குறைந்த கொழுப்பு உணவு ஷாப்பிங் பட்டியல்

நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால் 10 தினசரி மெனுக்கள் இன் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவு வடிவமைக்கப்பட்டது டாக்டர் Beltran, இந்த ஷாப்பிங் பட்டியலை சூப்பர் நன்றாக இருக்கும் நீங்கள்.

எங்களிடம் பொருட்கள் இல்லை என்ற சாக்குடன் உணவில் இருந்து குறைந்தபட்ச மாற்றத்திற்கு செல்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள கருவி … இந்த வழியில், நீங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இந்த கொழுப்பு எரியும் உணவை மேற்கொள்ள தேவையான அனைத்தையும் வைத்திருப்பீர்கள் , மற்றும் பல நீங்கள் கவலைப்படாமல் எளிதாகவும் எடையைக் குறைக்கலாம்!

உங்கள் சிறந்த உணவு என்னவென்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஏற்ற எடையைக் குறைக்க உணவைக் கண்டறிய எங்கள் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். அது தோல்வியடையாது!

குழம்புகள் மற்றும் பொருட்கள்:

-1 லிட்டர் காய்கறி குழம்பு (ஏற்கனவே செய்ததை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அது உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்)

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற காய்கறிகள்:

செலரி, வோக்கோசு, டர்னிப், கேரட் மற்றும் லீக் ஆகியவை காய்கறி குழம்பின் அடிப்படையை சூப்கள் மற்றும் கன்சோம்களுக்கு உருவாக்குகின்றன
400 கிராம் அஸ்பாரகஸ்
200 கிராம் லீக்ஸ்
கீரை 200 கிராம்
2 கீரைகள்
ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை 1 பை
1 பை அருகுலா
2 எண்டிவ்ஸ்
2 கூனைப்பூக்கள்
5 சாலட் தக்காளி
2 கொடியின் தக்காளி
செர்ரி தக்காளியின் 1 பெட்டி
1 சீமை சுரைக்காய்
5 கேரட்
5 வெங்காயம்
1 சிவப்பு மணி மிளகு
2 பச்சை மிளகுத்தூள்
200 கிராம் காளான்கள்
4 உருளைக்கிழங்கு
பூண்டு 1 தலை
½ சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்
பப்பாளி
1 மா
2 வெண்ணெய்
10 ஆரஞ்சு
3 எலுமிச்சை
6 ஆப்பிள்கள்
½ இயற்கை அன்னாசி
4 கிவிஸ்
4 பேரிக்காய்
100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி
2 பாதாமி
8 வாழைப்பழங்கள்
இஞ்சி
புதிய துளசி
புதிய புதினா
புதிய வோக்கோசு

பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள்:

100 கிராம் அரிசி
30 கிராம் நூடுல்ஸ்
50 கிராம் வில்
ஹம்முஸ் செய்ய 100 கிராம் சமைத்த கொண்டைக்கடலை
120 கிராம் சமைத்த பட்டாணி

முட்டை:

-½ டஜன் முட்டைகள்

இறைச்சி:

150 கிராம் வான்கோழி க்யூப்ஸ்
120 கிராம் கோழி
முயல் 120 கிராம்
120 கிராம் மாட்டிறைச்சி கார்பாசியோ
240 கிராம் பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின்
30 கிராம் ஹாம் க்யூப்ஸ்
ஐபீரிய ஹாமின் 5 துண்டுகள்
ஹாம் ஷேவிங்ஸ்

மீன் மற்றும் கடல் உணவு:

360 கிராம் சால்மன்
120 கிராம் டுனா
120 கிராம் ஹேக்
100 கிராம் கிளாம்கள்
200 கிராம் மஸ்ஸல்ஸ் எ லா மரினாரா
150 கிராம் ஸ்க்விட்
சேவல் 240 கிராம்
6 சமைத்த இறால்கள்

பால் பொருட்கள்:

10 சறுக்கப்பட்ட தயிர்
2 தயிர்
கொழுப்பு இல்லாமல் 100 கிராம் புதிய சீஸ்
5 குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்
ஒளி சீஸ் 2 துண்டுகள்
40 கிராம் பார்மேசன்

கொட்டைகள்:

அக்ரூட் பருப்புகள்
ஹேசல்நட்ஸ்

உங்கள் சரக்கறை இது ஒருபோதும் காணாமல் போகலாம்:

கொட்டைவடி நீர்
சாதாரண, பச்சை மற்றும் சிவப்பு தேநீர்
ஆடை நீக்கிய பால்
சர்க்கரை இல்லாத தானியங்கள்
சர்க்கரை இல்லாமல் மர்மலாட்
தேன்
முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
முழு ரொட்டி
ரொட்டி குச்சிகள்
ஆலிவ் எண்ணெய்
வினிகர்
இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் குச்சி
சீரகம்
மிளகுத்தூள்
மிளகு
உப்பு
சர்க்கரை இல்லாத டார்க் சாக்லேட்
கருப்பு ஆலிவ்

கிளாரா தந்திரம்

குழம்பு எப்போதும் தயாராக உள்ளது

குழம்பு எப்போதும் தயாராக இருப்பதற்கான ஒரு சமையல்காரரின் தந்திரம் என்னவென்றால், ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய ஒன்றை உருவாக்கி 200 மில்லி பகுதிகளில் உறைய வைப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, சில டப்பர்களின் உதவியுடன் அல்லது பல மஃபின்களுக்கான சிலிகான் அச்சுகளில் ஒன்று அல்லது ஐஸ் தட்டுகளில் கூட.

எனவே நீங்கள் எப்போதும் சிறிய பகுதிகளில் குழம்பு கிடைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் பேக்கேஜிங்கை தூக்கி எறிய வேண்டியதில்லை.