ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளரான கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட வாராந்திர ரியல் ஃபுடிங் மெனு இங்கே உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவுகளுடன் கூடிய உண்மையான உணவு வாராந்திர மெனு.
உங்களிடம் இனிப்பு இருந்தால், அது எப்போதும் பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது இயற்கை தயிர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உணவை காபி, தேநீர் அல்லது பாலுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் சிறிது ரொட்டி வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அதை 100% முழு தானியமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த வாராந்திர மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அனைத்தையும் திட்டமிட இந்த பதிவிறக்கக்கூடிய ஷாப்பிங் பட்டியல் உதவும்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஆர்கனோவுடன் முழு கோதுமை ரொட்டி
- நண்பகல். இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஆரஞ்சு
- உணவு. டோஃபுவுடன் காய்கறி வோக்
- சிற்றுண்டி. சாக்லேட் + 85%, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கிவி கொண்ட இயற்கை தயிர்
- இரவு உணவு. வறுக்கப்பட்ட மத்தி மற்றும் கீரை மற்றும் பீட் சாலட்
செவ்வாய்
- காலை உணவு. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட இயற்கை தயிர்
- நண்பகல். தேதிகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் + 85%
- உணவு. சிவப்பு பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, குயினோவா மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையின் கிண்ணம்
- சிற்றுண்டி. ஹாம் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- இரவு உணவு. மிளகுத்தூள் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் அரிசியால் நிரப்பப்படுகிறது
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. அருகுலா மற்றும் விதைகளுடன் முட்டை துருவல்
- நண்பகல். வறுத்த ஆப்பிள் மற்றும் பிஸ்தா
- உணவு. மசாலா உருளைக்கிழங்குடன் வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகள்
- சிற்றுண்டி. ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அரைத்த தேங்காயுடன் கிரேக்க தயிர்
- இரவு உணவு. இறால்களுடன் வெண்ணெய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் டார்டரே
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. ஆப்பிள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட தயிர்
- நண்பகல். இனிக்காத உலர்ந்த பழம்
- உணவு. கூனைப்பூக்கள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட முட்டையுடன் வதக்கிய பட்டாணி
- சிற்றுண்டி. பேரிக்காய் மற்றும் பாதாம்
- இரவு உணவு. வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் காளான்கள் மற்றும் எலுமிச்சை சேவல் கிரீம்
வெள்ளி
- காலை உணவு. செர்ரி மற்றும் ஆலிவ்ஸுடன் முழு கோதுமை கம்பு வாசா ரொட்டி
- நண்பகல். வாழை சில்லுகள் (சுட்ட வாழைப்பழம்)
- உணவு. காளான்கள், மிளகு, போனிடோ மற்றும் நங்கூரங்களுடன் பாஸ்தா
- சிற்றுண்டி. வீட்டில் பாப்கார்ன்
- இரவு உணவு. பிரஞ்சு ஆம்லெட் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. வெற்று தயிர், வாழைப்பழம், தேதிகள் மற்றும் ஹேசல்நட் ஆகியவற்றின் கிண்ணம்
- நண்பகல். ஊறுகாய் வெள்ளரிக்காய்
- உணவு. ஆப்பிள் மற்றும் கடுகு வறுத்த சால்மன் கொண்ட பருப்பு சாலட்
- சிற்றுண்டி. டார்க் சாக்லேட் + 85% உடன் பழ வளைவுகள்
- இரவு உணவு. சிக்கன் ரோல்ஸ் காய்கறிகளால் அடைக்கப்படுகிறது
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. தேங்காய் பால் அரிசி
- நண்பகல். மொஸெரெல்லாவுடன் செர்ரி தக்காளி
- உணவு. முட்டை மற்றும் கோழியுடன் காலிஃபிளவர் நொறுங்குகிறது
- சிற்றுண்டி. எடமாம்
- இரவு உணவு. கேரட் மற்றும் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காயுடன் ஹேக்
