கொட்டைகள் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றனவா? கொட்டைகளில் உள்ள கலோரிகளைக் கண்டறியவும்

நிச்சயமாக!

கொட்டைகள் எடுத்துக்கொள்வது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. கலோரிகளின் புகழ் இருந்தபோதிலும், நன்கு திட்டமிடப்பட்டிருந்தால் எடையைக் குறைக்க உணவில் பயமின்றி அவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

அவர்களுக்கு கொழுப்பு உள்ளது, அதனால் என்ன?

உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பை அளவிட, அட்வாட்டர் காரணி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கொழுப்பு, காய்கறி, விலங்கு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பிற்கும் 9 கிலோகலோரி என்று கூறுகிறது … ஆனால், கொட்டைகள் விஷயத்தில் …

எல்லா கொழுப்புகளும் ஒன்றல்ல

… உலர்ந்த பழத்தின் கொழுப்பில் 100% உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஒரு பகுதி மட்டுமே, எனவே இது ஒரு கிராமுக்கு 9 கிலோகலோரி இருக்காது, ஆனால் குறைவாக இருக்கும்.

சரியான சிற்றுண்டி

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவில், நீங்கள் ஒரு பழம் அல்லது தயிரைக் கொண்டு, காலையில் நடுப்பகுதியில் ஒரு சில கொட்டைகள் வைத்திருக்கலாம். இது உங்களைத் திருப்திப்படுத்தும், மேலும் வரியையும் வைத்திருக்கும்.

எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க சரியான ரேஷன்

கொட்டைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவது 28 கிராம், இது 165 கிலோகலோரிக்கு சமம். அதாவது, நீங்கள் அவற்றை உண்ணலாம், ஆனால் ஒரு சிலரே, கப்பலில் சென்று முழு தொகுப்பையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்களிடம் இருப்பது பிஸ்தா என்றால், 49 க்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம்.

நாங்கள் கொட்டைகளை விரும்புகிறோம்

இது மிகவும் சத்தான உலர்ந்த பழம் மற்றும் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, அவை மிகவும் நிறைவுற்றவை.

நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால் ஒரு சில 7 கொட்டைகள் இருக்கலாம்.

சுவையான பழுப்புநிறம்

ஹேசல்நட்ஸ் பலவீனம் மற்றும் உடல் மற்றும் மன சோர்வுக்கு எதிராக போராடும் ஒரு உணவு.

ஹேசல்நட்ஸின் சிறந்த சேவை 20 ஆகும்.

நான் எத்தனை முந்திரி சாப்பிட முடியும்?

மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் ஈ … அவை மிகவும் சத்தானவை.

முந்திரிகளின் சிறந்த பகுதி 17 ஐ தாண்டாது.

மற்றும் பாதாம்?

பாதாமை உள்ளடக்கிய சருமத்தின் பழுப்பு நிறத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அதனால்தான் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் பாதாமைத் தேர்வுசெய்தால், 22 க்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம்.

அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் கண்டறியுங்கள்

கொட்டைகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை அடிக்கடி உட்கொள்ளத்தக்கவை. இந்த ஆரோக்கியமான உணவின் அனைத்து பண்புகளையும் பற்றி எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் எம் இசபெல் பெல்ட்ரான் கையிலிருந்து அறிக.

கொட்டைகள் நாம் விரும்பும் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன: அவை நல்லவை, சுவையானவை மட்டுமல்ல, அவை மிகவும் சத்தானவை, ஆரோக்கியமான விளைவுகளையும் தருகின்றன, ஏனெனில் அவை இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் அதன் சில கூறுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, கொட்டைகள் கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களின் மூலமாகும் .

அவர்களுக்கு ஆமாம் கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். கொட்டைகள் காரணமாக இதய-ஆரோக்கியமான பண்புகள் ஒரே மாதிரியான மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாகும். மற்றவற்றுடன், ஒலிக், லினோலிக் (ஒமேகா 6) மற்றும் லினோலெனிக் (ஒமேகா 3) அமிலங்கள் தனித்து நிற்கின்றன. பிந்தையது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் .

கொட்டைகளில் உள்ள கலோரிகள்

அவற்றின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் இருந்தபோதிலும், கொட்டைகளின் நுகர்வு ஓரளவு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மற்றவற்றுடன், அவற்றின் கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக, இது சராசரியாக 6 கிலோகலோரி / கிராம் ஆகும். ஆனால் கொட்டைகள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன , எனவே அவை உணவில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

முக்கியமானது நீங்கள் எடுக்கும் தொகையில் உள்ளது . கூடுதலாக, அவை நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால், அவற்றின் நுகர்வு பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் குடல் போக்குவரத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு வகை உலர்ந்த பழங்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் கண்டறிய எங்கள் கேலரியைச் சரிபார்க்கவும் , இதன் மூலம் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இதனால் அவற்றின் மகத்தான ஊட்டச்சத்து பண்புகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் நன்மைகள் கிடைக்கும்.

கொட்டைகள் எப்படி சாப்பிடுவது

சிறந்த மூல. கொட்டைகளை சமைப்பது அல்லது வறுத்தெடுப்பது அவற்றின் நன்மைகளை குறைக்கிறது.
உப்பு இல்லாமல். திரவம் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்க.
அளவு . ஆரோக்கியமான உணவில் பரிந்துரைக்கப்படுவது வாரத்திற்கு 28 கிராம் / நாள் 3 முதல் 5 முறை ஆகும். இது மிகப் பெரிய கைப்பிடிக்கு சமம். எங்கள் கேலரியில் சரியான அளவுகளை விவரிக்கிறோம்.