உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த நீங்கள் எந்த நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்?

நாம் அனைவரும் உண்மையில் நம்மைக் கேட்கும் அந்த கேள்விக்கான பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அல்ல, ஏனெனில் இரவு நேரத்தை எதிர்பார்த்து வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தாது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை மாற்றுவது மிகவும் சிக்கலான ஒன்று, உயர் மட்ட விளையாட்டுகளைப் பயிற்றுவிக்கும் நபர்களுக்கு மட்டுமே. ஆனால், இரவில் கொழுப்பு வராமல் இருக்க நாம் என்ன செய்வது?

கொழுப்பு வராமல் இருக்க நீங்கள் எந்த நேரம் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்?

பதில் தோன்றுவதை விட மிகவும் எளிமையானது: சீக்கிரம் இரவு உணவை உட்கொண்டு ஒரு நல்ல இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள் (எடை குறைக்க ஒளி இரவு உணவிற்கான யோசனைகள் இங்கே). தூங்குவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரங்களுக்கு முன்பு ஒரு கடைசி உணவை பரிந்துரைக்க வெவ்வேறு நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், இதனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஜீரணிக்க நமக்கு நேரம் இருக்கிறது, அதுதான் முழு விஷயத்திற்கும் முக்கியமாகும்.

மருத்துவரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான மார்ட்டா காரலெட் காலவரிசையில் ஒரு நிபுணர் - மனிதர்களின் "உள் கடிகாரத்தை" ஒழுங்குபடுத்தும் பொறுப்பில் சர்க்காடியன் தாளங்களைப் படிக்கும் அறிவியல். செரிமானம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது.

எனவே … உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முடியுமா?

மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவது அனைவருக்கும் இல்லை. 24 மணிநேரம் நீடிக்கும் பந்தயங்கள் போன்ற தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கு தங்கள் உடல்களை உட்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே அவ்வாறு செய்ய வேண்டும், பின்னர் கூட இது எல்லா நிகழ்வுகளிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நடைமுறைகள் எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவு நிபுணர் ஏட்டர் சான்செஸ் விவரிக்கிறார். "இது போன்ற குளிர் வெளிப்பாடு எங்கள் சூழலில் நிலைமைகள், தங்கள் இழிவுச்சேர்க்கையெறிகை நபர் செலவழிக்கும் அல்லது, கூட, அந்த ஆற்றலில் அளவை மாற்றலாம் என்று அறியப்படுகிறது குறிப்பிட்ட விரதம் நிலைமைகளின் கீழ் அல்லது குறைவான சக்தியுடன் நிதிக் கொண்டுள்ள பயிற்சி தழுவல்கள் ஏற்படுத்தும் ( இடைப்பட்ட விரத உணவு உங்களுக்கு நன்றாக போகலாம்).

எல்லோரும் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி பெற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மேலும், அமெச்சூர் மக்களுக்கு இது தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி அல்ல. மாறாக, ஏற்கனவே பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு, இது பயிற்சியளிப்பதற்கான ஒரு விருப்பமாக இருக்கக்கூடும், இதனால் ஓட்டப்பந்தயத்தில் வேகமான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது, ​​அவர்கள் கொழுப்பு வைப்புத்தொகையை அதிகம் நாடுகிறார்கள், இது கிட்டத்தட்ட எல்லையற்றது ".

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

இருப்பினும், நன்றாக தூங்குவது போன்ற வேகம் குறையாதபடி நாம் செயல்படக்கூடிய பிற அம்சங்களும் உள்ளன. "தூக்கமின்மை உடலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் அடுத்த நாள் அதிக கலோரிகளை எரிக்காது " என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எச்சரிக்கிறார். வளர்சிதை மாற்ற வேகத்தில் ஏற்படும் மாறுபாடுகளுக்கு எடையின் திடீர் மாற்றங்களுக்கும் ஏட்டர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். எனவே எடை அதிகரிப்பதற்கு தேவையான மணிநேரங்களை தூங்குவது அவசியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் .

தூக்கத்தின் நேரம் இரவில் அதிகபட்ச மணிநேரங்களுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும் என்று காரலெட் பரிந்துரைக்கிறார், எனவே ஆண்டின் பருவத்திற்கு ஒளியின் நேரங்களை சரிசெய்ய முயற்சிப்பது அவசியம் மற்றும் நேர மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சான் டியாகோவில் (அமெரிக்கா) உள்ள சால்க் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் உயிரியல் ஆய்வுகள் நடத்திய ஆய்வில், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, 12 மணி நேர சாளரத்திற்குள் அன்றைய அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிடுவதுதான் . அதாவது, காலை 8 மணிக்கு காலை உணவு சாப்பிட்டால், இரவு 8 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த வகையான அட்டவணைகள் நமது மத்திய தரைக்கடல் கலாச்சாரத்துடன் மிகவும் பொருந்தாது மற்றும் தழுவல் சற்று சிக்கலானதாக இருக்கும், குறிப்பாக மற்றவர்களுடன் இரவு உணவு சாப்பிட்டால். எப்படியிருந்தாலும், விரைவில் நாம் எடையை மட்டுமல்ல, சிறந்தது.

பார்சிலோனா குளோபல் இன்ஸ்டிடியூட் (ஐ.எஸ்.குளோபல்) மேற்கொண்ட ஆய்வு போன்ற ஆய்வுகள் உள்ளன, இது ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அல்லது மார்பக புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை 20% குறைக்கிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது . இங்கே இரவு உணவிற்கான கட்-ஆஃப் நேரம் இரவு 9 மணிக்கு அமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இரவு உணவிற்கு இரண்டு மணி நேரம் வரை படுக்கைக்குச் செல்லாதது நல்லது என்று அவர்கள் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார்கள்.

சீக்கிரம் இரவு உணவைத் தவிர, ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான இரவு உணவை உண்டாக்குவதும் சுவாரஸ்யமானது. இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதை தூங்கக்கூடாது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம், உங்கள் உடல் தகுதியுள்ளவாறு ஓய்வெடுங்கள், கதிரியக்கத்தை எழுப்புங்கள்.