உடல் எடையை குறைக்க திருப்திகரமான உணவின் 15 மேஜிக் தந்திரங்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறைக்கவும்

உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் உணவுகளை மறைக்கவும்

இந்த உணவில் "பார்க்காத கண்கள் …" என்ற அதிகபட்சம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கண்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனத்தைக் கண்டால், உங்கள் மூளை அதை விரும்புகிறது, நீங்கள் அதை சாப்பிடுகிறீர்கள். இது எதை மறைக்கிறது, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, வாங்க வேண்டாம், உங்களுக்குத் தெரிந்த எதுவும் உங்களுக்கு பொருந்தாது.

இதுவரை தொலைவில் …

ஆமாம், நாங்கள் இனிப்புகள், சில்லுகள், பனை மரங்கள், குரோசண்ட்கள் பற்றிப் பேசுகிறோம் … உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை அடையமுடியாது. மூல காய்கறிகள், பழம், கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் கையால் நன்றாக இருக்கும்.

ஸ்மார்ட் பிகோட்

உங்கள் நரம்புகள் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை சாப்பிடச் சொல்லும்போது, நீங்கள் பழம் அல்லது காய்கறி சில்லுகளை (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை) தேர்வு செய்யலாம் அல்லது குச்சிகளில் வெட்டப்பட்ட கச்சா (கேரட், மிளகு, வெள்ளரி) தேர்வு செய்யலாம், இது தேவையை பூர்த்தி செய்யும் " பாவம் ”மிகக் குறைந்த கலோரிகளுடன். மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விருப்பம் ஊறுகாய், ஊறுகாய், அவற்றின் வலுவான சுவை காரணமாக திருப்தி மற்றும் ஒளி.

ஹம்முஸுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு மற்றொரு நல்ல யோசனை ஹம்முஸ். கூடுதலாக, நீங்கள் அதை முதலில் அல்லது ஒரு லேசான இரவு உணவாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த எளிய தட்டு ஒரு பக்கவாதத்தில் பல சிக்கல்களை தீர்க்கிறது. சூப்பர் லைட் கொண்டைக்கடலை ஹம்முஸுக்கான எங்கள் செய்முறையைக் கண்டறியவும்.

பச்சை ஆப்பிள் நீக்கி

நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதை உணரும்போது, "நல்ல நகைச்சுவையின் வைட்டமின்" வைட்டமின் சி நிறைந்த பழுக்காத பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பச்சை நிறமாக இருப்பது உங்களை மேலும் மெல்ல தூண்டுகிறது, இது முழுமையின் உணர்வை விரைவில் மூளைக்கு அடைய அனுமதிக்கிறது. கிவி மற்றும் அன்னாசிப்பழத்துடன், பச்சை ஆப்பிள் தனித்து நிற்கிறது, இது 52 கிலோகலோரி / 100 கிராம் மட்டுமே வழங்குகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.

மேலும் ஆப்பிள் சாப்பிட இன்னும் 4 காரணங்கள் …

திருப்தி அளிப்பதைத் தவிர, ஆப்பிள் (நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாள் எடுத்துக் கொண்டால்), உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது, ஏனெனில் இது உணவு வழங்கும் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் கொழுப்பை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கிறது. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் ஆப்பிளில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன; இது உங்கள் உடலில் இருந்து திரவங்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு ஏற்றது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு கூடுதல் காரணங்கள் தேவையா?

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது தண்ணீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும்

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது தண்ணீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும்

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ஒரு சோதனை செய்யுங்கள்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் நாம் பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வுகளை குழப்புகிறோம். கூடுதலாக, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வைத்திருப்பது - அல்லது உப்பு இல்லாமல் குழம்பிய குழம்பு ஒன்று - நம் வயிற்றை நிரப்பவும், பசியுடன் இருக்காமல் குறைவாக சாப்பிடவும் உதவுகிறது. பர்டாக் மற்றும் அமரந்த் உட்செலுத்துதல்களும் உங்களுக்கு உதவும்.

உங்களுக்கும் செலவாகுமா?

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை உணரவில்லை அல்லது அதை மறந்துவிட்டதால், அதை உணராமல் தண்ணீர் குடிக்க எங்கள் தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்.

சரியான இரவு உணவு எப்படி

ஒரு வேலையான இரவுக்கும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம், அதே போல் ஆற்றல் இல்லாத ஒரு நாள் மற்றும் ஒரு வேலையான நாள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம், நீங்கள் இரவு உணவிற்கு எடுக்கும் தேர்வில் இருக்கலாம். அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்த்து, காய்கறி கிரீம்கள், மீன் (இறைச்சியை விட சிறந்தது), சமைத்த பழம் அல்லது தயிர் போன்ற உணவுகளை உள்ளடக்குங்கள். உங்கள் சரியான இரவு உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு அதிகம் சொல்கிறோம்.

நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

இரவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, சர்க்கரைகள் கொழுப்பாக மாறும், ஏனெனில் அவற்றை எரிக்க உடல் செயல்பாடு இல்லை. எனவே ஃபைபர் அல்லது பிற குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் ஹைட்ரேட்டுகளுடன் இல்லாவிட்டால் அரிசி, பாஸ்தா அல்லது ரொட்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் இனிமையான ஒன்றைக் கேட்டால், ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் அல்லது இரண்டு குக்கீகளைத் தேர்வுசெய்க.

உணவு மீது காதல்

சாப்பிட உட்கார்ந்து, ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்கவும், மெல்லவும், சுவைக்கவும். எழுந்து நின்று, குளிர்சாதன பெட்டியின் முன் அல்லது டிவி பார்க்க வேண்டாம். சாப்பிடுவது அருமை, அதை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். உங்கள் உடலில் இருந்து திருப்திகரமான சமிக்ஞையைப் பெற உங்கள் மூளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

சூடாக சாப்பிடுவது உங்களை நிரப்புகிறது

சூடாக அல்லது குறைந்தபட்சம் சூடாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சூடான உணவுகள் குளிர்ந்த உணவுகளை விட மூளைக்கு அதிக திருப்திகரமான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, எனவே ஒரு கப் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்புடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் ஆரம்ப பசியை அமைதிப்படுத்தும், பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.

எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் கவலையைத் தடுக்கிறது

சிரிப்பது, நிதானமாக குளிப்பது அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது உங்களுக்கு உணவைப் பற்றிய கவலையை குறைக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த தொடரின் ஒரு எபிசோடில் வைத்து, உங்கள் இன்பத்தைப் பார்த்து சிரிக்கவும்; லாவெண்டர் சாரங்களுடன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சூடான நீர் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது; மற்றும் உடற்பயிற்சி. மகிழ்ச்சி மூலக்கூறுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அனைத்து பதற்றங்களையும் விடுவிப்பீர்கள். நேர்மறையாக இருப்பது, உடல் எடையை குறைத்தல், செரோடோனின் திருப்திகரமான சக்தியைக் கண்டறியவும்.

"பலூன் விளைவு" க்கு எதிரான தீர்வுகள்

ஒரு திருப்திகரமான உணவைப் பின்பற்றும்போது ஏற்படக்கூடிய வயிற்று வீக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கு (இது நார்ச்சத்து மிகவும் நிறைந்தது), புரோபயாடிக்குகள் (தயிர் அல்லது கெஃபிர்) மற்றும் மசாலா அல்லது கார்மினேடிவ் உட்செலுத்துதல் போன்ற ஆன்டிகாக்கள் போன்ற "பலூன் விளைவை" தடுக்கும் தீர்வுகளை நீங்கள் இணைக்கலாம். . எரிச்சலூட்டும் வாயுவைத் தவிர்க்க எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.

பசியை விட புத்திசாலியாக இருங்கள்

அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும், பசியைச் சமாளிப்பதற்கும் எங்கள் 14 தந்திரங்களைக் கவனியுங்கள் … துன்பம் இல்லாமல்!

பசியின் தொடர்ச்சியான உணர்வு மற்றும் சாப்பிட கவலை - நாம் எடை இழக்க விரும்பும் இரண்டு பெரிய எதிரிகள் - நாம் உண்ணும் விதம் மற்றும் நம் பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை. ஆகையால், டாக்டர் பெல்ட்ரனின் தவறான திருப்திகரமான உணவை முடிக்க , இந்த கேலரியில் 15 தந்திரங்களை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், அவை பசியையும் பதட்டத்தையும் தீவிரமாக வைத்திருக்கின்றன.

உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களை மாற்ற உங்கள் உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது உங்களை வளமாக்கும்

மற்றும் என்று மாற்றங்கள் போன்ற, எங்கள் மூளை இல்லை எனவே, நாம் ஒரு உணவில் செல்லும் போது, நாங்கள் அடிக்கடி அதே தவறுகள் ஒரு மீண்டும் மீண்டும் விழுகிறது. இதைத் தவிர்ப்பதற்கு , வழக்கமான மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை வேறுபடுத்துவது மற்றும் எங்கள் முன்மொழிவுகளின் தந்திரோபாயங்களுடன் சில பழக்கவழக்கங்களை மீண்டும் கற்பிப்பது நல்லது .

வாங்குதல்களைத் திட்டமிடுவதிலிருந்து, வைட்டமின் சி ("நல்ல நகைச்சுவையின் வைட்டமின்") நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது வரை , திருப்தியை உணர எளிய உத்திகள் மூலம், எண்டோர்பின்களை (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) உருவாக்கி, மிகுந்த நிதானமாக இருங்கள்.

சில தந்திரங்கள், கூடுதலாக, மருத்துவர் வடிவமைத்த திருப்திகரமான மெனுக்களுக்கும் , திருப்திகரமான உணவுக்கான 20 அத்தியாவசிய உணவுகளுக்கும் சரியான வெற்றியாகும். எந்த உணவு உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய, உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவைக் கண்டறிய சோதனை செய்யுங்கள்.