இப்போது ஸ்பெயினில் ஒரு தங்குமிடம் போல தூங்கும் மக்களைக் காட்டிலும் அதிகமானவர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் அல்லது பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மக்கள் தொகையில் 54% அது என்ன தெரியும் க்கு ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு செலவிட . இங்கே "பலரின் தீமை …" செல்லுபடியாகாது, ஏனென்றால் தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் மற்றும் பாதிக்கும் மேற்பட்ட போக்குவரத்து விபத்துக்களுக்கும் 52% வேலை விபத்துக்களுக்கும் காரணமாகும்.
உங்களுடையது குறிப்பிட்ட ஒன்று அல்லது உங்களுக்கு உண்மையில் தூக்கமின்மை பிரச்சினை இருந்தால் எங்கள் சோதனையுடன் கண்டறியவும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்க இந்த 30 தந்திரங்களையும் தவறவிடாதீர்கள். ஏனெனில் நன்றாக தூங்குவது மிகவும் முக்கியமானது, அதை ஆடு கணக்காளர்களின் கைகளில் விட முடியாது.
தூக்கத்தின் 5 நன்மைகள்
- வாழ்க்கையை விரிவுபடுத்துங்கள். ஸ்லீப் பத்திரிகையின் கூற்றுப்படி , ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை 12% அதிகரிக்கிறது.
- உடல் பருமன் குறைந்த ஆபத்து. மோசமான தூக்கம் பசியைத் திறக்கும் ஹார்மோன் கிரெலின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது.
- நினைவகத்தைப் பாதுகாக்கவும். இரவின் போது நீங்கள் பகலின் அனைத்து தகவல்களையும் மறுசீரமைக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் மனம் தொடர்புடைய தரவை ஒருங்கிணைக்கிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கவும். தூக்கமின்மை உங்களை அதிக கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோனை சுரக்கச் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது.
- மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். மேலும், உங்கள் கார்டிசோல் அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், உங்கள் மனச்சோர்வின் ஆபத்து அதிகமாகும்.
