ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளரான கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட வாராந்திர ரியல் ஃபுடிங் மெனு இங்கே உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவுகளுடன் கூடிய உண்மையான உணவு வாராந்திர மெனு.
வாங்குவதற்கு சில நாட்களில் நாங்கள் சிரமப்படுகிறோம், அது எங்களுக்குத் தெரியும், எனவே நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களை மாற்ற தயங்காதீர்கள். நீங்கள் விரும்பினால் கூட, நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் திட்டமிட இந்த வெற்று மெனுவைப் பதிவிறக்கலாம். இந்த மெனு உணவு வகை மூலமாகவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எனவே வாரத்திற்கு எத்தனை முறை இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த வார மெனுவில் உள்ள உணவுகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி, கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் செரானோ ஹாம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டி
- நண்பகல். ஒரு கிவி
- உணவு. ஹாம் மற்றும் குழந்தை பூண்டுடன் துருவல் முட்டை
- சிற்றுண்டி. வறுக்கப்பட்ட பாதாம்
- இரவு உணவு. வெண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாஸுடன் சால்மன் டார்டரே
செவ்வாய்
- காலை உணவு. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி
- நண்பகல். சர்க்கரை இல்லாமல் வாழைப்பழத்தை வறண்டது
- உணவு. காய்கறிகளுடன் பருப்பு குண்டு
- சிற்றுண்டி. வினிகரில் ஆலிவ் மற்றும் ஊறுகாய்
- இரவு உணவு. கோழி மற்றும் சீஸ் உடன் பச்சை முளை சாலட்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் ஆடு சீஸ் உடன் முட்டை துருவல்
- நண்பகல். வெற்று கிரேக்க தயிர் கொண்ட ராஸ்பெர்ரி
- உணவு. பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளியுடன் வறுக்கப்பட்ட டுனா
- சிற்றுண்டி. சாக்லேட் உடன் ஆரஞ்சு> 85%
- இரவு உணவு. வறுக்கப்பட்ட ஆக்டோபஸ் மற்றும் காய்கறிகள்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. வாழை மற்றும் சியா விதைகளுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். பல்வேறு ஊறுகாய்
- உணவு. மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளியுடன் வெள்ளை பீன் சாலட்
- சிற்றுண்டி. வீட்டில் மசாலா பாப்கார்ன்
- இரவு உணவு. வறுக்கப்பட்ட மத்தி கொண்ட காலிஃபிளவர் அரிசி
வெள்ளி
- காலை உணவு. அருகுலாவுடன் வறுக்கப்பட்ட முட்டைகள்
- நண்பகல். இனிக்காத உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி மற்றும் பூசணி விதைகள்
- உணவு. இறால்கள் மற்றும் காட்டு அஸ்பாரகஸுடன் பக்வீட் பாஸ்தா
- சிற்றுண்டி. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சரங்களைக் கொண்ட ஆப்பிள்
- இரவு உணவு. வறுக்கப்பட்ட இறால்களுடன் ப்ரோக்கோலி அரிசி
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அரைத்த தேங்காயுடன் இயற்கை தயிர்
- நண்பகல். வறுத்த பிஸ்தா
- உணவு. சிக்கன் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அரிசி
- சிற்றுண்டி. மாவுடன் சியா புட்டு
- இரவு உணவு. புகைபிடித்த சீஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் வெள்ளை அஸ்பாரகஸ்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. பழம் மற்றும் நட்டு சாலட்
- நண்பகல். புதிய சீஸ்
- உணவு. கொண்டைக்கடலை, சோளம், வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் சாலட்
- சிற்றுண்டி. அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட்> 85%
- இரவு உணவு. பச்சை அஸ்பாரகஸுடன் வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மாமிசம்
