மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை

கொம்பு கடற்பாசி

கொம்பு கடற்பாசி

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: இது 100 கிராமுக்கு 920 மி.கி.

மெக்னீசியம் உணவுகளில் சாம்பியன் ஆவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொம்பு கடற்பாசி நிறைய கால்சியம் உள்ளது. நீங்கள் இதை சூப்கள் மற்றும் சாலட்களில் சிறிய அளவில் சேர்க்கலாம் அல்லது வெண்ணெய் மற்றும் கொம்பு கடற்பாசி ஒரு சுவையான காய்கறி பாட்டே தயார் செய்யலாம்.

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகள்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: இது 100 கிராமுக்கு 592 மி.கி.

பூசணி வாங்கும்போது, ​​விதைகளை தூக்கி எறிய வேண்டாம். 10 நிமிடம் சுத்தம் செய்து கொதிக்க வைக்கவும். அவற்றை வடிகட்டி சமையலறை காகிதத்துடன் நன்கு காய வைக்கவும். 180º இல் சுமார் 15 நிமிடம் அவற்றை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். பூசணிக்காயைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது எங்கள் பதிவர் ருசியான மார்த்தாவின் தந்திரங்களில் ஒன்றாகும்.

எள் விதைகள்

எள் விதைகள்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: இது 100 கிராமுக்கு 360 மி.கி.

எள் மிகவும் சத்தான, மறுசீரமைக்கும் மற்றும் கால்சியம் நிறைய உள்ளது, அதனால்தான் அவை உங்கள் எலும்புகளுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகள்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: இது 100 கிராமுக்கு 340 மி.கி.

சூரியகாந்தி விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் முக்கிய ஆதாரமாக விளங்குகின்றன, குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ.

பாதாம்

பாதாம்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: அவை 100 கிராமுக்கு 258 மி.கி.

மிகவும் நிரப்பப்படுவதைத் தவிர, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில மூல பாதாம் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பை உயர்த்தவும் உதவும் உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்று "உள் மருத்துவ காப்பகங்களில்" வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

பாதாம் பால்

பாதாம் பால்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: இது 100 கிராமுக்கு 250 மி.கி.

பாதாம் பாலில் ஓட் செதில்களாக, 1 உலர்ந்த பாதாமி, புளுபெர்ரி மற்றும் 3 அல்லது 4 அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்த்தால், நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் பம்புடன் நாள் தொடங்குவீர்கள்.

கோதுமை கிருமி

கோதுமை கிருமி

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: இது 100 கிராமுக்கு 250 மி.கி.

இது பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை பொடியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதை தண்ணீரில் நீர்த்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக. அல்லது செதில்களாக வைத்து அவற்றை சாலட்களிலோ, இறைச்சியிலோ அல்லது பால் அல்லது சாறுடன் கலக்கவும்.

முந்திரி பருப்பு

முந்திரி பருப்பு

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: அவை 100 கிராமுக்கு 250 மி.கி.

காய்கறிகள் மற்றும் முந்திரி கொண்ட வான்கோழி க்யூப்ஸிற்கான எங்கள் செய்முறையைப் போல நீங்கள் அவற்றை சாலடுகள், காலை உணவுகள் அல்லது குண்டுகளில் சேர்க்கலாம்.

சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்ஸ்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: இது 100 கிராமுக்கு 240 மி.கி.

சோயாபீன்ஸ் மற்ற பருப்பு வகைகளைப் போல ஒரு குண்டு, தானியங்கள் அல்லது குண்டுடன் சேர்த்து ஒரு தட்டுடன் சேர்த்து தயாரிக்கலாம், ஏனெனில் அவை முன்பு போன்ற சீரான, ஸ்பூன்ஃபுல் உணவுகளை தயாரிக்க ஏற்றவை, அதாவது குறைந்த வெப்பம் மற்றும் அவசரம் இல்லாமல்.

பீர் ஈஸ்ட்

பீர் ஈஸ்ட்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: இது 100 கிராமுக்கு 231 மி.கி.

தயிர், பழச்சாறுகள் மற்றும் குழம்புகளில் சோயா ஈஸ்ட் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை பாஸ்தா உணவுகள் மற்றும் சாலட்களிலும் தெளிக்கலாம். இது மெக்னீசியம் நிறைந்ததாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராட உதவும் உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

வேர்க்கடலை

வேர்க்கடலை

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: அவை 100 கிராமுக்கு 174 மி.கி.

பெரும்பாலும் நம்பப்பட்ட போதிலும், வேர்க்கடலை கொட்டைகள் அல்ல, ஆனால் ஒரு பருப்பு வகைகள். சிற்றுண்டியின் போது நீங்கள் மெக்னீசியத்தை சேர்க்க விரும்பினால் அவை ஒரு அபெரிடிஃப் ஆக சிறந்தவை.

சுண்டல்

சுண்டல்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: அவை 100 கிராமுக்கு 160 மி.கி.

இந்த தாழ்மையான பருப்பு நீண்ட மற்றும் சிறப்பாக வாழ உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஃபைபரில் அதன் செழுமை குடல் போக்குவரத்தை ஆதரிக்கிறது, இது பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுப்பதால், அது மெதுவாக வெளியிடப்படுவதால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் திருப்தி அடைவீர்கள். அவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் பல திருப்பங்களை கொடுக்க வேண்டியதில்லை, இங்கே நீங்கள் ஒரு பானை கொண்ட கொண்டைக்கடலை கொண்டு செய்யக்கூடிய சமையல் வகைகள் உள்ளன.

வெள்ளை பீன்ஸ்

வெள்ளை பீன்ஸ்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: அவை 100 கிராமுக்கு 160 மி.கி.

நிறைய மெக்னீசியம் தவிர, இந்த பருப்பு பொட்டாசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும்: இது வாழைப்பழங்களை விட அதிகம்.

பிஸ்தா

பிஸ்தா

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: அவை 100 கிராமுக்கு 158 மி.கி.

பல பண்புகளில், அவற்றின் உயர் இரும்புச் சத்துக்கும் அவை தனித்து நிற்கின்றன. துளசி, பூண்டு, அரைத்த சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு பெஸ்டோவை தயாரிக்கவும், அதை ஒரு பாஸ்தா டிஷ் சேர்க்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ்

Mag மெக்னீசியத்தின் அளவு: அவை 100 கிராமுக்கு 144 மி.கி.

அதன் எண்ணற்ற பண்புகளில், இது மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடவும், நாளின் தொடக்கத்தில் கலோரிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது: இங்கே எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஓட்மீல் காலை உணவுகள்.

நீங்கள் பார்த்தபடி, உங்கள் உணவில் அதிக மெக்னீசியம் சேர்ப்பது ஒரு சில கொட்டைகளை சாப்பிடுவது, உங்கள் சாலட்டில் சில சூரியகாந்தி விதைகளை சேர்ப்பது அல்லது அதிக பயறு வகைகளை சாப்பிடுவது போன்ற எளிதானது. மற்றும் என்று இந்த கனிம சூப்பர் பயன்தரும் அது டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின், "நன்கு என்ற ஹார்மோன்கள்" தொகுப்புக்கான தலையிடுகிறது ஏனெனில். கார்டிசோலை, "ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்", சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும் இது சுத்தமாகவும், மேலும் வழக்கமாக இருக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் கேட்கலாமா?

மெக்னீசியம் உணவுகள்

பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் ஏராளமாக உள்ளது, மேலும் பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் கோகோ மற்றும் பால் வகைகளிலும் உள்ளது. மெக்னீசியத்தில் பணக்கார உணவுகள் இங்கே (100 கிராமுக்கு மிகி மதிப்புகள்).

• கொம்பு கடற்பாசி: 920 மி.கி.
• பூசணி விதைகள்: 592 மி.கி.
• எள்: 360 மி.கி.
• சூரியகாந்தி விதைகள்: 340 மி.கி.
• பாதாம்: 258: மி.கி.
• பாதாம் பால்: 250 மி.கி.
• கோதுமை கிருமி: 250 மி.கி.
• முந்திரி: 250 மி.கி.
• சோயாபீன்ஸ்: 240 மி.கி.
• ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்: 231 மி.கி.
• வேர்க்கடலை: 174 மி.கி.
• கொண்டைக்கடலை: 160 மி.கி.
• வெள்ளை பீன்ஸ்: 160 மி.கி.
• பிஸ்தா: 158 மி.கி.
• ஓட் செதில்களாக: 144 மி.கி.

மெக்னீசியம் எதற்காக?

நரம்பு உந்துவிசை பரவுதல், இதய தசை செயல்பாடு, தசை தளர்வு மற்றும் பெரும்பாலான செல்லுலார் பரிமாற்றங்களுக்கு இது இன்றியமையாதது. இது கால்சியத்தை ஒருங்கிணைப்பதிலும், உடலில் உள்ள அனைத்து புரதங்களையும் உருவாக்குவதிலும் ஈடுபட்டுள்ளது: நரம்பியக்கடத்திகள், ஆன்டிபாடிகள், நொதிகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொலாஜன்.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு மெக்னீசியம் தேவை?

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 350 மி.கி. நீங்கள் நிறைய சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள், நிறைய புரதம் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொண்டால் இந்த அளவு அதிகரிக்கும். உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் முக்கிய "திருடன்" சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது சிறுநீர் வழியாக அதன் நீக்குதலை அதிகரிக்கிறது.

உங்களுக்கு மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால் …

சோர்வு, தசை பதற்றம், எரிச்சல் அல்லது கண் இமை நடுங்குவது மெக்னீசியம் இல்லாத அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் சந்தேகங்களைத் தீர்க்க விரும்பினால், உங்களுக்கு மெக்னீசியம் இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய எங்கள் சோதனையுடன் சரிபார்த்து, உங்கள் எல்லா சக்தியையும் எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது மற்றும் அச om கரியத்தைத் தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.