ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளரான கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான வாராந்திர மெனு இங்கே உள்ளது . பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் பருவகால உணவுகள் நிறைந்த தட்டுகளுடன். இந்த முதல் நாட்களில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் சில ஸ்பூன் ரெசிபிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. கோகோ மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி
- நண்பகல். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சரங்களைக் கொண்ட ஆப்பிள்
- உணவு. டோஃபு மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் சீரகத்துடன் குயினோவா
- சிற்றுண்டி. கஸ்டர்ட் ஆப்பிள்
- இரவு உணவு. சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், பைன் கொட்டைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கோழி வதக்கவும். எண்டிவ் சாலட்
செவ்வாய்
- காலை உணவு. பீட்ரூட் ஹம்முஸுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். பெர்சிமோன், தயிர் மற்றும் கோகோ கஸ்டார்ட்
- உணவு. வறுக்கப்பட்ட கடல் ப்ரீம் ஃபில்லட் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் பூசணி கிரீம்
- சிற்றுண்டி. வயதான சீஸ் துண்டுடன் திராட்சை
- இரவு உணவு. கத்தரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி மற்றும் வெங்காய மில்லெஃபுயில்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. மாதுளை, புதிய சீஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளின் கிண்ணம்
- நண்பகல். வறுத்த கத்தரிக்காயுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- உணவு. சுண்டல் சாலட், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், திராட்சை, ஹேசல்நட் மற்றும் மசாலா சுவைக்க
- சிற்றுண்டி. டார்க் சாக்லேட் (+ 75%) மற்றும் பழத்தின் அவுன்ஸ்
- இரவு உணவு. கூனைப்பூ ஆம் ஆம்லெட்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. செர்ரி தக்காளி மற்றும் வோக்கோசுடன் துருவல் முட்டை
- நண்பகல். கெஃபிர் மற்றும் ஒரு மாண்டரின்
- உணவு. பழுப்பு அரிசியுடன் ஒரு லா ஜார்டினெராவை வியல் செய்யுங்கள்
- சிற்றுண்டி. க்ரூடிட்டஸுடன் ஹம்முஸ்
- இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட கட்ஃபிஷ்
வெள்ளி
- காலை உணவு. ஆலிவ் பேட் உடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். ஒரு அவுன்ஸ் சாக்லேட் (+ 75%) உடன் பேரிக்காய்
- உணவு. கறி காய்கறிகளுடன் சிவப்பு பீன்ஸ்
- சிற்றுண்டி. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் ஆரஞ்சு
- இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் மத்தி சாலட்
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. சிவப்பு பெர்ரிகளுடன் ஓட் அப்பங்கள்
- நண்பகல். பெர்சிமோன் மற்றும் பாதாம்
- உணவு. கோழி, கேரட், கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் கூஸ்கஸ்
- சிற்றுண்டி. கிவி மற்றும் அரைத்த தேங்காயுடன் தயிர்
- இரவு உணவு. ஒரு கத்தரிக்காய் தளத்துடன் மினி பீஸ்ஸாக்கள், நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி, துளசி மற்றும் பார்மேசன் சீஸ்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் ஐபீரிய ஹாம் உடன் முழு கம்பு சிற்றுண்டி
- நண்பகல். இலவங்கப்பட்டை கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்
- உணவு. சுட்ட முட்டையுடன் கூனைப்பூக்கள் மற்றும் பிற காய்கறிகள்
- சிற்றுண்டி. வீட்டில் பாப்கார்ன்
- இரவு உணவு. பச்சை சாலட் கொண்ட சால்மன் என் பாப்பிலோட்
