காலையில் மகிழ்ச்சியாகவும், நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையுடனும் இருக்க தந்திரங்கள்

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் நாள் எப்படித் தொடங்குகிறீர்கள் என்பது நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கிறீர்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாய் இரவைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட ஒரு சிறந்த நாளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இல்லை "இன்னும் 5 நிமிடங்கள்"

இது ஒரு பொறி. அந்த ஐந்து நிமிடங்கள் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, ஒப்புக்கொள்) உங்கள் மூளையை குழப்புகிறது, ஏனெனில் அது தூக்க சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்குகிறது. நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அந்த 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முன்பை விட சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்.

இன்று நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று சாதகமான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்

படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது உங்களுக்கு ஒரு உலகம் போல் தோன்றினால் (குளிர்காலத்தில் இது இன்னும் அதிகமாக செலவாகும், அது மிகவும் நல்லது!) இன்று நீங்கள் செய்யும் “நல்லதை” நினைத்துப் பாருங்கள். இது ஒரு பெரிய சாகசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் சில நண்பர்களைச் சந்திக்கிறீர்கள், நீங்கள் இரவு உணவருந்தப் போகிறீர்கள், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லலாம் அல்லது இன்று நீங்கள் வாங்கிய காலணிகளை வெளியிடும் நாள்.

பூனை போல நீட்டவும்

"நீட்டப்பட்ட பூனை" யோகா போஸ் உடலை எழுப்பவும், முதுகெலும்பை மேலும் நெகிழ வைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு முன்னால் நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் இப்படியே இருங்கள், உங்கள் கைகளிலும் பின்புறத்திலும் உள்ள தசைகள் எவ்வாறு தளர்த்தப்படுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.

இசையை “மேலே” வைப்பது

கிளாசிக்கல் அல்லது சில்அவுட் போன்ற சில வகையான இசை நம் மூளையை அமைதிப்படுத்தவும், எங்களை நிதானப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று காட்டப்பட்டாலும், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் இசையுடன் நாளைத் தொடங்கலாம். அதிகாலையில் நடனமாட உங்களை ஊக்குவிக்கும் இன்னும் உற்சாகமான ஒன்று உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். நல்ல இசை மூலம் ம silence னத்தை உடைப்பது யாருக்கும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது என்பது நிச்சயம்!

குளிர்ந்த நீரில் மழை முடிக்கவும்

பல நன்மைகளைத் தவிர, ஒரு நல்ல குளிர் மழை உங்களை எழுப்புகிறது. பனி நீரில் மழை தொடங்க வேண்டாம், ஆனால் இறுதியில், 1 நிமிடம் புதிய நீரையும், 45 விநாடிகளையும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள். இசையின் புத்துயிர் சக்தியை நீங்கள் இதில் சேர்த்தால், உங்களுக்கு ஒரு மோசமான மனநிலை சேர்க்கை உள்ளது!

ஏனெனில் காலை உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்

நீங்கள் ஏற்கனவே இங்கு செல்ல முடிந்திருந்தால், காலை உணவை உட்கொள்ள உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருக்கிறது என்று அர்த்தம். நிபுணர்கள் சுமார் 450 கலோரிகளின் ஆரோக்கியமான காலை உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்மீல், பழம் … மற்றும் சில புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள், தேன் மற்றும் வறுத்த ஆப்பிள், பாலுடன் பஃப் செய்யப்பட்ட செதில்களுடன் ஒரு கிண்ணம், முழு தானிய குக்கீகளுடன் புதிய ஆரஞ்சு சாறு, முட்டை, சால்மன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம் … இன்று நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?

அல்லது ஒரு சிற்றுண்டிச்சாலையில் உங்களுக்கு காலை உணவைக் கொடுங்கள்

அல்லது ஒரு சிற்றுண்டிச்சாலையில் காலை உணவைக் கொடுங்கள்

அதை நீங்களே தயாரிக்க சோம்பலாக இருந்தால், ஒரு மொட்டை மாடியில் காலை உணவை அனுபவிக்கும் நாளை ஏன் தொடங்கக்கூடாது? காபி + பேஸ்ட்ரிகள் விருப்பத்தைத் தவிர்க்கவும் (அல்லது எப்போதாவது வைத்திருங்கள்) மற்றும் சாறு அல்லது காபி மற்றும் வான்கோழி, டுனா, ஹாம் …

ஒரு மினி நடை

வேலை செய்யும் வழியில், பள்ளிக்கு, உணவு விடுதியில், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும், ஆனால் வெயிலில் நடப்பது (அது உறைபனி குளிர்கால சூரியனாக இருந்தாலும் கூட), ஏனெனில் சூரியனின் வைட்டமின் டி தவிர, உங்கள் தினசரி நல்ல நகைச்சுவையைப் பெறுவீர்கள்.

மற்றும் கேட்க வைக்க …

உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! விளையாட்டு எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒரு இரவு எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும், நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்தால், நீங்கள் இல்லாததை விட நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலையும் சிறந்த மனநிலையையும் உணர்வீர்கள். உங்களுக்கு தைரியமா?

நீங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை நிறுத்திவிட்டு சிந்தியுங்கள்: இன்னும் 5 நிமிடங்கள். பொதுவாக அந்த 5 நிமிடங்கள் 10 க்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வேலைக்கு தாமதமாக வருவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். விரைந்து செல்வது, முழுமையற்ற காலை உணவு மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களை அதிகாலையில் மோசமான மனநிலையில் ஆழ்த்தக்கூடும்.

இதைத் தவிர்ப்பதற்காக, காலையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும், நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையைப் பெறுவதற்கும் நமக்கு பிடித்த தந்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். உங்கள் காலை நல்ல நகைச்சுவை நிறைந்ததாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், நீங்கள் நன்றாக தூங்காவிட்டாலும் கூட, அந்த நாளை ஒரு பெரிய வழியில் தொடங்கப் போகிறீர்கள்.

அலாரம் கடிகாரத்தை அணைக்க வேண்டாம். இந்த "அப்பாவி" சைகை உங்கள் மூளையை குழப்புவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் தூக்க சுழற்சியை மறுதொடக்கம் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அந்த 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முன்பை விட இன்னும் சோர்வாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கிறீர்கள்.
இன்று நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று சாதகமான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் இது உங்களுக்காக ஒரு உலகத்தை உருவாக்கினால் (குளிர்காலத்தில் அது இன்னும் அதிகமாக செலவாகும், அது மிகவும் நல்லது!) இன்று நீங்கள் செய்யவிருக்கும் “நல்ல ஒன்றை” நினைத்துப் பாருங்கள். இது ஒரு பெரிய சாகசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் சில நண்பர்களைச் சந்திக்கிறீர்கள், நீங்கள் இரவு உணவிற்குப் போகிறீர்கள், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லலாம் அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் வாங்கிய அந்த அற்புதமான காலணிகளை வெளியிடும் நாள். நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள், நாள் மோசமான மனநிலையில் தொடங்க அல்லது இன்று நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் கண்களால் சரி செய்யலாமா?
பூனை போல நீட்டவும். "நீட்டப்பட்ட பூனை" யோகா போஸ் உடலை எழுப்பவும், முதுகெலும்பை மேலும் நெகிழ வைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு முன்னால் நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் இப்படியே இருங்கள், உங்கள் கைகளிலும் பின்புறத்திலும் உள்ள தசைகள் எவ்வாறு தளர்த்தப்படுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.

படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் எழுந்திரு

இசையை “வெடிக்க” வைப்பது. கிளாசிக்கல் அல்லது சில்அவுட் போன்ற சில வகையான இசை நம் மூளையை அமைதிப்படுத்தவும், எங்களுக்கு நிதானமாகவும் உதவுகிறது என்று காட்டப்பட்டாலும், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் இசையுடன் நாள் தொடங்கலாம். அதிகாலையில் நடனமாட உங்களை ஊக்குவிக்கும் இன்னும் உற்சாகமான ஒன்று உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். நல்ல இசை மூலம் ம silence னத்தை உடைப்பது யாருக்கும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது என்பது நிச்சயம்!
குளிர்ந்த நீரில் மழை முடிக்கவும். பல நன்மைகளைத் தவிர, ஒரு நல்ல குளிர் மழை உங்களை எழுப்புகிறது. பனி நீரில் மழை தொடங்க வேண்டாம், ஆனால் இறுதியில், 1 நிமிடம் புதிய தண்ணீருடன், 45 விநாடிகள் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள். இசையின் புத்துயிர் பெறும் சக்தியை நீங்கள் இதில் சேர்த்தால், உங்களுக்கு ஒரு மோசமான மனநிலை சேர்க்கை உள்ளது!
அமைதியான காலை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இங்கு செல்ல முடிந்திருந்தால், காலை உணவை உட்கொள்ள உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருக்கிறது என்று அர்த்தம். நிபுணர்கள் சுமார் 450 கலோரிகளின் ஆரோக்கியமான காலை உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்மீல், பழம் … மற்றும் சில புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள், தேன் மற்றும் வறுத்த ஆப்பிள், பாலுடன் பஃப் செய்யப்பட்ட செதில்களுடன் ஒரு கிண்ணம், முழு தானிய குக்கீகளுடன் புதிய ஆரஞ்சு சாறு, முட்டை, சால்மன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம் … இன்று நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?
அல்லது ஒரு சிற்றுண்டிச்சாலையில் ஒரு காலை உணவுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். அதை நீங்களே தயாரிக்க சோம்பலாக இருந்தால், ஒரு மொட்டை மாடியில் காலை உணவை அனுபவிக்கும் நாளை ஏன் தொடங்கக்கூடாது? கூடுதலாக, வானிலை அதை அனுமதித்தால், உங்கள் உடல் செயல்பட வேண்டிய சூரியனின் அளவை நீங்கள் கொடுக்கலாம். காபி + பேஸ்ட்ரி விருப்பத்தைத் தவிர்க்கவும் (அல்லது எப்போதாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) மற்றும் சாறு அல்லது காபி மற்றும் வான்கோழி, டுனா, ஹாம் …

தினமும் காலையில் நீங்கள் கனமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் இரவு உணவில் ஏதாவது தவறு செய்து கொண்டிருக்கலாம். இரவு உணவு தூங்குவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் இருக்கக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடித்து லேசாக எழுந்திருங்கள். உங்களுக்கு கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் லிண்டனால் சோர்ந்து போயிருந்தால், இங்கே நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்க 30 தந்திரங்களைக் காண்பீர்கள்.