விடுமுறையில் ஸ்பெயினியர்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக ஒரு கிலோ லாபம் பெறுவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றம் மற்றும் தினசரி "வெகுமதிகள்" ஆகியவை முக்கிய பொறுப்பு. ஆனால் துண்டு துண்டாக எறிய வேண்டாம் , கோடையில் கொழுப்பு வருவது தவிர்க்க முடியாதது. நீங்கள் விடுமுறை நாட்கள், தகுதியான ஓய்வு மற்றும் நல்ல உணவை எடுத்துக் கொள்ளாமல் அனுபவிக்க முடியும் - ஆம் அல்லது ஆம் - இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோ. சாத்தியமற்றதா? இல்லை, எங்கள் ஆலோசனையுடன். ஆனால் அவற்றைப் பின்தொடர்வதற்கு முன், எங்கள் சோதனையை மேற்கொண்டு, நீங்கள் விடுமுறையில் எடை அதிகரிக்கப் போகிறீர்களா, எவ்வளவு என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
விடுமுறையில் கொழுப்பு ஏற்படுவது எப்படி
- உணவை தடை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் எதை அதிகமாக்குகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் மிகவும் ஏங்குகிற அந்த ஐஸ்கிரீமை சாப்பிடுங்கள் அல்லது மன உறுதி மற்றும் சோதனையை எதிர்க்கிறீர்களா? நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒன்றை சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் ஏற்படும் கவலை எப்போதும் அதை சாப்பிடுவதை விட மோசமானது .
- உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து மகிழுங்கள். நீங்கள் சிற்றுண்டியின் சுவையான சோதனையில் விழப் போகிறீர்கள் என்றால், பயனுள்ள ஏதாவது ஒன்றைச் செய்து அதை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். ஒரு கலோரி இன்பம் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்துவதற்கும் ஈடுபடுவதற்கும் அமைதியாக சேமிப்பது மதிப்பு . கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான கொழுப்பு இல்லாத விருந்துகள் ஏராளமாக உள்ளன.
- தினமும் கொட்ட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு பல "அனுமதிகளை" எடுத்துக்கொள்வது எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகமாகும். மேலும், அந்த சரியான தருணத்திற்காக நீங்கள் "காத்திருக்கும்போது" எவ்வளவு ரசிக்க இது உங்களை அனுமதிக்காது.
- அதிகப்படியான இழப்பீடு. உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கும், அதைக் குறைப்பதற்கும் இது முக்கியம்.
- பானங்கள் கவனமாக இருங்கள். சில நேரங்களில் நாம் அதை உணரவில்லை, நாம் நினைப்பதை விட அதிக கலோரிகளை குடிக்கிறோம். பல பானங்களில் தோன்றுவதை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன.
- உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றினால் … அதை சிறப்பாக செய்யுங்கள். நீங்கள் காலை உணவுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒரு இயற்கை சாறு, ஒரு பிரஞ்சு ஆம்லெட் தயார் செய்யுங்கள் … உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு நேரம் இருந்தால், சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லுங்கள், காலில் புதிய இடங்களைக் கண்டுபிடி, இயற்கையுடன் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுங்கள்.
- 5 நிமிட தந்திரம். நீங்கள் இன்று "சிற்றுண்டி" செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், 5 நிமிடங்கள் கடக்கட்டும். அந்த நேரத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் இன்னும் "தேவை" என்றால், அதை நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் என்ன குடிக்கப் போகிறீர்கள், எந்த அளவு என்று சத்தமாகச் சொல்லுங்கள், அதை முழுமையாகவும் வருத்தமின்றி அனுபவிக்கவும்.
- "மெத்தை" உணவுகளுக்கு பதிவு செய்க. ஒரு இரவு உணவிற்கு அல்லது ஒரு கொண்டாட்டத்திற்கு முன், "மெத்தை" உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது தேவையானதை விட பசியுடன் செல்வதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டையை வைத்திருக்கலாம், அதில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும், அல்லது நறுமணமிக்க இழைகளைக் கொண்ட தயிர், உங்களை எளிதாக கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.
- இரவு 7 மணி முதல், கலோரி விருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அந்த நேரத்திலிருந்து வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதால் , குறைந்த ஆற்றலை எரிக்கிறோம்.
- நன்றாகத் தேர்ந்தெடுத்து சரியாகப் பெறுங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் விரும்புவதை விட அவசியமாகவும் மோசமாகவும் சாப்பிடுகிறோம். ஏனென்றால், நம்மிடம் எப்போதும் பெரிய ரேஷன்களும், ஹைபர்கலோரிக் உணவுகளின் பெரிய வகைப்படுத்தலும் உள்ளன. எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் இலகுவான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறாமல் அட்டவணையை அனுபவிக்க முடியும்.
கோடையில் எடை அதிகரிக்க எங்களுக்கு முக்கிய பொறுப்பு
- பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றம். அதிக இலவச நேரத்துடன் நாம் குறைவாக நகர்கிறோம், அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்கிறோம், ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் … எங்களிடம் தின்பண்டங்கள், தபஸ், ஐஸ்கிரீம்கள் உள்ளன … எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த சூழல், சிறிய மாற்றங்களுடன் அதைத் தவிர்க்கலாம்.
- "தினசரி பரிசுகள்". கோடையில் நாம் நம்மை ஈடுபடுத்த விரும்புகிறோம்: சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு அபெரிடிஃப், இனிப்புக்கு ஒரு ஐஸ்கிரீம், சிற்றுண்டிக்கு ஒரு க்ரீப்; இன்று நாங்கள் வெளியே சாப்பிடுகிறோம் … அவ்வப்போது உங்களை ஈடுபடுத்துவது நல்லது, ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வது மற்றும் பல முறை பிரச்சினை.
- கவலை. இது ஒரு முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், கோடை மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. ஆண்டு முழுவதும் நாம் இழுக்கும் சில நரம்புகள். விடுமுறையின் தொடக்கத்திலிருந்து 15 நாட்கள் கடக்கும் வரை உண்மையான தளர்வு வராது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். விடுமுறையில் ஸ்பெயினியர்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக ஒரு கிலோவைப் பெறுகிறார்கள்
