இது உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைக்கும் உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

வடிவம் பெற குத்துச்சண்டை

சண்டை என்பது பெண்களுக்கு அல்ல என்பதை மறந்து விடுங்கள், ஏனெனில் அது மிகவும் பழமையானது. பல மாதிரிகள் வடிவம் பெற சில வகையான ஏரோபிக் மல்யுத்தத்தை பயிற்சி செய்கின்றன. "வெகு காலத்திற்கு முன்பு வரை, குத்துச்சண்டை ஆபத்தானது, மிகவும் பெண்பால் இல்லாத பெண்களுக்கு பொதுவானது மற்றும் இது ஒரு முரட்டுத்தனமான முன்னாள் குத்துச்சண்டை பயிற்றுவிப்பாளரின் கையிலிருந்து ஒரு விதை நிறைந்த இடத்தில் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டது. இன்று இது பெண்கள் அதிகம் கோரும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஒன்றாகும்.", பி 3 பி வுமன் உருவாக்கியவர் ஜுவான் கராஸர் கூறுகிறார். அது அவர்களுக்கு வேலை செய்தால், உங்களுக்காக ஏன் கூடாது? உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் ஒழுக்கமான ஒழுக்கத்தைத் தேர்வுசெய்க.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு குத்துக்கள்

உங்கள் எல்லா சக்தியுடனும் குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளை வீசுவது பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் அதிகபட்ச செறிவைக் கோருகிறது. அது அன்றைய பிரச்சினைகளை மறக்கச் செய்கிறது. "ஒரு உடல் போர் நடனம் ஒரு வெறித்தனமான தாளத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, விரைவான இயக்கங்கள் மற்றும் சமநிலையைக் கோருகிறது. ராக் இசை மற்றும் ஒரு வேடிக்கையான சூழ்நிலையைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை மறந்துவிடுவீர்கள்" என்று ஸ்மார்ட்-கிளப் மாட்ரிட்டின் இயக்குனர் ஆஸ்கார் பீரே விளக்குகிறார். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் செல்ல விரும்புகிறீர்களா? இங்கே, எந்த தவறும் வெற்றி பெறுவதைக் குறிக்கும், எனவே முழு வகுப்பும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

புகைப்படம் மார்டா டோர்னே

உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகுப்பைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடலை வடிவமைக்கவும் அல்லது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தற்காப்பைக் கற்றுக்கொள்ளவும் விரும்புகிறீர்களா? குத்துச்சண்டை ஈர்க்கப்பட்ட வகுப்புகள் குத்துவதற்கும் குதிப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துகின்றன. மறுபுறம், அவர்கள் தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளை எடுத்துக் கொண்டால், பறக்கும் உதைகளும் இருக்கும். எந்தவொரு தொடர்பும் (காற்றைத் தாக்கும்) அல்லது குத்தும் பைக்கு எதிராக அல்லது ஒரு கூட்டாளருக்கு எதிராக அதைச் செய்யக்கூடாது. குத்துச்சண்டை அதிக இருதய நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளும் செறிவு மற்றும் சமநிலையை உள்ளடக்கியது.

அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

நீங்கள் எவ்வளவு உடல் பாகங்களை நகர்த்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளையும் எரிக்கிறீர்கள். வேகமாக மேலும். வலிமையானது மேலும். எடுத்துக்காட்டாக, “கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் என்பது குத்துச்சண்டை மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி வகுப்பின் கலவையாகும். இது மிகவும் தீவிரத்தை கோருகிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தொனிக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும் ”என்று அர்செனல் ஃபெமினோவின் விளையாட்டு இயக்குனர் அன்னா வாஸ்குவேஸ் விளக்குகிறார். அதிகபட்ச தீவிரத்தில் ஒரு வகுப்பில் நீங்கள் 700 கிலோகலோரிக்கு மேல் எரிக்கலாம் .

உங்கள் உடலைச் செதுக்கி, உங்கள் வயிற்றை மென்மையாக்குங்கள்

கால்கள் மற்றும் கைகள் மட்டுமல்ல. அனைத்து இயக்கங்களும் மையத்திலிருந்து தொடங்குகின்றன. ஒவ்வொரு கிக் அல்லது பஞ்சிலும் நாங்கள் உள்ளிருப்பு செய்கிறோம். இது போன்ற ஒரு முழுமையான பயிற்சி தான் உடலின் கலவை மாறுகிறது. கொழுப்பு குறைகிறது மற்றும் எண்ணிக்கை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களை காயப்படுத்தாமல் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும்

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு நல்ல நுட்பத்தையும் பயிற்சியையும் பெறுவது முக்கியம். வெற்றியின் தாக்கம் மணிகட்டை, முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களின் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஆபத்தைத் தாக்கும் போது மோசமாக அடித்து உங்கள் கால் அல்லது கையை காயப்படுத்துவது. தொடர்பு இல்லை என்றால், ஆபத்து மிக வேகமாகவும் கட்டுப்பாடற்றதாகவும் அடியை வழங்குவதோடு தசையின் தேவையற்ற நீளத்தையும் ஏற்படுத்தும். கிட் கூட முக்கியம் . நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் …

நன்றாக நடைபெற்றது

எங்கள் உபகரணங்களை நன்றாகத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், எப்பொழுதும் நாங்கள் விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யும்போது, எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் மார்பை வைத்திருக்கும் பொருத்தமான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

ட்ரையம்ப் ப்ரா, € 29.90

உங்கள் கைகளைப் பாதுகாக்கவும்

தொடர்பு இருக்கப் போகிறது என்றால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறைக்கு ஏற்ற கையுறைகள், கட்டுகள் அல்லது மிட்ட்கள் தேவைப்படும். ஆம் அல்லது ஆம் தாக்கங்களிலிருந்து உங்கள் கைகளைப் பாதுகாக்க உங்களுக்கு நல்ல கையுறைகள் தேவை, இவற்றைப் பாருங்கள்.

ஓஷோ குத்துச்சண்டை கையுறைகள், € 69.99

சிறப்பு பொருட்கள்

நிச்சயமாக நீங்கள் அதை திரைப்படங்களில் பார்த்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை வீச்சுகளை ஓட்டப் போகிறீர்கள் என்றால், மூட்டுகள் நன்கு ஆதரிக்கப்படுகின்றன என்பது முக்கியம். இது காயங்களைத் தடுக்கிறது.

டெகாத்லான் கைகளின் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் கட்டுகள், 99 3.99

சில நல்ல ஸ்னீக்கர்கள்

ப்ராக்களைப் போலவே, நீங்கள் தேர்வுசெய்யும் காலணிகள் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் விளையாட்டு வகைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். குத்துச்சண்டைக்கு குறிப்பிட்ட பூட்ஸ் உள்ளன. அவை லேசானவை, தட்டையான ஒரே மற்றும் கணுக்கால் உயரத்தில் உள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒருபோதும் இயங்குவதில்லை, ஏனெனில் அவை உங்களை திருப்பங்களை செய்ய அனுமதிக்காது.

பூமாவுக்கான அட்ரியானா லிமா சேகரிப்பிலிருந்து ஜாப் எக்ஸ்.டி மாடல் ஸ்னீக்கர்கள், € 40

கால் காட்டு

குத்துச்சண்டை போன்ற ஒரு விளையாட்டில் மொத்தமாக இயக்க சுதந்திரம் இருப்பது அவசியம், எனவே நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.

சாம்பியன் ஷார்ட்ஸ், சிபிவி

ராக்கி ஸ்டைல்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் க்யூட்டர், உங்கள் வழக்கத்தை பின்பற்றும்போது நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் உந்துதல் பெறுவீர்கள் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். இந்த ராக்கி பாணி ஸ்வெட்ஷர்ட் உங்களுக்கு சரியான அணுகுமுறையைத் தரும்.

ஓஷோ எவர்லாஸ்ட் சிறப்பு ஒத்துழைப்பு ஸ்வெட்ஷர்ட், € 35.99