உண்மையில் வேலை செய்யும் வேகமான எடை இழப்பு உணவு

கியான் செஸ்கான்

கோடை காலம் வருகிறது, குளிர்காலத்தில் நாம் குவிந்து கிடக்கும் விஷயங்களை அகற்ற விரும்புகிறோம். அதற்கு மேல், நாங்கள் குறைவான ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறோம், எங்கள் வட்டமானது அதிகமாக வெளிப்படும், குறைந்தபட்சம் என்னுடையது. இது உங்களுக்கும் நேர்ந்தால் எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் எனது தோற்றத்தைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன், மேலும் எரிச்சலடைகிறேன். இந்த சூழ்நிலையில் அதிசய உணவில் விழுவது எளிது. ஆனால் அது நம் உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு பிழையாக இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க டாக்டர் பெல்ட்ரான் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவை வடிவமைத்துள்ளார். இது இலவசம் மற்றும் பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காணும் jpg அல்லது pdf ஆவணங்களை நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து படிக்க!

ஆபத்துக்களை எடுக்காமல் வேகமாக எடை குறைக்க டயட்

மூன்று கட்டங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முழுமையான உணவுத் திட்டத்தை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்:

1. பிழைத்திருத்தம். முதல் வாரத்தில் நச்சுகள் மற்றும் திரவங்களை சுத்தப்படுத்தும் உணவு மற்றும் வைட்டமின் பழச்சாறுகளுடன் அகற்றுவோம். தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனுவை கீழே காணலாம்.
2. குறைக்க. இரண்டாவது வாரத்தில், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், அங்குலங்களைக் குறைக்கவும், ஒரு ஹைபோகலோரிக் உணவுடன் உடலைச் செயல்படுத்துவோம்.
3. ஒருங்கிணைத்தல். இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவது குறிக்கோள் அல்ல. இதற்காக புதிய பழக்கங்களை எளிதாகவும் திறமையாகவும் நிறுவுவோம்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்: உங்கள் உந்துதலைக் கண்டுபிடி!

எங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். முதல் கட்டத்தின் முடிவிலும், இரண்டாம் கட்டத்தின் முடிவிலும் மீண்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் சென்டிமீட்டர்களை எவ்வாறு குறைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது இந்த முறையைப் பின்பற்ற உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் முடிவுகளை விரைவாக சரிபார்க்க முடியும். இப்போது ஆம், நாங்கள் தொடங்குவோமா?

கட்டம் 1: திரவங்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும்

மீதமுள்ள சுத்திகரிப்பு உணவுகள் பொதுவாக திரவங்களை அதிகரிப்பது மற்றும் திட உணவுகளை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே தொடர முடியும், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் வழக்கத்திற்கு திரும்பியவுடன் நீங்கள் கிலோவை மீண்டும் பெறுவீர்கள். வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த உணவில், மறுபுறம், உணவில் தண்ணீரும் உள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, அதனால்தான் இது செயல்படுகிறது.

சுத்திகரிக்க, நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை

உங்களுக்காக நாங்கள் வகுத்துள்ள மெனுக்கள், இந்த முதல் கட்டத்தில், டையூரிடிக் உணவுகள் நிறைந்தவை, நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் பசியோடு இருக்க மாட்டீர்கள், உங்கள் உணவில் எந்த கலோரிகளையும் சேர்க்காமல் திருப்தி அடைவீர்கள். கூடுதலாக, ஏற்பாடுகள் எளிமையானவை மற்றும் கொழுப்பு மிகக் குறைவு.

செரிமானம் மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது

உடலை சரியாக சுத்திகரிக்க, நீங்கள் திரவங்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளை குறைத்து குடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான குடலுடன், ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, வீக்கம் குறைகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் தவிர்க்கப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த உணவின் முதல் வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மெனுவில் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தும் உணவுகளை சேர்த்துள்ளோம்.

இனிப்பு உட்செலுத்துதல்

கல்லீரலின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதால், நாங்கள் மிகவும் டையூரிடிக் (ஹார்செட்டில், ஃபுகஸ், டேன்டேலியன்) தேர்வு செய்துள்ளோம். உணவின் முடிவில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கூடுதல் அளவு திரவத்தை கொடுக்கவும், இனிப்பு இனிப்புகளின் சோதனையைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உணவு: முதல் வாரம்

முதல் வாரத்தில் மெனுக்களை நீங்கள் விரும்புவீர்கள், ஏனெனில் முடிவுகளை மிக விரைவாக கவனிப்பீர்கள்.

கிளாரா தந்திரங்கள்

அதிக திரவங்களை எப்படி குடிக்க வேண்டும்

1. தண்ணீரில் எலுமிச்சை சேர்க்கவும், இது சுவை குறைவாக இருக்கும்
மற்றும் உங்களை சுத்திகரிக்க உதவும்.
2. குளிர் சூப்கள். இப்போது அது சூடாக இருக்கிறது, உணவைத் தொடங்க இது சிறந்த வழியாகும்.
3. உங்கள் பையில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். அளவு சிறியது, அதனால் எடை இல்லை. அதை கையில் வைத்திருப்பது சிறந்த வழியாகும்.

கட்டம் 2: கொழுப்பு மற்றும் அங்குலங்களைக் குறைக்கவும்

திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அனைத்து முனைகளையும் தாக்க வேண்டும். ஒரே உணவில் ஒரு பதினைந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரத்தை செலவிடுவது, சலிப்பைத் தவிர, பயனுள்ளதாக இருக்காது. உடல் புத்திசாலித்தனமாகவும் சிக்கனமாகவும் இருக்கிறது, மேலும் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும் "ஈடுசெய்யவும்" முனைகிறது. குறைவான உணவு உள்ளீடு இருப்பதை அது கவனிக்கும்போது, ​​அது "ஸ்டோர்" பயன்முறையிலும் எடை குறைப்பு ஸ்டால்களிலும் செல்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாங்கள் செயல்படுத்தப் போகிறோம்

வேகமாக எடை இழக்க உணவின் இந்த இரண்டாம் கட்டத்தின் நோக்கம் எடை இழப்பை மீண்டும் செயல்படுத்துவதாகும். இதற்காக புரதங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த மெனுக்களை நாங்கள் வகுத்துள்ளோம், அவை உங்கள் உடலைத் தொடங்கும். அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் தெர்மோஜெனிக் விளைவு (தயிர், கறி, கருப்பு மிளகு, அன்னாசிப்பழம்) கொண்ட உணவுகளையும் நாங்கள் சேர்த்துள்ளோம்.

கொழுப்புகள் நீங்கும்-பசி

பெரும்பாலான உணவுகள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. நம்முடையது - மாறாக - உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் உங்களுக்கு வழங்கும், நல்ல கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பைப் பெறும்போது, ​​அது பசியை அடக்கும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த இரண்டாம் கட்டத்தில் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள்.

பெக் எதிர்ப்பு உணவு

கூடுதலாக, மெனுக்கள் சிற்றுண்டியைக் குறைக்கும் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தைத் தடுக்கும் உணவுகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன:

• மீன்: அதன் புரதங்கள் அதிகமாக நிரப்பப்படுகின்றன, எனவே வாரத்திற்கு நான்கு முறை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.
• குரோமியம்: இது உணவை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது மற்றும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை குறைக்கிறது.
• மெக்னீசியம்: பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வேகமாக எடை இழக்க உணவு: இரண்டாவது வாரம்

இரண்டாவது வாரத்தின் மெனுக்கள் மூலம் நீங்கள் பசியோடு இருக்க மாட்டீர்கள்.

கட்டம் 3: இழந்த எடையை ஒருங்கிணைக்கவும்

ஒரு கூடுதல் துண்டு கேக் அல்லது இரண்டாவது பீர் மெதுவாக அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் போல, அதைத் தடுக்கக்கூடிய சிறிய தினசரி பழக்கங்களும் உள்ளன. கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை நடைமுறையில் வைக்க எளிதானவை.

காலையில் கிவி

கிவிஸ் என்பது வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபரின் உண்மையான “குண்டு” ஆகும், இது அவர்களுக்கு மலமிளக்கிய பண்புகளை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, அவை 45 கிலோகலோரி மட்டுமே வழங்குகின்றன. அவை திரவங்களை அகற்றவும், மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், எனவே, உங்களைத் தூய்மைப்படுத்தவும் உதவும்.

காய்கறிகளில் தண்ணீரை வீணாக்காதீர்கள்

காய்கறிகளில் உள்ளவை அதில் கரைவதால், காய்கறிகளை வேகவைத்த பிறகு கிடைக்கும் நீரில் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இதை சூப்களில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சுட்ட மீன் தயாரிக்கவும் பயன்படுத்தவும். நச்சுகளை அகற்ற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஈடுசெய்ய செய்முறை

நீங்கள் அதிக அளவு ஈடுசெய்ய விரும்பினால், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு 2 அக்ரூட் பருப்புகள். நீங்கள் அதிகப்படியானவற்றை நீக்குவீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

இனிப்புக்கு, தர்பூசணி இரண்டு துண்டுகள்

உணவில் நாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்த உணவின் முடிவு இது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். தர்பூசணி இரண்டு துண்டுகள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு சமம். கூடுதலாக, இது மிகவும் ஒளி (100 கிராமுக்கு 16 கிலோகலோரி) மற்றும் லைகோபீன் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மதியம், அன்னாசி

இது லேசான பழங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அதன் உயர் தாதுப்பொருள் காரணமாக இது மிகவும் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. இதில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் இது மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது. இவை அனைத்திற்கும், இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகும், இது நச்சுகளை அகற்றவும், இரவு உணவு நேரம் வரை உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

வெளியேறுங்கள், இறுதியில் சிறந்தது

அதை முழுவதுமாக நீக்க நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கப்போவதில்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடியது உப்பு இல்லாமல் சமைத்து சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சேர்க்கவும், எனவே உங்கள் சுவை மொட்டுகள் முதல் கடியிலிருந்து அதன் சுவையை அடையாளம் காணும்.