வரிசையுடன் எடையைக் குறைக்கவும்
வரிசையுடன் எடையைக் குறைக்கவும்
சிறிய சந்தர்ப்பத்தில் துண்டு துண்டாக எறியாமல் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை எளிதாகவும் ஒழுங்காகவும் பின்பற்ற இந்த தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்.
சமையலறை மற்றும் சாப்பாட்டு அறையை அழிக்கவும்
சமையலறை மற்றும் சாப்பாட்டு அறையை அழிக்கவும்
இந்த இடங்களை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், ஆதிக்கம் செலுத்த ஒளி மற்றும் மூல வண்ணங்களைத் தேடுங்கள், மற்றும் பணிமனைகள், மேஜையில் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் … அமைதியான சூழ்நிலை உங்களை குறைவாகவும், நிதானமாகவும் சாப்பிட அழைக்கிறது.
ஆரோக்கியமான, கண் மட்டத்தில்
ஆரோக்கியமான, கண் மட்டத்தில்
குளிர்சாதன பெட்டியில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கண்ணாடி கொள்கலன்களில் கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். எனவே, நீங்கள் ஒரு பசி நீக்கியைத் தேடி அதைத் திறக்கும்போது, அவற்றை இன்னும் எளிதாகத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்.
அது பார்வைக்குள் நுழைகிறது
அது பார்வைக்குள் நுழைகிறது
நாங்கள் எங்கள் கண்களால் சாப்பிடுகிறோம், எனவே உங்கள் உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் இரண்டையும் வழங்குவது அவசியம். உங்கள் உணவுகளில் 5 வண்ணங்கள் வரை இணைக்கவும், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை கலப்பதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக அடைய முடியும், அந்த சிறிய சாலட்டை நீங்கள் எப்படி ஆடம்பரமாகப் பார்ப்பீர்கள் என்று பார்ப்பீர்கள்!
சூப்பர் லைட் பயறு சாலட்டுக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
ஆம் "சுத்தமான உணவு"
ஆம் "சுத்தமான உணவு"
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சுற்றுச்சூழல் அல்லது பூஜ்ஜிய கிலோமீட்டர் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதாவது அவை நாம் வாழும் இடத்திற்கு அருகில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டுள்ளன, அதாவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
வழக்கமான நேரம்
வழக்கமான நேரம்
எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவு 3 மணிக்கு முன்னதாகவும், இரவு உணவு ஆரம்பமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வது, எடை குறைக்க உதவுகிறது. வார இறுதி நாட்களில், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் இருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த சூப்பர் தந்திரத்தை கவனியுங்கள்: இது உங்கள் உணவை மிகவும் சூடாக மாற்றுகிறது. ஒவ்வொரு கடியையும் குளிர்விக்க ஊதுவதன் மூலம், நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவீர்கள், விரைவில் நிரப்புவீர்கள்.
சிறிய உணவுகள்
சிறிய உணவுகள்
பெரிய தட்டு, சிறிய ஒரு பகுதி நமக்குத் தோன்றுகிறது, நாங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். ஒரு சிறிய தட்டில் சரியான தொகையை வழங்குவது நல்லது.
நீல மேஜை துணி
நீல மேஜை துணி
குரோமோதெரபி படி, உண்ண நீல நிறத்துடன் உங்களைச் சுற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் இது உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் மெதுவாக சாப்பிட வைக்கிறது மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வை பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கொள்கலனில் இருந்து சாப்பிட்டால், நீல நிற இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சமையலறையில் விடுங்கள் …
சமையலறையில் விடுங்கள் …
எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை, வெண்ணெய் … இவை நீங்கள் மிதமாக பயன்படுத்த வேண்டிய உணவுகள். மேஜையில் அவற்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அதிகப்படியான செயல்களைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
ஒளி பாதுகாக்கிறது
ஒளி பாதுகாக்கிறது
சரக்கறைக்குள் பாதுகாப்பை வைத்திருப்பது உணவை தீர்க்க முடியும். அவை காய்கறிகள் (கூனைப்பூக்கள், அஸ்பாரகஸ், சார்ட் …), இயற்கை மீன் அல்லது தக்காளி அல்லது குறைந்த உப்பு பயறு வகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு இனிமையான ஏக்கத்திற்கு
ஒரு இனிமையான ஏக்கத்திற்கு
உலர்ந்த பழங்களை (உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி …) பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை "இயற்கை கம்மிகள்" போன்றவை. நிச்சயமாக, அதிகபட்சமாக ஒரு சிலவற்றை (25 கிராம்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தயார் சாலடுகள்
தயார் சாலடுகள்
சில நேரங்களில் அவை சிக்கலில் இருந்து வெளியேற ஒரு நல்ல தீர்வாகும். வெறுமனே, கீரை அல்லது முளைகளை பையில் வைத்து மீதமுள்ள பொருட்களை நீங்களே சேர்க்கவும். நிச்சயமாக, எல்லா சாலட்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
முன்னெடுக்க
முன்னெடுக்க
மிகவும் கவர்ச்சியான உணவு மற்றும் சாலட்களைத் தயாரித்து, காற்று புகாத கண்ணாடி கொள்கலன்களில் வைக்கவும், அவை மிகவும் சுகாதாரமானவை. எனவே உங்கள் உணவை எங்கு வேண்டுமானாலும் சென்று ஒரு புதிய உணவை அனுபவிக்க தயாராக இருப்பீர்கள்.
பெட்டிகளுடன் மதிய உணவு பெட்டிகள்
பெட்டிகளுடன் மதிய உணவு பெட்டிகள்
பென்டோ வகை பிரிப்பான்கள் மற்றும் மதிய உணவுப் பெட்டிகள் - வழக்கமான ஜப்பானிய உணவுப் பெட்டி பெட்டிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - உங்கள் மெனுவை ஒழுங்கமைக்கவும் சீரான முறையில் சாப்பிடவும் உதவுகிறது. சமையல் வேலைக்கு எடுக்க விரும்புகிறீர்களா? அவற்றைக் கண்டுபிடி!
வெற்றிடத்தை பந்தயம்
வெற்றிடத்தை பந்தயம்
உங்களால் அடிக்கடி முடியாவிட்டால், செகோடெக்கிலிருந்து இது போன்ற ஒரு வெற்றிட பொதி இயந்திரம், பகுதிகளில் உணவைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
லேசான சமையல்
லேசான சமையல்
Lékué இலிருந்து இது போன்ற சிலிகான் வழக்குகளின் உதவியுடன் வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, சுடப்பட்ட அல்லது மைக்ரோவேவில் சமைப்பது எளிதானது, விரைவானது மற்றும் மிகவும் இலகுவானது.
மேஜிக் துலக்குதல்
மேஜிக் துலக்குதல்
நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்ததும், பல் துலக்குங்கள். எனவே எங்களை மூளைக்கு, குறிப்பாக இனிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் செய்திகளை அனுப்புவதை நிறுத்த உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறீர்கள். மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், அரிப்புகளை நிறுத்த இந்த தந்திரங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், ஒருமுறை.
உங்கள் விளையாட்டையும் ஒழுங்கமைக்கவும்
உங்கள் விளையாட்டையும் ஒழுங்கமைக்கவும்
உங்கள் வாராந்திர மெனுக்களைத் திட்டமிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் வேகமான நடைக்கு செல்ல, ஓட, பைக் ஓட்ட, நடனமாட உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும் …
மேலும் உணவின் "மேரி கோண்டோவை" கண்டுபிடித்து எடை குறைக்கவும்!
மேலும் உணவின் "மேரி கோண்டோவை" கண்டுபிடித்து எடை குறைக்கவும்!
உங்கள் உணவை ஒரு லா மேரி கோண்டோவிற்கு ஆர்டர் செய்து ஆரோக்கியமான மற்றும் இலகுவான மெனுக்களைத் திட்டமிட்டால், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவீர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருப்பீர்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். இந்த புரட்சிகர முறையைக் கண்டறியுங்கள்!
இந்த 5 தந்திரங்கள் மற்றும் கேலரியில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் எல்லாவற்றையும் கொண்டு, உங்கள் உணவில் ஒழுங்கை பராமரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், அதை நீங்கள் உணராமல் எடை இழப்பீர்கள், உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படும் "மேரி கோண்டோ" முறைக்கு நன்றி .
1. நாம் கண்கள் வழியாக சாப்பிடுகிறோம்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கண்ணாடி மட்டத்தில் கண் மட்டத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும் . நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு ஏதாவது தேடும் போது அதைத் திறக்கும்போது, பிற தயாரிப்புகளுக்கு முன்பு அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள். சமையலறை கவுண்டரில் ஒரு பழக் கிண்ணமும் இருந்தால், வேறு எதற்கும் முன் அதை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.
மறுபுறம், உங்களுக்கு எது பொருந்தாது, வீட்டிலுள்ள குழந்தைகள் அல்லது பிற நபர்களுக்கு நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் , குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது சரக்கறைக்கு பின்னால் உள்ள அலமாரிகளில் ஒளிபுகா கொள்கலன்களில் வைக்கவும் .
சாப்பாட்டு அதனால் மனதில் வைத்து இரண்டு அதே நடக்கும் உங்கள் சாப்பாட்டின் வழங்கல் மற்றும் உணவுகள் தங்களை உங்கள் இலக்கை அடைய அவசியமானவை. உங்கள் தட்டுகளில் 5 வண்ணங்கள் வரை இணைக்கவும், அவற்றை நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களுடன் எளிதாக அடையலாம். உதாரணமாக, கீரை அல்லது கிவியின் பச்சை, மிளகுத்தூள் அல்லது செர்ரிகளின் சிவப்பு, பூசணி அல்லது ஆரஞ்சு ஆரஞ்சு, அஸ்பாரகஸ் அல்லது பேரிக்காயின் வெள்ளை, மற்றும் கத்தரிக்காய் அல்லது திராட்சை கருப்பு.
2. சமையலறை மற்றும் சாப்பாட்டு அறை: சில விஷயங்கள்
இந்த இரண்டு இடங்களின் அலங்காரமும் அதிக சுமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பணிமனைகளில், அட்டவணையில் எதுவும் இல்லை … கருவிகளை பெட்டிகளிலும் இழுப்பறைகளிலும் வைத்திருப்பது நல்லது; இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு தேவையானதை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். மேலும் ஆதிக்கம் செலுத்த ஒளி மற்றும் மூல வண்ணங்களைத் தேடுங்கள், மிகவும் உற்சாகமானவற்றைத் தவிர்த்து (சிவப்பு, ஆரஞ்சு …). ஒரு அமைதியான வளிமண்டலம் உங்களை குறைவாகவும், நிதானமாகவும் சாப்பிட அழைக்கிறது.
3. வழக்கமான நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகள்
எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவு 3 மணிக்கு முன்னதாகவும், இரவு உணவு ஆரம்பமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வது, எடை குறைக்க உதவுகிறது. வார இறுதி நாட்களில், வழக்கமான நேரத்திலிருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் வேறுபாடு இல்லாவிட்டால், வாரத்தின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக கல்ப் செய்கிறவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்பைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் உணவை அதிகமாக சூடாக்கினால், ஒவ்வொரு கடியையும் குளிர்விக்க நீங்கள் ஊத வேண்டியிருக்கும், எனவே நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டு வேகமாக நிரப்புவீர்கள். அமைதியான வண்ண சிகிச்சையின்படி நீல நிற மேஜை துணியிலும் நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் மெதுவாகவும் அதிக அமைதியுடனும் சாப்பிட முடியும். நீங்கள் டேப்பர் சாப்பிடுகிறீர்களா? நீல நிற இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. சுத்தமான உணவு: சூழல் அல்லது பூஜ்ஜிய கிலோமீட்டர் உணவு
இந்த உணவுகளில் பந்தயம் கட்டுவது ஆரோக்கியத்திற்காகவே செய்கிறது. "நாம் வாழும் இடத்திற்கு அருகில் வளர்ந்த தாவரங்களை நாம் சாப்பிடும்போது, காற்று, நீர் மற்றும் கிருமிகள், வைரஸ்கள் மற்றும் நமது சூழலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு எதிராக நோய்த்தடுப்பு செய்யப்படுகிறது. அவை தொகுக்கப்பட்ட பொருட்களை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம்," கரிம வேளாண்மையில் ஊக்குவிப்பவர் மரியானோ புவெனோ.
5. ஓவர்ஷூட்டிங் தவிர்ப்பது எப்படி
நீங்கள் மேஜையில் இருக்கும்போது, சமையலறையில் எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை அல்லது வெண்ணெய் ஆகியவற்றை "மறந்துவிட்டால்", அதை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள். சிற்றுண்டி ஒரு முழுமையான தேவையாக இருக்கும் அந்தக் காலங்களில், உலர்ந்த பழங்களை கையில் வைத்திருங்கள் (உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி …), ஆனால் அதிகபட்சமாக (25 கிராம்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் சமையல் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், மீதமுள்ள பொருட்களை நீங்களே சேர்க்க எப்போதும் ஒரு பை கீரை அல்லது முளைகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். பருப்பு வகைகள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளின் ஜாடிகள் உங்களுக்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று தெரியாதபோது மற்றும் துரித உணவின் சோதனையில் விழ விரும்பாதபோது எப்போதும் நல்ல கூட்டாளிகளாக இருக்கும்.
