மெக்னீசியம் இல்லாததைக் கண்டறியும் விசைகள் மற்றும் உங்களுக்கு குறைவு இல்லை

நீங்கள் காணவில்லை, ஏன் என்று தெரிந்து கொள்வது எப்படி

ஆரம்பத்தில் இருந்தே, மெக்னீசியம் இல்லாததை அடையாளம் காண்பது எளிதல்ல, ஏனெனில் அதன் அறிகுறிகள் மற்ற வியாதிகளுடன் குழப்பமடைய எளிதானது.

அதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது? ஒரு லேசான பற்றாக்குறை கிட்டத்தட்ட கண்டறிய முடியாதது, ஆனால் அது மிதமானதாக இருந்தால் அது சோர்வு, கண்ணில் ஒரு நடுக்கம், நடுக்கம், மோசமான பசி, தூக்கப் பிரச்சினைகள், பதட்டம், எரிச்சல் போன்ற தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது.
யார் அதை அனுபவிக்க முடியும். குறிப்பாக மிகக் குறைந்த கலோரி அல்லது அதிக புரதம் போன்ற அதிகப்படியான கண்டிப்பான அல்லது மிகவும் சமநிலையற்ற உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்கள். மேலும் தங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்ளாத விளையாட்டு வீரர்கள், அதே போல் செரிமான பிரச்சினைகள், மோசமான உறிஞ்சுதல் அல்லது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள்.

நீங்கள் சந்தேகங்களைத் தீர்க்க விரும்பினால், உங்களுக்கு மெக்னீசியம் இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய எங்கள் சோதனையை மேற்கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு ஏன் மெக்னீசியம் தேவை

மெக்னீசியத்தின் பண்புகள் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாக இது அமைகிறது, இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

வலுவான எலும்புகள். எலும்புகளில் கால்சியம் சரிசெய்ய மெக்னீசியம் அவசியம். உடலில் உள்ள இந்த கனிமத்தின் மொத்தத்தில், 70% எலும்புகளில் குவிந்துள்ளது, அங்கு அது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸுடன் இணைக்கப்படுகிறது.
மனநிலை. உணவில் உள்ள டிரிப்டோபனிலிருந்து செரோடோனின் - மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் - பெறுவதற்கும் இது அவசியம். மேலும், அதன் குறைபாடு நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாகும்.
ஆரோக்கியமான இதயம். மெக்னீசியம் குறைபாடு அதிகப்படியான ஆல்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனுக்கு வழிவகுக்கும், இது இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மெக்னீசியம் பெறுவது எப்படி

மத்திய தரைக்கடல் போன்ற உணவு மெக்னீசியத்தின் சரியான விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது. மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகளில்:

அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள். இந்த கனிமம் குளோரோபில் மூலக்கூறுகளின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால் அவை மெக்னீசியத்தில் பணக்காரர்களாக இருக்கின்றன.
சோயா மற்றும் வழித்தோன்றல்கள். பருப்பு வகைகள் பொதுவாக மெக்னீசியத்தை வழங்குகின்றன, ஆனால் எல்லா சோயாபீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு, டெம்பே …
தானியங்கள். எப்போதும் விரிவானது. எல்லாவற்றிலும், குயினோவா தனித்து நிற்கிறது.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். குறிப்பாக பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது எள், இவை அதிக மெக்னீசியம் கொண்ட கொட்டைகள்.
சாக்லேட். கோகோவில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, எனவே குறைந்தபட்சம் 70% கோகோவுடன் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்க.

நீங்கள் மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளின் சாம்பியன்களைக் கண்டறியவும்.

அதை வைக்கும் பழக்கம்

அதைப் பெறுவது முக்கியமானது மெக்னீசியம் இழப்பைத் தவிர்ப்பது. உங்களை அழிக்கும் பழக்கங்களை ஜாக்கிரதை.

கலக்க வேண்டாம். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை கால்சியம் நிறைந்த மற்றவற்றோடு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்; இது அதன் உறிஞ்சுதலை கடினமாக்குகிறது.
மிதமான உடற்பயிற்சி விளையாட்டு அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வியர்த்தாலும், நீங்கள் மெக்னீசியத்தை இழக்க மாட்டீர்கள். மறுபுறம், மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளபடி, இது நடக்கலாம், அவர்கள் ஒரு பந்தயத்திற்குப் பிறகு மிகக் குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
தளர்வு நுட்பங்கள். உடல் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்போது நிறைய மெக்னீசியத்தை உட்கொள்கிறது, எனவே, அமைதியாக இருக்க உதவும் அனைத்தும் நேர்மறை: யோகா, தியானம் போன்றவை.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்

உணவு அதை வழங்கினால் அது எப்போதும் நல்லது, ஆனால் … சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவர் அதை பரிந்துரைக்கலாம்.

மன அழுத்த வழக்குகள். எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.
உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருக்கிறதா? அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூரோலஜி படி, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட ஒரு சிகிச்சை எப்போதும் மருத்துவ மேற்பார்வையில், ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க குறிக்கப்படலாம், இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் வகை தலைவலி.
சொந்தமாக அல்ல. மெக்னீசியத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் பிற செரிமான அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தும்.