கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு குயினோவா ஸ்டைர் ஃப்ரை செய்வது எப்படி

தேவையான பொருட்கள்:: 250 கிராம் குயினோவா; 2 கோழி மார்பகங்கள்; 2 முட்டை; 500 மில்லி காய்கறி குழம்பு; 30 கிராம் பட்டாணி; 2 கேரட்; 1 வெங்காயம்; 1 கிராம்பு பூண்டு; 1 இஞ்சி துண்டு; பெரேஜி; 1 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்; 1 தேக்கரண்டி டெரியாக்கி சாஸ்; உப்பு, மிளகு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்

உங்கள் உணவுகளில் ஆரோக்கியமான குயினோவாவை எவ்வாறு இணைப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இங்கே ஒரு சுவையான திட்டம் உள்ளது: கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு குயினோவா ஸ்டைர் ஃப்ரை, ஒரு சேவைக்கு 385 கலோரிகளைத் தாண்டாத ஒரு முழுமையான தனித்துவமான உணவு.

குயினோவா என்பது ஒரு போலி தானியமாகும், இது பெரும்பாலான தானியங்கள் மற்றும் விதைகளை விட இரண்டு மடங்கு நார்ச்சத்து கொண்டது, இது காய்கறி புரதங்கள் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் இது பசையம் இல்லாததால், இது செலியாக் நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது இதற்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களின் செய்முறை புத்தகத்தில் சரியாக பொருந்துகிறது. பல தானியங்களில் உள்ள பொருள்.

படிப்படியாக கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் குயினோவா ஸ்டைர் ஃப்ரை செய்வது எப்படி

குயினோவா தயார். குயினோவாவை சமைக்க, நீங்கள் அதை கழுவ வேண்டும் மற்றும் கொதிக்கும் குழம்பில் பட்டாணி சேர்த்து சுமார் 15 நிமிடங்கள் அல்லது தானிய குழம்பு உறிஞ்சும் வரை சமைக்க வேண்டும்.
ஒரு பிரஞ்சு ஆம்லெட் தயாரிக்கவும். முட்டை, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை அடித்து நன்றாக ஆம்லெட் தயாரிக்கவும். முடிந்ததும், அதை கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள்.
கோழியை வதக்கவும். கோழியை சுத்தம் செய்து கீற்றுகளாக வெட்டவும். 1 தேக்கரண்டி எண்ணெயுடன் 4 நிமிடங்கள் வதக்கவும். அவற்றை அகற்றி, டெரியாக்கி சாஸுடன் கலக்கவும்.
காய்கறிகளை வதக்கவும். வெங்காயத்தை உரித்து, இறகுகளாக வெட்டி 3 தேக்கரண்டி எண்ணெயில் 5 நிமிடம் சமைக்கவும். அடுத்து, பூண்டு தோலுரித்து நறுக்கவும். இஞ்சியை உரித்து அரைக்கவும். கேரட்டை துடைத்து அவற்றை கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள். எல்லாவற்றையும் வெங்காயத்தில் சேர்த்து மேலும் 5 நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
எல்லாவற்றையும் கலந்து பரிமாறவும். குயினோவா, சோயாபீன்ஸ், 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர், மற்றும் கோழி மற்றும் டார்ட்டில்லா கீற்றுகள் சேர்க்கவும். வோக்கோசு தூவி கிளறி பரிமாறவும்.