உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை இப்போதே மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை இப்போதே மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
இது ஒரு உண்மை: கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டும் பாதிக்காது, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை: தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்கள் எங்களிடம் உள்ளன, அவை விரைவில் விடைபெற வேண்டும். அதனால்தான் நாங்கள் மிகவும் பொதுவானவற்றை தொகுத்துள்ளோம், இதன்மூலம் அவற்றை உடனடியாக அகற்றலாம்.
அன்ஸ்பிளாஷ் வழியாக அபிகெய்ல் கீனன்
ஜிம்மிற்கு ஆசை இல்லை
ஜிம்மிற்கு ஆசை இல்லை
நீங்கள் பதிவுசெய்துள்ளீர்கள், நீங்கள் அடிக்கடி வந்திருக்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் திரும்புவதற்கான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது, உங்களுக்கு எப்போதுமே ஏதோ நடக்கும் … எழுத்தாளர் ஹருகி முரகாமியின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள் (நான் ஓடுவதைப் பற்றி பேசும்போது நான் என்ன பேசுவேன்), அவர் தனது விதி இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்கக் கூடாது என்று கூறுகிறார் தொடர்ந்து. உங்களுக்கு செல்ல நேரம் இல்லையென்றால், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைப் பாருங்கள் மற்றும் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷாப்பிங்கிற்கு அடிமையானவர்
ஷாப்பிங்கிற்கு அடிமையானவர்
ஒவ்வொரு கொள்முதல் எங்களுக்கு உடனடி உணர்ச்சி உயர்வை அளிக்கிறது. அதனால்தான் மறுபரிசீலனை செய்யாதது மிகவும் கடினம். மேலும், ஆன்லைனில் சாத்தியம் இருப்பதால், "போதை" மோசமடைகிறது. என்ன செய்ய? உங்களுக்கு உயர்ந்த தேவைப்படும்போது, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பாடலைப் போட்டு, உங்கள் இதயத்தை வெளியே பாடுங்கள்.
நாள்பட்ட தாமதம்
நாள்பட்ட தாமதம்
தாமதமாக வருபவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பணியை முடிக்க எடுக்கும் நேரத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். அதைக் கடக்க, விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் எடுக்கும் நேரம், சந்திப்புக்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் சேர்க்கவும் அல்லது வேலைக்குச் செல்லவும் … மேலும் 10-15 நிமிட விளிம்பைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க கடினமாக இருந்தால், இந்த கட்டுரையை தவறவிடாதீர்கள்.
மொபைலில் ஒட்டப்பட்டது
மொபைலில் ஒட்டப்பட்டது
ப்ளோஸ் ஒன் இதழில் வெளியான ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வின்படி, எங்கள் மொபைல் போன்களை ஒரு நாளைக்கு 85 முறைக்கு மேல் சரிபார்க்கிறோம். "உங்களை நீக்குவதற்கு", பயன்பாடுகளை நீக்கு, அறிவிப்புகளைத் துண்டிக்கவும் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள், வாட்ஸ்அப் போன்றவற்றைச் சரிபார்க்க அட்டவணைகளை நிறுவவும்.
உங்கள் நகங்களை கடித்தல்
உங்கள் நகங்களை கடித்தல்
இது மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினை, உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழிமுறை. அதனால்தான் கசப்பான சுவை கொண்ட மெருகூட்டல்களுடன் கூட வைஸை சரிசெய்வது கடினம். என்ன செய்ய? மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும் (விளையாட்டு, யோகா, தியானம்), இதற்கிடையில், தவறான நகங்களை அணிவது எப்படி?
கூந்தலுடன் ஃபிட்லிங்
கூந்தலுடன் ஃபிட்லிங்
இது தொடர்ச்சியான சைகையாக இருக்கும்போது, அதைக் கடக்க ஒரு வழி உங்கள் கைகளை மற்ற விஷயங்களுடன் ஆக்கிரமிப்பதாகும் (ஒரு பென்சில் மற்றும் வரைதல் போன்றவை). மிகவும் மூடிமறைக்கும் கை கிரீம் பயன்படுத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இது உங்கள் தலைமுடியை மிகவும் அழுக்காக மாற்றுவதால், அதைத் தொட நீங்கள் தயங்குவீர்கள்.
மோசமாக சாப்பிடுவது
மோசமாக சாப்பிடுவது
தொலைக்காட்சியின் முன்னால் எதையும் சாப்பிடுவது வழக்கமாக நேரத்தை விட திட்டமிடல் இல்லாததால் தான். வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், உங்களுக்கு சமைக்க நேரம் இல்லையென்றால், அவற்றை ஆரோக்கியமாகவும் எளிதாகவும் ஆக்குங்கள் (பைகள் கொண்ட சாலடுகள், வறுக்கப்பட்ட மீன் …).
தாமதமாக படுக்கைக்கு சென்று
தாமதமாக படுக்கைக்கு சென்று
நாளின் கடைசி மணிநேரங்களில் உங்கள் அட்டவணையை அழிக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் நேரத்தில் நீங்கள் பார்க்க முடியாத தொடர் அல்லது நிரல்களுடன் உங்களை இணைக்காதீர்கள். ஒரு படுக்கை நேர அட்டவணை மற்றும் சடங்கை நிறுவுங்கள், இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் உள்வாங்கும் வரை அதனுடன் இணைந்திருங்கள்.
"நான் நாளை செய்வேன்"
"நான் நாளை செய்வேன்"
உங்கள் பணிகளை ஒத்திவைப்பதை நிறுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைப் பெறும் வரை நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டாம், நீங்கள் தாமதப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் சலவை இயந்திரத்தை வாங்கும் வரை ஒரு யூடியூப் வீடியோ கூட இல்லை … இது இன்னும் உங்களுக்கு செலவாகும் என்றால், உங்கள் பணியை முடிக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய படிகளை எழுதுங்கள்.
இனிப்புகளுடன் சினிமாவுக்கு
இனிப்புகளுடன் சினிமாவுக்கு
ஒரு மோசமான பழக்கத்துடன் தானாக இணைக்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அதாவது ஒரு பையில் இனிப்புகளுடன் திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது அல்லது இனிப்புடன் உணவை முடிப்பது போன்றவை. இந்த சர்க்கரை புகைப்படத்தை மாற்ற, உலர்ந்த பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
Unsplash வழியாக பிலிப் கேவல்காண்டே
ஜிம்மிற்குச் செல்வது போல் நீங்கள் உணரவில்லை, நீங்கள் ஷாப்பிங்கிற்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள், சமீபத்தில் நீங்கள் மிகவும் மோசமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உங்களை நன்றாக புரிந்துகொள்கிறோம். கெட்ட பழக்கங்கள் பெரும்பாலும் நம் வாழ்வில் சிக்கி, நம் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கின்றன. ஆனால் பீதி அடைய வேண்டாம், அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் (மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது).
உங்களை நிலைமையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமில்லை, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? எனவே குப்பை உணவுக்குச் செல்ல வேண்டாம், கிட்டத்தட்ட எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் 300 கலோரிகளை எவ்வாறு எரிப்பது என்பது குறித்த இந்த கட்டுரையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் (ஆம், அது சாத்தியம்). மேலும், உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உட்செலுத்தலை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து தேர்வு செய்ய சில இங்கே. எல்லா பழங்களையும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சர்க்கரையுடன் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் (அவற்றின் நுகர்வு உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது), இந்த கட்டுரையில் கண்டுபிடிக்கவும். இந்த நாட்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்துங்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சமப்படுத்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைத் தேர்வுசெய்க.
ஒரு பழக்கம் எவ்வாறு உள்வாங்கப்படுகிறது
- மீண்டும் மீண்டும் . எங்கள் மூளை ஒரு வினைல் பதிவு போன்றது: ஒரு செயல், மீண்டும் மீண்டும், ஒரு பள்ளத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது, ஒரு நரம்பியல் பாதை; தன்னை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், நடத்தை தானியங்கி செய்யப்படுகிறது.
- ஏன். ஒரே நேரத்தில் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்ய இந்த தன்னியக்கவாதிகள் நமக்குத் தேவை. எடுத்துக்காட்டாக, போக்குவரத்தில் கவனம் செலுத்த காரின் கியர்களை தானாகவே மாற்றுகிறோம்.
நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் கெட்ட பழக்கங்களை வெல்லுங்கள்
- மாற்று நுட்பம். ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமான ஒன்றை மாற்றி அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இதனால் அது தானியங்கி ஆகிறது.
- நடைமுறையில் . நீங்கள் தாகமாக உணரும்போதெல்லாம் ஒரு சர்க்கரை சோடாவைக் குடித்தால், எலுமிச்சை மற்றும் புதினாவுடன் தண்ணீருக்கு மாற்றாக மாற்றுங்கள், இது வெற்று நீரை விட அதிக சுவை கொண்டது.
- இது என்றென்றும்? இல்லை, கெட்ட பழக்கம் உங்கள் நினைவில் இருக்கும், ஆனால் புதிய பழக்கம் வலுவாக இருந்தால், அது மீண்டும் செயல்படுத்தப்படாது.
