ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளரான கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட வாராந்திர ரியல் ஃபுடிங் மெனு இங்கே உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவுகளுடன் கூடிய உண்மையான உணவு வாராந்திர மெனு.
உங்களிடம் இனிப்பு இருந்தால், அது எப்போதும் பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது இயற்கை தயிர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உணவை காபி, தேநீர் அல்லது பாலுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் சிறிது ரொட்டி வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அதை 100% முழு தானியமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த வாராந்திர மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அனைத்தையும் திட்டமிட இந்த பதிவிறக்கக்கூடிய ஷாப்பிங் பட்டியல் உதவும்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. செரானோ ஹாம் மற்றும் தக்காளியுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்
- உணவு. காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் சிக்கன் பர்கர்
- சிற்றுண்டி. கிவி மற்றும் தரையில் ஆளி விதைகளுடன் தயிர்
- இரவு உணவு. வதக்கிய கத்தரிக்காய் மற்றும் காளான்களுடன் வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட்
செவ்வாய்
- காலை உணவு. ஓட்ஸ், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் தூய கோகோ தூள் கொண்ட கஞ்சி
- நண்பகல். இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஆரஞ்சு
- உணவு. கடுகு அலங்காரத்துடன் ஆட்டுக்குட்டி கீரை, தக்காளி மற்றும் இறால் சாலட்.
- சிற்றுண்டி. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு கோதுமை ரொட்டி
- இரவு உணவு. காளான்கள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட காடை முட்டைகளுடன் கூடிய ரத்தடவுல்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. சீஸ், பேரிக்காய் மற்றும் விதைகளுடன் முழு கோதுமை கம்பு ரொட்டி
- நண்பகல். டார்க் சாக்லேட்> 85% மற்றும் ஹேசல்நட் அவுன்ஸ்
- உணவு. அஸ்பாரகஸ் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் கோட்
- சிற்றுண்டி. கேரட் குச்சிகளைக் கொண்ட பாபகன ous ஷ்
- இரவு உணவு. துருவல் முட்டை, காளான்கள் மற்றும் பூண்டு
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. மினி முழுக்கதை வெட்டப்பட்ட தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் சீஸ்
- நண்பகல். முந்திரி கொண்ட வாழைப்பழம்
- உணவு. காய்கறிகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கீற்றுகள் கொண்ட குயினோவா
- சிற்றுண்டி. ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்
- இரவு உணவு. துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஹாம் கொண்ட காய்கறி கிரீம்
வெள்ளி
- காலை உணவு. அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தேதிகளின் பிட்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி
- நண்பகல். ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் டார்க் சாக்லேட்> 85%
- உணவு. பெல் மிளகு, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் பொனிட்டோவுடன் வெள்ளை பீன் சாலட்
- சிற்றுண்டி. க்ரூடிட்டஸுடன் ஹம்முஸ்
- இரவு உணவு. இறால்கள் மற்றும் சோயா சாஸுடன் காய்கறி வோக்
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. பழம் மற்றும் உலர்ந்த பழ சாலட்
- நண்பகல். இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேங்காயுடன் ஆப்பிள்
- உணவு. காய்கறிகள் மற்றும் அரிசியுடன் பருப்பு குண்டு
- சிற்றுண்டி. தூய கொக்கோ தூள் கொண்ட வாழைப்பழம்
- இரவு உணவு. காளான் ஆம்லெட் கொண்ட காய்கறி குழம்பு
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
- நண்பகல். குணப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் உடன் பேரிக்காய்
- உணவு. கீரை மற்றும் காளான்களுடன் வேகவைத்த சால்மன்
- சிற்றுண்டி. பாப்கார்ன்
- இரவு உணவு. வீட்டில் வறுத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் மத்தி
