திரவங்களை அகற்றுவதற்கான சுத்திகரிப்பு உணவு பின்பற்ற எளிதானது

பொருளடக்கம்:

உங்களுக்கு ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவு தேவையா?
1º உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த திரவங்கள்
(உட்செலுத்துதல்களின் எண்ணிக்கையும் கூட)
(மற்றும் குழம்புகள்!)
சுத்திகரிக்க 2 வது "இலக்கு" உணவுகள்
3 வது இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற ரகசியம்
இரவு உணவிற்கு என்ன வேண்டும்?
எப்போது உணவருந்த வேண்டும்
சுத்திகரிப்பு உணவை எவ்வளவு காலம் பின்பற்ற வேண்டும்?
10 நாட்களுக்கு மெனுக்கள்
7 நாட்களுக்கு விரிவான மெனுக்கள்
எங்கள் தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்
இது உங்களுக்குத் தேவையான உணவாகுமா?
எங்கள் சுத்திகரிப்பு உணவை ஏன் பின்பற்ற வேண்டும்
சுத்திகரிப்பு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
எவ்வளவு காலம்?
இந்த போதைப்பொருள் உணவின் சாவி என்ன

உங்களுக்கு ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவு தேவையா?

உங்கள் ஜீன்ஸ் பொத்தான் உங்களுக்கு ஒட்டிக்கொண்டால், செருப்பு இலைகளின் பட்டை உங்கள் கணுக்கால் மீது குறிக்கப்பட்டு, நீங்கள் அரை வாயுவில் செல்வதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்… உங்கள் உடல் ஒரு போதை நீக்க குணத்திற்காக அழுகிறது! கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உங்களை அறிவுறுத்தல்களுடன் மயக்கப்படுத்தப் போவதில்லை. இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, நாங்கள் உங்களை "இலக்காக" மாற்றப் போகிற மூன்று விசைகளை மட்டுமே உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம், இதனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும், மேலும் இரண்டு முழுமையான மெனு விருப்பங்களையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம்.

1º உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த திரவங்கள்

பழச்சாறுகளைப் போலவே, நாள் தொடங்குவதற்கான உணவு மெனுக்களில் நீங்கள் காண்பீர்கள், இது உங்களுக்கு நல்ல அளவு ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும்; உடலில் சேரும் நச்சுக்களை அகற்ற இவை அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க டிடாக்ஸ் பழச்சாறுகளின் ராஜாவை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா?

(உட்செலுத்துதல்களின் எண்ணிக்கையும் கூட)

உட்செலுத்துதல்கள், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு, ஒரு திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை தயாரிக்கப்பட்ட தாவரத்தின் நன்மைகளை (தளர்வு, செரிமான …) வழங்குகின்றன. இங்கே மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்டவை.

(மற்றும் குழம்புகள்!)

நண்பகலில் அல்லது இரவு உணவில், காய்கறி குழம்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது நச்சுகள் குவியும்போது ஏற்படும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக தொப்பை மற்றும் கால்கள் போன்ற பகுதிகளில்.

சுத்திகரிக்க 2 வது "இலக்கு" உணவுகள்

நாங்கள் முன்மொழியப் போகும் மெனுக்கள் டையூரிடிக் உணவுகள் நிறைந்தவை, முழுமையானவை, நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை. அதனால்தான் நீங்கள் முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நீல மீன்களைக் காண்பீர்கள்.

3 வது இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற ரகசியம்

நாம் ஒரு போதைப்பொருள் உணவை செய்ய விரும்பும்போது இது மிகவும் பொதுவான தவறு, பழம் அல்லது பழ குலுக்கல்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை குறைத்து நச்சுத்தன்மையை உண்டாக்குகிறது என்று நம்புவது … ஆனால் அது அப்படி இல்லை. உண்மையில், பழத்தில் உள்ள சர்க்கரைகள் (நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட துண்டுகளை எடுக்கும்போது) குவிந்துவிடும். மேலும், உங்கள் உடல் பசியுடன் இருந்தால், அது அடுத்த நாட்களில் அதிக உணவை "கோரும்".

என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன லேசாக எழுந்திருக்கக்கூடாது.

இரவு உணவிற்கு என்ன வேண்டும்?

வெள்ளை மீன், காய்கறி குழம்பு அல்லது காய்கறி ப்யூரி, பிரஞ்சு ஆம்லெட் அல்லது சமைத்த காய்கறிகள் … வெளிச்சம் ஆனால் நிரப்புதல் உணவுகள் சுத்திகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது, மேலும் அடுத்த நாள் இன்னும் மோசமாகி எழுந்திருக்க உதவும்.

எப்போது உணவருந்த வேண்டும்

ஆரம்பத்தில் சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனென்றால் இரவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, நாம் குறைவாக எரிகிறோம். எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதை இலகுவாக எழுப்பக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடித்து ஒரே நேரத்தில் தூங்கலாம்.

சுத்திகரிப்பு உணவை எவ்வளவு காலம் பின்பற்ற வேண்டும்?

எங்கள் மெனுக்கள் மிகவும் சுத்திகரிப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, எனவே அவை அதிகபட்சம் 6 வாரங்களுக்கு வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நல்ல பழக்கங்களை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் வழக்கமான உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும். மேலும் பராமரிப்பை வலுப்படுத்தவும், அந்த கிலோ திரும்புவதைத் தடுக்கவும், வாரத்தில் ஒரு நாள் எல்லா நேரங்களிலும் சுத்திகரிப்பு உணவைப் பின்பற்ற நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

10 நாட்களுக்கு மெனுக்கள்

இந்த இணைப்பில் டாக்டர் பெல்ட்ரான் வடிவமைத்த மெனுக்களை 10 நாட்களுக்கு நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு பிடிக்காத உணவு இருந்தால், அதை எப்போதும் சமமானதாக பரிமாறிக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மத்தி பிடிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் சால்மன் விரும்பினால், அவை இரண்டும் நீல மீன்கள் என்பதால் அவற்றை பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.

10 நாட்களுக்கு டெபரேடிவ் டயட் மெனுக்கள்

இந்த மெனுக்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம், நாங்கள் கீழே முன்மொழிகிறோம் அல்லது இரண்டு திட்டங்களையும் இணைக்கலாம்.

7 நாட்களுக்கு விரிவான மெனுக்கள்

எல்லா சமையல் குறிப்புகளுடனும் விரிவான மெனுக்களை நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது தேவைப்பட்டால், இந்த இணைப்பில் நாங்கள் முன்மொழிகின்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்.

7 நாட்களுக்கு விவரிக்கப்பட்ட மெனுக்கள்

எங்கள் தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்

அவை தூய்மைப்படுத்தும் உணவுக்கு சிறந்த நிரப்பியாகும்: நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பும்போது சுத்தப்படுத்தவும் நச்சுத்தன்மையுடனும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள சைகைகள். அவை அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? சரி, எங்கள் 12 போதைப்பொருள் தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்.

இது உங்களுக்குத் தேவையான உணவாகுமா?

உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எங்கள் பரிசோதனையை மேற்கொண்டு உங்களுக்கு எந்த உணவு தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்.

புகைப்படம்: மா

சூப்பர் சோதனையின் முடிவின்படி, உங்கள் தேவைகளுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் மிகவும் பொருத்தமான உணவு சுத்திகரிப்பு ஆகும், இது ஒரு மாதத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவுகளை இழக்க உதவுகிறது, மேலும் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க சில தியாகங்களைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருப்பதைக் காட்டியிருந்தாலும், எங்கள் மெனுக்கள் மூலம் நீங்கள் பசியோடு இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதையும், சுத்திகரிப்பு அல்லது போதைப்பொருள் சாதுவானது அல்ல என்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். எனவே கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதை விட்டுவிடப் போவதில்லை, அதற்கு மேல் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது. உணவு ஏன் வேலை செய்யும் என்று நாங்கள் ஏன் நம்புகிறோம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், படிக்கவும்.

எங்கள் சுத்திகரிப்பு உணவை ஏன் பின்பற்ற வேண்டும்

உட்புற சுத்திகரிப்பு செயல்படுத்த ஒரு உணவு. நச்சுத்தன்மையின் உறுப்புகள் (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் அல்லது குடல்கள்) நிறைவுற்றால், அவை எடை அதிகரிப்பு, திரவம் வைத்திருத்தல், வீக்கம், சோர்வு, தலைவலி, மோசமான செரிமானம், தூக்கமின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள், தோல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும். எனவே, இந்த சுத்திகரிப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிகப்படியான நச்சுகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இது குறைந்த கலோரி ஆனால் திருப்திகரமான உணவு. திரட்டப்பட்ட கிலோவை இழக்க இது ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் சேர்ப்பதன் மூலம் காலப்போக்கில் இந்த உணவை நீங்கள் பராமரிக்கலாம். அது என்று தூய்மையாக்கல் இல்லை சராசரி ஸ்டாப்பிங் சாப்பிடுவது. உண்ணாவிரதம் அல்லது தீவிர சுத்திகரிப்பு பயனற்றது மட்டுமல்ல, அவை நமக்கு எதிராக செயல்படக்கூடும், ஏனெனில் சுத்திகரிப்புக்கு பொறுப்பான உறுப்புகள் "வலியுறுத்தப்படுகின்றன", மேலும் அதிக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை அதிகரிப்பதற்கும் முடிகிறது.
இது முழுமையான மெனுக்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசிக்க வேண்டாம். நாங்கள் உங்களுக்கு 10 மெனு திட்டங்களை வழங்குவதால், எந்தெந்த உணவுகள் முன்னுரிமை என்பதைக் காண்பதும், உங்களை ஒழுங்கமைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்று யோசிக்காமல் திட்டத்தின் யோசனைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்களுக்குப் பிடிக்காத உணவு இருந்தால், அதை எப்போதும் சமமாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மத்தி பிடிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் சால்மன் விரும்பினால், அவை இரண்டும் நீல மீன்கள் என்பதால் அவற்றை பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.

கவலைப்பட வேண்டாம், பிழைதிருத்தம் செய்வதை நிறுத்துவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை

சுத்திகரிப்பு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

இது மிகவும் எளிதானது, டாக்டர் பெல்ட்ரான் தயாரித்த 10 நாட்களுக்கு நிலையான சுத்திகரிப்பு மெனுக்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
திரவங்களை அகற்ற உதவும் 16 உணவுகளுடன் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும்.
தவறான 12 டிடாக்ஸ் தந்திரங்களை கவனியுங்கள்.
மேலும் சுத்திகரிப்பு உணவுக்கான பொருட்களுடன் ஷாப்பிங் பட்டியலைக் கலந்தாலோசிக்கவும், இதனால் நீங்கள் எதையும் மறக்க மாட்டீர்கள்.

உங்களுக்கு இன்னும் எளிதாக்க, 5 நாட்களுக்கு இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனுவுடன் ஒரு பி.டி.எஃப் தயார் செய்துள்ளோம். அதை இரண்டு முறை செய்யவும், நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு வருவீர்கள்.

சுத்திகரிப்பு உணவை பதிவிறக்கவும்

எவ்வளவு காலம்?

டாக்டர் பெல்ட்ரான் உருவாக்கிய 10 நாட்களுக்கு நிலையான மெனுக்கள் மிகவும் சுத்திகரிப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, எனவே அவை அதிகபட்சம் 6 வாரங்களுக்கு வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நல்ல பழக்கங்களை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் வழக்கமான உணவுக்கு நீங்கள் திரும்ப வேண்டும். மேலும் பராமரிப்பை வலுப்படுத்தவும், அந்த கிலோ திரும்புவதைத் தடுக்கவும், வாரத்தில் ஒரு நாள் எல்லா நேரங்களிலும் சுத்திகரிப்பு உணவைப் பின்பற்ற நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

இந்த போதைப்பொருள் உணவின் சாவி என்ன

அறிவுறுத்தல்களுடன் நாங்கள் உங்களை மயக்கப்படுத்தப் போவதில்லை. இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, நாங்கள் உங்களுக்கு மூன்று இலக்குகளை மட்டுமே வழங்கப் போகிறோம், அது உங்களை "இலக்கு" ஆக்கும், இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைக்காமல், விரைவில் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்.

1. உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும் திரவங்கள்

சாறுகள் எங்கள் மெனுக்களில் நீங்கள் நாள் தொடங்குவதற்கான சாறுகளைக் காண்பீர்கள், இது உங்களுக்கு நல்ல அளவு ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும்; உடலில் சேரும் நச்சுக்களை அகற்ற இவை அவசியம்.
உட்செலுத்துதல். திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை நிறைவுற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை தயாரிக்கப்பட்ட தாவரத்தின் நன்மைகளை (தளர்வு, செரிமான …) வழங்குகின்றன.
குழம்புகள். நண்பகலில் அல்லது இரவு உணவில், காய்கறி குழம்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது நச்சுகள் குவியும்போது ஏற்படும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக தொப்பை மற்றும் கால்கள் போன்ற பகுதிகளில்.

2. சுத்திகரிக்க "இலக்கு" உணவுகள்

டாக்டர் பெல்ட்ரான் உங்களுக்காக உருவாக்கிய மெனுக்கள் முழு டையூரிடிக் உணவுகள், முழுமையானவை, நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை. இதற்கு நன்றி, கலோரிகளை சேர்க்காமல் திருப்தி அடைவீர்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். வேகவைத்த காய்கறிகள் அவற்றின் பண்புகளை சிறப்பாக பாதுகாக்கின்றன. பழத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு துண்டுகளை எடுத்துக் கொள்வதே சிறந்தது.
முழு தானியங்கள். ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது பழுப்பு அரிசி நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள், இது கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
காய்கறிகள். அவை ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளன, இது குடல் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது.
நீல மீன். இது ஒளி மற்றும் நிறைவுற்றது, மேலும் உயர்தர உயிரியல் புரதத்தின் மூலமாகும்.

இந்த உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுத்திகரிப்பு உணவுகளை தவறவிடாதீர்கள்.

3. மேலும் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற ரகசியம்

வெறும் பழம், இல்லை! போதைப்பொருள் உணவை செய்ய விரும்பும் மக்களின் பொதுவான தவறு இது. பழம் அல்லது பழ மிருதுவாக்கிகள் மட்டுமே சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைத்து நச்சுத்தன்மையை உண்டாக்குகிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள் … ஆனால் அது இல்லை. உண்மையில், அளவு (ஒரு துண்டுக்கு அப்பால்) எடுக்கப்பட்ட பழங்களால் வழங்கப்படும் சர்க்கரைகள் குவிந்து கிலோவை சேர்க்கின்றன. கூடுதலாக, உங்கள் உடல் பட்டினி கிடக்கும், இது அடுத்த நாட்கள் முழுவதும் அதிகப்படியான வழிவகுக்கும்.
இரவு உணவிற்கு என்ன. வெள்ளை மீன், காய்கறி குழம்பு அல்லது காய்கறி ப்யூரி, பிரஞ்சு ஆம்லெட் அல்லது சமைத்த காய்கறிகள் … ஒளிமயமான ஆனால் திருப்திகரமான உணவுகள், இது சுத்திகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது, மேலும் அடுத்த நாள் இன்னும் மோசமாகி எழுந்திருக்க உதவும்.
இரவு உணவு எப்போது. ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவு சிறந்தது, ஏனென்றால் இரவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, நாங்கள் குறைவாக எரிகிறோம். எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதை இலகுவாக எழுப்பக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடித்து ஒரே நேரத்தில் தூங்கலாம்.

உறுதியாக இருக்கிறதா? சரி ஆரம்பிக்கலாம்!