எடை இழப்பு உணவுகளின் முதல் தோல்விகளில் ஒன்று, உணவின் சில பொருட்களை நாம் காணவில்லை என்பதை உணரும்போது எழுகிறது, மேலும் "சரக்கறை கோரிக்கைகள்" காரணமாக அதைத் தவிர்க்க முடிவு செய்கிறோம்.
ஆனால் அது நாம் ஏற்கனவே எனவே உங்களுக்கு ஷாப்பிங் பட்டியலை மேற்கொண்டதன் காரணமாக நீங்கள் பின்பற்ற முடியும் என்று நீங்கள் நடக்காது 10 தினசரி மெனுக்கள் இன் satiating உணவில் வடிவமைக்கப்பட்டது டாக்டர் Beltran எங்கள் இருந்து இழக்க எடை என்று உங்களை போன்ற மிகவும் உணவில் கண்டறிய சோதனை. அது ஒப்புக்கொள்கிறது.
இந்த வழியில் நீங்கள் எதுவும் காணவில்லை, எனவே நீங்கள் எளிதில் எடை இழக்கலாம் மற்றும் பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்கலாம்!
குழம்புகள் மற்றும் பொருட்கள்:
- 300 மில்லி கோழி குழம்பு
- 600 மில்லி காய்கறி குழம்பு
(நீங்கள் ஆயத்தங்களைத் தேர்வுசெய்தால், அவை உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்)
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற காய்கறிகள்:
- கோழி மற்றும் காய்கறி குழம்பின் அடித்தளத்தை உருவாக்க செலரி, வோக்கோசு, டர்னிப், கேரட் மற்றும் லீக்
- 2 கீரைகள் அல்லது 3 பைகள் கீரை கலவை
- 2 கீரை மொட்டுகள்
- 100 கிராம் அருகுலா
- 8 தக்காளி
- 2 உலர்ந்த தக்காளி
- 6 கேரட்
- 4 வெங்காயம்
- 3 வசந்த வெங்காயம்
- 4 சிறிய வெங்காயம்
- 1 சிவப்பு வெங்காயம்
- 4 உருளைக்கிழங்கு
- 4 சிவப்பு மிளகுத்தூள்
- 2 பச்சை மிளகுத்தூள்
- 2 கத்தரிக்காய்
- 2 சீமை சுரைக்காய்
- 2 லீக்ஸ்
- 1 வெள்ளரி
- பச்சை அஸ்பாரகஸின் 2 கொத்துகள்
- 100 கிராம் கீரை
- 200 கிராம் சார்ட்
- 300 கிராம் பச்சை பீன்ஸ்
- 1 ப்ரோக்கோலி
- 400 கிராம் காளான்கள்
- வகைப்படுத்தப்பட்ட காளான்கள் 100 கிராம்
- 50 கிராம் பூண்டு
- பூண்டு 1 தலை
- 2 கூனைப்பூக்கள்
- 1 இயற்கை அன்னாசி
- 10 ஆரஞ்சு
- 10 டேன்ஜரைன்கள்
- 2 எலுமிச்சை
- 1 சுண்ணாம்பு
- 6 ஆப்பிள்கள்
- 4 பேரிக்காய்
- 4 கிவிஸ்
- 3 வாழைப்பழங்கள்
- 2 வெண்ணெய்
- பப்பாளி
- வோக்கோசு
- துளசி
- 1 புதிய மிளகாய்
பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள்:
- 200 கிராம் மாக்கரோனி
- 60 கிராம் சூப் நூடுல்ஸ்
- ஹம்முஸ் செய்ய 100 கிராம் சமைத்த கொண்டைக்கடலை
- 40 கிராம் உலர்ந்த சுண்டல்
- 50 கிராம் வெள்ளை பீன்ஸ்
முட்டை:
- ½ டஜன் முட்டைகள்
இறைச்சி:
- 120 கிராம் மாட்டிறைச்சி கார்பாசியோ
- 220 கிராம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி
- 120 கிராம் பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின்
- 100 கிராம் வறுத்த கோழி
- 120 கிராம் கோழி தொடைகள்
- 30 கிராம் ஹாம் ஷேவிங்
- சமைத்த ஹாம் 50 கிராம்
- சமைத்த ஹாம் 7 துண்டுகள்
- 60 கிராம் சமைத்த வான்கோழி க்யூப்ஸ்
மீன் மற்றும் கடல் உணவு:
- 120 கிராம் ஹேக்
- கடல் பாஸின் 120 கிராம்
- 120 கிராம் கட்ஃபிஷ்
- 175 கிராம் இறால்கள்
- 3 சமைத்த இறால்கள்
பால் மற்றும் இனிப்புகள்:
- 20 சறுக்கப்பட்ட தயிர்
- 3 தயிர்
- 50 கிராம் சறுக்கப்பட்ட புதிய சீஸ்
- கிராடினுக்கு 50 கிராம் லைட் சீஸ்
- பார்மேசன் சீஸ் 10 கிராம்
- 1 ஸ்ட்ராபெரி ஜெல்லி
கொட்டைகள்:
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- பாதாம்
- ஹேசல்நட்ஸ்
- கொடிமுந்திரி
- தேதிகள்
உட்செலுத்துதல்:
- எலுமிச்சை வெர்பெனா உட்செலுத்துதல்
உங்கள் சரக்கறை இது ஒருபோதும் காணாமல் போகலாம்:
- கொட்டைவடி நீர்
- சாதாரண மற்றும் பச்சை தேநீர்
- ஆடை நீக்கிய பால்
- தேன்
- சர்க்கரை இல்லாமல் மர்மலாட்
- முழு ரொட்டி
- முழு சிற்றுண்டி
- முழு தானிய குக்கீகள்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- வினிகர்
- சோயா சாஸ்
- எள்
- இலவங்கப்பட்டை குச்சி
- வெந்தயம்
- தைம்
- சீரகம்
- இனிப்பு அல்லது சூடான மிளகுத்தூள்
- மிளகு
- உப்பு
- ஒளி மயோனைசே
- ஆலிவ்
- இயற்கையாகவே பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை
- பதிவு செய்யப்பட்ட பனை இதயங்கள்
- பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த சோளம்
- பதிவு செய்யப்பட்ட பிக்குலோ மிளகுத்தூள்
- ஊறுகாய் வெள்ளரிக்காய்
- கேப்பர்கள்
- வெள்ளை மது
- உலர் வெள்ளை வெர்மவுத்
- சர்க்கரை இல்லாத டார்க் சாக்லேட்
கிளாரா தந்திரம்
அதனால் நிரம்பிய குழம்பு தூக்கி எறியக்கூடாது
அவர்கள் முன்பதிவு செய்ததை தவிர்ப்பதற்கான ஒரு நல்ல யோசனை - இது மற்ற பாதுகாப்புகளுடன் கூடுதலாக அதிகப்படியான உப்பைக் கொண்டுள்ளது - ஒரு பெரிய அளவிலான காய்கறி குழம்பு தயாரித்து சுமார் 200 மில்லி பல டப்பர்களில் அதை உறைய வைப்பது (ஒரு சேவை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ).
உங்களுக்கு தேவையான நாள், நீங்கள் அதை சூடாக்கி, நூடுல்ஸ், கோழி, மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும் … உணவு அல்லது செய்முறைக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பொறுத்து.
மேலும் பட்டினி கிடையாமல் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் திருப்திகரமான உணவைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால்:
- 10 நாட்களுக்கு நிலையான மெனுக்களை கவனியுங்கள்
- 20 அத்தியாவசிய உணவுகளுடன் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சரக்கறை நிரப்பவும், இதனால் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள், மேலும் உங்கள் ஏக்கங்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம்
- திருப்திகரமான உணவை வெற்றிகரமாக மாற்ற உதவும் 8 மேஜிக் தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்
- உங்கள் சிறந்த உணவு என்னவென்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஏற்ற எடையைக் குறைக்க உணவைக் கண்டறிய எங்கள் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். அது தோல்வியடையாது!
