நான் ஏன் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கிறேன்?

இவை 8 பழக்கங்கள் உங்களை பசியடையச் செய்கின்றன

நீங்கள் நிறைய சாப்பிடவில்லையா, ஆனால் இன்னும் எடை குறைக்கவில்லையா? நீங்கள் செய்யும் கெட்ட பழக்கங்களுடன்தான் தவறு இருக்கிறது (அதை உணராமல்). இப்போது அவர்களை அடையாளம் கண்டு அவர்களிடம் விடைபெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், பட்டினி கிடையாமல் 10 கிலோவை இழக்க உணவை தவறவிடாதீர்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தந்திரங்கள் மற்றும் உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க இந்த தந்திரங்களுடன் வால் கடிக்கும் உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்.

Unsplash வழியாக பப்லோ மெர்ச்சன் மான்டஸ்

சர்க்கரை இல்லாத பசைக்கு அடிமையா?

கனடிய மருத்துவ சங்கத்தில் வெளியிடப்பட்ட 30 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, பசை, சுவையான நீர், தயிர், சில ஐஸ்கிரீம்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் பானங்களை உட்கொள்வது, ஆனால் செயற்கை இனிப்புகளுடன், நீண்ட காலத்திற்கு, எதிர் விளைவை உருவாக்குகிறது: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு. இடுப்பு விளிம்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் கூட. இந்த விளைவு குடலின் மைக்ரோபயோட்டாவை மாற்றியமைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும் என்பதன் காரணமாகும். கூடுதலாக, இது "இனிப்பு பல்" (இனிப்பு விஷயங்களுக்கான நிலையான ஏக்கம்) என்று அழைக்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கும், இது கலோரி உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

Unsplash வழியாக சிந்தனை பட்டியல்

உங்கள் டப்பர்வேர் அளவை சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் உணவை வேலைக்கு எடுத்துக் கொண்டால், கொள்கலனை நேரடியாக நிரப்ப வேண்டாம், நீங்கள் ரேஷனுடன் செல்லலாம். உணவை ஒரு நடுத்தர தட்டில் வைத்து, பின்னர் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக கொள்கலனுக்கு மாற்றவும்.

அன்ஸ்பிளாஷ் வழியாக எல்லா ஓல்சன்

ஆல்கஹால் கொண்டு செல்லுங்கள்

ஆல்கஹால் வழங்கும் வெற்று கலோரிகளுக்கு மேலதிகமாக, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், வாசனை அல்லது உணவின் தோற்றத்திற்கு மூளையின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்களை பசியடையச் செய்கிறது.

Unsplash வழியாக கெல்சி வாய்ப்பு

தொலைக்காட்சியின் முன் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் வீட்டில் மையத்தில் உள்ள காபி டேபிள் தான் டைனிங் ரூம் டேபிளாக செயல்படுவதால், உங்களுக்கு பிடித்த தொடரைப் பார்க்கும் டிவிக்கு முன்னால் வழக்கமாக உணவருந்தினால், இந்த பழக்கம் தான் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது என்று பல எண்கள் உள்ளன. தொடரில் திசைதிருப்பப்படுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பும் திருப்திகரமான சமிக்ஞைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள், நிச்சயமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.

Unsplash வழியாக JESHOOTS

நீங்கள் #foodporn ஐ நேசிப்பீர்கள்

தவிர்க்கமுடியாத மற்றும் சுவையான தோற்றமுடைய உணவுகள் அல்லது உணவுகளின் அதிர்ச்சியூட்டும் படங்களை சமூக வலைப்பின்னல்களில் பதிவேற்றுவது பாணியில் உள்ளது. # ஃபுட்பார்னின் உள்ளே நீங்கள் கிரீம் நிரப்பப்பட்ட சாக்லேட் கேக்குகள், ராட்சத ஹாம்பர்கர்கள், எல்லா வகையான மேல்புறங்களுடனும் முடிவற்ற ஐஸ்கிரீம்கள் … அனைத்தையும் காணலாம். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு காட்சி உணவு மற்றும் அது ஒருவருக்கு "தீர்க்கமுடியாத சோதனையாக" மாறக்கூடும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட அல்லது எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

Unsplash வழியாக பிரையன் சான்

கொஞ்சம் தூங்கு

நீங்கள் தேவையான மணிநேரங்களை (6 முதல் 8 மணிநேரம் வரை) தூங்காதபோது, உங்கள் லெப்டின் அளவு - பசி உணர்வை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன், இது சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு மற்றும் கொழுப்புகள்.

Unsplash வழியாக கிரிகோரி பப்பாஸ்

குடும்ப உணவு, அனைவருக்கும் ஒரேமா?

இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், இரண்டு உணவை சாப்பிடாமல், உங்கள் கணவர் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளைப் போல நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், அது உங்களை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஒருபுறம், அவர்கள் உங்கள் நிலத்திற்கு வந்து, அதிகமான காய்கறிகளையும் மீன்களையும் சாப்பிட்டு, நீராவி மற்றும் இரும்புடன் பழகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், மறுபுறம், சிறிய பகுதிகளை நீங்களே பரிமாறவும்.

Unsplash வழியாக ராவ்பிக்சல்

அது உங்கள் மருந்தாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

உதாரணமாக, ஆண்டிடிரஸன் போன்ற சில மருந்துகள் உங்களை சில கிலோவைப் பெறச் செய்யலாம்; ஆனால் சிகிச்சையை முடித்த பிறகு பொதுவாக எடை இழப்பு ஏற்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Unsplash வழியாக ராவ்பிக்சல்