மெனோபாஸ் என்பது வளமான கட்டத்தின் முடிவாகும், ஆனால் இது முதுமையைப் போலவே, முதுமையின் தொடக்கமாக இருப்பதற்கான களங்கத்தை இனி கொண்டிருக்கவில்லை. மாறாக, மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஏற்ற தாழ்வுகளிலிருந்தோ அல்லது கர்ப்பத்தின் பயத்திலிருந்தோ நாம் விடுவிக்கப்பட்டதை உணரக்கூடிய காலம் இது .
ஸ்பானிஷ் மகளிர் மருத்துவவியல் மற்றும் மகப்பேறியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி , 48 முதல் 54 வயதிற்குள் மாதவிடாய் நிறுத்தம் தோன்றுகிறது , மேலும் 40 வயதிலிருந்து, குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியின் காரணமாக சில மாற்றங்கள் ஏற்கனவே உணரத் தொடங்கியுள்ளன. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அறிவிக்கும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
ஏராளமான பெண்கள் தங்கள் முதல் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறி தூக்கமின்மை என்று கூறுகிறார்கள், இது சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தோன்றும்.
- அதை எதிர்த்துப் போராட, ஒரு தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் கூட படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், இரவு உணவில் பெரிய அல்லது காரமான உணவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
சூடான ஃப்ளஷ்கள்
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் வெப்பத்தின் திடீர் உணர்வாகும், இது முதலில் மார்பில் உணரப்படுகிறது மற்றும் கழுத்து அல்லது முகத்தில் பரவுகிறது, இது சிவத்தல் அல்லது டாக்ரிக்கார்டியாவை கூட ஏற்படுத்துகிறது . மூச்சுத் திணறல் குறையும் போது, குளிர் மற்றும் வியர்வை தோன்றும்.
- என்ன செய்ய. நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் பெறும்போது ஒரு ஆடையை கழற்றவும், விசிறியை எடுத்துச் செல்லவும் "அடுக்குகளில்" உடை அணியுங்கள். கூடுதலாக, இந்தியாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் யோகா செய்யலாம், ஏனெனில் யோகா சுவாசம் மற்றும் இந்த ஒழுக்கத்தின் தளர்வு நீங்கள் மூச்சுத் திணறும்போது நல்வாழ்வுக்கு உதவுகிறது.
- நினைவில் கொள்ளுங்கள் … அதிகப்படியான கொழுப்பு, காரமான உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை ஊக்குவிப்பதாக ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.
யோனி வறட்சி
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சி நெருக்கமான பகுதியில் உயவூட்டலைக் குறைக்கிறது, ஆனால் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் இது ஏற்படலாம்; புகைத்தல், மன அழுத்தம் அல்லது யோனி தொற்று.
- என்ன செய்ய. நீர் சார்ந்த மசகு எண்ணெய் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலுறவில் முதற்கட்டங்களை நீட்டிக்கவும்; நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் அதிக வைட்டமின் ஈ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (கோதுமை கிருமி எண்ணெய், கொட்டைகள், ப்ரோக்கோலி …).
எடை அதிகரிப்பு
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் வருகையால், உடல் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அதிகம் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளை செலவழிப்பதன் மூலமும் முன்பை விட அதிகமாக செலவாகிறது. ஆனால் பெண் ஹார்மோன்களின் குறைவு, கூடுதலாக, உடல் கொழுப்பை வித்தியாசமாக விநியோகிக்கவும், முக்கியமாக அடிவயிற்று பகுதியில் குவிந்துவிடும்.
- அதை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி? நீங்கள் தினமும் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரித்தல் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் பரிமாணங்களைக் குறைத்தல். இது உங்களை பசியுடன் வழிநடத்தினால், நீங்கள் உண்ணும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், மற்ற உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக பேஸ்ட்ரி, இனிப்புகள், மதுபானம் போன்ற மிகையானவை …
ஆசை இழப்பு
பாலியல் ஆர்வத்தை இழப்பதற்கு காரணம் ஹார்மோன்கள் குறைவதால் பாலியல் பதிலை (ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்) கட்டுப்படுத்துகின்றன.
- ஆசையை மீண்டும் பெறுவது எப்படி? கூட்டாளருடன் பேசுவது , பூர்வாங்கங்களை அதிகரித்தல், சாத்தியமான அச om கரியங்களைத் தீர்ப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்துதல், மற்றும் பாலியல் ஆசைக்கு எதிராக விளையாடும் மன அழுத்தத்தையும் கவலைகளையும் நீக்க முயற்சிக்கிறது.
எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் …
உடல் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, எரிச்சல், மன சோர்வு (உடல் மட்டுமல்ல), சோகம், செறிவு இல்லாமை, சில பதட்டம் … போன்ற சில உளவியல் மாற்றங்களையும் பெண் அனுபவிக்க முடியும்.
மனச்சோர்வு
இந்த கட்டத்தில் ஒரு பெண் அனுபவிக்கக்கூடிய மாற்றங்கள் காரணமாக (மனநிலை, தூக்கம், உடல் மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அறிகுறிகள்), மனச்சோர்வின் லேசான அல்லது மிதமான அத்தியாயங்கள் தோன்றக்கூடும். இது மிகவும் பொதுவானது (இது சுமார் 85% பெண்களுக்கு நடக்கிறது).
- மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது. ஒரு ஹார்மோன் அடிப்படை உள்ளது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது திறன்களைப் பொறுத்து அதைச் சமாளிக்க முடியும். சிலர் அதைத் தாங்களே எதிர்கொள்வதன் மூலம் வெளியே வரக்கூடும், மற்றவர்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம். இது லேசான, அதிகரித்த உடல் உடற்பயிற்சியாக இருக்கும்போது, வாழைப்பழம் அல்லது சாக்லேட் போன்ற "ஆரோக்கிய ஹார்மோன்" நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்குங்கள். சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையையும் கொண்டிருப்பது உதவக்கூடும், இப்போது அது கடினம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் உங்கள் நண்பர்களுடன் வீடியோ அழைப்புகளை மேற்கொள்ள முயற்சித்தீர்களா?
