சுவாசம் என்பது மனிதனின் மிக அடிப்படையான செயல்பாடு. நாம் பிறப்பிலிருந்தும் அறியாமலும் செய்கிறோம், ஆனால் அதைச் செய்ய யாரும் நமக்குக் கற்பிக்கவில்லை. அதனால்தான் , நம்மில் பெரும்பாலோர் அதை தவறு செய்கிறோம் , ஏனென்றால் நாம் ஒரு ஆழமற்ற வழியில் சுவாசிக்கிறோம் மற்றும் நம் நுரையீரலின் திறனில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம் . ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் சில எளிய பயிற்சிகளால் நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதம் மேம்படும் (நிறைய!).
நல்ல சுவாசம் என்றால் என்ன?
உட்கார்ந்து சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் வழக்கமாக அதிக நேரம் உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை எடுக்கிறீர்களா? முதல் பிழை. நன்றாக சுவாசிக்க நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை எடுக்க வேண்டும் , ஏனெனில் காற்று வடிகட்டப்பட்டு வெப்பமடைகிறது. நுரையீரலை சரியாக அடைய இது ஏதோ அவசியம்.
இப்போது ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு உயருமா? இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், உங்கள் சுவாசம் மிகவும் மேம்பட்டது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு பெருகும்போது , உதரவிதானம் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது , எனவே நீங்கள் திறமையாக சுவாசிக்கிறீர்கள். அதாவது, மிகக் குறைந்த ஆற்றல் செலவினங்களுடன் காற்று ஒரே மாதிரியாக நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது (மீதமுள்ள தசைகள் தலையிடுவதில்லை என்பதால்).
நன்றாக சுவாசிப்பதால் என்ன நன்மைகள்?
சுவாசம் எங்கள் முழு உடலுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, எனவே அதன் நன்மைகள் உங்கள் 'உடல்' முழுவதும் உணரப்படுகின்றன . ஆரம்பத்தில், நன்கு சுவாசிப்பது செரிமான உறுப்புகள், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயத்தின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது . கூடுதலாக, SEPAR (ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் புல்மோனாலஜி அண்ட் தொராசிக் சர்ஜரி) இன் பிசியோதெரபி திணைக்களத்தின்படி, நன்கு சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறன் அதிகமாகும், மேலும் உங்கள் அறிவுசார் செயல்திறன் மேம்படும். அது போதாது என்றால், நன்றாக சுவாசிப்பது பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது . நீங்கள் அதை நம்பவில்லையா? அடிவயிற்றின் கீழ் இருந்து சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தளர்வு நடைமுறையில் தானியங்கி!
நன்றாக சுவாசிக்க உடற்பயிற்சிகள்
டையாபிராக்பார்மேடிக் மூச்சு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகிறது ஒரு பல தளர்வு தொழில்நுட்பங்களில் அடிப்படையில். அதில், முக்கிய தசை உதரவிதானம், மீதமுள்ள தசைகள் அரிதாகவே தலையிடுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் அதை நடைமுறைக்கு கொண்டு வருவீர்கள்:
- கனமான சுவாசம் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையும், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு எடையும் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இது ஒரு புத்தகமாக இருக்கலாம்). உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், காற்று உங்கள் அடிவயிற்றின் மிக உயர்ந்த பகுதியை நிரப்புவதை உணரவும், அதே நேரத்தில் மார்பு பகுதி வெறுமனே நகரும். உங்கள் வயிறு (புத்தகம்) உங்கள் மார்புக்கு மேலே உயர வேண்டும். உங்கள் உதடுகளைப் பின்தொடர்ந்து காற்றை மெதுவாக வெளியே விடவும்.
- உங்கள் குழந்தை பருவத்திற்குச் செல்லுங்கள். சோப்புக் குமிழ்களை வீசுவதன் மூலம் சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் உதடுகளைத் துடைத்து, சுவாசிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேகமாக ஊதினால், குமிழ்கள் வெளியே வராது அல்லது உடனே உடைந்து விடும். நீங்கள் அதை மெதுவாகச் செய்தால், பெரிய குமிழ்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
- ஒரு எளிய வைக்கோல். ஒரு வைக்கோலை எடுத்து, அதைப் பின்தொடர்ந்த உதடுகளால் ஊதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் வாயில் ஒரு அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், இது காற்றுப்பாதையை மிக விரைவில் மூடுவதைத் தடுக்கிறது. தவிர வயிற்று செறிவு அதிகமாக உள்ளது. SEPAR சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, இந்த வழியில் உங்கள் வெளியேற்றங்கள் நீளமாகவும் மேம்பட்டதாகவும் இருக்கும், எனவே உங்கள் சுவாசத்தின் செயல்திறன்.
யோகா மற்றும் நீட்சி
நீச்சல் அல்லது ஓட்டம் போன்ற ஏரோபிக் விளையாட்டுக்கள் மொத்த நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகின்றன, அதாவது, நமது நுரையீரலின் காற்றை இடமளிக்கும் திறன். ஆனால் யோகா தான் சுவாச முறையை மேம்படுத்த முடியும். காரணம்? இது ஆழமான, அமைதியான மற்றும் உதரவிதான சுவாசத்தை நாடுவதால், சுவாசத்தின் உகந்த நிர்வாகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
உங்கள் நாளுக்கு நாள் நீடிக்கும் சில வழக்கங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் , குறிப்பாக நாங்கள் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லும்போது. இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் பல மணிநேரங்களை ஒரே நிலையில் மற்றும் ஒரு தோரணையுடன் செலவிடுகிறீர்கள். இது குறிப்பாக உடலின் மேல் பகுதியை நீட்டிக்கிறது, இது அதிக நுரையீரல் நிரப்புதலுக்கு பங்களிக்கிறது. நீட்டிக்கும்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் .
