நாள் 1
நாள் 1
உணவு:
-டொமாடோ மற்றும் கீரை சாலட் (200 கிராம்)
-பொட்டாடோ ஆம்லெட் (150 கிராம் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு, 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் 1 முட்டை மற்றும் மற்றொரு முட்டை வெள்ளை சேர்த்து வதக்கவும்)
-1 கிவி
டின்னர்:
துளசி (200 மில்லி) உடன் தக்காளி கிரீம்
-சால்மன் (120 கிராம்) பச்சை அஸ்பாரகஸ் மற்றும் லீக்ஸ் (200 கிராம்) மீது சமைக்கப்படுகிறது
இயற்கை அன்னாசிப்பழத்தின் -2 துண்டுகள்
ஸ்பானிஷ் ஆம்லெட்டுக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
குறைந்த கொழுப்பு உணவு ஷாப்பிங் பட்டியல்.
நாள் 2
நாள் 2
உணவு:
-சிக்பியா கூழ் (ஹம்முஸ்) (50 கிராம்)
-ஒரேஞ்ச் சிக்கன் (120 கிராம்)
-ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸின் டிம்பல் (150 கிராம்)
டின்னர்:
-சூப் (200 மில்லி) நூடுல்ஸ் (30 கிராம்)
கிளாம்களுடன் (120 கிராம்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
-நொன்ஃபாட் தயிர்
சூப்பர் லைட் கொண்டைக்கடலை ஹம்முஸிற்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
ஆர் ஈஸி எகெட்டாக்கள் 400 கிலோகலோரிக்கும் குறைவாக.
நாள் 3
நாள் 3
உணவு:
பப்பாளி, கீரை, வெங்காயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அவகோடா நிரப்பப்படுகிறது
-மஸ்ஸல்ஸ் மரினாரா (120 கிராம்)
சுடப்பட்ட ஆப்பிள்
டின்னர்:
1 காட்டு அஸ்பாரகஸ் முட்டையின் டார்ட்டில்லா (200 கிராம்)
ஹேசல்நட் மற்றும் இஞ்சியுடன் முயல் (120 கிராம்).
-பியர்
ஹேசல்நட் மற்றும் இஞ்சியுடன் முயலுக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
குறைந்த கொழுப்பு உணவு ஷாப்பிங் பட்டியல்
நாள் 4
நாள் 4
உணவு:
-டொமாடோ சாலட் (200 கிராம்) மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத புதிய சீஸ் (40 கிராம்)
வறுத்த ஆப்பிளுடன் லைன் ஸ்ட்ரிப் (120 கிராம்)
தயிருடன் தேன் ஆரஞ்சு
டின்னர்:
-காரட் கிரீம் (200 மில்லி)
சால்மன் (125 கிராம்) உடன் அரிசி டிம்பானி (50 கிராம்)
-அன்னாசி கறி
சால்மன் உடன் அரிசி டிம்பேல்ஸ் செய்முறையைப் பாருங்கள்.
குறைந்த கொழுப்பு உணவு ஷாப்பிங் பட்டியல்.
நாள் 5
நாள் 5
உணவு:
-வெஜபிள் குழம்பு (200 மில்லி)
-1 உருளைக்கிழங்குடன் முட்டை மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்டு பெல் மிளகு
இருண்ட சாக்லேட் நூல்களுடன் பியர் குச்சிகள்
டின்னர்:
-வினிகிரெட்டில் அஸ்பாரகஸ் (200 கிராம்)
-பினாப்பிள் மற்றும் வான்கோழி சறுக்கு (120 கிராம்)
தேனுடன் கச்சா
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட முட்டைக்கான செய்முறையைப் பாருங்கள்.
குறைந்த கொழுப்பு உணவு ஷாப்பிங் பட்டியல்.
நாள் 6
நாள் 6
உணவு:
-கீரை (200 கிராம்), பர்மேசன் (20 கிராம்) மற்றும் வான்கோழி க்யூப்ஸ் (30 கிராம்)
பூண்டு மற்றும் வோக்கோசுடன் ஸ்க்விட் (100 கிராம்)
-பூதி லாசக்னா (200 கிராம்)
டின்னர்:
-அருகுலா மற்றும் ஆரஞ்சு மீது இறால்களுடன் ரூஸ்டர் சறுக்கு (100 கிராம்).
-கிவி
அருகுலா மற்றும் ஆரஞ்சு நிறத்தில் இறால்களுடன் ரூஸ்டர் சறுக்குபவர்களுக்கான செய்முறையைக் காண்க.
நாள் 7
நாள் 7
உணவு:
-லெட்டஸ், தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட் (200 கிராம்)
காய்கறிகளுடன் வில் (150 கிராம்)
-மின்ட் சிட்ரஸ்
டின்னர்:
-வெஜபிள் குழம்பு (200 மில்லி)
காளான்கள் மற்றும் கருப்பு ஆலிவ் (200 கிராம்) கொண்ட வீட்டில் பீஸ்ஸா
-யோகர்ட்
காய்கறிகளுடன் வில்லுக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 8
நாள் 8
உணவு:
மாம்பழம், புதிய சீஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் (200 கிராம்) கொண்ட சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் சாலட்
-சாட்டட் சீமை சுரைக்காய் (120 கிராம்) உடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் (120 கிராம்)
ஆரஞ்சு சாறுடன் சீசன் பழ சாலட்
டின்னர்:
வெண்ணெய் (200 கிராம்) கொண்ட எண்டிபியாஸ்
-வீல் கார்பாசியோ (120 கிராம்).
-ஸ்ட்ராபெர்ரி
மாட்டிறைச்சி கார்பாசியோவுக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
உடல் எடையை குறைக்க பசியை எவ்வாறு அகற்றுவது.
நாள் 9
நாள் 9
உணவு:
-ஹாம் ஷேவிங் (200 மில்லி) கொண்ட அஸ்பாரகஸ் கிரீம்
-சீஃபுட் பேலா (150 கிராம்)
-சிறிய தயிரைக் கொண்டு பாதாமி மற்றும் வாழைப்பழ சறுக்கு.
டின்னர்:
-செர்ரி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி சாலட் (200 கிராம்)
கன்ஃபிட் தக்காளியுடன் வறுக்கப்பட்ட டுனா (120 கிராம்)
-மாங்கனி
பாதாமி மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்கீவர்ஸிற்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவுகள்.
நாள் 10
நாள் 10
உணவு:
-ஹாம் (30 கிராம்) உடன் பீஸ் (120 கிராம்)
லேசான சீஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட பன்றி இடுப்பு (120 கிராம்).
-பப்பாயா
டின்னர்:
-பிறந்த கூனைப்பூ (200 கிராம்)
-நல்ல மூலிகைகள் கொண்ட கல்லோ (120 கிராம்)
-பனனா கிரீம்
சீஸ் மற்றும் மிளகுடன் பன்றி இறைச்சிக்கான செய்முறையைப் பாருங்கள்.
பசியை அகற்ற தந்திரங்கள்
நீங்கள் வயிற்றை இழக்க விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் வயிற்றை இழக்க விரும்புகிறீர்களா?
உங்கள் உணவில் கொழுப்பைக் குறைப்பதைத் தவிர, நீங்கள் வயிற்றை இழக்க விரும்பினால், ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற எங்கள் தவறான உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
இந்த கேலரியில் டாக்டர் பெல்ட்ரான் வடிவமைத்த 10 தினசரி மெனுக்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவின் படி மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை தயாரிக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் இலகுவான உணவு, ஆனால் ருசியான உணவுகள் நிறைந்திருப்பதால் நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை, அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும்.
மெனுக்களை முடிக்க, உணவுக்கு இடையில் காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு பல விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் . மேலும் ஒரு பயனுள்ள சமானங்கள் அட்டவணை செய்ய அளவில் கட்டுப்படுத்த.
இந்த உணவு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க எங்கள் உணவு முறைகளை சோதித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே எது தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்.
விருப்பம் 1
காலை உணவு
- காபி அல்லது தேநீர்
- 30 கிராம் இனிக்காத தானியங்கள்
- 200 மில்லி ஸ்கீம் பால்
நண்பகல்
- தக்காளியுடன் 40 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி
- ஐபீரிய ஹாமின் 1 துண்டு
மதியம்
- 1 வாழைப்பழம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சறுக்கப்பட்ட பால் குலுக்கல் (200 மில்லி)
விருப்பம் 2
காலை உணவு
- காபி அல்லது தேநீர்
- இனிக்காத ஜாம் கொண்ட இரண்டு சிற்றுண்டி
நண்பகல்
- ஆரஞ்சு சாறு அல்லது சிவப்பு தேநீர்
- 3 ரொட்டி குச்சிகள்
- 1 குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்
மதியம்
- 2 அவுன்ஸ் இனிக்காத டார்க் சாக்லேட்
- 1 சறுக்கிய தயிர்
இந்த உணவில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்ல, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதுதான். இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவுகளைக் கண்காணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக்க, இந்த நடைமுறை சமமான அட்டவணையை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்:
ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி, பாஸ்தா
- 40-60 கிராம் ரொட்டி: 3-4 துண்டுகள் அல்லது ஒரு ரொட்டி
- 60-80 பாஸ்தா அல்லது அரிசி: ஒரு சாதாரண டிஷ்
பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள்
- 200-250 மில்லி பால்: 1 கிளாஸ் / கப் பால்
- 125 மில்லி தயிர்: 1 தயிர்
காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்
- 150-200 கிராம்: 1 தட்டு கலப்பு சாலட் / 1 தட்டு சமைத்த காய்கறிகள் / 1 பெரிய தக்காளி, 2 கேரட்
காய்கறிகள்
- 60-80 கிராம்: 1 தனிப்பட்ட சாதாரண தட்டு
பழங்கள்
- 120-200 கிராம்: 1 நடுத்தர துண்டு / 1 கப் செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி … / 2 முலாம்பழம் துண்டுகள்
மீன் மற்றும் மட்டி
- 125-150 கிராம்: 1 தனிப்பட்ட ஃபில்லட்
மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி
- 100-125 கிராம்: 1 சிறிய ஃபில்லட் / 1 கால் கோழி / 1 கால் முயல்
ஆலிவ் எண்ணெய்
- 10 மில்லி: 1 தேக்கரண்டி
கொழுப்பில் உணவு உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உடலையும் செயல்படுத்த விரும்பினால், எங்கள் உடற்பயிற்சி பதிவர் எரி சாகாமோட்டோவுடன் உடல் எடையை குறைக்க இந்த பயிற்சிகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
- இந்த உணவை நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் வாராந்திர மெனுவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.
