ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளரான கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட வாராந்திர ரியல் ஃபுடிங் மெனு இங்கே உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவுகளுடன் கூடிய உண்மையான உணவு வாராந்திர மெனு.
உங்களிடம் இனிப்பு இருந்தால், அது எப்போதும் பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது இயற்கை தயிர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உணவை காபி, தேநீர் அல்லது பாலுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் சிறிது ரொட்டி வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அதை 100% முழு தானியமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த வாராந்திர மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அனைத்தையும் திட்டமிட இந்த பதிவிறக்கக்கூடிய ஷாப்பிங் பட்டியல் உதவும்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. வெண்ணெய் மற்றும் வேட்டையாடிய முட்டையுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். பாலாடைக்கட்டி கொண்டு புதிய மா
- உணவு. டுனா, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரையுடன் கொண்ட கொண்டைக்கடலை
- சிற்றுண்டி. இலவங்கப்பட்டை கொண்ட இயற்கை தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு
- இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு, பூசணி மற்றும் கேரட் கிரீம் மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது
செவ்வாய்
- காலை உணவு. வாழைப்பழம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட கிரேக்க தயிர்
- நண்பகல். கோர்கோன்சோலா சீஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் நிரப்பப்பட்ட தேதிகள்
- உணவு. லீக்ஸ் மற்றும் காட்டு அஸ்பாரகஸ் மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு கொண்ட கடல் பாஸ்
- சிற்றுண்டி. க்ரூடிட்டஸுடன் ஹம்முஸ்
- இரவு உணவு. அக்ரூட் பருப்புகளுடன் கீரை, கோழி மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் (EVOO) உடன் பக்வீட் சிற்றுண்டி
- நண்பகல். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வாழைப்பழம்
- உணவு. கிராடின் காலிஃபிளவர் மற்றும் வான்கோழி ஃபில்லட், காளான்கள் மற்றும் முந்திரி
- சிற்றுண்டி. பிஸ்தாவுடன் கேஃபிர்
- இரவு உணவு. தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் வெண்ணெய் கலவை கொண்ட மைக்ரோவேவ் உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. தட்டிவிட்டு புதிய சீஸ் உடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி
- நண்பகல். ஆலிவ் மற்றும் பாதாம்
- உணவு. வியல் தோட்டக்காரருடன் குயினோவா மற்றும் கேரட் சூப்
- சிற்றுண்டி. உப்பு, மிளகுத்தூள் மற்றும் பூண்டு தூள் கொண்ட மசாலா எடமாம்கள்
- இரவு உணவு. மரினேட் செய்யப்பட்ட சால்மன் கீற்றுகள் மற்றும் குவாக்காமோல் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்ட எண்டீவ்ஸ்
வெள்ளி
- காலை உணவு. பேரிக்காய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட சியா புட்டு
- நண்பகல். முந்திரி கொண்ட டேன்ஜரின்
- உணவு. காய்கறிகளுடன் பருப்பு குண்டு
- சிற்றுண்டி. புதிய சீஸ் கொண்ட திராட்சை
- இரவு உணவு. இறால்களுடன் காளான்களுடன் துருவல் முட்டை
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. ஆப்பிள் ஓட் அப்பங்கள்
- நண்பகல். மசாலா சுட்ட சுண்டல்
- உணவு. சால்மன் மற்றும் சோளத்துடன் பாஸ்தா சாலட்
- சிற்றுண்டி. பாப்கார்ன்
- இரவு உணவு. வறுத்த முட்டையுடன் இளம் பூண்டு மற்றும் காளான்களை வதக்கவும்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. இலவங்கப்பட்டை கொண்டு இனிப்பு துருவல் முட்டை
- நண்பகல். ஊறுகாய் மற்றும் செர்ரி தக்காளி
- உணவு. காய்கறிகள், இறால்கள் மற்றும் சோயா சாஸுடன் அரிசி நூடுல்ஸ்
- சிற்றுண்டி. டார்க் சாக்லேட் + 75% அவுன்ஸ் கொண்ட ஸ்கைர் தயிர்
- இரவு உணவு. தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து டுனா பெல்லி சாலட்
