாறும், மேலும் உங்களுக்கு தலைவலி, தசை கனத்தன்மை மற்றும் சிவப்பு கண்கள், ஹேங்கொவர் போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

இழந்த தூக்கத்தை நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியுமா?

ஸ்பானிஷ் ஸ்லீப் சொசைட்டியைச் சேர்ந்த டாக்டர் ஓடில் ரோமெரோவின் கூற்றுப்படி, வாரத்தில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, வார இறுதியில் இன்னும் பல மணிநேரம் தூங்கக்கூடாது என்பதே தீர்வு. ஆனால் அது ஒரு "விவேகமான" வழியில் ஈடுசெய்யப்பட்டால் (மொத்தம் இன்னும் 2-3 மணிநேரம்) இது சுகாதார அபாயங்களைக் குறைக்கிறது, மேலும் இது ஈடுசெய்யாமல் இருப்பதை விட மோசமானது.