வயிற்று வீக்கம், வாயு, கனத்தன்மை? "நான் குளியலறையில் கொஞ்சம் செல்கிறேன்" அல்லது "நான் செல்லும் போது எனக்கு நிறைய செலவாகும்" போன்ற சொற்றொடர்களுடன் முடிக்க முயற்சிக்கப் போகிறோம், குறிப்பாக நாம் வசிக்கும் நாட்களைப் போன்ற நாட்களில் … இந்த கருத்துக்கள் மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்தும் இரண்டு முக்கிய பிரச்சினைகளை விவரிக்கின்றன: குறைவு மற்றும் அவ்வாறு செய்ய சிரமம்.
நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக குளியலறையில் சென்றால் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருப்பதாகக் கூறலாம் . மலச்சிக்கலின் முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் மலமிளக்கியை நாடுகிறீர்கள் என்றால் - அவை இயற்கையாக இருந்தாலும் கூட - உடல் அவர்களுடன் பழகும் மற்றும் குடல்கள் நகரும் ஆர்வத்தை இழந்து மலமிளக்கியை மட்டுமே எதிர்வினையாற்றுகின்றன. இறுதியில், நீங்கள் அவற்றைக் குடிக்கும்போதுதான் குளியலறையில் செல்வீர்கள்.
இதைத் தவிர்க்க, மலச்சிக்கலுக்கான எளிதான, இயற்கையான மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களைக் கவனியுங்கள் . உங்கள் குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் ஒரு உணவை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால், இங்கே வாராந்திர மலச்சிக்கல் எதிர்ப்பு மெனு உள்ளது.
வயிற்று வீக்கம், வாயு, கனத்தன்மை? "நான் குளியலறையில் கொஞ்சம் செல்கிறேன்" அல்லது "நான் செல்லும் போது எனக்கு நிறைய செலவாகும்" போன்ற சொற்றொடர்களுடன் முடிக்க முயற்சிக்கப் போகிறோம், குறிப்பாக நாம் வசிக்கும் நாட்களைப் போன்ற நாட்களில் … இந்த கருத்துக்கள் மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்தும் இரண்டு முக்கிய பிரச்சினைகளை விவரிக்கின்றன: குறைவு மற்றும் அவ்வாறு செய்ய சிரமம்.
நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக குளியலறையில் சென்றால் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருப்பதாகக் கூறலாம் . மலச்சிக்கலின் முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் மலமிளக்கியை நாடுகிறீர்கள் என்றால் - அவை இயற்கையாக இருந்தாலும் கூட - உடல் அவர்களுடன் பழகும் மற்றும் குடல்கள் நகரும் ஆர்வத்தை இழந்து மலமிளக்கியை மட்டுமே எதிர்வினையாற்றுகின்றன. இறுதியில், நீங்கள் அவற்றைக் குடிக்கும்போதுதான் குளியலறையில் செல்வீர்கள்.
இதைத் தவிர்க்க, மலச்சிக்கலுக்கான எளிதான, இயற்கையான மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களைக் கவனியுங்கள் . உங்கள் குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் ஒரு உணவை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால், இங்கே வாராந்திர மலச்சிக்கல் எதிர்ப்பு மெனு உள்ளது.
மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு வைத்தியம்: சைலியம்
மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு வைத்தியம்: சைலியம்
இந்த ஆலை சளி மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது திரவத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அதன் அளவை நான்கு மடங்காக உயர்த்துகிறது, குடல் சுவர்களை உயவூட்டுகிறது. இரவு உணவில் ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது இரண்டு எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் குழம்பு சேர்க்கவும்.
அராக்லீன் உட்செலுத்துதல்
அராக்லீன் உட்செலுத்துதல்
இந்த ஆலை குடல் மற்றும் பித்த நாளங்களில் செயல்படுகிறது. மலச்சிக்கலின் தீவிரத்தை பொறுத்து, ஒரு கப் தண்ணீருக்கு டோஸ் 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி இருக்க வேண்டும். மலச்சிக்கலுக்கு இந்த வீட்டு வைத்தியம் தயாரிக்க, தாவரத்துடன் தண்ணீரை 10 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். வாயுவைத் தவிர்க்க, ஒரு சிட்டிகை சோம்பு சேர்க்கவும். படுக்கை நேரத்தில் ஒரு கப் வைத்து, தேவைப்பட்டால் காலையில் மீண்டும் செய்யவும்.
பெருஞ்சீரகம் சாறு
பெருஞ்சீரகம் சாறு
பெருஞ்சீரகம், வாயுவைக் குறைப்பதோடு, உணவை சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இது மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு மருந்தாக அமைகிறது. இதை நீங்கள் சாற்றில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதை தயாரிக்க, நீங்கள் இந்த பொருட்களை மின்சார மிக்சியில் நசுக்க வேண்டும்:
- 1 பெருஞ்சீரகம்
- 2 ஆப்பிள்கள் (பாட்டி ஸ்மித், புஜி அல்லது ராயல் காலா சிறந்தது)
- 1 கைப்பிடி புதினா
ஆளி விதைகள், ஆனால் எந்த வகையிலும் இல்லை
ஆளி விதைகள், ஆனால் எந்த வகையிலும் இல்லை
அவை ஊறவைத்தபின் அவற்றை நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் அந்த வழியில் அவர்கள் ஒரு ஜெல்லை வெளியிடுவார்கள், அதுதான் போக்குவரத்துக்கு உண்மையில் உதவுகிறது. ஒரு தந்திரம் என்னவென்றால், அவற்றை இரவில் தயிரில் போட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டுவிட்டு, மறுநாள் காலை உணவுக்கு வைப்பது. புனித கை.
இயற்கை மலமிளக்கிய காம்போட்
இயற்கை மலமிளக்கிய காம்போட்
மிகவும் மலமிளக்கிய (இயற்கை) காலை உணவு. ஒரு ஆப்பிள் (தோலுடன்) மற்றும் உலர்ந்த பிளம்ஸை தண்ணீரில் சமைத்து தேனுடன் இனிப்பு செய்யவும். நன்றாக அரைத்து மகிழுங்கள்.
கிளாசிக் பென்னிராயல் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்
கிளாசிக் பென்னிராயல் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்
எந்தவொரு சிற்றுண்டிச்சாலை அல்லது பட்டியில் நீங்கள் காணக்கூடிய உட்செலுத்துதல்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை நீக்குகிறது. வாயுவை அகற்ற உதவுவதோடு (மலச்சிக்கலின் எரிச்சலூட்டும் விளைவுகளில் ஒன்று).
அகர்-அகர், இயற்கை லேசான மலமிளக்கியாகும்
அகர்-அகர், இயற்கை லேசான மலமிளக்கியாகும்
அகர்-அகர் என்பது ஒரு வகை ஓரியண்டல் கடற்பாசி ஆகும், இது நீங்கள் அல்லது தூள் வடிவத்தில் காணலாம் மற்றும் இது மென்மையான குடல் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் லேசான மலமிளக்கியாகும். இது சுவர்களை உயவூட்டுகிறது மற்றும் கழிவுகளை நகர்த்த உதவுகிறது, அதன் சளிக்கு நன்றி. மலச்சிக்கலுக்கான இந்த வீட்டு வைத்தியத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் அகர்-அகர் போட்டு, அது கரைக்கும் வரை சமைக்கவும். படுக்கை நேரத்தில் அதை எடுத்து, உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், காலையில்.
வாழ்நாளின் கெமோமில்
வாழ்நாளின் கெமோமில்
மலச்சிக்கலுக்கான எங்கள் வீட்டு வைத்தியங்களில் நீங்கள் கெமோமில் தவறவிட முடியாது. இந்த நுட்பமான மற்றும் நறுமண ஆலை வாயுக்களை அகற்ற உதவுகிறது, வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் குடலின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
பின்வாங்க வேண்டாம்: இது சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்
பின்வாங்க வேண்டாம்: இது சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்
நீங்கள் வேலையில் அல்லது பொது இடத்தில் பிஸியாக இருந்தாலும், குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் ஒருபோதும் முன்வைக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலில் உள்ள செய்திகளை நீங்கள் வழக்கமாக புறக்கணித்தால், அது உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்வதை நிறுத்திவிடும்.
அவர் உங்களை வீட்டை விட்டு பிடித்தால் என்ன செய்வது? பின்வாங்க வேண்டாம், விரைவில் நீங்கள் குளியலறையில் செல்லுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், FEAD இன் தரவுகளின்படி, உங்கள் உடல் நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்களில் உங்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதை நிறுத்தலாம்.
குளியலறையில் ஒரு மலம்
குளியலறையில் ஒரு மலம்
குளியலறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு சிறிய மலத்தில் (சுமார் 15 அல்லது 20 சென்டிமீட்டர்) உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுப்பது போன்ற எளிய சைகை உங்கள் இலக்கை அடைய எளிதாக்கும். சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் என்றால் என்ன? மலத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் மலம் வெளியேற்றப்படுவதை ஆதரிக்கும் ஒரு தோரணையைப் பெறுவீர்கள். உண்மையில், மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த தோரணை இதுதான்:
- முழங்கால்கள். குந்துதலை வெளியேற்றுவதற்காக நாங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம். எனவே, குளியலறையில், ஒரு மலத்தின் உதவியுடன் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுக்கவும். தண்டு நேராக, ஒரு பெரிய பெரினியல் திறப்பு உள்ளது மற்றும் வெளியேற்றம் தூண்டப்படுகிறது.
சுய மசாஜ் தூண்டுகிறது
சுய மசாஜ் தூண்டுகிறது
ஒவ்வொரு காலையிலும், சுமார் 5 நிமிடங்கள், இந்த எளிய சுய மசாஜ் செய்யுங்கள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்த உதவும்:
உங்கள் அடிவயிற்றில் விரல் நுனியில், ஆசனவாய் நோக்கி பெரிய குடலின் பாதையைத் தொடர்ந்து சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
வலது பக்கத்திலிருந்து, மையம் வரை, அடிவயிற்று வழியாகவும், இடது பக்கமாகவும் செல்லுங்கள். உங்கள் அடிவயிற்றில் (வலமிருந்து இடமாக) ஒரு வட்டத்தை உங்கள் கையால் வரைவது போலாகும்.
வலியை ஏற்படுத்தாமல், ஒளி அழுத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலம் அதைச் செய்யுங்கள்.
15 நிமிடங்களுக்கு முன் எழுந்திருங்கள்
15 நிமிடங்களுக்கு முன் எழுந்திருங்கள்
நாம் எழுந்திருக்கும்போது, குடல் உட்பட நமது உடல் முழுவதும் செயல்படுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான் காலை குளியலறையில் செல்ல சிறந்த நேரம். ஆனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்தால், நீங்கள் அதை பின்னர் விட்டுவிட்டு, நாள் முழுவதும் அந்த தருணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகலாம்.
சில நிமிடங்கள் காலையில் குளியலறையில் செல்வதற்கு முன்பதிவு செய்வது அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: வீட்டில் இருப்பதால், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். மேலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் செல்லப் பழகினால், உங்கள் உடல் "அதைக் கற்றுக் கொள்ளும்" மற்றும் அதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
குடிநீர் அவசியம்
குடிநீர் அவசியம்
சரியான உணவை உட்கொள்வது போலவே போதுமான திரவங்களையும் குடிப்பது முக்கியம். உடல் நன்கு நீரேற்றம் செய்யப்படாவிட்டால், பெரிய குடல் மலத்தில் உள்ள தண்ணீரை "திருடுகிறது", இதனால் வெளியேறுவது கடினம். உங்களுக்கு தண்ணீர் குடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், கோடைகாலத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் காஸ்பாச்சோஸ் மற்றும் குளிர் சூப்கள் வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சுவையான உட்செலுத்தலையும் அனுபவிக்க முடியும் (நீங்கள் அதை புதியதாக குடிக்கலாம்) மற்றும் குளிர்காலத்தில் சூப்கள், கிரீம்கள், குழம்புகள் மற்றும் உட்செலுத்துதல்களில் சேரலாம். அதை உணராமல் தண்ணீரைக் குடிக்க அதிக தந்திரங்கள் இங்கே.
உங்கள் உணவை நன்றாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்கள் உணவை நன்றாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது இந்த கோளாறுகளை பெரிதும் பாதிக்கிறது. உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிகப்படியான புரதம் (இறைச்சி, மீன், தொத்திறைச்சி), துரித உணவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (வெள்ளை ரொட்டி, தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள்…) எடுத்துக்கொள்வது மலச்சிக்கலை உண்டாக்குகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு உணவுகள், பிஃபிடஸ் வகை யோகர்ட்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை மறுபுறம், மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகள். அதுவும், உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.
அவசரமின்றி சாப்பிடுங்கள்
அவசரமின்றி சாப்பிடுங்கள்
மிக விரைவாக சாப்பிடுவது செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, அதனுடன், அடுத்தடுத்த வெளியேற்றம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து உங்கள் உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள். மேலும், நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிட்டால் காற்றை விழுங்கி எரிச்சலூட்டும் வாயுவை நிரப்பலாம்.
உங்கள் செரிமானம் சிறந்தது, உங்கள் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது முக்கியம், ஒவ்வொரு கடியையும் மெதுவாக மெல்லும். வெறுமனே, பின்னணியில் அமைதியான இசையை வாசிக்கவும். இந்த வழியில், உணவை உட்கொள்வது மற்றும் செரிமானம் ஆகிய இரண்டும் இன்னும் சரியாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சியும் ஒரு சிறந்த "தீர்வு"
உடற்பயிற்சியும் ஒரு சிறந்த "தீர்வு"
மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது, அல்லது வேலைக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருக்கும் போது, உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கங்கள் (குடல் வழியாக பெருங்குடலுக்கு உணவை நகர்த்தும்) குறைவாக அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் விஷயத்தில் வீக்கம் போன்ற உணர்வை ஆதரிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன .
வயிற்றுப் பகுதியை (சிட்-அப்கள், பைலேட்ஸ், யோகா) வலுப்படுத்தும் மற்றும் தொனிக்கும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி அல்லது விளையாடுவதும் போதுமானதாக இருக்கும். தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ள இந்த வாராந்திர உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பாருங்கள்.
மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான குறிப்பிட்ட பிசியோதெரபி பயிற்சிகளும் உள்ளன மற்றும் கீழே காட்டப்பட்டுள்ளவை போன்ற ஸ்பானிஷ் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் சங்கத்தால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
வயிற்று சுவாசம் உங்கள் கால்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது
வயிற்று சுவாசம் உங்கள் கால்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது
உங்கள் கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடித்து முழங்கால்களை அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், வயிற்று சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உத்வேகத்தின் போது அடிவயிற்றை வீக்கப்படுத்தி, வெளியேற்றும்போது முழங்கால்களுடன் அடிவயிற்றை அழுத்துவதன் மூலம் அதை காலியாக்குங்கள். இந்த பயிற்சியை 2 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
நனவான சுவாசம்
நனவான சுவாசம்
குந்துதல், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, மெதுவாக, ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் மூச்சு விடுங்கள், மெதுவாக உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டைக் கைவிடுங்கள். கைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். உணர்வுபூர்வமான வயிற்று சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உத்வேகத்தின் போது அடிவயிற்றை வீக்கம் மற்றும் வெளியேற்றும்போது காலியாக்குவது ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் முக்கியமாகும். 2 அல்லது 3 நிமிடங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
பூனை போஸ்
பூனை போஸ்
இந்த போஸ் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் செய்ய மிகவும் எளிதானது. தோள்பட்டைக்குக் கீழே உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கவும். கழுத்தை நன்கு தண்டுடன் சீரமைக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை சுருட்டவும், உங்கள் தொப்புளைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். போஸைப் பிடித்து, மீதமுள்ள காற்றை வெளியேற்ற உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும். சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. முழு உடற்பயிற்சியையும் 10 முறை செய்யவும்.
அடோமினல் அசென்ஷன்
அடோமினல் அசென்ஷன்
உங்கள் கால்களுடன் சற்று விலகி நின்று உட்கார்ந்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை வீக்கப்படுத்தவும். பின்னர் தொப்பை வெற்று வரை மூச்சை இழுத்து சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். முழு உடற்பயிற்சியையும் சுமார் 5 முறை செய்யவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது என்றாலும், கொரோனா வைரஸ் காரணமாக நாங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறோம், எனவே இந்த பிசியோதெரபி பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறோம், இது ஸ்பானிஷ் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் சங்கத்தால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதை நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய படத்தில் காணலாம்.
- சைலியம். குடல் சுவர்களை உயவூட்டுகின்ற சளி நிறைந்த ஒரு ஆலை.
- அராக்லீன் உட்செலுத்துதல். மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது.
- பெருஞ்சீரகம் சாறு இது வாயுவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
- ஆளி விதைகள். அவை ஊறவைத்த வரை.
- ஆப்பிள் மற்றும் உலர்ந்த பிளம் காம்போட். தோலுடன், சமைத்து நசுக்கப்படுகிறது.
- பென்னிரோயல் உட்செலுத்துதல். இது செரிமானத்திற்கு சாதகமானது மற்றும் வாயுக்களின் உருவாக்கத்தை குறைக்கிறது.
- கெமோமில் உட்செலுத்துதல். இது குடலின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செரிமானம் சரியாக மேற்கொள்ளப்படாதபோது பிடிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது.
- அகர்-அகர். இது குடல் சுவர்களை உயவூட்டுகிறது மற்றும் கழிவுகளை நகர்த்த உதவுகிறது, அதன் சளிக்கு நன்றி.
- 5 நிமிட சுய மசாஜ். அடிவயிற்றில், வட்டங்களை ஒரு கடிகார திசையில் உருவாக்குகிறது.
- உடற்பயிற்சி.
மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க 10 வழிகள்
- ஃபைபர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்பானிஷ் டயட்டெடிக் சொசைட்டி படி, ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 30 கிராம் ஃபைபர், சமைத்த காய்கறிகளின் ஒரு தட்டு, ஒரு அலங்காரமாக ஒரு சாலட், மூன்று பழங்கள், மற்றும் பருப்பு வகைகள் வாரத்திற்கு 3 முறை போதும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கான கூடுதல் யோசனைகள் இங்கே.
- பிஃபிடோபாக்டீரியா. பிஃபிடோபாக்டீரியாவுடன் புளித்த பால் பொருட்கள் குடல் தாவரங்களை சமநிலைப்படுத்துகின்றன மற்றும் குடல் போக்குவரத்து நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது உட்பட அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொண்டால் போதும்.
- பழத்தை உரிக்க வேண்டாம். பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இருப்பினும் சருமம் அதிகமாகக் குவிகிறது. சிட்ரஸ் பழங்களில், குறைந்த அளவு வெள்ளை தோல் அகற்றப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது தூய்மையான நார்ச்சத்து. மற்றும் பழச்சாறுகள், கூழ் கொண்டு சிறந்தது. ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற சிறிய துண்டுகளை நன்றாக கழுவ, அவற்றை சில நிமிடங்கள் ஊறவைக்கலாம்.
- குடிநீர். உணவுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை உணவிற்கும் இடையில். நீங்கள் அதை தூண்டாத உட்செலுத்துதல்கள், இனிக்காத பானங்கள் அல்லது இயற்கை பழச்சாறுகளுடன் மாற்றலாம். நீங்கள் திரவங்களை குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மலம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
- உண்மையான உணவு. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளுடன், குடல் போக்குவரத்தை மாற்றும், வேகமாக்கும் அல்லது மெதுவாக்கும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
- சிவப்பு இறைச்சி, வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் இல்லை. சிவப்பு இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி) நிறைய கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிகப்படியான நமது குடல் போக்குவரத்து மெதுவாகவும், செரிமானம் கனமாகவும் இருக்கும். மாதத்திற்கு மூன்று முறை போதும்.
- குறைந்த வறுத்த மற்றும் சாஸ்கள். பல வறுத்த உணவுகள், சாஸ்கள் அல்லது மசாலாப் பொருட்கள் பொதுவாக செரிமான நல்வாழ்வை பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஃபைபர் நீராவி, சலவை அல்லது விழிப்பதன் மூலம் சிறப்பாக பாதுகாக்கப்படுகிறது.
- அட்டவணை. உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஆங்கிலம் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது தாமதமாக நிற்க முடியாது. உங்கள் உணவு மற்றும் குளியலறை அட்டவணைகள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- அவசரப்படாமல், இடைநிறுத்தப்படாமல், முயற்சி இல்லாமல் குளியலறையில் செல்லுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் வளர வேண்டும், அவசரப்படாமல், சரியான நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும், வயிற்றைச் செய்யவும் அவசியம். நிச்சயமாக, படிவு செய்ய நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் சிந்திக்கவோ படிக்கவோ செலவிட வேண்டாம், ஏனென்றால் அது நல்லதல்ல. மேலும், குளியலறையில் செல்வது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், நாம் மலக்குடலில் நோய்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பெரினியம் அல்லது மூல நோய் சேதமடையலாம் (மூல நோய் எவ்வாறு விரைவாக குணப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்).
- மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக போதுமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள் .
