"ஏன், நான் உணவில் இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லையா?" . கலந்தாய்வில் நான் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க பல காரணிகள் உள்ளன என்பதே பதில் . உதாரணமாக, 20 வயதில், நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனித்துக்கொள்வதற்கு ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று கூடுதல் கிலோவை இழக்க போதுமானது. ஆனால் காலப்போக்கில் கூடுதல் கிலோவை கழற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது எப்போதும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மாற்றத்திற்குக் காரணம், ஆனால் வேறு காரணங்கள் உள்ளன.
பல உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளனர்
அச்சமடைந்த யோ-யோ விளைவு முதல் விளைவுகளில் ஒன்றாகும். சிறந்த எடையை பின்னர் பராமரிக்க முடியாமலோ, அல்லது இழந்த கிலோவை மீட்டெடுக்காமலோ, இன்னும் சிலவற்றைச் சேர்க்காமலோ நாம் செய்த அதிகமான உணவுகள், ஒரு புதிய உணவுக்கு நமது உடல் மோசமாக செயல்படுகிறது.
இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு முறையும் நாம் குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கும்போது, நமது வளர்சிதை மாற்றம் "சேமிப்பு பயன்முறையில்" செல்கிறது, அதாவது, அது மெதுவாகிறது, ஏனென்றால் நாம் அதை "பட்டினி கிடப்போம்" என்பது ஏற்கனவே தெரியும். இந்த காரணத்திற்காக அது குறைவாக எரிகிறது மற்றும் அதன் எரிசக்தி கடைகளை பாதுகாப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. எனவே சரியான எடை இழப்பு உணவை உருவாக்கி பின்னர் எடையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம்.
ஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகரிப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி … கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், ஆனால் அதன் ஒருங்கிணைந்த பதிப்பிலும் அதன் சரியான அளவிலும் சிறந்தது . உங்களுக்கு ஒரு யோசனையைத் தெரிவிக்க, சிறந்த அளவு ஒரு முழுத் தட்டையும் விட அழகுபடுத்தும் சேவையுடன் ஒத்துப்போகிறது. ஏன்? சரி, ஏனெனில் இந்த வழியில் உங்கள் உடலில் சிறிய இலவச இன்சுலின் இருக்கும், இது கொழுப்பை வெளியிடுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும், இதனால் உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் பிரேக்குகளில் ஒன்றை நீக்கும்.
இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது நாம் மாவு அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடும்போது வெளியிடப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் செயல்பாடு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் (குளுக்கோஸ்) அளவைக் குறைப்பதாகும். ஆனால் இது மற்றொரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது லிபோலிசிஸை நிறுத்துகிறது, அதாவது கொழுப்பை எரிக்கும் சாத்தியம், இது ஒரு உணவில் பிரேக் ஆகிறது.
ஒமேகா 3 பற்றாக்குறை
கொழுப்பை வெளியிடுவதற்கும் எரிப்பதற்கும் உடலில் வேலை செய்யும் ஹார்மோன்கள் உயிரணு சவ்வுகள் வறண்டுவிட்டால் அவ்வாறு செய்வதில் சிக்கல் இருக்கும். ஒமேகா 3 போன்ற "நல்ல" கொழுப்புகள் இல்லாததால் இது ஏற்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் வழக்கமான உணவில் எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளை நீங்கள் சேர்ப்பது முக்கியம், இது உயிரணு சவ்வுகளுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கிறது.
நிலையான கனிமங்களின் பற்றாக்குறை
உங்களிடம் கனிம பற்றாக்குறை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் , குறிப்பாக இந்த மூன்றில்:
- Chrome. ஏனெனில் இது இன்சுலின் பதிலை அதிகரிக்கிறது, தசையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் வெளியீட்டை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதை முட்டை, சிப்பிகள், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், ரொட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் காணலாம்.
- வெளிமம். உண்மையில் மெக்னீசியம் இல்லாதபோது சோர்வு இரும்புச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. இது "நாணயத்தின்" ஒரு பகுதியாகும், இதன் மூலம் செல் சில வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு தேவையான சக்தியை "செலுத்துகிறது". நீங்கள் அதை முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், சாக்லேட், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணலாம். உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைவு என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்த வினாடி வினாவில் கண்டுபிடிக்கவும்.
- பொட்டாசியம். அதிகப்படியான எடை சில நேரங்களில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது. அதைத் தவிர்க்க, சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இடையே ஒரு சமநிலை இருக்க வேண்டும், ஆனால் நாம் வழக்கமாக முதல் விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். எனவே, பொட்டாசியம் நிறைந்த கீரை, சீமை சுரைக்காய், கூனைப்பூக்கள், தக்காளி, வாழைப்பழங்கள் … நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.
செரோடோனின் குறைந்த அளவு
இது "இன்ப ஹார்மோன்" பற்றியது, அதன் பற்றாக்குறை உங்களை மதியம் கவலைக்குள்ளாக்கும் , அதை அமைதிப்படுத்த போதுமான சாக்லேட் இல்லை என்று தெரிகிறது, இது ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம். தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் ஏராளமான செரோடோனின் அமினோ அமிலத்தின் முன்னோடி டிரிப்டோபனை வழங்குவதன் மூலம் இந்த நிலை மேம்படுகிறது. செரோடோனின் நிறைவு சக்தியைக் கண்டறியவும்.
எடையை குறைக்க 3 எய்ட்ஸ்
உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் காரணிகள் இருப்பதைப் போலவே, அதை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றவையும் உள்ளன:
- பச்சை தேயிலை தேநீர். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. அதன் கொழுப்பு எரியும் நடவடிக்கைக்கு உதவ ஒரு நாளைக்கு 3 கப் அல்லது சாறுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இலவங்கப்பட்டை. இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள பாலிபினால்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் கலத்திலிருந்து கொழுப்பு வெளியீட்டை மேம்படுத்துகின்றன. சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஒரு இனிப்பானாக தூள் பயன்படுத்தவும்.
- சிவப்பு ஒயின். அதன் பாலிபினால்கள் குடலில் உள்ள "நல்ல" பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவாகின்றன, மேலும் ஆரோக்கியமான தாவரங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக, வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 நாட்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டாம்.
ஸ்லிம்மிங் இணைப்புகள்
- முழு கோதுமை ரொட்டி + சாக்லேட். ஒரு சுவையான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கவும் உதவும்.
- வாழை + கொட்டைகள். அக்ரூட் பருப்புகளின் ஒமேகா 3 உடன் வாழைப்பழத்தின் டிரிப்டோபான் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
- முழு கோதுமை கூஸ்கஸ் + சுண்டல். காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் அடங்கிய மெக்னீசியம் நிறைந்த ஒரு முக்கிய உணவு.
- முழு ரொட்டி + சீஸ். குரோமியம் நிறைந்த இரண்டு உணவுகளை இணைக்கும் ஒரு காலை அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டி.
- முட்டை + உருளைக்கிழங்கு. அவை ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை, ஆனால் அவ்வப்போது நீங்களே ஒரு விருந்து கொடுப்பது கைக்குள் வந்து உங்கள் குரோமியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.
