வேலைக்கு எடுத்துச் செல்ல சிறந்த உணவு

சிக்கன் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அரிசி

சிக்கன் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அரிசி

அரிசி, கோழி மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுவையான தனித்துவமான டிஷ் இங்கே உங்களிடம் உள்ளது , இது வீட்டிலேயே நன்றாக உணர்கிறது மற்றும் உங்களுடன் ஒரு டப்பர் பாத்திரத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். செய்முறையைக் காண்க.

பச்சை பீன் மற்றும் அரிசி சாலட்

பச்சை பீன் மற்றும் அரிசி சாலட்

இனிப்பு சோளம் மற்றும் பாஸ்மதி அரிசியுடன் (அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது) சில பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் சில வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கேரட் ஆகியவற்றை நீங்கள் கலக்க வேண்டும். அதை அலங்கரிக்க, ஒரு டீஸ்பூன் கடுகு சிறிது தேன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கவும். நீங்கள் அதை ஒரு முழுமையான மற்றும் சீரான தனித்துவமான உணவாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் குளிர்ந்த வான்கோழி அல்லது சமைத்த ஹாம், ஒரு கேன் டுனா, அல்லது ஒரு சைவ செய்முறையை விரும்பினால் , ஒரு சில சுண்டல் மற்றும் மூன்று அல்லது நான்கு நறுக்கப்பட்ட பிஸ்தாக்களை சேர்க்கலாம்.

ஜாடியில் கொண்டைக்கடலை சாலட்

ஜாடியில் கொண்டைக்கடலை சாலட்

நீங்கள் சாலட்களை வேலைக்கு எடுக்க முடியாது என்று எப்போதும் கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றை உங்கள் வாயில் வைப்பதற்கு முன்பு அவை வாடிவிடும். ஆனால் ஜாடி முறையுடன், இது இனி இல்லை. தந்திரம் "கடினமான" முதல் "மென்மையானது" மற்றும் பக்கத்திலோ அல்லது ஜாடிக்குள்ளோ உள்ள ஆடைகளை ஆர்டர் செய்வதாகும் , ஏனெனில், கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இது சாலட்டின் மிக மென்மையான பகுதிகளை மென்மையாக்காது. இங்கே நாம் கொண்டைக்கடலை ஒரு தளமாக வைத்துள்ளோம். பின்னர், வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் ஊறுகாய். டுனாவின் ஒரு அடுக்கு. இறுதியாக கீரை மற்றும் மென்மையான தளிர்கள்.

காய்கறி குண்டு

காய்கறி குண்டு

காய்கறி குண்டுகள், வெவ்வேறு காய்கறிகளுடன் சுண்டவைக்கப்படுகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் இறைச்சி அல்லது ஹாம் (இந்த விஷயத்தைப் போல) டக்விடோக்கள், வேலைக்குச் செல்ல உணவில் சரியாக பொருந்துகின்றன. உங்கள் தலையை சூடாக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவை கொதிக்க அல்லது மைக்ரோவேவ், மற்றும் வோய்லா போன்ற ஆயத்தங்களை கூட விற்கின்றன. மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால் , முந்தைய நாளிலிருந்து நீங்கள் விட்டுச்சென்ற மீதமுள்ள காய்கறிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய பன்றி இறைச்சி, ஹாம், வான்கோழி அல்லது கோழி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வதக்கி, நேராக டப்பர் பாத்திரங்களுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

தக்காளி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் பட்டாணி சாலட்

தக்காளி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் பட்டாணி சாலட்

கொண்டைக்கடலையைப் போலவே, பட்டாணி உணவு நேரம் வரை நன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை நீங்கள் சூடாகவும் குளிராகவும் சாப்பிடலாம். அது ஒன்றாகும் உணவில் அதிக பருப்பு வகைகள் இணைத்துக்கொள்ள கருத்துக்கள், Tupperware மற்றும் பெரிய. செய்முறையைக் காண்க.

காளான்களுடன் கோழி மார்பகங்கள்

காளான்களுடன் கோழி மார்பகங்கள்

வேலைக்கு எடுத்துச் செல்ல ஒரு உன்னதமான உணவு வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த இறைச்சிகள். அவை நன்றாகப் பிடித்து, சூடாகவும் குளிராகவும் சாப்பிடலாம் (உங்களிடம் அலுவலகத்தில் மைக்ரோவேவ் இல்லையென்றால், எடுத்துக்காட்டாக). இந்த வழக்கில், நாங்கள் ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தை உருவாக்கி, சில காளான்கள் மற்றும் ஒரு லேசான கடுகு சாஸை சேர்த்துள்ளோம். நீங்கள் இன்னும் முழுமையான உணவை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சில சமைத்த அரிசி அல்லது குயினோவாவை சேர்க்க வேண்டும்.

வறுத்த காய்கறிகளின் ஆயிரம் தாள்கள்

வறுத்த காய்கறிகளின் ஆயிரம் தாள்கள்

ஜாடி முறையைப் பயன்படுத்தி வேலைக்குச் செல்லக்கூடிய மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, இது போன்ற வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த காய்கறிகளின் ஆயிரம் இலைகளை எடுத்துக்கொள்வது. அடியில் நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு துண்டுகளை, கத்தரிக்காயின் மேல், பின்னர் பச்சை மிளகு சில கீற்றுகள் மற்றும், மேலே, வெங்காயம் வைக்கவும். புரதத்தை இன்னும் முழுமையான டப்பர்வேர் செய்முறையாக மாற்ற நீங்கள் விரும்பினால் , உதாரணமாக , நீங்கள் மத்தி, நங்கூரம் அல்லது டுனாவைச் சேர்க்கலாம் .

காய்கறிகளுடன் கோட்

காய்கறிகளுடன் கோட்

வேகவைத்த இறைச்சிகளைப் போலவே வேகவைத்த மீன்களும், வெளியே எடுக்கும் உணவுக்கு சிறந்த பொருத்தம். இந்த வழக்கில், காய்கறிகள் மற்றும் கருப்பு ஆலிவ் படுக்கையில் வறுத்த கோட் வைத்திருக்கிறோம். ஆனால் இது ஒரு பிஸ்டோ அல்லது சன்ஃபைனாவோடு சூப்பர் பணக்காரராக இருக்கும், நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக நேரத்தை மிச்சப்படுத்த வேண்டியிருந்தது . நீங்கள் மீனை மேலே வைக்க வேண்டும், முடியும் வரை சுட வேண்டும், மற்றும் நேராக டப்பர் பாத்திரங்களுக்குள் வைக்க வேண்டும்.

பட்டாணி மற்றும் பூசணி பை

பட்டாணி மற்றும் பூசணி பை

100 கிராம் பூசணிக்காயை மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் நறுக்கிய வெங்காயத்தை வதக்கவும். ஒரு நறுக்கிய லீக் சேர்த்து மேலும் 20 நிமிடங்கள் வதக்கவும். ஸ்குவாஷை வடிகட்டி, ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காயுடன் பிசைந்து கொள்ளவும். 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு திரவ கிரீம், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நான்கு முட்டைகளை அடிக்கவும். பூசணி கூழ், வெங்காயம், மற்றும் லீக் சேர்த்து கிளறவும். ஒரு பயனற்ற செவ்வக அச்சுக்குள் தயாரிப்பை ஊற்றவும், சிறிது கழுவி பட்டாணி சேர்த்து இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கவும், மூடப்பட்டிருக்கும், 45 நிமிடங்கள். அதனுடன், நீங்கள் வறுத்த மிளகுத்தூளை சிறிது கிரீம் கொண்டு பிசைந்து கொள்ளலாம்.

சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெங்காய ஆம்லெட்

சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெங்காய ஆம்லெட்

முட்டையுடன் கூடிய எந்த செய்முறையும் வேலைக்கு என்ன உணவை எடுக்க வேண்டும் என்று தெரியாதபோது உங்களை நிறைய சிக்கலில் இருந்து விடுவிக்கும். டார்ட்டிலாக்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே நன்கு தயாரிக்க முடியும், மேலும் அவை சூடாகவும் குளிராகவும் சுவையாக இருக்கும். சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற லேசான பொருட்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அவை ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி அல்லது புதிய சீஸ், ஒரு சில தக்காளி மற்றும் ஒரு தனி டப்பரில் நீங்கள் கொண்டு செல்லக்கூடிய ஒரு சில மென்மையான முளைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வந்தால் அவை மிகவும் கனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

காய்கறி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டை பாப்பிலோட்

காய்கறி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டை பாப்பிலோட்

இந்த உணவை தயாரிக்க நீங்கள் ப்ரோக்கோலி மற்றும் சில காய்கறிகளை (காட்டு அஸ்பாரகஸ், கேரட், லீக் மற்றும் பூசணி) கழுவி வெட்டி ஒரு பாப்பிலோட் உறைக்குள் (அல்லது ஒரு சிலிகான் கேஸ்) வைத்து அதிகபட்ச வெப்பநிலையில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். அல் டென்ட். இதற்கிடையில், சில முட்டைகளை சமைத்து, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நறுக்கிய வோக்கோசு ஆகியவற்றால் அலங்கரிக்கப்பட்ட டப்பர் பாத்திரங்களில் வைக்கவும். காய்கறிகளின் (NOT) ரசிகர்களுக்கான ப்ரோக்கோலியுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் .

வீட்டில் பாலாடை

வீட்டில் பாலாடை

மற்றொரு விருப்பம் இது போன்ற சில பாலாடைகளை வேலைக்கு எடுத்துக்கொள்வது. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்லது டுனாவுடன் ஒரு காய்கறி சாஸை உருவாக்கவும். பின்னர் சில செதில்களை விரித்து, ஒவ்வொன்றின் மையத்திலும் ஒரு தேக்கரண்டி நிரப்ப ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அவற்றை மடித்து, ஒரு முட்கரண்டி ஓடுகளால் அழுத்துவதன் மூலம் விளிம்புகளை மூடுங்கள். தாக்கப்பட்ட முட்டையுடன் அவற்றை துலக்கி, அவற்றை வறுக்கவும் பதிலாக, 10 நிமிடங்கள் சுட்டு அவற்றை இலகுவாக மாற்றவும். அதனால் அவை சமைக்கும் போது திறக்கப்படாது, நீங்கள் அதை செதில்களில் பரப்பும்போது நிரப்புதல் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் .

குயினோவா சாலட்

குயினோவா சாலட்

இப்போது சில காலமாக, குயினோவா அதன் நன்மைகள் மற்றும் பல்துறைத்திறனுக்காக முதல் 10 வேலைக்குச் செல்லும் உணவை உருவாக்கியுள்ளது . இது ஒரு கூஸ்கஸ் போல தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சமைத்த குயினோவாவை ஒரு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட காய்கறியுடன் கலந்து, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து மரைனேட் செய்யுங்கள். இது மிகவும் அதிநவீன தொடுதலைக் கொடுக்க, நீங்கள் சில முளைகள் மற்றும் சில சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது பிற கொட்டைகளைச் சேர்க்கலாம். இது குயினோவாவுடன் எளிதான சமையல் வகைகளில் ஒன்றாகும் .

கூனைப்பூக்கள், தக்காளி மற்றும் புதிய சீஸ் உடன் பாஸ்தா சாலட்

கூனைப்பூக்கள், தக்காளி மற்றும் புதிய சீஸ் உடன் பாஸ்தா சாலட்

சுருள்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுவையான சாலட் நீங்கள் வெளியே சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். அது என்று பாஸ்தா சிறந்த தளங்கள் ஒன்றாகும் (அரிசி, பருப்பு வகைகள், Quinoa மற்றும் காய்கறிகள் சேர்த்து) Tupperware சமையல். செய்முறையைக் காண்க.

உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் ஹாம் சாலட்

உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் ஹாம் சாலட்

வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் டுனா சாலட் ஆகியவற்றால் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் ஹாம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இதை முயற்சிக்கவும். எங்கள் மதிய உணவு பெட்டி அல்லது மதிய உணவு பெட்டி மெனுக்களில் இருந்து ஒருபோதும் காணாத ஒரு சுவையான தனித்துவமான உணவு. செய்முறையைக் காண்க.

புதிய சால்மன் மற்றும் பச்சை பீன் கேக்

புதிய சால்மன் மற்றும் பச்சை பீன் கேக்

இது எங்கள் டப்பரின் நிலையானது. ஏன்? ஏனெனில் மீன், முட்டை, கிரீம் மற்றும் காய்கறிகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வெளியே சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது அதிசயங்களைச் செய்யும் ஒரு சூப்பர்-ஆற்றல்மிக்க செய்முறையைப் பெறுவீர்கள், உங்களுடன் என்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. செய்முறையைக் காண்க.

காய்கறி டுனா சாண்ட்விச்

காய்கறி டுனா சாண்ட்விச்

உங்களுக்கு ஒரு சாண்ட்விச் எடுப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்றால், சீஸ் அல்லது சமைத்த ஹாம் கொண்ட ரொட்டியின் கடினமான சாண்ட்விச்களை விட்டுவிடாதீர்கள் … இந்த காய்கறி சாண்ட்விச் சத்தான, சீரான மற்றும் சுவையாக இருக்கும், அதை நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் எடுத்துச் செல்லலாம்! செய்முறையைக் காண்க.

இந்த எடுத்துக்கொள்ளும் உணவைப் பார்த்த பிறகு , ஒரு டப்பர் பாத்திரத்திலிருந்து சாப்பிடுவது சாதுவாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை என்பது தெளிவாகிறது . உங்கள் சொந்த திட்டங்களை மேம்படுத்த இங்கே உங்களுக்கு எளிதான மற்றும் சுவையான யோசனைகள் உள்ளன.

டப்பர்வேருக்கு உங்கள் சமையல் குறிப்புகளைத் தனிப்பயனாக்கவும்

• எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக காய்கறிகள். பச்சையாக இருந்தாலும் சமைத்தாலும், அது முக்கிய மூலப்பொருளாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பெரும்பாலான டப்பர் பாத்திரங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியான அளவில். அரிசி, பாஸ்தா, குயினோவா அல்லது பருப்பு வகைகள் கூட இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை உங்களை அதிகமாக எடைபோட விரும்பவில்லை என்றால் குறைந்த விகிதத்தில். நீங்கள் உணவில் இருந்தால், நீங்கள் 50 கிராம் மூல பாஸ்தா, அரிசி அல்லது குயினோவா, 60 கிராம் மூல பருப்பு, மற்றும் 150 கிராம் மூல கனமான உருளைக்கிழங்கை தாண்டக்கூடாது என்று கருதப்படுகிறது.
• மெலிந்த வறுத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகள் . கோழி மற்றும் வான்கோழியின் சுற்றுகள் அடுப்பில் தனியாக தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல அழகுபடுத்தலுடன் இணைந்து, இதன் விளைவாக ஒரு முழுமையான மற்றும் சீரான தனித்துவமான உணவாகும்.
• மீன் பதிவு செய்யப்பட்ட, சுடப்பட்ட அல்லது பாப்பிலோட்டில். சால்மன், மத்தி, டுனா, ஹேக் அல்லது கோட், சாலட்களில் பொருந்தும் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல தளத்திற்கு ஒரு நிரப்பியாக இருக்கும்.
• முட்டைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். துருவல் முட்டை மற்றும் டார்ட்டிலாக்கள் நிறைய விளையாட்டைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் உயர் தரமான புரதத்தின் நல்ல விநியோகத்தை உத்தரவாதம் செய்கின்றன. உங்களை மேலும் நிரப்புவதற்கான தந்திரம், காய்கறிகளின் நல்ல விகிதத்துடன் அவற்றை இணைப்பதாகும்.
• சாலடுகள் "அனைத்தும் 1". ஜாடி போன்ற முறைகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் வெளியே எடுக்கும் உணவோடு சாலட்களை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், உறைவிப்பான் ஜாடிகளில் அல்லது பைகளில் தனித்தனியாக பொருட்களை எடுத்து, சாப்பிடும் நேரத்தில் அவற்றை கலக்கவும்.

அளவுடன் எப்படி செல்லக்கூடாது

நீங்கள் கிராம் அல்லது கலோரிகளை எண்ண விரும்பவில்லை என்றால், அதே நேரத்தில், வரியிலிருந்து விலகி இருங்கள் , தட்டு முறையைப் பயன்படுத்தி டப்பர்வேரில் எடுத்துச் செல்ல பொருத்தமான உணவைக் கணக்கிடலாம் .

• ஒரு பொதுவான விதியாக, டிஷ் பாதி காய்கறிகளாகவோ, பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ அல்லது இரண்டும் இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது. தட்டின் கால் பகுதி கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது: பாஸ்தா, அரிசி, குயினோவா, பருப்பு அல்லது உருளைக்கிழங்கு. மற்ற காலாண்டு புரதத்துடன் ஒத்துள்ளது: வான்கோழி, கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு போன்றவை.
• மேலும், டப்பரின் தோற்றத்தால் ஏமாற வேண்டாம். அவை சிறியதாகத் தோன்றினாலும், அவை வழக்கமாக ஒரு தட்டை விட அதிக திறன் கொண்டவை. உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, உணவை ஒரு வழக்கமான தட்டில் வைப்பதன் மூலம் அளவுகளைக் கணக்கிடுங்கள், பின்னர் அதை உங்கள் மதிய உணவுப் பெட்டியில் மாற்றவும்.
• இனிப்புக்காக, எப்போதும் புதிய பழங்களைத் தேர்வுசெய்க, குறைந்த வெப்பத்தில் அல்லது மைக்ரோவேவில் தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காம்போட்கள், அல்லது அலுவலகத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியை வைத்திருந்தால், இயற்கை அல்லது சறுக்கப்பட்ட தயிர், நீங்கள் சர்க்கரையிலிருந்து செல்ல விரும்பினால் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு இனிப்பு செய்யலாம்.