வீட்டில் விளையாடுவதை இந்த நாட்களில் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள். இல்லை, நீங்கள் அதை உணரவில்லை எனில் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை, ஆனால் கொஞ்சம் நகர்ந்த பிறகு, நீங்கள் எப்படி நன்றாக உணருவீர்கள், மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
சூப்பர்மாடல் கார்லி கிராஸுடன் அவரது இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கில் நாங்கள் கண்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டை இன்று உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றைப் பெற ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே முதலீடு செய்ய வேண்டும் . நல்லதா? அதை நிரூபிக்க வேண்டும்!
வீடியோவுடன் வரும் உரையில் கார்லி விளக்குவது போல , இது எந்த நேரத்திலும் எந்த மூலையிலிருந்தும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும், ஏனெனில் உங்களுக்கு எந்தவிதமான உபகரணங்களும் தேவையில்லை, உங்கள் உடலும் அதை அடைய வேண்டும் என்ற விருப்பமும்: 'வகுப்பிற்கு இடையில் , பெரிதாக்குதல் கூட்டத்திற்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க. 10 நிமிடங்கள். நீங்கள் + என்னை + அணி மலோன். '
கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் பயிற்சியை செலவிட வேண்டியதில்லை, எல்லாவற்றிற்கும் நேரங்கள் உள்ளன மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த தொடர் மற்றும் நெட்ஃபிக்ஸ் திரைப்படங்களின் மராத்தான் செய்ய உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், உங்கள் அழகு வழக்கத்தை அனுபவிக்கவும், புதிய சமையல் கற்றுக்கொள்ளவும் …
குறிப்பாக, கார்லி கிராஸ் தனது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் முன்மொழிகின்ற இந்த வழக்கத்தை செய்ய 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் :
- முதல் உடற்பயிற்சியில் முழங்கையை எதிர் முழங்காலுக்கு கொண்டு 45 விநாடிகள் உட்கார்ந்து கொள்வது அடங்கும். நீங்கள் மேலே செல்லும்போது, உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொட உங்கள் வலது முழங்கையையும், உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் வலது முழங்கையைத் தொடவும்.
- இரண்டாவது உடற்பயிற்சியை 'சைட் கிக் பிளாங்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் 45 விநாடிகளை முன் பிளாங் நிலையில் வைத்திருத்தல், சிறிய பக்க உதைகளைத் தொடங்குதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது: முதலில் ஒரு காலால் மாற்றவும், பின்னர் மற்றொன்று.
- மூன்றாவது உடற்பயிற்சி ஒரு 30 வினாடி பக்க பிளாங் ஆகும், அதில் நீங்கள் உங்கள் காலை மேலே மற்றும் பின்னால் நகர்த்த வேண்டும். பக்கங்களை (மற்றும் கால்களை) மாற்றி, மற்றொரு 30 விநாடிகள் செய்யவும்.
- நான்காவது பயிற்சியானது ஒரு காலில் (ஒற்றை கால் குந்து) 30 விநாடிகள் மற்றும் அதே நேரத்தில் கைகளை நீட்டி, உடற்பகுதியை ஒரு பக்கமாகவும் மற்றொரு பக்கமாகவும் சுழற்றுவதை உள்ளடக்கியது. பின்னர் மீண்டும் விளையாடுங்கள்.
- ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி சுழற்சியுடன் நெருக்கடிகள் . நீங்கள் உங்கள் உடலை உயர்த்தும்போது, உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கமாகத் திருப்பி, மையத்திற்குத் திரும்பி, கீழ்நோக்கிச் செல்லுங்கள். பின்னர் மேலே சென்று, உடற்பகுதியை மறுபுறம் திருப்பி, மீண்டும் மையத்திற்கு வந்து மீண்டும் கீழே செல்லுங்கள். 45 விநாடிகளுக்கு இது போன்றது.
- கடைசி உடற்பயிற்சி ஏறுபவர் . இது ஒரு முன் பிளாங் செய்வதையும், மாறி மாறி மார்புக்கு கொண்டு வருவதையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் 30 விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
மிகக் குறைந்த நேரத்திற்கான பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பது நம்பமுடியாததாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் மாதிரி விளக்குவது போல், அவை மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் இந்த அடிவயிற்று வழக்கம் நேரத்தை விட விடாமுயற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது . முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அந்த தருணத்தை ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக்கொண்டு விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.
இந்த ஏபிஎஸ் வழக்கத்தை நீங்கள் முடிக்க விரும்பினால், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாகவும், வேடிக்கையாகவும் செய்ய சிறந்த யூடியூப் சேனல்கள் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் கணக்குகளைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். எந்தவிதமான சாக்குகளும் இல்லை!
